導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇快速運(yùn)動(dòng)減肥方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

健康科學(xué)的晨練減肥方法

1、早上跑步前不宜吃過(guò)飽

雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。

早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對(duì)人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個(gè)問(wèn)題。在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。

2、跑步前謹(jǐn)記跑步原則

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。

因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

騎自行車(chē)減肥方法

間歇型騎車(chē)法

騎車(chē)的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

強(qiáng)度型騎車(chē)法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

核心肌力騎車(chē)法

在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

力量型騎車(chē)法

根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車(chē)，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

減脂汽車(chē)法

以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。

運(yùn)動(dòng)出汗不能減肥的原因

并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。

是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)?這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。

1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。

 

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4.關(guān)于健康的減肥方法

篇2

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的解釋是人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體會(huì)把多余的脂肪貯存在皮下，于是就造成了肥胖，即肥胖增加的物質(zhì)是脂肪，是一種被儲(chǔ)存的能量。

因此，今天幾乎所有減肥理論和方法都在努力防止脂肪的增加。但是，往往效果不佳。

其實(shí)，肥胖的真正原因很可能是身體的血?dú)饽芰坎粔?，未能將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些排不出去的“垃圾”堆積在身體內(nèi)部組織的間隙，形成肥胖。

原來(lái)運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、熱量控制的手段，多數(shù)是消耗能量的方法。而根據(jù)新的中醫(yī)減肥理論，垃圾排不出去主要是能量不夠，上述方法會(huì)使能量更低。

經(jīng)絡(luò)是人體血管系統(tǒng)外的另外一個(gè)體液流場(chǎng)，負(fù)責(zé)將營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到細(xì)胞周?chē)┘?xì)胞吸收，同時(shí)也將細(xì)胞活動(dòng)產(chǎn)生的垃圾帶走。因此，經(jīng)絡(luò)不通是垃圾堆積的另一個(gè)重要原因。

傳統(tǒng)的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化心臟、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，因此仍然能達(dá)到減肥效果。運(yùn)動(dòng)還有另外兩個(gè)好處，一是會(huì)大量消耗人體的能量，造成身體的疲倦感，使人晚上睡眠品質(zhì)得到改善，也會(huì)增加睡眠時(shí)間；二是運(yùn)動(dòng)消耗了大量能量后，也會(huì)增加食物攝取量。

因此，運(yùn)動(dòng)真正提升人體能量的途徑是其后續(xù)的飲食、休息和睡眠增加以及經(jīng)絡(luò)暢通，身體機(jī)能正常，產(chǎn)生了更多的血?dú)饽芰俊?/p>

根據(jù)新的中醫(yī)減肥理論，應(yīng)該注意以下三點(diǎn)：

1.減肥不是減重量，而是減體積

在養(yǎng)生過(guò)程中，人體內(nèi)的血液總量會(huì)逐漸增加，骨髓和內(nèi)臟中的含血量也會(huì)相對(duì)增加。這部分重量改變并不會(huì)使人更胖，但會(huì)使體重增加（在目前以體重衡量減肥成效的人看來(lái)，很容易誤以為又發(fā)胖了）。有了這部分增加的血液（也就是血?dú)饽芰浚梭w才有能力去排除積存在體表的垃圾。這些垃圾的排除，會(huì)使體積減小，才能夠真正達(dá)到減肥的目的。

體重的變化必須考慮血?dú)馍仙龝r(shí)增加的血液重量，再減去被排出去的垃圾重量。血液的比重大于1，而垃圾的比重只有血液的70%，比較輕。如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，就會(huì)出現(xiàn)“人瘦了，體重反而增加”的結(jié)果。因此，減肥不能用體重來(lái)衡量成效，必需真正測(cè)量體積。

2.發(fā)胖是減肥必要的中間過(guò)程

人體垃圾主要是從身體各個(gè)部位，透過(guò)經(jīng)絡(luò)和血管網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)輸送，再由相應(yīng)的臟器處理后排出體外。身體內(nèi)部的垃圾，除了消化系統(tǒng)中的食物殘?jiān)鼤?huì)從腸道以大便形式排泄之外，其他非消化道中的垃圾是以液態(tài)的形式從小便或汗液中排出體外。

成年人減肥，因脂肪堆積太久，逐漸形成顆粒或結(jié)成板塊，使得這些垃圾無(wú)法順利透過(guò)人體運(yùn)送垃圾的通道排出體外，身體必須先將這些固態(tài)垃圾充水，使之稀釋成較小的粒子，再隨著體液的輸送從小便或汗液排出體外。在垃圾充水的過(guò)程中，會(huì)使人先行發(fā)胖，體重快速增加，等到垃圾排出去了會(huì)再瘦下來(lái)。許多人一休息就會(huì)發(fā)胖，就是休息時(shí)血?dú)庠黾恿耍⒓催M(jìn)入充水過(guò)程。在充水過(guò)程時(shí)，會(huì)喝大量的水，小便并不見(jiàn)得增多，體重卻在一兩天內(nèi)迅速增加1至3公斤；當(dāng)排出垃圾時(shí)，雖不喝水也會(huì)有大量的尿液，體重同樣也在一兩天內(nèi)迅速減少1至3公斤。

通常皮膚黑，不常運(yùn)動(dòng)，身體卻很結(jié)實(shí)的人，脂肪堆積的情形也很?chē)?yán)重。由于是肺虛體質(zhì)，大多數(shù)垃圾的含水量偏低。因此，在身體調(diào)養(yǎng)的過(guò)程中更容易出現(xiàn)大量充水現(xiàn)象。由于每次排出體外的垃圾有限，多數(shù)人都必須反復(fù)經(jīng)歷相同的過(guò)程，不斷重復(fù)胖胖瘦瘦的變化，才能達(dá)到減肥的目的。

3.速成的減肥多數(shù)是將垃圾脫水

許多減肥廣告中都說(shuō)可以在很短時(shí)間就達(dá)到了減肥的目的，那些方法多數(shù)是利用脫水的方法，讓垃圾中的水分快速流失。

實(shí)際上，根據(jù)中醫(yī)的理論，讓人體快速失水的方法有兩種。一種是造成人體出現(xiàn)肺虛的癥狀，會(huì)使人體減少各個(gè)組織的供水；另一個(gè)是造成肝熱的癥狀，會(huì)使人體出現(xiàn)“肝逼腎水”的現(xiàn)象。

篇3

青少年健康減肥方法

1、樹(shù)立減肥信心

減肥首先應(yīng)該樹(shù)立信息，以及決心，這點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實(shí)上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會(huì)使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營(yíng)養(yǎng)上也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，主要是為補(bǔ)充生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)。

2、飲食減肥

飲食減肥是最常見(jiàn)的減肥方法之一，這里所說(shuō)到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時(shí)，也應(yīng)該注意保證良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長(zhǎng)期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類(lèi)人群在減肥的過(guò)程中，要注意適當(dāng)?shù)目刂疲驖u進(jìn)，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。

3、運(yùn)動(dòng)減肥

很多人減肥，首先考慮的都是運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，真正可以依靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的的人群是相對(duì)比較少見(jiàn)的，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會(huì)半途而廢，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，除此之外，運(yùn)積極健康的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運(yùn)動(dòng)的量。

青少年減肥注意事項(xiàng)

一：不要過(guò)度的控制飲食

人體肥胖的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因?yàn)檫@樣所以對(duì)自己的要求很?chē)?yán)格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法維持一天的活動(dòng)和身體的發(fā)育的話(huà)，那么只會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致個(gè)子長(zhǎng)不高。

二：進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)

我們建議青少年在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要單一的做一種運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因?yàn)槟贻p人的靈活度高的，學(xué)習(xí)的能力強(qiáng)，在進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)不但可以很好的運(yùn)用自己的學(xué)習(xí)能力，還可以培養(yǎng)自己的興趣，讓自己成為一個(gè)多才多藝的人。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不應(yīng)該只是跑步，還可以打球、做瑜伽和游泳。

三：不濫用減肥藥

有些減肥藥有減肥的功效，但是有很多是劣質(zhì)的產(chǎn)品，減肥的效果是很不好的，而且如果用多的話(huà)，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，那么該如何使用減肥藥，首先我們要明確這只是起到輔助作用而已，吃多了對(duì)人體沒(méi)有什么好處。第二我們不要選用三無(wú)產(chǎn)品，要選擇副作用少，且合適自己的。

青少年減肥也是一項(xiàng)重要的議題，現(xiàn)在的肥胖越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，所以年輕人減肥也是刻不容緩的事情了，但是減肥的時(shí)候要講究方式，因?yàn)槟贻p人正處于發(fā)育階段，在飲食方面要特別的注意，同時(shí)不能濫用減肥藥，這會(huì)給人帶來(lái)很多的危害的。

青少年多吃的健康食物

薯類(lèi)：薯類(lèi)包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類(lèi)等，并可以腸道。經(jīng)常食用薯類(lèi)，可降低寶貝發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)性，還可避免便秘，減少日后發(fā)生結(jié)腸癌、直腸癌的危險(xiǎn)性。

酸牛奶：酸牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不僅增強(qiáng)抗病力，還可治療習(xí)慣性便秘、嬰幼兒消化不良性腹瀉等病癥。

小米：小米中含有豐富的b族維生素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽和脂肪酸，而b族維生素及不飽和脂肪酸都是生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)。特別是不飽和脂肪酸，對(duì)寶貝的大腦發(fā)育大有益處。

胡蘿卜：寶貝生長(zhǎng)發(fā)育比大人們需要更多的維生素a原，也就是胡蘿卜素，胡蘿卜素具有保護(hù)寶貝呼吸道免受感染、促進(jìn)視力發(fā)育的功效，缺乏維生素a的寶貝容易經(jīng)?；己粑栏腥?。而胡蘿卜中含有大量的維生素a原。如果經(jīng)常在飲食上給安排一些，十分有益于寶貝的健康。

西紅柿：西紅柿中含有大量的維生素c，多吃一些可促使寶貝攝取到豐富的維生素c，從而提高寶貝的抗病防病能力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。當(dāng)寶貝的皮膚受到過(guò)多日曬或紫外線(xiàn)灼傷時(shí)，多吃一些熟西紅柿，還可幫助皮膚組織快速修復(fù)。除此之外，大腦發(fā)育很需要維生素b1，而西紅柿中維生素b1的含量十分豐富，寶貝多吃些西紅柿可促進(jìn)腦發(fā)育。

蘑菇：蘑菇屬于益菌類(lèi)食品，含有多種氨基酸和多種酶，特別是香菇中含有香菇多糖，它可抑制包括白血病在內(nèi)的多種惡性腫瘤。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇湯可提高人體的免疫功能，不易患呼吸道感染，還可凈化血液中的毒素，對(duì)預(yù)防小兒白血病很有幫助。

豆?jié){：豆?jié){有獨(dú)到的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，既富含寶貝生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，又含有抗菌物質(zhì)，非常適合寶貝食用。另外，還具有清熱補(bǔ)虛、通淋化痰的治療作用，是一種物美價(jià)廉的滋補(bǔ)飲料。

蘋(píng)果：蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其中的果酸可促進(jìn)消化吸收，纖維素可促進(jìn)排便;果膠可制止輕度腹瀉所富含的鋅元素有助于寶貝增強(qiáng)抵抗力，因此，多給寶貝食用蘋(píng)果會(huì)預(yù)防很多疾病。

苦瓜：苦瓜中含有一種活性蛋白質(zhì)，能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的防御功能，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，從而增強(qiáng)身體的抗病力。特別是盛夏酷暑時(shí)寶貝比大人更容易上火，如果經(jīng)常吃些苦瓜，有助于寶貝消除暑熱，或預(yù)防中暑、胃腸炎、咽喉炎、皮膚癤腫等疾病。

黑木耳：黑木耳柔軟肥厚，食而不膩，味美可口，如果經(jīng)常食用，可將腸道中的毒素帶出，凈化寶貝腸胃;還可降低血黏度，防止發(fā)生心臟病?，F(xiàn)今，很多寶貝體重超重，血脂偏高，從小多吃一些黑木耳對(duì)日后的健康大有益處。

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篇4

阿隆佐坐在車(chē)上，1個(gè)人要占據(jù)4個(gè)人的空間，僅僅一個(gè)簡(jiǎn)單的下車(chē)動(dòng)作，就要花費(fèi)3分鐘才能完成。超級(jí)肥胖的身材，不僅讓阿隆佐丟掉了工作，還使他的生活成了難題。于是他下定決心，要在1年之內(nèi)，將體重減至90公斤，重新馳騁在橄欖球賽場(chǎng)上，成為女友的驕傲。

很多人認(rèn)為，像這樣的肥胖癥患者，只有在美國(guó)才多見(jiàn)，而中國(guó)的肥胖人群則為數(shù)不多。實(shí)際上，據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)2007年的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示：在中國(guó)有23％的人體重超重，7％的人肥胖。成年人中高血壓發(fā)病率10年來(lái)增加了約33％。糖尿病的發(fā)病率估計(jì)到2030年將翻一番，也就是達(dá)到4200萬(wàn)人。這些數(shù)字表明，體重問(wèn)題已經(jīng)日益成為影響國(guó)人健康的一個(gè)重要因素。于是，如何科學(xué)有效地減肥，就成為了人們最為關(guān)注的話(huà)題。

為此，我們采訪(fǎng)了天津愛(ài)民減肥醫(yī)院的石立東院長(zhǎng)，請(qǐng)他為我們介紹了健康減肥法則。

問(wèn)：最近。大家都很關(guān)注美國(guó)患者阿隆佐的減肥情況，請(qǐng)您簡(jiǎn)單介紹一下。

答：阿隆佐入院的時(shí)候。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重203公斤。他有多年的高血壓史，而且在2000年時(shí)出現(xiàn)過(guò)呼吸暫停。做了氣管插入手術(shù)。我們的計(jì)劃是用12至18個(gè)月的時(shí)間。用均勻的速度把他的體重降至90至100公斤。這樣。氣管插管就可以取出了，他的血壓也可以降至一個(gè)健康水平。

在飲食方面。初期我們會(huì)滿(mǎn)足他的基本需求。把他每天攝入的總熱量控制在8000千焦左右。比如，昨天我們?yōu)樗麥?zhǔn)備的午餐是米飯、菠菜豆腐、羊肉丸子冬瓜湯．還有水果。阿隆佐本人也非常喜歡葷素搭配的中國(guó)飲食。

阿隆佐在美國(guó)也試過(guò)很多種減肥方法。但是效果一直不好。美國(guó)其他的減肥機(jī)構(gòu)雖然短時(shí)間內(nèi)有效，但會(huì)很快地反彈，甚至漲很多。我們的方法非常穩(wěn)定，中醫(yī)的針灸可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能，抑制饑餓感。促進(jìn)吸收。這種方法可以有效阻止反彈。

問(wèn)：肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

答：世界衛(wèi)生組織用體重指數(shù)來(lái)界定肥胖。體重指數(shù)等于體重的公斤數(shù)除以身高。18.5至23.9之間算正常體重24至28之間算超重；大于28就算肥胖。阿隆佐的體重指數(shù)達(dá)到了83，這已經(jīng)是非常重度的肥胖了。

問(wèn)：一度肥胖是由什么原因造成的呢?

答：造成重度肥胖的原因，一個(gè)是遺傳因素，大約占50％。另一個(gè)就是后天的生活習(xí)慣?，F(xiàn)在經(jīng)濟(jì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，人們的飲食習(xí)慣日趨高脂、高糖，這就容易造成肥胖。另外，人們的出行的習(xí)慣也發(fā)生了改變，出門(mén)就坐車(chē)。很少步行和運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏過(guò)于緊張的生活方式，是造成肥胖的社會(huì)因素。

問(wèn)：作為國(guó)內(nèi)第一家減肥專(zhuān)科醫(yī)院．愛(ài)民減肥醫(yī)院采用什么樣的方法來(lái)幫助肥胖患者減肥呢?

答：我的醫(yī)院的減肥法是以中醫(yī)治療為主綜合的減肥法。我們主張通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍?、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、不良生活習(xí)慣的糾正，配合中醫(yī)治療，以達(dá)到減肥的效果。

我們強(qiáng)調(diào)的是健康、安全、有效地減肥，即在減肥的同時(shí)保證不對(duì)身體造成損害，不產(chǎn)生副作用，使體重比較均勻合理地下降，達(dá)到一個(gè)良好的效果。社會(huì)上有很多方法，只片面強(qiáng)調(diào)減去多少體重，實(shí)際上。沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)，不科學(xué)地、快速地減肥會(huì)對(duì)身體造成極大的損害。

如果快速減肥。過(guò)分追求低體重。不論是通過(guò)吃藥或者是過(guò)度節(jié)食的方法，都會(huì)造成一系列的副作用。

問(wèn)：一般來(lái)說(shuō)。人們最常采用的減肥方法就是節(jié)食減肥法。這種方法可取嗎?

答：片面完全地單純靠節(jié)食是有不科學(xué)的地方。我們倡導(dǎo)的減肥，是在合理飲食情況下，保障最低的營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入基礎(chǔ)上來(lái)減肥的。通常好多年輕女性想靠節(jié)食減肥。就一天只吃一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)雞蛋或者一個(gè)西紅柿，連續(xù)一個(gè)星期，一般堅(jiān)持下來(lái)體重可以下降2公斤甚至到3公斤，稍微胖一點(diǎn)的可以達(dá)到5公斤。

然而，體重快速下降的話(huà)，就容易出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，比如頭暈、乏力。甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。一旦停止，再猛吃猛喝。體重就會(huì)再次反彈，所以這種方法是不健康。不科學(xué)的。

問(wèn)：請(qǐng)為我們的讀者提供一些簡(jiǎn)單的。有效的減肥方法。最好是對(duì)于一般人都能適用的，不用住院治療的方法。

答：首先．應(yīng)該保持均衡飲食。淀粉主食類(lèi)占20％-30％。有的人完全不吃主食，這是不科學(xué)的。蛋白質(zhì)30％左右。蔬菜水果占40％，這是總體食物結(jié)構(gòu)比例。有的人光吃蔬菜，肉類(lèi)、淀粉類(lèi)都不吃，有的人光吃瘦肉，不吃蔬菜，這些都是完全不科學(xué)的方法。

維持身體正常的需要。要有各種營(yíng)養(yǎng)成份．包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素。總體熱量控制在6000至8000千焦。

其次，就是控制零食。尤其是瓜子、花生等脂肪含量在50％的高熱量食品盡量少吃。

另外，從行為習(xí)慣上，飯后適當(dāng)休閑散步，適當(dāng)增加體育活動(dòng)來(lái)增加能量消耗、提高身體素質(zhì)當(dāng)然是最好的。

問(wèn)：運(yùn)動(dòng)要達(dá)到哪種強(qiáng)度才能燃燒脂肪?

答：要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，達(dá)到出汗的程度才能夠消耗脂肪。游泳、打球、遠(yuǎn)足、慢跑、健身房器械運(yùn)動(dòng)等等都是燃燒脂肪的有效方法。此外．應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。最高心率數(shù)應(yīng)該控制在220減去年齡的數(shù)字以?xún)?nèi)。不要超過(guò)這個(gè)強(qiáng)度。

問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)入院減肥的患者。減肥成功后有多少人能夠保持正常體重?他們會(huì)不會(huì)反彈?

答：97％的重度肥胖患者都能夠保持正常體重。3％的人有反彈。反彈的人，通常是年齡低于15歲的少年。他們反彈的主要原因是缺乏自制力。他們減肥往往不是自主進(jìn)行。而是由家長(zhǎng)送到醫(yī)院來(lái)強(qiáng)制減肥。出院之后，離開(kāi)了家長(zhǎng)和醫(yī)生的監(jiān)管，飲食方面不控制，就比較容易反彈了。而一般來(lái)講，年齡過(guò)了16歲。就知道肥胖會(huì)帶來(lái)很多不便，而自己為了減掉幾十公斤體重，付出了很多艱苦努力。在這樣的情況下，一般都可以保持正常體重。

問(wèn)：健康減肥的療程應(yīng)為多長(zhǎng)時(shí)間?

答：對(duì)于輕度肥胖的人來(lái)說(shuō)。一般3個(gè)月的時(shí)間減去5至15公斤的體重是比較健康的。而對(duì)于重度肥胖需要入院治療的人來(lái)說(shuō)。通常一個(gè)月就可以減去15公斤。甚至有的減掉20公斤。我們會(huì)根據(jù)患者的狀況來(lái)控制一個(gè)合理的速度，不是追求降低體重速度有多快。體重降低過(guò)快會(huì)加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)，這樣比較危險(xiǎn)。我們對(duì)患者的肝、腎功能都要密切監(jiān)測(cè)。這樣才能保證安全。

社會(huì)上一些瘦身機(jī)構(gòu)。強(qiáng)調(diào)一個(gè)月減30斤。如果是輕度肥胖。又不密切監(jiān)測(cè)他的生命指征，一個(gè)月減30斤就很容易出事。還有。運(yùn)動(dòng)健身中心也存在問(wèn)題。單純運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量太大，重度肥胖的患者一般心臟功能都不是很健康，大量運(yùn)動(dòng)容易出危險(xiǎn)。必須要照顧到各個(gè)器官的承受能力，使體重均衡下降。

篇5

2、多參加戶(hù)外活動(dòng)，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類(lèi)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。

3、改變飲食策略，改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動(dòng)量，以防過(guò)多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

4、多喝水，水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

5、重點(diǎn)做腹部減肥，肥胖很多都是從腹部開(kāi)始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

篇6

2013瘦神第一季，星座來(lái)開(kāi)運(yùn)！12種星座就有12種性格，12種性格就有12種生活，12種生活就有12種身材，你是什么星座？你是什么身材？我們將從星座運(yùn)行中為你找到屬于你的獨(dú)一無(wú)二的減肥秘訣！

WHAT？！什么是星座減肥？

星座是一種統(tǒng)計(jì)學(xué)。透過(guò)出生年、月、日、時(shí)間和地點(diǎn)，便可得出一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的占星圖，而經(jīng)過(guò)分析，便可得知一個(gè)人的性格，從性格分析出每天減肥關(guān)注點(diǎn)和具體瘦身法以及每天的運(yùn)勢(shì)與減肥之間的關(guān)聯(lián)。根據(jù)黃道十二宮的運(yùn)行，對(duì)所屬星座每天產(chǎn)生具體影響，分析出每天關(guān)于減肥期的心情狀態(tài)和適宜減肥的注意事項(xiàng)，每日可參照星座運(yùn)程來(lái)進(jìn)行減肥，依照專(zhuān)家給出的星座減肥食譜和星座點(diǎn)評(píng)意見(jiàn)。避開(kāi)星座減肥低潮期和瓶頸期，使得減肥效果事半功倍。

WHAT？！真的有用嗎？

根據(jù)星座性格和運(yùn)勢(shì)來(lái)固定選擇減肥食譜和減肥運(yùn)動(dòng)，改掉壞習(xí)慣，綜合暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開(kāi)方式與范圍越暴越好）來(lái)得到關(guān)注，克制食欲和均衡營(yíng)養(yǎng)。

Teacher？！那些老師在為我們服務(wù)？

專(zhuān)業(yè)支持：亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院

專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學(xué)者）

星座專(zhuān)家：A子、Jade、Kryon

減肥專(zhuān)家：任立新、徐善盈、Douglas HD＼'s Profile、任俊彥Join？！怎么參加？

談?wù)勀愕男亲愿?，說(shuō)說(shuō)你的減肥歷程，爆爆你的減肥秘法，將減肥過(guò)程中的小故事配以真實(shí)圖片的方式記錄存證！

[秘方組]提供秘方、個(gè)人故事、減肥對(duì)比照即可。

[擂臺(tái)組]每月選取2人采用暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開(kāi)方式與范圍越暴越好）的方式進(jìn)行暴曬星座減肥對(duì)抗賽，將自己每日減肥食譜（早中晚）以及個(gè)人每日模樣變化，并用140個(gè)字以?xún)?nèi)的文字做簡(jiǎn)單描述（餐單內(nèi)容、當(dāng)日減重計(jì)劃及實(shí)際減重）。

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參與方式二：

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參賽or圍觀，統(tǒng)統(tǒng)都有獎(jiǎng)！

[每日最佳見(jiàn)證獎(jiǎng)]

每日點(diǎn)評(píng)轉(zhuǎn)發(fā)最多or建議科學(xué)中肯的見(jiàn)證監(jiān)督員，將有機(jī)會(huì)當(dāng)選“當(dāng)日最佳見(jiàn)證獎(jiǎng)”，獲得美瘦試用裝1包。

[每月突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)]

參賽秘方一經(jīng)雜志刊載，將獲得由女刊雜志社提供100-1000元秘方支持金。

[月度擂主]

瘦身法將刊登于下月《女刊?瘦美人》雜志“瘦神”版塊。季度擂主直接獲得參與

[國(guó)民瘦神]pk賽資格。

[季度擂主]

塑身萬(wàn)元紅包及瘦身大禮包。

[年度冠軍]

1 獲得女刊雜志社提供的100000元百變美人獎(jiǎng)金。

2 成為《女刊?瘦美人》封面大使。

[給瘦司們的禮物]

將評(píng)選出的當(dāng)年瘦神制作成為精美的電子雜志回饋給這一年以來(lái)陪伴女刊瘦美人一起成長(zhǎng)、進(jìn)步、蛻變的你們。你們才是真正的無(wú)冕之王。沒(méi)有當(dāng)選的瘦司也不要灰心，其中的科學(xué)瘦身法一定會(huì)對(duì)你減肥給予幫助！來(lái)年的瘦身大將中，我們期待你的加入！

JMS的實(shí)驗(yàn)感受摘錄？！

女刊瘦美人[最減肥頻道]1000人公測(cè)團(tuán)抽樣報(bào)告：

“我對(duì)星座的興趣不大，但是有了屬于自己的減肥方法還是挺好的?！报D―成都 孟敏

“就算每天因?yàn)檫@樣或者那樣的原因沒(méi)有辦法完全按照星座減肥上面寫(xiě)的方法做，但是有了星座減肥運(yùn)勢(shì)，就好想提醒你每天都要記得減肥一樣?！报D―昆明 吳雙

“與生俱來(lái)的很多東西是無(wú)法改變的，但是身材可以改變，這就是用了星座減肥法之后的結(jié)論?！报D―無(wú)錫 程璐璐

我決定要試一試！

PART B 水瓶座@君君 窈窕妹子不怕胖！

君君的個(gè)人資料：

瘦身方式：水瓶的減肥問(wèn)題從2009年開(kāi)始延續(xù)至今，水瓶不安于現(xiàn)狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強(qiáng)迫保持平靜，不加強(qiáng)自身信心建設(shè)會(huì)更加刺激水瓶，所以要在一定時(shí)間選擇不同的減肥方式來(lái)進(jìn)行減壓減肥。

瘦身時(shí)間：5月15日――6月15日

暴曬成果：121斤106斤（月降15斤）

05月15日

[最減肥 女刊瘦美人]手機(jī)頻道獨(dú)家解析

減肥指數(shù)：不佳

受紫微星的影響，今日水瓶座健康運(yùn)勢(shì)不佳，減肥的過(guò)程中可以嘗試一些對(duì)減肥很有效果的菜。

今日最佳減肥方法：紫菜減肥

材料：紫菜、黃瓜、干蝦仁等

做法：第一步，將黃瓜切成薄片備用，干蝦仁先用水發(fā)一下。

第二步，燒開(kāi)水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調(diào)味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。

在這里需要注意的是紫菜湯做的時(shí)候一定要采用燒開(kāi)水滾煮的方式來(lái)做，這樣才能充分發(fā)揮它里面有效成分的作用。有的人喜歡直接熱水器中的水沖泡紫菜來(lái)做，這種方法的效果會(huì)大打折扣的。

瘦神@君君：紫菜湯簡(jiǎn)單好做，中午喝著剛好，不過(guò)晚飯喝一碗也很飽腹。亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專(zhuān)家意見(jiàn)：

2012年土星進(jìn)入天蝎座，但是壓力卻對(duì)準(zhǔn)了水瓶，在減肥動(dòng)力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束，所以在未來(lái)的很長(zhǎng)一段時(shí)間，水瓶需要堅(jiān)持。

05月26日

[最減肥 女刊瘦美人]手機(jī)頻道解析

減肥指數(shù)：平平

心情不算很好，一直處于忙碌狀態(tài)，但是最需要注意的就是腿部可能會(huì)出現(xiàn)浮腫。

今日最佳減肥方法：快步瘦腿法

功效：走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)榭焖傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多，同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的。

瘦神@君君：上班快遲到了的時(shí)候，我無(wú)意中嘗試了一下快步瘦腿法，效果不是很明顯，只是小腿有些酸痛。女刊小編說(shuō)快速行走后，要對(duì)腿部進(jìn)行按摩。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專(zhuān)家意見(jiàn)：

金星在2月進(jìn)入水瓶，所以關(guān)心水瓶的人很多，需要注意的是要學(xué)會(huì)將這種關(guān)心轉(zhuǎn)化成減肥的動(dòng)力，但是不要轉(zhuǎn)化成暴飲暴食的理由。

06月10日

減肥指數(shù)：最差

受整體運(yùn)勢(shì)影響，今日減肥運(yùn)勢(shì)不佳，最重要的是先放松心情。

今日最佳減肥方法：瑜伽冥想

瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢(shì)都是打坐式的。從瑜伽角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)上升的結(jié)果。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧?kù)o而警醒的心靈狀態(tài)，就是這個(gè)原因。它之所以對(duì)控制性沖動(dòng)和維持禁欲修行有用，也就是這個(gè)道理。

瘦神@君君：保持一種姿勢(shì)，閉上眼睛，什么都不要想……然后我就睡著了！亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專(zhuān)家意見(jiàn)：

很多事情有待進(jìn)行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅(jiān)持自己該堅(jiān)持的，就是最棒的自己。

06月15日

減肥指數(shù)：出運(yùn)

徘徊在守護(hù)星座四周的冥王星帶來(lái)了不可預(yù)測(cè)的力量，但是好是壞還有待觀察，不過(guò)現(xiàn)在的你最好有積極的減肥態(tài)度。

今日最佳減肥方法：花椰菜配香松

材料：花椰菜250g、香松適量

制作：將花椰菜洗凈后用清水煮熟，然后加上適量香松攪拌均勻即可。

食用方法：代替正餐食用。

瘦神@君君：今天的星座減肥秘方好像是陳喬恩的秘方耶，我也很喜歡，不過(guò)買(mǎi)不到香松，那就直接白水煮吧！下班后才稱(chēng)體重，果斷堅(jiān)持一個(gè)月真的有瘦，體重完美下降15斤。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專(zhuān)家意見(jiàn)：

五月兩次有利的日食帶給水瓶的不只是幸運(yùn)，還讓水瓶對(duì)自身目前的形式進(jìn)行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態(tài)度都需要水瓶自身的努力。

[瘟神減肥小故事]

偶然翻出一部電視劇叫做《減肥反彈》，一部瘦了就反彈，反彈了又減肥的言情喜劇?？赐暌患兔约旱男《亲?，告訴自己要減肥了。在常人眼中我可能就屬于那種看起來(lái)身上沒(méi)有肉，但一摸就一大堆肉的人，我不是單純的胖子，我是善于隱藏肉肉的胖子。

篇7

打籃球能不能減肥 打籃球是可以減肥的，在打籃球的過(guò)程中能夠讓全身的肌肉得到一定的運(yùn)動(dòng)，而且打籃球很容易出汗，能讓體內(nèi)的一些脂肪進(jìn)行燃燒，但是要注意不管是打籃球還是做其他的運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，然后再加上飲食要控制，對(duì)于高熱量高糖分的食物，盡量的要少吃，生活作息也要有規(guī)律。

打籃球減肥效果怎么樣 打籃球減肥效果是比較好的。因?yàn)榇蚧@球一直是在運(yùn)動(dòng)，一直是在跑步，目前來(lái)說(shuō)跑步燃燒脂肪的效果是特別快的，目前世界公認(rèn)的燃燒脂肪比較快的運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩以及游泳。所以通過(guò)打籃球來(lái)進(jìn)行減肥效果是比較好，但是一定要持之以恒的進(jìn)行鍛煉，并不是說(shuō)你今天打明天就不打，即便是打籃球三五分鐘也是沒(méi)有效果。所以要持之以恒。

打籃球有什么特點(diǎn) 1、對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。

2、集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

3、健身性：人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。

4、觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿(mǎn)足和愉悅。

篇8

謬論1素菜排毒法

蔬菜屬于高纖食物，有助加速腸部蠕動(dòng)，使毒素快速排出體外，卻不能靠它消滅脂肪，所以沒(méi)有瘦身功效。另外如果只吃齋菜類(lèi)更會(huì)容易致肥，因?yàn)辇S菜多由淀粉質(zhì)制成，再配合醬料和油分，反而會(huì)有反效果。

建議方法吃灼燙的蔬菜(灼是粵菜的一種烹飪技法，就是以煮開(kāi)的水或湯，將生的食物燙熟，使原料保持原有的鮮味并達(dá)到爽、嫩、滑之要求)。

謬論2西柚瘦身法

西柚是水果的一種，它可以提供熱量，但吃得多會(huì)降低新陳代謝的速度，相對(duì)今體肉的糖分增多而彎成脂肪。而且1個(gè)西柚含80千卡路里，相等于1只中型香蕉或1/3碗白飯，多吃一樣會(huì)致肥。建議方法，每次只吃半個(gè)。

謬論3豆腐減肥法

豆腐由大豆制成，屬低卡食物，但其高蛋白含量其實(shí)與淀粉質(zhì)相同，過(guò)量食用也不會(huì)有瘦身功效。不過(guò)由于大豆能平衡內(nèi)分泌對(duì)女性來(lái)說(shuō)也屬佳品。建議方法：每次只吃適量。

謬論4蘋(píng)果減肥法

蘋(píng)果不含脂肪，可達(dá)到快速減肥作用。只可惜它缺少蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)及鋅質(zhì)等，長(zhǎng)期作正餐食用，不但會(huì)削弱身體的抵抗力，還會(huì)減低胃口和使肌肉無(wú)力，所以只靠吃蘋(píng)果減肥是個(gè)不理智的方法。建議方法：每天吃1個(gè)。

謬論5喝醋減肥法

在中醫(yī)學(xué)的角度上，醋可以健脾開(kāi)胃，促進(jìn)食欲、改善消化吸收，醋也可以殺菌、防腐、解酒等。但直至目前為止，還沒(méi)有足夠的醫(yī)學(xué)證據(jù)證明喝醋可以減肥。建議方法需要時(shí)使用。

謬論6咖啡去水腫

曾一度被模特兒界吹捧的咖啡減肥法，其實(shí)也是個(gè)謬誤，咖啡內(nèi)的咖啡因的確有利尿功效，可惜這只限于水分，與脂肪并沒(méi)有關(guān)系，再多幾杯，體重便會(huì)回復(fù)。

建議方法每星期約1～2杯。

正確的減肥方法

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師建議大家先要了解致肥的原因，不要使用過(guò)激方法達(dá)至減肥效果，每天攝取卡路里不要低過(guò)1.000，不然會(huì)使身體新陳代謝減慢而導(dǎo)致相反效果。最好平均每天吸收1.200～1.500卡路里，另外藤黃果精華素(HCA)被證實(shí)具keep fit作用，特需要注意的是，由于HCA是在碳水化合物過(guò)度攝入的情況下起作用，所以特別適合以淀粉為主食的東方人。換句話(huà)說(shuō)中國(guó)人使用HCK用于減肥瘦身效果比歐美人更好。是一種很好的減肥輔助產(chǎn)品。

控制熱量吸收

選擇熱量較低的食物，如去皮的雞胸肉、脫脂奶代替鮮奶等。

注意食物的烹調(diào)方法，多選擇用油量少的方法，例如蒸、煮、炯、灼等，代替煎、炒、炸。多用香料及低熱量配料如冬菇，黑木耳等來(lái)增加色，香、味。

定時(shí)進(jìn)食，切勿過(guò)饑，讓身體定時(shí)吸收食物營(yíng)養(yǎng)，吃得過(guò)急的人通常也容易吃過(guò)量，所以進(jìn)食速度應(yīng)減慢，讓胃部慢慢適應(yīng)新食量。

更要減少吃宵夜的習(xí)慣。

增加運(yùn)動(dòng)量

要燃燒身體多余脂肪，就要多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量消耗、如爬山、跑步、騎單車(chē)、游泳、球類(lèi)等均屬有氧運(yùn)動(dòng)。

最簡(jiǎn)單的方法是每天步行30分鐘。

每星期至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次最少30分鐘。

運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食，等30分鐘至1小時(shí)比較好。

TIPS

什么是藤黃果精華素

篇9

身體成分和減肥目標(biāo)

“為何運(yùn)動(dòng)之后體重反增？”這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很復(fù)雜，先要從身體成分和減肥目標(biāo)說(shuō)起。

人人都知道，用體重秤可以稱(chēng)出自己的重量，但“體重”到底是由什么構(gòu)成的呢？恐怕很多人就沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)了。那些體重秤上的數(shù)字其實(shí)是由人體以下幾部分組成的：骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和細(xì)胞間液，當(dāng)然還有脂肪。以上每一類(lèi)身體成分是多少，它們的比例怎么樣，就可稱(chēng)為“體成分”。

減肥自然不能減少骨骼重量，因?yàn)楣趋缽?qiáng)健是極大的健康優(yōu)勢(shì)，如果某人骨骼重量太輕，往往意味著他有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

那么通過(guò)減少肌肉來(lái)降低體重是否合適呢？?jī)?nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來(lái)說(shuō)，肌肉的衰減與代謝率的下降直接相關(guān)，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會(huì)讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。

身體中的水分如果減少了，又會(huì)怎樣呢？體液對(duì)人體的健康極為重要，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分比例最高，而老人的身體水分比例最低。

了解這些基本原理之后我們就能明白，減肥的時(shí)候要減的其實(shí)只有脂肪。只有過(guò)多的脂肪才會(huì)給我們帶來(lái)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。降低體脂肪的比例，讓它達(dá)到合理范圍，才是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低身體脂肪比例，甚至減少骨骼、肌肉等身體有用部分，那就是損害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。

減少脂肪和減少肌肉速度不同

減少脂肪和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1千克純脂肪，需要消耗掉9000千卡熱量，而在體重秤上會(huì)顯示出約1.2千克的體重下降（人體的“肥肉”不是純脂肪，1千克“肥肉”大概含7700千卡熱量）。即便一位女性一天當(dāng)中什么都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點(diǎn)體重變化，基本在家用體重秤的誤差范圍當(dāng)中。

但是，減少1千克的純肌肉蛋白質(zhì)，卻會(huì)有3千克以上的體重下降。這是因?yàn)?，蛋白質(zhì)在體內(nèi)不是以干粉形式存在的，它總會(huì)結(jié)合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。也就是說(shuō)，減少1千克肌肉蛋白質(zhì)，就會(huì)同時(shí)減掉3.5千克的水，帶來(lái)4.5千克的體重下降。但是，1千克純肌肉蛋白質(zhì)，只含4000千卡的熱量，而不是1千克純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來(lái)說(shuō)，減少1千克脂肪的能量，可以減少2.25千克的蛋白質(zhì)，同時(shí)減少更多的與蛋白質(zhì)相結(jié)合的水分。同樣9000千卡能量如果用來(lái)減少純脂肪只能減少1千克重量，而用于減少蛋白質(zhì)所帶來(lái)的體重下降卻可達(dá)到10千克。

不言而喻，減蛋白質(zhì)的減肥方法，會(huì)帶來(lái)非常神奇快速的體重變化；而踏踏實(shí)實(shí)減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無(wú)法忍受。一般來(lái)說(shuō)，凡是饑餓、半饑餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來(lái)自于蛋白質(zhì)的損失。而在體重秤上所表現(xiàn)出來(lái)的體重下降，大部分來(lái)自蛋白質(zhì)和水分的損失，所謂減肥時(shí)體重下降的“水分”就是這么來(lái)的。

問(wèn)題是減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會(huì)變得松垮。肌肉嚴(yán)重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，身體缺少活力，肌膚缺少?gòu)椥?。相反，有了充?shí)的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊致，瘦而潤(rùn)澤。大家可以想象肚皮舞演員和藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的身材，無(wú)論豐滿(mǎn)還是苗條，怎樣看都是健康而美麗的。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加肌肉比例

說(shuō)到這里，又回到了本文的主題――為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重。其實(shí)，對(duì)于那些原本體能很差的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了脂肪，卻增加了蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到了運(yùn)動(dòng)減肥的中期，人體代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候，身體分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

一位女士告訴筆者，她開(kāi)始運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后，體重增加了2千克，穿衣服時(shí)卻明顯感覺(jué)體型好了，原來(lái)穿不進(jìn)去的牛仔褲，現(xiàn)在能美美地穿上了，而且腰圍更小，腹部更平，臀部更翹。這是應(yīng)當(dāng)欣喜萬(wàn)分的減肥成果，因?yàn)檫@意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

但是，大部分為體重發(fā)愁的朋友并不是這樣的心情。曾有一位女性朋友向筆者訴苦：“為什么我辛苦運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，體型也確實(shí)變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！”其實(shí)，如果你辛苦節(jié)食兩個(gè)月，體重下降了好幾斤，體型卻沒(méi)有變好，你會(huì)感覺(jué)更愉快嗎？完全沒(méi)必要如此煩惱，人們看到的是身材線(xiàn)條，體重?cái)?shù)據(jù)乃是“浮云”。

非?？上У氖?，正因?yàn)橥洔p肥的根本目標(biāo)，因?yàn)閷?duì)體重的過(guò)度執(zhí)著，大部分人在運(yùn)動(dòng)的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓“減肥大業(yè)”半途而廢。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈怎么辦？

也有人會(huì)問(wèn)：“運(yùn)動(dòng)的確能改變我的體型，但是一旦停下來(lái)就會(huì)反彈?。　边@個(gè)說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)，但是不選擇運(yùn)動(dòng)，換成其他減肥方式，會(huì)更好嗎？

其實(shí)我們不妨這樣想一下，不運(yùn)動(dòng)，換成節(jié)食方法，一輩子忍饑挨餓的生活也非常痛苦。只要停止節(jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快、更“可怕”。如果換成藥物減肥法，又如何呢？你會(huì)一輩子吃減肥藥嗎？所謂“是藥三分毒”，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒(méi)有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價(jià)。

篇10

2010年7月9日～2010年8月10日《家庭藥師》與39健康網(wǎng)聯(lián)合推出了“中國(guó)人肥胖與減肥調(diào)查”，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)樣本量達(dá)91，493份。在調(diào)查結(jié)果中，我們發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)現(xiàn)象：

在運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、中醫(yī)、手術(shù)、偏方等等減肥方式中，16%的人投靠中醫(yī)，這并不是一個(gè)很高的比例。然而，自行減肥失敗或者其他這樣那樣的原因，人們決定求助于減肥機(jī)構(gòu)時(shí)，正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科室或知名品牌中醫(yī)減肥機(jī)構(gòu)變成了首選。

結(jié)合抽樣調(diào)查，造成兩個(gè)數(shù)據(jù)差異的原因是：人們既信任老祖宗傳下來(lái)的減肥的法子，又對(duì)它充滿(mǎn)了不了解和畏懼——針灸適合什么人？會(huì)不會(huì)很痛？效果如何？有沒(méi)有副作用？……針對(duì)眾多網(wǎng)友對(duì)中醫(yī)針灸減肥的疑問(wèn)，家庭藥師記者采訪(fǎng)了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸科主任趙倉(cāng)煥教授。

part1 解惑篇

針灸減肥5大誤區(qū)盤(pán)點(diǎn)

家庭藥師記者：趙倉(cāng)煥教授您好！減肥這個(gè)話(huà)題是長(zhǎng)盛不衰的，甚至很多朋友稱(chēng)“生命不息，減肥不止”。對(duì)于中醫(yī)針灸減肥這個(gè)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的經(jīng)典方法，被調(diào)查網(wǎng)友既信任，又存在諸多不了解。根據(jù)您的臨床經(jīng)驗(yàn)，目前大家對(duì)針灸減肥存在哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？

趙倉(cāng)煥教授：的確，現(xiàn)在人們對(duì)于針灸減肥的認(rèn)識(shí)存在很多誤區(qū)，總結(jié)起來(lái)大致有以下幾點(diǎn)：

誤區(qū)一：針灸的減重效果不如藥物

在減肥方面，針灸一個(gè)與眾不同之處就是除了減重，還能塑身。其他減肥方式容易出現(xiàn)身體組織松垮的現(xiàn)象，針灸減肥則可以在一定程度上避免這一點(diǎn)，療程結(jié)束后體圍和體重均有雙重改善。

誤區(qū)二：針灸不衛(wèi)生，易感染

提到針灸，很多人的認(rèn)識(shí)還停留在古代神醫(yī)隨身攜帶的一把銀針，其實(shí)，現(xiàn)代針灸所用的針都是一次性合金所制，用完即扔，不存在重復(fù)使用、交叉感染的可能。而且針灸對(duì)皮膚的創(chuàng)傷極小，洗澡、游泳也不成問(wèn)題。

誤區(qū)三：針扎得越多越好

有人認(rèn)為針扎的越多，減重就越多，于是要求醫(yī)生給自己多扎幾針。這也是一個(gè)“想當(dāng)然”的錯(cuò)誤。針灸注重辨證施治，根據(jù)每個(gè)人的不同情況選取最適宜的一些穴位，這點(diǎn)我們稍后還會(huì)談到。因此，選穴的技巧和扎針的手法才是減重效果的決定因素。

誤區(qū)四：方法越多越好，盲目跟風(fēng)

不同的人減肥起效的時(shí)間不同，針灸減肥初始可能不會(huì)有明顯的體重降低，減肥過(guò)程中也有可能出現(xiàn)平臺(tái)期，有些人在這種情況下就失去信心，換其他減肥方法。其實(shí)頻繁地變換減肥方法，或多種方法同時(shí)應(yīng)用，是不科學(xué)的。采取多種途徑，如針灸減肥時(shí)過(guò)度節(jié)食，或同時(shí)服用藥物，可能體重會(huì)很快減輕，但減輕的主要是水分，不是脂肪，而且容易反彈。

誤區(qū)五：期望快速減肥

實(shí)際上，科學(xué)的減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，一般要2～3 個(gè)月。只有經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)的減肥過(guò)程，人體的代謝和內(nèi)分泌功能才能調(diào)整到正常水平，并得以維持，也是針灸減肥不易反彈的原由所在。

part2原理篇

針灸減肥≈抑制食欲？

家庭藥師記者：針灸減肥是通過(guò)抑制食欲實(shí)現(xiàn)的嗎？

趙倉(cāng)煥教授：是的。

據(jù)研究，針灸可通過(guò)調(diào)整下丘腦的饑餓信息，抑制饑餓感，減少攝食。另外，針灸還可能通過(guò)以下途徑達(dá)到減肥目的：

①針灸治療使體內(nèi)乳酸脫氫酶活性上升，糖分解代謝加速，血糖回降至正常水平，沒(méi)有多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。

②針灸使血中胰島素回降，使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪的速度減緩，脂肪分解加速。

③針灸使下丘腦-垂體-甲狀腺的功能增強(qiáng)，促進(jìn)甲狀腺激素分泌，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率而加快能量代謝。

④針灸可增強(qiáng)下丘腦-垂體-腎上腺和交感-腎上腺兩個(gè)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)脂肪動(dòng)員，消耗多余脂肪而實(shí)現(xiàn)減肥效應(yīng)。

三部曲，打造你的專(zhuān)屬減肥方案

家庭藥師記者：我們都知道中醫(yī)講究辨證施治，那么針灸減肥是否也要求辨證施治，給患者打造專(zhuān)屬減肥方案呢？

趙倉(cāng)煥教授：沒(méi)錯(cuò)，種以上肥胖的情況有很多種，因此在臨床上我們一般是通過(guò)肥胖檢查、體質(zhì)檢查、針灸治療這樣三部曲打造因人而異的減肥方案。

首先，我們?yōu)闇p肥者測(cè)量身高、體重、體圍等，判斷其脂肪含量是怎樣狀況。