導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇生物鐘，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

早上七點(diǎn)起床，

到校八點(diǎn)吃飯，

十二點(diǎn)鐘回家，

一點(diǎn)四五上學(xué)，

五點(diǎn)二十到家，

十點(diǎn)來(lái)鐘睡覺(jué)，

循環(huán)反復(fù)，反復(fù)循環(huán)……

在機(jī)械的生活中

在規(guī)律的工作中

我們能干什么？

不！改變那些所謂的生物鐘！

我們不是蜘蛛，我們不用在固定的時(shí)間里吐絲！

我們不是鬧鐘，我們不用在固定的時(shí)間里打鈴！

把那些亂七八糟的計(jì)劃扔掉！

按自己的活法去生活，去創(chuàng)造，去開拓，

篇2

如果我們一直待在地下室，在沒(méi)有時(shí)鐘參照物的情況下，讓我們按照生物鐘的提示來(lái)作息，雖然過(guò)一兩天后，我們估計(jì)的時(shí)間和實(shí)際相差并不會(huì)太大，但最終我們估計(jì)的時(shí)間會(huì)越來(lái)越延遲。這就是生物鐘在外界環(huán)境發(fā)生變化的情況下被調(diào)整了――其中的關(guān)鍵在于身體分泌的褪黑素。

褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的器官分泌，且分泌得非常有規(guī)律，有“體內(nèi)安眠藥”的美稱。

褪黑素一般是晚8點(diǎn)左右開始分泌，隨后分泌量逐漸上升。晚11點(diǎn)時(shí)它會(huì)迅速升高，凌晨2～3點(diǎn)時(shí)開始逐漸下降，早8點(diǎn)下降到最低點(diǎn)。這就是一個(gè)完整的生物鐘周期。

褪黑素還受到光線的控制。光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌會(huì)較多。所以我們晚上睡覺(jué)需要一個(gè)適宜的環(huán)境，關(guān)燈關(guān)窗簾，因?yàn)橹灰矍蛞灰姽?，褪黑素就?huì)停止分泌。

根據(jù)褪黑素的分泌周期，如果夜間經(jīng)常開燈或者頻繁活動(dòng)，褪黑素的分泌被抑制，同時(shí)會(huì)影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者免疫功能下降，容易患癌。

褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量之外，還可以調(diào)整視察，糾正時(shí)差反應(yīng)；可以抗衰老；它還可以祛斑、美白；可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細(xì)胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發(fā)癌癥的可能性等。

人們?cè)?0歲之前，一般并不需要額外補(bǔ)充褪黑素。處在發(fā)育成長(zhǎng)期的青少年，如果盲目服用含有褪黑素的保健品，甚至?xí)种普ＤX垂體的分泌，導(dǎo)致體內(nèi)很多功能的退化。但在40歲之后，我們體內(nèi)褪黑素的分泌呈下降趨勢(shì)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充則是必需的。

篇3

凌晨1時(shí)――進(jìn)入淡睡易醒階段，對(duì)疼痛特別敏感，如有疼痛要及時(shí)止痛，以防休克。

2時(shí)――肝的工作最忙，在進(jìn)行大“掃除”，擬將一切有毒物質(zhì)排除體外。

3時(shí)――全身放松，此時(shí)血壓低，呼吸慢，心跳少，易患腦梗塞。

4時(shí)――血壓更低，腦供血少，全身節(jié)律慢，但聽覺(jué)靈敏，此時(shí)間易猝死。

5時(shí)――腎分泌少，精神較好。

6時(shí)――血壓高，心率快，血糖高，如晨起劇練易發(fā)心腦血管急病。

7時(shí)――腎上腺激素分泌達(dá)最高水平，人體免疫功能強(qiáng)，易抗病毒、細(xì)菌侵襲。

8時(shí)――肝毒物排盡，肝臟休整，此時(shí)禁止飲酒，以免給肝帶來(lái)更大負(fù)擔(dān)。

9時(shí)――精神活性提高，痛覺(jué)不靈敏，不需止痛藥，心臟工作效率提高。

10時(shí)――精力充沛，注意力、記憶力集中，全身處于最佳狀態(tài)，是最好的工作時(shí)間。

11時(shí)――心臟功能最強(qiáng)，不易疲勞。

12時(shí)――全身總動(dòng)員時(shí)刻，對(duì)酒精效應(yīng)最易感受。

13時(shí)――肝臟休息，部分糖原進(jìn)入血液，感到疲勞，需要休息。

14時(shí)――反應(yīng)遲鈍，感到困倦。

15時(shí)――人體器官最敏感時(shí)，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)，工作能力恢復(fù)。

16時(shí)――血糖一時(shí)性增高，面部潮紅，出汗，易胸部憋氣。

17時(shí)――工作效率高，嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽覺(jué)都敏銳。

18時(shí)――痛覺(jué)下降，神經(jīng)活性降低。

19時(shí)――血壓增高，精神不穩(wěn)定，易與人發(fā)生口角之爭(zhēng)。

20時(shí)――體重此時(shí)最重，反應(yīng)迅速，駕駛開車出事故較少。

21時(shí)――記憶力強(qiáng)，適宜背書、記臺(tái)詞。

22時(shí)――體內(nèi)激素水平下降，體溫下降，呼吸慢，身體各種功能處于低潮。

23時(shí)――人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)細(xì)胞的工作。

篇4

科學(xué)家們知道，生命于35億年前降臨地球后，便不得不逐漸適應(yīng)晝夜更替產(chǎn)生的日照與溫度的變化，以至于發(fā)明了“生物鐘”這個(gè)奇特的玩意，把自然節(jié)律融入自身。哪怕沒(méi)有光照，這個(gè)分子時(shí)鐘回蕩在細(xì)胞中的“節(jié)拍”依舊會(huì)化為大量蛋白質(zhì)在數(shù)量及活動(dòng)程度上的規(guī)律變化。由此引發(fā)的一系列連鎖反應(yīng)，調(diào)控著生物體的各項(xiàng)活動(dòng)，尤其決定了進(jìn)食和作息的周期。正是由于晝夜時(shí)鐘的存在，萬(wàn)物交響曲才能日復(fù)一日地完美上演。所以植物會(huì)需要陽(yáng)光；所以一些動(dòng)物雞鳴即起，而另一些卻與夜為伴……億萬(wàn)年來(lái)，這些節(jié)奏從未被打亂過(guò)。

研究人員此前認(rèn)為每一大類物種體內(nèi)的生物鐘都有其特殊的“發(fā)條”，它們被稱為“生物鐘基因”。每天，生物鐘基因的表達(dá)使蛋白質(zhì)大量聚積，直至數(shù)量達(dá)到一定極限；隨后，蛋白質(zhì)慢慢消失，如此周而復(fù)始。不過(guò)，相關(guān)研究早就表明，這些生物鐘基因在動(dòng)物、植物、真菌等各門類生物體內(nèi)是不同的。因此有學(xué)者認(rèn)為“生物鐘在各類生物體內(nèi)獨(dú)立出現(xiàn)”，英國(guó)劍橋大學(xué)生物學(xué)家阿克萊斯·瑞迪（Akhilesh Reddy）介紹道，但他認(rèn)為這一理論“沒(méi)有任何意義”。“晝夜節(jié)律對(duì)生物的存活至關(guān)重要。凡是我們研究過(guò)的生物，都聽命于這一調(diào)控?！奔幽么蠹s克大學(xué)生物學(xué)家帕特里夏·萊金-托馬斯（Patricia Lakin-Thomas）解釋道，“這說(shuō)明生物鐘非?？赡茉谏镞M(jìn)化的初期就出現(xiàn)了?！奔丛缬趧?dòng)物和植物的分化?！彼晕覀冇X(jué)得應(yīng)該有另一種解釋，”阿克萊斯·瑞迪提出。他指的是一種在生命歷程的最初期就已出現(xiàn)的生物鐘“發(fā)條”，是它控制著所有生物的生命節(jié)奏，而其奧秘就在于過(guò)氧化物氧還蛋白（Peroxiredoxin）的周期性活動(dòng)——這是一類保護(hù)細(xì)胞的抗氧化物質(zhì)。這一新視角對(duì)理解那些由生物鐘紊亂引起的疾病或?qū)⒅陵P(guān)重要。

的確，阿克萊斯·瑞迪團(tuán)隊(duì)最近的研究發(fā)現(xiàn)，這類蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)以24小時(shí)為周期發(fā)生變化，而這一晝夜節(jié)律機(jī)制的出現(xiàn)與生物鐘基因的表達(dá)無(wú)關(guān)。研究人員注意到，這一節(jié)律在人類血紅細(xì)胞（這是人體唯一不含DNA的細(xì)胞）和單細(xì)胞藻類綠藻（它們?cè)诤诎禑o(wú)光的條件下會(huì)停止激活基因）身上都有體現(xiàn)。在這兩類細(xì)胞內(nèi)，過(guò)氧化物氧還蛋白每天都會(huì)以同樣節(jié)律聚合、分離。由于它們聚合形成的環(huán)狀絡(luò)合物能改變大量其他種類蛋白質(zhì)的活性，因此這一晝夜節(jié)律的影響便及于后者，并進(jìn)而使細(xì)胞和機(jī)體也以同樣的節(jié)律運(yùn)作。

篇5

科學(xué)家研究了生物節(jié)律與疾病及人體健康之間的關(guān)系，從而誕生了一門新學(xué)科――時(shí)間生物學(xué)。依據(jù)人體內(nèi)生物鐘節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生保健和治療疾病，可收到事半功倍的效果。

作息時(shí)間應(yīng)順應(yīng)生物鐘

古代醫(yī)學(xué)家早就認(rèn)識(shí)到：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，生死之根本也。逆之則招災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂道也?！边@真是至理名言。生活在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會(huì)中，無(wú)視生物鐘的存在，作息無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，連連超負(fù)荷工作，似乎是再正常不過(guò)了。日久累積，就會(huì)使人體生物鐘紊亂，大腦興奮與抑制節(jié)律失調(diào)，各種激素分泌失衡，易引起神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使健康受到損害。因此，每個(gè)人在生活中應(yīng)學(xué)會(huì)利用生物鐘養(yǎng)生，順應(yīng)生物鐘節(jié)律，安排好作息時(shí)間，生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，張弛有度，動(dòng)靜結(jié)合，緩解身心疲勞，使生物鐘正常運(yùn)行。

讓陽(yáng)光來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽(yáng)光的控制，白天抑制，夜晚分泌，使人保持著睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律。在冬季，因光照時(shí)間縮短，大部分老年人不常外出活動(dòng)，精神萎靡，情緒低沉，倦息乏力，嗜睡，這就是“冬季抑郁癥”的體現(xiàn)。如果讓患者在室外多活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，或?qū)εP病在床的病人進(jìn)行模擬日光照射，則會(huì)

改變褪黑激素的分泌，使生理節(jié)律恢復(fù)正常。上夜班的工作者或乘飛機(jī)越過(guò)好幾個(gè)時(shí)區(qū)的人，會(huì)因生理節(jié)奏紊亂

而患上慢性疲勞癥或時(shí)差病，對(duì)付這種不適應(yīng)癥，可以嘗試情緒放松，多曬太陽(yáng)，漸漸就恢復(fù)正常了。

人體生物鐘優(yōu)化用藥

篇6

作為萬(wàn)物之靈的人類也有高級(jí)的生物鐘，那么，人體的生物鐘在哪里呢?古代人們誤以為日出日落通過(guò)眼睛將光線傳送到大腦內(nèi)的“生物鐘”來(lái)控制睡眠。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：人類的“生物鐘”的確切位置在兩個(gè)大腦半球的下面、間腦中的“神經(jīng)內(nèi)分泌器官”(南睡眠中樞加上松果體組成)。它感受外界的光與暗，使之和體內(nèi)的時(shí)鐘保持同一節(jié)奏。“生物鐘”現(xiàn)象與松果體生產(chǎn)的睡眠信使melatonin(褪黑素，縮寫MT)濃度曲線密切相關(guān)。MT必須在“光相”轉(zhuǎn)為“暗相”時(shí)才能產(chǎn)生。實(shí)驗(yàn)證明MT是調(diào)理生物鐘的一把鑰匙。

眾所周知嬰兒剛出生時(shí)沒(méi)有視力，也沒(méi)有規(guī)律的夜間睡眠。以后逐漸有了視力，松果體開始分泌MT。在光照下，松果體停止分泌：在熄燈后，松果體啟動(dòng)分泌。6個(gè)月以后，MT的分泌產(chǎn)量逐漸上升，到了2.5歲時(shí)，產(chǎn)量達(dá)到了人生的最高峰。松果體分泌MT產(chǎn)量的高峰到了青春期開始下降，到了30多歲時(shí)下降到高峰期的一半左右。到了更年期，MT產(chǎn)量因人而異，但是下降是必然趨勢(shì)，睡眠時(shí)間也會(huì)因此而縮短，甚至有人隨年齡增大而失眠，俗話說(shuō)“人生前30年睡不夠，后30年睡不著”就是這個(gè)道理。

綜上所述，很多朋友睡眠質(zhì)量低，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠障礙，這與松果體MT分泌不足密切相關(guān)?？梢酝ㄟ^(guò)體外補(bǔ)充MT，來(lái)調(diào)節(jié)人體生物鐘的晝夜節(jié)律，對(duì)于管理睡眠，有著積極的作用。

可是，很多人在服用MT后卻并未感到睡眠改善，這是因?yàn)?，口服MT經(jīng)腸胃吸收后，進(jìn)入肝臟后立即分解失效，以致達(dá)到腦中MT量極少，不能有效促進(jìn)睡眠。因此體外補(bǔ)充MT，應(yīng)選用MT舌下含化劑型(睡眠康寧含片)：這種特制劑型是根據(jù)仿生學(xué)原理，使MT經(jīng)舌下黏膜吸收，經(jīng)過(guò)淋巴進(jìn)入上腔靜脈直達(dá)心臟。補(bǔ)充的MT能夠100％進(jìn)入血液循環(huán)，然后在10分鐘內(nèi)迅速地作用于腦中，對(duì)于失眠者有很大的幫助。

睡眠康寧含片答讀者問(wèn)

問(wèn)：睡眠一直不好，而且越來(lái)越嚴(yán)重。又不想去醫(yī)院，不想吃安眠藥，用睡眠康寧含片可以嗎?

浙江杭州 顏女士

答：睡眠康寧含片能通過(guò)調(diào)理生物鐘增強(qiáng)睡眠，對(duì)各類失眠狀況效果都很好。因?yàn)椋悄壳皣?guó)內(nèi)唯一的經(jīng)過(guò)衛(wèi)生部批準(zhǔn)的MT含化劑型，通過(guò)舌下速效含化方法。從體外補(bǔ)充MT，劑量小，吸收快，效果好，調(diào)整人體生物鐘紊亂，使人甜蜜入睡。

問(wèn)：睡眠康寧含片為什么要舌下含化?

江蘇南京　劉女士

篇7

睡眠小常識(shí)：

3～6歲，每天需睡10～12小時(shí)

如果孩子早上8：00入園，就需要至少在7：00起床，那么每晚的上床時(shí)間應(yīng)不晚于21：00。

晚上9點(diǎn)前入睡，孩子長(zhǎng)得高

自21：00開始，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)素的腺體開始工作，此時(shí)如果孩子已經(jīng)入睡，則腺體能正常分泌，如果孩子此時(shí)還未入睡或處于興奮狀態(tài)，則會(huì)抑制腺體的分泌。

睡眠不足，會(huì)影響身心健康

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)造成機(jī)體失調(diào)，如免疫力下降、注意力渙散、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能低下等。

因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，將孩子體內(nèi)的生物鐘調(diào)至與大自然的生物鐘同步，是保證孩子健康成長(zhǎng)的必要條件。

可是，有的孩子晚上不睡早上不起，每天總要等到幼兒園里的早餐時(shí)間快結(jié)束了才睡眼惺忪地被父母拽著匆匆趕來(lái)，不僅早餐無(wú)法按時(shí)吃，一天的好心情也都泡湯了。

那么怎樣才能使孩子在該睡的時(shí)候睡，該醒的時(shí)候醒呢？不妨試試下列做法。

1合理安排一天作息

這是使孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的首要保證。

周一～周五：

這幾天孩子要上幼兒園，在家的時(shí)間除去睡覺(jué)的11個(gè)小時(shí)平均不超過(guò)3小時(shí)。這3個(gè)小時(shí)里，孩子要做些什么事情，父母應(yīng)心中有數(shù)且有大致的安排，如：

吃晚餐（約半小時(shí)）

即使孩子上的幼兒園提供三餐兩點(diǎn)，家里晚餐時(shí)也需適當(dāng)給孩子加一點(diǎn)餐，因?yàn)閳@方制定的代量食譜只能保證80%的營(yíng)養(yǎng)量，回家后需補(bǔ)充纖維素（以綠葉菜蔬為宜）、一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶類均可），食量大的孩子還需補(bǔ)充米、面等碳水化合物。

玩玩具、看卡通片、散步或體育鍛煉、閱讀等（約兩個(gè)小時(shí)）

洗漱和睡前活動(dòng)（約半小時(shí)）

雙休日和節(jié)假日：

孩子全天在家，應(yīng)在中午留一至兩個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，最好是12：00～14：00這個(gè)時(shí)間段。

TIPS:

午睡很重要，但不可睡得太久（不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)），或睡得太晚（比如從15：00才開始睡，睡到17：00），否則孩子到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)候一點(diǎn)困意也沒(méi)有。

如果孩子堅(jiān)稱不想午睡，那肯定是他沒(méi)覺(jué)得累。那就對(duì)他說(shuō)，到床上休息一下，躺著坐著都行，也可以玩玩具或看書。15分鐘以后，你可能意外地發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)抱著玩具睡著了。

2嚴(yán)格執(zhí)行時(shí)間表

父母雙方應(yīng)協(xié)商好，必須至少有一方負(fù)責(zé)照管孩子，每晚準(zhǔn)時(shí)送孩子上床。將其他事務(wù)盡量安排在孩子入睡以后再做。節(jié)假日，尤其是春節(jié)期間，也不能隨意變更孩子的作息。千萬(wàn)不可以有“頭天晚一點(diǎn)睡，第二天休息可以補(bǔ)覺(jué)”的想法。表面上看起來(lái)對(duì)孩子的影響似乎不大，實(shí)則打亂了孩子體內(nèi)的生物鐘。

TIPS：

為孩子選一個(gè)造型可愛(ài)的小鬧鐘，用小鬧鐘的口吻提醒孩子效果會(huì)非常好。而且經(jīng)過(guò)多次的時(shí)間“告白”，孩子能夠較早地認(rèn)識(shí)時(shí)間，建立時(shí)間觀念。

3建立睡前三步曲

每晚做好睡前的“熱身準(zhǔn)備”，可以避免上演上床前的“親子戰(zhàn)爭(zhēng)”。

第一步：收拾玩具、關(guān)電視

在上床前30分鐘，就要提醒孩子該送玩具去“睡覺(jué)”了，如果孩子正在看卡通片，則要求他最多再看5分鐘就關(guān)掉，因?yàn)殡娨暀C(jī)也要休息了。5分鐘后，家長(zhǎng)可問(wèn)他：“關(guān)電視的時(shí)間到了，是你自己關(guān)還是讓爸爸幫你關(guān)？”要求孩子自己收拾好物品，不僅可以讓孩子體驗(yàn)到一天活動(dòng)的結(jié)束，還可以培養(yǎng)孩子的秩序感。

第二步：洗漱

用10～15分鐘的時(shí)間協(xié)助孩子洗漱。4歲前的孩子可以由父母幫著洗，4歲以后則以孩子自己洗為主，父母適當(dāng)協(xié)助。孩子洗漱完畢后，父母要檢查，特別是口腔、耳后、指縫等不易清潔的部位。孩子如果做得好，用一個(gè)大大的擁抱鼓勵(lì)一下吧。

第三步：睡前10分鐘活動(dòng)

這10分鐘里，可以講睡前故事、讀書或詩(shī)，但不要講會(huì)令孩子激動(dòng)、牽掛或恐懼的故事或事件，以安寧、平和、溫馨的內(nèi)容為宜；也可以和孩子談?wù)勑?，白天孩子肯定?huì)遇到一些或開心或郁悶的事情，應(yīng)在入睡前讓他的情緒得到宣泄，同時(shí)感受到父母對(duì)自己的關(guān)愛(ài)。在互道晚安前，父母可給孩子唱一首短小、優(yōu)美的搖籃曲，讓孩子在悠揚(yáng)的旋律中漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4讓一切都變得靜悄悄

如果在道過(guò)晚安之后很久（20分鐘左右），孩子還未入睡，檢查一下孩子臥室的環(huán)境吧。

熄燈睡覺(jué)更安穩(wěn)

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人在一定亮度的環(huán)境中是無(wú)法入睡的。如果因?yàn)楹⒆优潞诙梅块g燈火通明，孩子當(dāng)然是睡不著了。現(xiàn)在都市的夜晚因?yàn)榘l(fā)光體日漸增多，在室內(nèi)哪怕不開燈也能依稀分辨，因此在與孩子道了晚安之后一定記著將臥室里的燈關(guān)掉，最多留一盞小夜燈。如果孩子害怕一個(gè)人睡覺(jué)，可向孩子保證：爸爸媽媽就在客廳里，房門不關(guān)，你放心地睡吧，沒(méi)有人敢來(lái)傷害你。

通風(fēng)順暢更健康

當(dāng)空氣中氧的含量低于一定值時(shí)，人會(huì)因大腦缺氧而昏昏欲睡，但這種狀態(tài)下的睡眠質(zhì)量較差，大多為淺睡。所以父母一定要注意使孩子的臥室保持良好的通風(fēng)，新鮮空氣有助于深度睡眠。哪怕是在寒冷的冬季，也不能將所有的窗戶全部關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，而應(yīng)選背風(fēng)的一側(cè)墻體上的窗戶開一條二指左右的縫。另外要提醒孩子不要蒙頭睡。

環(huán)境靜謐更好睡

噪音對(duì)生長(zhǎng)中生物的破壞是最隱蔽又最具有殺傷力的，因此應(yīng)將家中隔音效果最佳的一間臥室留給孩子。孩子還未入睡時(shí)，父母如果在另一間房看電視或交談，也應(yīng)注意將音量調(diào)小。如果戶外有較大的聲響，父母可向孩子說(shuō)明那是什么發(fā)出來(lái)的，一會(huì)兒就好了，不必?fù)?dān)心。

總之適宜的睡眠環(huán)境就是能讓孩子感到安全、溫馨的環(huán)境，在這樣的環(huán)境中，孩子不僅入睡快，而且睡得香甜。

看到孩子在睡夢(mèng)中露出的甜甜笑靨，聽著他那細(xì)細(xì)的鼾聲和著小鬧鐘的節(jié)奏，你是否感到他體內(nèi)的生物鐘也在一起滴滴答答地向前走，一天又一天，茁壯成長(zhǎng)。

本刊提示：

試一試“有獎(jiǎng)睡眠”

和孩子一起制定一張表格，上面列舉出睡覺(jué)前應(yīng)該完成的事項(xiàng)，包括：收拾好玩具、洗漱、換睡衣、上廁所等。每當(dāng)孩子主動(dòng)完成一項(xiàng)，就在表格上畫個(gè)星星。等全部項(xiàng)目完成后，讓孩子挑選一本故事書，并由他選擇由爸爸還是媽媽為他念書。每星期再根據(jù)星星的數(shù)目給予適當(dāng)?shù)念~外獎(jiǎng)勵(lì)。

睡前放松技巧多

讓孩子真正平靜下來(lái)才能有助于入睡，不妨試試這些放松技巧：

按摩：讓孩子側(cè)臥，像撫摸小狗小貓那樣，撫摸他的整個(gè)背部；用手掌輕柔地?fù)崦念^部。

讓孩子抬起胳膊或腿，等一小會(huì)兒再放下，可以幫他徹底放松身體。

想象：想象一下小貓睡著了可愛(ài)的樣子，想象自己在一條小溪邊玩耍等等。

放慢呼吸速度：你和孩子一起躺下，輕輕數(shù)數(shù)，1－2－3，呼氣和吸氣的時(shí)候都要數(shù)，孩子會(huì)很好奇地跟著你做。數(shù)數(shù)的速度盡可能慢一些，等到呼吸逐漸慢下來(lái)了，差不多就睡著了。你可別先于孩子睡著哦。

篇8

研究人員發(fā)現(xiàn)在食物中添加鹽分，會(huì)使老鼠腎臟的“時(shí)鐘基因”“撥快”兩個(gè)小時(shí)。紅葡萄酒中的多酚則與鹽分的作用相反，可將生物實(shí)驗(yàn)鼠的生物鐘“撥慢”3小時(shí)。含咖啡因的飲料也具有“撥慢”功效。如果在日常飲食中適當(dāng)控制鹽分和咖啡飲用量，對(duì)調(diào)節(jié)紊亂的生物鐘，治療疾病都有推進(jìn)作用。

食用有哈喇味的食物可誘發(fā)癌癥

“哈喇味”人們很熟悉。家里的油、點(diǎn)心等食物放時(shí)間久了，就會(huì)產(chǎn)生一股又苦又麻、刺鼻難聞的味道，俗稱“哈喇味”。哈喇味的食物暗藏隱患，危害不小。含油脂較多的油類、糕點(diǎn)、魚肉類的干腌制品，核桃、花生、瓜子等食物都很容易產(chǎn)生哈喇味。有哈喇味的食物，不論直接吃還是烹調(diào)加工后吃，都有可能引起食物中毒或損害食用者的健康。因此，食物一旦出現(xiàn)哈喇味就不能再吃了。

咖啡因或抑制腫瘤生長(zhǎng)

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，從普通咖啡和綠茶中提取的咖啡因，可以有選擇地阻止三磷酸肌醇受體活動(dòng)，從而抑制神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞腫瘤生長(zhǎng)，防止癌細(xì)胞擴(kuò)散，科學(xué)家或許會(huì)將咖啡因運(yùn)用至惡性腦瘤等痛癥治療中。

食物咀嚼30秒可殺菌抗癌

日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，將發(fā)霉食物中的致癌物質(zhì)黃曲霉素與唾液進(jìn)行混合后，再作用于動(dòng)物體細(xì)胞，結(jié)果原來(lái)具有較強(qiáng)致癌作用的毒性幾乎全部消失。專家指出，唾液的這種滅毒作用在于它能夠消除致癌物所產(chǎn)生的超氧自由基。唾液的這種消化及滅毒過(guò)程不僅僅在口腔內(nèi)進(jìn)行，當(dāng)混合了唾液的食團(tuán)進(jìn)入胃內(nèi)后，仍繼續(xù)進(jìn)行滅毒約30分鐘。因此，人們進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽有利于食物與唾液充分混合，唾液就可降低致癌物產(chǎn)生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼30次，可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除。

減慢呼吸有助緩解疼痛

研究人員選取了兩組年齡在45歲至65歲之間的女性進(jìn)行研究，其中一組為受到慢性疼痛困擾的纖維肌痛綜合征患者，另一組為健康女性作為對(duì)照。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，這些女性在呼吸正常和呼吸速度減半狀態(tài)下，其手掌分別受到適度的熱脈沖的沖擊。每一次熱脈沖之后，研究人員都會(huì)記錄下她們報(bào)告的掌部疼痛感程度以及情緒的變化等參數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于健康女性來(lái)說(shuō)，當(dāng)減慢呼吸時(shí)，她們感覺(jué)到的疼痛程度也隨之降低。而對(duì)于患病一組的女性來(lái)說(shuō)，整體上的作用不很明顯，但那些情緒相對(duì)樂(lè)觀的患者，也能借助減慢呼吸緩解其疼痛感。

上夜班的女性患乳腺癌幾率高

科學(xué)家仔細(xì)考察了1606名婦女，他們發(fā)現(xiàn)，上夜班的婦女比非夜間工作的婦女患乳腺癌的幾率高出60％，而且上夜班年頭越多，夜班時(shí)間越長(zhǎng)，患病的可能性也就越大。事實(shí)上，夜班族不僅在身體上遭受到一定傷害，而且他們罹患精神疾病的可能性更大。一方面，他們夜間工作，白天休息，睡眠質(zhì)量要比正常上班的人差；另一方面。夜班族更缺少與家人、朋友溝通、交流的機(jī)會(huì)，久而久之會(huì)造成寡言少語(yǔ)，郁郁寡歡，容易精神抑郁。此外，夜班族不得不經(jīng)常接受人造燈光的照射，這也會(huì)給人的心理和精神造成極大傷害。

篇9

古人認(rèn)為，按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生是獲得健康長(zhǎng)壽的最重要方法。

有人對(duì)動(dòng)物做了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物的行為和生理節(jié)奏與宇宙大自然的節(jié)奏完全合拍。比如，有一種叫招潮的小蟹，落潮時(shí)活動(dòng)，漲潮時(shí)棲息。它有保護(hù)色，落潮時(shí)變淡，漲潮時(shí)變暗。潮汐時(shí)間每天推遲50分鐘，招潮的行為和生理節(jié)奏也十分準(zhǔn)確，每天推遲50分鐘。動(dòng)物的這種晝夜交替的嚴(yán)格節(jié)律，叫日生物鐘。除了與晝夜交替相適應(yīng)的日生物鐘外，動(dòng)物還有與寒暑易節(jié)相適應(yīng)的年生物鐘。如大雁的秋去春來(lái)，魚的洄游，青蛙的冬眠春蘇等。動(dòng)物就是依靠這種生物鐘，與宇宙大自然保持一致，以維持生活與生存。

有人以猴做實(shí)驗(yàn)，將其生物鐘攪亂，結(jié)果猴子得了心臟??；有人以蟑螂為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，干擾蟑螂的生物鐘，蟑螂終患腫瘤。而一些攔江大壩的修建，截?cái)嗔唆~的洄游路線，使洄游的魚遭受滅頂之災(zāi)。

動(dòng)物如此，人呢?情況也完全一樣?？茖W(xué)家們?cè)谏钸_(dá)40米的地洞里，或在特殊的實(shí)驗(yàn)室對(duì)志愿者進(jìn)行研究。被試者一進(jìn)入這個(gè)環(huán)境，便失去了從外界獲得時(shí)間的暗示。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，被試者的節(jié)律性活動(dòng)和生理過(guò)程，仍基本保持24小時(shí)周期?？茖W(xué)家又對(duì)一些正常人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)15年的追蹤，研究資料表明，其生理過(guò)程始終存在近似周年的節(jié)奏。這些研究表明，生活于晝夜交替與寒暑易節(jié)的人類，存在著與之相適應(yīng)的日生物鐘和年生物鐘。

人的生物鐘受干擾或遭破壞將會(huì)如何?就群體而言，有人研究人的群體壽命，發(fā)現(xiàn)人類的壽命平均已達(dá)73.6歲，而記者的壽命僅有57歲零7個(gè)月，原因是其生活的“快節(jié)奏、緊節(jié)奏、無(wú)節(jié)奏”；還有司機(jī)、乘務(wù)員、企業(yè)家等，90%疾病在身，原因是生活不規(guī)律，食宿誤時(shí)，甚至日夜顛倒。就個(gè)體而言，據(jù)報(bào)道，人們的消化不良、潰瘍病、神經(jīng)衰弱、心腦血管疾病，甚至腫瘤，都與違反生物鐘相關(guān)。

研究表明，人們順應(yīng)生物鐘，一切活動(dòng)與生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)合拍同步，各器官的機(jī)能時(shí)而亢奮，時(shí)而平和，交替張弛，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制聯(lián)系得以固定，形成了一種連鎖式的自動(dòng)連接過(guò)程。這個(gè)過(guò)程，生理學(xué)上謂之“動(dòng)力定型”。人們循著動(dòng)力定型生活，機(jī)體就能以最節(jié)約的方式，取得最佳的生理效益。比如，每天按時(shí)起居，按時(shí)工作，能使人整天精力充沛；每天定時(shí)定量進(jìn)餐，屆時(shí)消化腺就會(huì)自動(dòng)分泌消化液，食物容易消化吸收；每天定時(shí)大便，便可防治便秘。諸如此類，不勝枚舉。反之，生活無(wú)序，食無(wú)定時(shí)，住無(wú)定所，生物鐘勢(shì)必遭磨損，天長(zhǎng)日久，就會(huì)爆發(fā)病災(zāi)。

可見，講究“天人合一”，實(shí)際上就是通過(guò)生物鐘養(yǎng)生。

具體要求：

第一，各人根據(jù)自己的具體情況，建立科學(xué)的作息制度，規(guī)律生活，嚴(yán)格遵守；

篇10

讓我們從日夜開始。生命的進(jìn)化在光明與黑暗中進(jìn)行。光明，然后是黑暗。因此，植物和動(dòng)物都進(jìn)化出自己的內(nèi)部時(shí)鐘，這使得它們能適應(yīng)光線的改變。這是化學(xué)時(shí)鐘。每個(gè)已知的多細(xì)胞生物體內(nèi)都有這種時(shí)鐘。

舉個(gè)例子，如果你從海灘上抓一只鱟，把它空運(yùn)到大陸的另一端，接著把它放入一個(gè)傾斜的籠子里。在它數(shù)千里外家鄉(xiāng)的海岸，漲潮的時(shí)候，它會(huì)爬到籠子的高處，而退潮時(shí)它又會(huì)退回籠子底部。這種行為它會(huì)重復(fù)數(shù)個(gè)星期，直到漸漸失去這種判斷能力。這非常不可思議，但這不是什么靈異或是超自然現(xiàn)象。原因很簡(jiǎn)單，這些鱟擁有能與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)的內(nèi)部周期。我們也有這種能力。

就人類而言我們稱之為生物鐘。當(dāng)你拿走某個(gè)人的手表，把他關(guān)進(jìn)一個(gè)深入地下的堡壘，關(guān)上幾個(gè)月，你就能更清楚地觀察到生物鐘的作用。實(shí)際上有志愿者做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們從洞里出來(lái)時(shí)，對(duì)他們?cè)诙蠢锏臅r(shí)間有點(diǎn)混亂。不管這些志愿者顯得多不合邏輯，有一件事可以確認(rèn)。他們每天都比之前晚起一點(diǎn)，大約15分鐘，在這幾星期內(nèi)他們的生物鐘就像這樣不斷向后推延。而且，我們知道他們是用自己的生物鐘做到這點(diǎn)的，而不是用某種方式感知外面的日光。

我們有生物鐘，并且它對(duì)我們的生活極其重要。它也是文化的巨大推動(dòng)力，我認(rèn)為這是在我們的行為中最被低估的一種力量。我們?nèi)祟愂菑某嗟栏浇M(jìn)化而來(lái)的一個(gè)物種，因此我們能非常好地適應(yīng)12小時(shí)的白晝和12小時(shí)的黑夜。不過(guò)當(dāng)然，我們現(xiàn)在已經(jīng)遍布全球的每個(gè)角落。在我居住的加拿大北極地區(qū)，夏天是極晝，而冬天則是極夜。因此，傳統(tǒng)上北部原住民文化是高度季節(jié)性的，在冬天，睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，人們?cè)谑覂?nèi)享受家庭生活；而在夏天則是瘋狂的狩獵及很長(zhǎng)時(shí)間的勞作，非?；钴S。

由于晝夜時(shí)鐘的存在，萬(wàn)物交響曲才能日復(fù)一日地完美上演

生物鐘，我們無(wú)法聽到這個(gè)古老生物鐘發(fā)出的聲響，但它確實(shí)在我們的細(xì)胞中“嘀嗒”走動(dòng)。說(shuō)它古老，因?yàn)樗闹羔樤缭跀?shù)十億年前便開始了飛奔；時(shí)至今日，它依然活力不減，一視同仁地為所有門類的生物報(bào)時(shí)，根據(jù)自然節(jié)序協(xié)調(diào)它們的生命律動(dòng)。動(dòng)物、植物、細(xì)菌……包括人類在內(nèi)的一切生物之所以能嚴(yán)絲合縫地奏出一曲宏大的生命交響，指揮棒就是這個(gè)自地球生命誕生的那刻起便不曾停歇的節(jié)拍器。

科學(xué)家們知道，生命于35億年前降臨地球后，便不得不逐漸適應(yīng)晝夜更替產(chǎn)生的日照與溫度的變化，以至于發(fā)明了“生物鐘”這個(gè)奇特的玩意，把自然節(jié)律融入自身。哪怕沒(méi)有光照，這個(gè)分子時(shí)鐘回蕩在細(xì)胞中的“節(jié)拍”依舊會(huì)化為大量蛋白質(zhì)在數(shù)量及活動(dòng)程度上的規(guī)律變化。由此引發(fā)的一系列連鎖反應(yīng)，調(diào)控著生物體的各項(xiàng)活動(dòng)，尤其決定了進(jìn)食和作息的周期。正是由于晝夜時(shí)鐘的存在，萬(wàn)物交響曲才能日復(fù)一日地完美上演。所以植物會(huì)需要陽(yáng)光；所以一些動(dòng)物雞鳴即起，而另一些卻與夜為伴……億萬(wàn)年來(lái)，這些節(jié)奏從未被打亂過(guò)。

現(xiàn)代人的生活方式有它的優(yōu)點(diǎn)，但我想我們應(yīng)該明白所付出的代價(jià)

研究人員此前認(rèn)為每一大類物種體內(nèi)的生物鐘都有其特殊的“發(fā)條”，它們被稱為“生物鐘基因”。每天，生物鐘基因的表達(dá)使蛋白質(zhì)大量聚積，直至數(shù)量達(dá)到一定極限；隨后，蛋白質(zhì)慢慢消失，如此周而復(fù)始。不過(guò)，相關(guān)研究早就表明，這些生物鐘基因在動(dòng)物、植物、真菌等各門類生物體內(nèi)是不同的。

因此，有學(xué)者認(rèn)為“生物鐘在各類生物體內(nèi)獨(dú)立出現(xiàn)”，英國(guó)劍橋大學(xué)生物學(xué)家阿克萊斯?瑞迪介紹道，但他認(rèn)為這一理論“沒(méi)有任何意義”?！皶円构?jié)律對(duì)生物的存活至關(guān)重要。凡是我們研究過(guò)的生物，都聽命于這一調(diào)控?！奔幽么蠹s克大學(xué)生物學(xué)家帕特里夏?萊金?托馬斯解釋道，“這說(shuō)明生物鐘非常可能在生物進(jìn)化的初期就出現(xiàn)了?！奔丛缬趧?dòng)物和植物的分化。“所以我們覺(jué)得應(yīng)該有另一種解釋，”阿克萊斯?瑞迪提出。他指的是一種在生命歷程的最初期就已出現(xiàn)的生物鐘“發(fā)條”，是它控制著所有生物的生命節(jié)奏，而其奧秘就在于過(guò)氧化物氧還蛋白（Peroxiredoxin）的周期性活動(dòng)一一這是一類保護(hù)細(xì)胞的抗氧化物質(zhì)。這一新視角對(duì)理解那些由生物鐘紊亂引起的疾病或?qū)⒅陵P(guān)重要。