導(dǎo)語：如何才能寫好一篇血液對人體健康的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

沒有食物，我們可以存活幾周，但是沒有水，我們幾天后就會(huì)脫水而死。人體2/3以上是水，例如：大約腦組織含水85%，血液也含有90%的水，但大多數(shù)人不懂得喝水的重要性。水是人體中最重要的部分，同時(shí)也是消化食物、傳送養(yǎng)分給各個(gè)組織、排泄人體廢物、液體循環(huán)、關(guān)節(jié)和各內(nèi)臟器官以及調(diào)節(jié)體溫所必需的。水是含有溶解性礦物質(zhì)的血液系統(tǒng)的一部分，它如同溶解態(tài)的鈣、鎂一樣，為人體組織維持健康所需。

健康的水是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)

我們每天需要飲用6~8杯水（每杯0.2L），當(dāng)攝入充足的水后，一些健康問題就能得到解決或減輕。美國科學(xué)院總結(jié)道：理想的飲用水能夠使心血管病死亡率減少15%。所以說，健康的水是一種容易被忽略，卻又必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

研究結(jié)果表明：含有一定量的硬度、溶解性總固體相應(yīng)較多，和pH值偏堿性的飲用水才是健康的水。

喝被污染的水和脫鹽的水（軟水）都是有害的

如果把問題集中于去除有害污染物，認(rèn)為去除了水中全部物質(zhì)就是好水，這容易產(chǎn)生誤導(dǎo)。通過蒸餾、反滲透、離子交換，甚至這些方法的組合，會(huì)實(shí)現(xiàn)礦物質(zhì)很少或不含礦物質(zhì)的脫鹽水，而脫鹽水作為一種人工軟化水，不含鈣、鎂，溶解性總固體也很低，不利于健康。

為喝到健康水，我們必須從兩方面看問題，我們要大幅度減少或消除有害物質(zhì)，但仍需要保留水中的有益礦物質(zhì)。事實(shí)上，飲用水中的礦物質(zhì)，要比食物中的更容易被人體吸收！

研究發(fā)現(xiàn)，主要金屬元素相對于非主要金屬元素的新陳代謝，受水中主要金屬元素總量的影響很大，如果需要主要元素得到滿足，就很少或沒有非主要元素吸收，就會(huì)被排泄掉。蒸餾器和反滲透裝置能夠產(chǎn)生出軟化的、不含任何有益礦物質(zhì)的水，這種軟水中的任何有害物質(zhì)的作用都會(huì)被放大，水中的少量有害物質(zhì)，就會(huì)比硬水中同等量的有害物質(zhì)對我們健康產(chǎn)生更有害、更消極的作用。所以，喝被污染的水和脫鹽的水（軟水）都會(huì)對人體健康造成傷害。

篇2

最近，中國工程院院士、煤化工專家謝克昌表態(tài)稱，其實(shí)霧霾是被冤枉了，我國的空氣污染元兇并不是“霧霾”，而是“煙霾”。

霧和霾其實(shí)是兩種東西

“我在這里面特別想重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下霾的問題，因?yàn)榍耙欢螆?bào)道這個(gè)內(nèi)容的時(shí)候，往往把這個(gè)概念弄混淆了?！敝x克昌說，霾包括霧霾、煙霾、灰霾，而媒體報(bào)道上往往不是說霾就是霧霾，隱去了煙霾。

那么，謝克昌院士提到的霧霾和煙霾到底有什么不同呢？中科院大氣物理研究所研究員王庚辰告訴記者，霧和霾其實(shí)是兩種東西。霧是一種自然現(xiàn)象，空氣中的水汽含量很大時(shí)，就會(huì)凝結(jié)成霧，霧的主要成分是水汽。而霾的形成是由于空氣中含有很多細(xì)小的污染顆粒物，造成空氣能見度下降的大氣現(xiàn)象。

由于霧和霾在視覺上看起來很像，人們有時(shí)分不清是霧還是霾。在長期的習(xí)慣下，霧霾這個(gè)名詞就越叫越廣。如此來看，人們將北京的污染歸結(jié)為霧霾，從科學(xué)的角度來說，確實(shí)是有問題的。實(shí)際上我們國家主要是受煙霾的污染，這個(gè)污染比霧霾嚴(yán)重得多。

謝克昌說，產(chǎn)生煙霾的原因有很多方面，主要來說第一是因?yàn)槲覈母吆哪?、高污染產(chǎn)業(yè)增速很快，清潔高效可持續(xù)開發(fā)的化學(xué)能源的利用率非常低。同時(shí)，我國進(jìn)入汽車社會(huì)的時(shí)間非常短，但是效率卻很“高”，所以大城市的機(jī)動(dòng)車數(shù)量猛增，再加上燃油質(zhì)量比較低，所以導(dǎo)致了尾氣污染的嚴(yán)重。這些都促使煙霾肆虐。

看來，煙霾和霧霾只是人們的叫法不同，它們背后所指代的污染物其實(shí)還是那些“老面孔”。隨著北京汽車尾氣、燃煤煙塵等的排放，碳?xì)浠衔?、氮氧化合物、一氧化碳、二氧化硫、含鉛化合物、硫化物、苯丙芘及固體顆粒物等都被拋進(jìn)了大氣。它們由于尺寸微小，會(huì)吸收很多可見光，所以在煙霾聚集的地方，就會(huì)呈現(xiàn)出像霧氣一樣的灰蒙蒙的天氣。同時(shí)，這些污染物質(zhì)懸浮的高度，正好就在人的呼吸帶附近。所以長期生活在煙霾的環(huán)境中，眾所周知，對人體健康也會(huì)造成一定的危害。

分清是煙霾還是霧霾對科學(xué)研究有幫助

雖然不管被稱作是煙霾，還是霧霾，對于老百姓的生活并無影響。但是在科學(xué)研究中，分清楚到底是煙霾還是霧霾，還是十分有意義的。

“分清霧霾和煙霾其實(shí)有很重要的作用。”王庚辰說，由于煙霾指的是含有微小污染顆粒物的空氣狀況，所以像含有氮氧化物等這樣的有害化學(xué)物質(zhì)的空氣情況就屬于煙霾，而由沙塵構(gòu)成的小顆粒物由于沒有化學(xué)有機(jī)物質(zhì)的成分，就不屬于煙霾的范疇。分清楚哪些是煙霾，哪些不是，可以更好地指導(dǎo)醫(yī)學(xué)以及科研工作的開展。比如在醫(yī)學(xué)研究中，根據(jù)霾種類的不同，他們對人體健康的影響程度不盡相同。煙霾由于富含有害的化學(xué)成分，它對人體的危害更大。而如果只是普通的富含水汽的霧霾，它基本上不會(huì)對人造成危害。

此外，在分辨清楚煙霾還是霧霾后，研究煙霾的化學(xué)組分很重要。對于霾來說，有兩個(gè)指標(biāo)很重要，一個(gè)是濃度，另一個(gè)就是化學(xué)組分。

目前環(huán)保部門更為看重污染物濃度這一指標(biāo)，在新出臺(tái)的《北京市清潔空氣行動(dòng)計(jì)劃》中，也明文規(guī)定了，到2015年，要將空氣中PM2.5的濃度降到60微克/立方米。王庚辰說，但是科研永遠(yuǎn)要走在前面，從研究的角度說，人們下一步要關(guān)注的不僅是濃度，更應(yīng)該將污染物的化學(xué)組分關(guān)注起來。

舉個(gè)最簡單的例子，假設(shè)北京和內(nèi)蒙的污染物濃度都是一樣的，都是60微克/立方米，但是這60微克的物質(zhì)中，成分是很不相同的。像北京這樣的汽車保有量很大的城市，可能60微克的物質(zhì)中，氮氧化物、炭黑等物質(zhì)會(huì)占大多數(shù)；而風(fēng)沙較大的內(nèi)蒙古，可能60微克的物質(zhì)中，硅的成分要占大多數(shù)。

相比較起來，氮氧化物等有機(jī)化學(xué)物質(zhì)肯定要對人體的危害大得多。這就是研究污染物組分的重要性。

國外大氣污染防治經(jīng)驗(yàn)

大城市空氣污染防治是一個(gè)世界性的難題，伴隨經(jīng)濟(jì)發(fā)展，發(fā)達(dá)國家城市大氣污染防治進(jìn)行了幾十年。英國倫敦就曾深受空氣污染之苦，發(fā)生過著名的倫敦?zé)熿F事件（1952年），當(dāng)時(shí)代表性污染物是煙塵和二氧化硫。為了解決空氣污染問題，進(jìn)入本世紀(jì)以來倫敦采取了一系列措施，比如倫敦征收交通擁堵費(fèi)、出租車排放策略、公交車排放項(xiàng)目等。到了2010年，又推出了倫敦空氣質(zhì)量新策略，包括鼓勵(lì)選擇更合理的、可持續(xù)的出行方式；促進(jìn)技術(shù)改革，生產(chǎn)和使用更清潔的汽車；維護(hù)道路以減少路面磨損產(chǎn)生的顆粒物等。而在另一個(gè)西歐大城市巴黎，自助自行車和自助電子汽車的推廣發(fā)揮了重要作用。前者在2007年創(chuàng)建，20000輛自行車存放在1451個(gè)站點(diǎn)，由所有巴黎郡的電子終端控制，能夠采取短期租賃（1天和7天）或1年的長期租賃。而后者從2011年12月開始，這種小四座車被稱為“藍(lán)車”，完全是電動(dòng)的。它們的最高速度為130公里/小時(shí)，一次充電可行駛250公里。按年租賃的成本是144歐元，而按天和周租賃分別為10歐元和15歐元。

警惕煙霾中的PM1.0

對于PM2.5這個(gè)詞，人們已經(jīng)耳熟能詳。而存在于煙霾中的PM1.0，根據(jù)最新的研究顯示，它們才是更需要引起注意的健康殺手。

王庚辰說，原來納入環(huán)保部門日常業(yè)務(wù)檢測的是PM10，今年開始PM2.5也被納入其中，但是PM1.0還沒有被納入，而研究表明PM1.0才是真正的“殺手”。

篇3

以歐美發(fā)達(dá)國家為代表的以動(dòng)物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)；

以印度、巴基斯坦等發(fā)展中國家為代表的以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)；

以日本為代表的動(dòng)植物食物平衡的膳食結(jié)構(gòu)；

以意大利、希臘為代表的地中海式膳食結(jié)構(gòu)。

大量的對比觀察研究顯示，地中海飲食可以降低罹患許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其食物構(gòu)成最為合理，對人體健康也最為有益。

“地中海飲食（Mediterranean diet）”一詞最早是由Dr.Ancel Keys在1958年提出的，泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等位處地中海沿岸的國家和地區(qū)，以自然的營養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，以及少量的牛肉和乳制品、酒類，輔以獨(dú)特調(diào)料的烹飪方式的一種特殊飲食風(fēng)格。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、豆類、堅(jiān)果類食物，其次是谷類，并且烹飪時(shí)要用植物油來代替動(dòng)物油，尤其提倡用橄欖油。這與我國新版的《中國居民膳食指南》中的高纖、高維生素、低脂的飲食指導(dǎo)原則是一致的，是一種現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)所推薦的膳食模式。

傳統(tǒng)的地中海飲食的都具有哪些特點(diǎn)呢？這些飲食習(xí)慣對人體健康又有什么好處呢？

1.烹調(diào)使用橄欖油

橄欖油的大量使用是“地中海飲食”最為突出的特點(diǎn)。在地中海國家居民的餐桌上，幾乎都會(huì)放一瓶色澤青綠的特級橄欖油。人們用它做菜、拌沙拉、做糕點(diǎn)，用面包蘸橄欖油。在希臘，橄欖油幾乎被應(yīng)用在所有的菜肴中，最簡單常見的就是希臘橄欖油沙拉，由各種新鮮蔬菜混合而成，調(diào)味使用橄欖油、檸檬、海鹽和各種新鮮香草，最后再點(diǎn)綴以當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的山羊乳酪。橄欖油的烹飪特點(diǎn)是在高溫時(shí)化學(xué)結(jié)構(gòu)仍能保持穩(wěn)定，從而可在食物表面形成一層保護(hù)膜，保護(hù)食物本質(zhì)，避免食物營養(yǎng)成分以及吸收過多脂肪，并且由于其煙點(diǎn)在240℃~270℃之間，遠(yuǎn)高于其他常用食用油的煙點(diǎn)值，不會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，是最適合高溫煎炸烹煮的油類。

橄欖油的保健作用在于其具有卓越的抗氧化性能和很高的單不飽和脂肪酸含量，有助于降低膽固醇水平，降低血液黏度，有助于防止形成微小的血液凝塊，能顯著降低心血管疾病的發(fā)病率。此外，橄欖油里的維生素E和多酚類是天然的抗氧化劑，可抑制自由基的產(chǎn)生，能預(yù)防乳腺癌、前列腺癌、腸癌、食道癌等多種惡性腫瘤。

2.攝取豐富的新鮮蔬果

新鮮的蔬菜、水果構(gòu)成了“地中海飲食”的主體。很多地中海國家的居民進(jìn)食的蔬菜和水果量，比抗癌機(jī)構(gòu)推薦的多一倍。眾所周知，蔬菜水果中含有大量有益健康的纖維素，以及重要的抗氧化成分，它們是人體所需維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸的主要來源，這些營養(yǎng)素最主要的功能就是降低心臟病和各種癌癥的發(fā)病率。番茄、橄欖、青椒、洋蔥、茄子、大蒜是地中海飲食中最著名的蔬果，這些蔬菜富含維生素C、維生素E，具有抗氧化功能，還能提高人體免疫力。

地中海飲食使用橄欖油、檸檬、香料和大蒜作調(diào)料，將蔬菜色拉做成令人垂涎欲滴的美食。該地區(qū)的人們還經(jīng)常吃具有護(hù)腦作用的菠菜、胡蘿卜、花菜、豆角、小青菜等。尤其是含有豐富膳食纖維的番茄，含有被視為抗癌物質(zhì)的番茄紅素，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可以預(yù)防多種癌癥，尤其對胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌等特別有效。番茄醬與番茄汁也是重要的調(diào)味料，無形中減少了食鹽的用量。希臘人無比熱愛的大蒜，曾一度被稱做“臭哄哄的玫瑰”，其中含有大量的維生素B1、硒、蒜素，這些物質(zhì)具有抗癌、降低膽固醇的功能；蒜素可抵抗?jié)撛谥掳┪锏娜肭?，并增?qiáng)肝臟對致癌物的排出功能。洋蔥中的含硫化合物，可抑制消化道細(xì)菌將硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，進(jìn)而阻斷致癌物――亞硝胺的形成，可以降低血壓，降低膽固醇水平和血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)并增強(qiáng)肝臟對致癌物的排出功能。英國牛津大學(xué)曾對四大洲28個(gè)國家的飲食形態(tài)和患腸癌人數(shù)的比例做過比較，發(fā)現(xiàn)美國、加拿大等北美國家，結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率非常高，而地中海國家的腸癌發(fā)生率最低，這與該地區(qū)人們大量攝取新鮮蔬菜和水果是分不開的。

3.多吃魚，少吃肉

豬肉等紅肉吃得少是地中海飲食的又一特色。地中海飲食強(qiáng)調(diào)主要的蛋白質(zhì)來源是低脂肪的魚貝海鮮和豆類。地中海海域盛產(chǎn)沙丁魚等各類深海魚，深海魚含有豐富的DHA和EPA，它們有助于降低血液黏稠度和血壓，同時(shí)能夠降低有害膽固醇（低密度脂蛋白），而提升有益膽固醇（高密度脂蛋白）。海產(chǎn)品不僅味道鮮美，而且其含量豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體消化吸收，是高蛋白、低脂肪的食物。

4.適量飲用干紅葡萄酒

干紅葡萄酒中含有人們所熟悉的阿司匹林的基礎(chǔ)成分――水楊酸。紅葡萄酒中水楊酸的含量比白葡萄酒幾乎高一倍，長期適量飲用干紅葡萄酒等于服用小劑量阿司匹林。研究認(rèn)為，低劑量阿司匹林有防止血栓形成、預(yù)防心肌梗塞的功效。此外，葡萄皮含的白藜蘆醇也是具有潛在抗癌功能的物質(zhì)。在紅、綠葡萄中均含有此物質(zhì)，但紅葡萄中含量更高。需要指出的是，飲用紅酒最好在餐中，并且一定要注意不要過量，每天不宜超過1杯。

5.多吃豆類食品

篇4

我們的祖先很早就認(rèn)識到日光對人體健康的重要性,比如在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有夏季養(yǎng)生要“夜臥早起,無厭于日”;冬季養(yǎng)生要“早臥晚起,必待日光”的記載。

從康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度講,適當(dāng)?shù)貢裉柲艽龠M(jìn)人體的新陳代謝和造血機(jī)能,促進(jìn)機(jī)體氧化過程和肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)性,使人體酶系統(tǒng)更加活躍,進(jìn)而能提高人體的免疫能力。

陽光中的紫外線能將皮膚中的脫氫固醇變成維生素D,可改善鈣、磷的代謝,防治佝僂病。另外,紫外線還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物,起到防病治病的作用;陽光中的紅外線能提高人體局部溫度,擴(kuò)張血管,促進(jìn)新陳代謝和組織再生,并能消炎鎮(zhèn)痛。日光浴還可以使人體的皮脂和汗液的分泌增多,有利于保持皮膚潤澤。

對于病情比較穩(wěn)定,處于康復(fù)期的結(jié)核病患者,以及患有神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腸炎、佝樓病等病的患者,經(jīng)過日光浴鍛煉都能收到不同程度的療效。但是發(fā)熱、皮膚過敏、失眠以及嚴(yán)重貧血和有出血傾向的患者則不宜使用此療法。

溫泉浴:在溫暖的泉水中把健康泡出來

高于當(dāng)?shù)爻Ｄ昶骄鶜鉁氐娜话憬钥煞Q為溫泉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,溫泉多性味辛熱有微毒,外浴以除疥癬諸瘡毒,并有溫通經(jīng)絡(luò)、活暢氣血、化瘀舒筋之功,并使人精神愉快、情志舒展,從而使體質(zhì)增強(qiáng)。

需要提醒廣大讀者的是,溫泉浴不同于一般的沐浴,因溫泉成分不同,沐浴的時(shí)間長短亦應(yīng)有差異。洗氡泉浴時(shí),時(shí)間以每次10～20分鐘為宜,若是微溫浴可長些,高溫浴則不宜時(shí)間過長;進(jìn)行碳酸浴時(shí),應(yīng)防止過多吸入碳酸氣,以免引起不良反應(yīng),故應(yīng)隔日進(jìn)浴一次或連浴2日休息1日,每次8～15分鐘。出浴時(shí),不要突然起立,以防發(fā)生性低血壓而摔傷。婦女在月經(jīng)期、孕期不宜洗溫泉浴。急性發(fā)熱性疾病、急性傳染病、高血壓病等患者均不宜洗溫泉浴。

泥漿浴:在泥土給肌膚的“按摩”中去痛除疾

近年來國外泥漿浴比較流行。泥漿含有大量的礦物質(zhì),如矽、氧化鎂、氧化鋅及氧化鈣等,有振奮精神、清潔皮膚、收緊毛孔以及美白肌膚的效果,對治療皮膚病和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有特效,健康的人在泥漿池內(nèi)泡上一段時(shí)間,也有消除疲勞的益處。

從養(yǎng)生康復(fù)學(xué)的角度看,泥漿浴主要有三大保健治療作用。

鎮(zhèn)痛作用:溫?zé)岬哪酀{能促使人體神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低,從而減輕風(fēng)濕、類風(fēng)濕、外傷后遺癥、腰腿痛等疾病給患者帶來的疼痛,經(jīng)過幾個(gè)療程,病人的疼痛會(huì)逐漸減輕;

“按摩”作用:當(dāng)泥敷貼于人體表面時(shí),人體皮膚肌肉層會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的抵抗力,進(jìn)而促進(jìn)人體皮膚彈性增強(qiáng),有益于舒張腠理,類似于對皮膚的一種保健按摩;

營養(yǎng)作用:泥漿特別是礦泥里含有多種對人體有益的礦物質(zhì)元素,進(jìn)行泥漿浴時(shí)能起到一定的營養(yǎng)肌膚的作用。

沙浴:磁療與熱療的完美結(jié)合

我國古代的醫(yī)學(xué)著作《本草拾遺》就有這樣的一段記載:“六月河中諸熱沙,主風(fēng)溫頑痹不仁,筋骨攣縮,風(fēng)掣癱瘓,血脈斷絕。取干沙日暴令極熱,伏坐其中,冷則更易之?！鄙吃『?人體全身氣血運(yùn)行加快,有利于保持經(jīng)絡(luò)通暢,進(jìn)而攻邪外出,對于寒濕性疾病的治療效果尤為明顯。另外,沙浴相較于泥漿浴而言,更容易加強(qiáng)人體的汗腺分泌,有利于加速水腫的消散,促使新陳代謝,具有一定的消炎作用。

篇5

有深睡眠才能睡好覺

睡眠的好壞，不單看時(shí)間的長短，更要看睡眠的質(zhì)量。有關(guān)睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小時(shí)的深睡眠要比8小時(shí)的淺睡眠效果好得多。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

以睡眠時(shí)間6～8小時(shí)計(jì)算，“深睡眠”時(shí)長達(dá)到13%～23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到1～2小時(shí)，才算睡得好。這樣一覺醒來時(shí)，你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消。

深睡眠對健康的好處

深睡眠對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。在實(shí)際生活中，我們健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒暢，思維敏捷，還具有準(zhǔn)確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力，帶給人們充實(shí)和幸福感。而那些長期睡眠不足的人，會(huì)精神萎靡、脾氣急躁、情緒不穩(wěn)定等。

另外，深睡眠能顯著增強(qiáng)機(jī)體免疫力。已有研究證明，在深睡眠期可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)人的抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我修復(fù)能力。

而睡眠不足可誘發(fā)糖尿病，使原有的高血壓、心腦血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神經(jīng)系統(tǒng)疾病如帕金森病、老年性癡呆、焦慮癥、抑郁癥等的誘發(fā)因素。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明，人在夜間0點(diǎn)～4點(diǎn)容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點(diǎn)，過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候。到天亮之后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開始多夢、易醒。

良好睡眠的日常調(diào)理

睡前洗腳：每天睡前洗腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。洗腳水的溫度一般應(yīng)在40℃～50℃，浸泡20～30分鐘，可使皮膚表面的血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，提高全身供血供氧，消除疲勞，改善睡眠。

按摩涌泉：每天洗腳后，坐在床上，兩腿盤起，用手快速搓雙腳涌泉穴（右手搓左腳，左手搓右腳）各300次，搓到手發(fā)酸、腳底發(fā)熱時(shí)即可就寢。

經(jīng)常梳頭：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)，與百脈相通。經(jīng)常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于消除神經(jīng)衰弱和失眠。

常聽音樂：失眠者可常聽節(jié)奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江殘雪》等。

下午忌茶：茶葉中含有咖啡因，有興奮大腦神經(jīng)的作用，下午和睡覺前最好不要飲用，以免影響睡眠。

篇6

    對人類威脅較大的氣體,世界每年的排放量達(dá)6億多噸……;估計(jì)到下個(gè)世紀(jì)中葉,地球表面有三分之一的土地面臨著沙漠化的危險(xiǎn),每年有6萬平方公里的土地沙漠化,威脅著60多個(gè)國家……看見這一組組令人觸目驚心的數(shù)字。朋友,你有何感想? 

    恩格斯說:“我們不要過分陶醉于我們對自然界的勝利。對于每一次這樣的勝利,自然界都報(bào)復(fù)了我們?！辈皇菃?從古猿的出現(xiàn)到現(xiàn)在人類高度發(fā)達(dá)的文明時(shí)代,人類從未停止過向大自然索取,大自然也是“有求必應(yīng)”,這更滋長了人類的貪欲。他們在地球上大肆砍伐樹木,建立化工廠,排污排廢……。于是,曾經(jīng)山青水秀,一片蔚藍(lán)的地球母親望去已是滿目瘡痍,污煙瘴氣。這怎不叫人寒心呢?更多環(huán)保作文() 

    環(huán)境污染也使人類自食了苦果,讓我們回顧一下歷史,看看前人是怎樣受到自然的懲罰的,這就是世界著名公害事件: 

    (1)比利時(shí)馬斯河谷事件:1930年12月,比利時(shí)馬斯河谷工業(yè)區(qū),排放的工業(yè)有害廢氣和粉塵對人體造成綜合影響,一周內(nèi)近60人死亡,市民中心臟病、肺病患者的死亡率增高,家畜死亡率也大大增高。 

    (2)美國洛杉磯煙霧事件:本世紀(jì)40年代美國洛杉磯的大量汽車廢氣在紫外線照射下產(chǎn)生的光化學(xué)煙霧,造成許多人眼睛紅腫、咽炎、呼吸道疾病惡化乃至思維紊亂,肺水腫。環(huán)保作文 

    (3)美國多諾拉事件:1984年10月,美國賓西法尼亞洲多諾拉鎮(zhèn)的二氧化硫及其氧化物,與大氣粉塵結(jié)合,使大氣產(chǎn)生嚴(yán)重污染,造成5911人暴病。 

    (4)英國倫敦?zé)熿F事件:1952年12月5—8日,英國倫敦由于冬季燃煤引起的煤煙性煙霧,導(dǎo)致4天時(shí)間內(nèi)4000多人死亡,兩月后又有8000多人死亡。 

    (5)日本水俁病事件:1953年--1968年,日本熊本縣水俁灣,由于人們食用了含汞污水污染的海灣中富集了汞和甲基汞的魚蝦和貝類及其他水生物,造成近萬人的中樞神經(jīng)疾病,其中甲基汞中毒患者283人中有60余人死亡。 

    (6)日本四日市廢氣事件:1961年,日本四日市由于石油冶煉和工業(yè)燃油產(chǎn)生的廢氣,嚴(yán)重污染大氣,引起居民呼吸道疾病驟增,尤其是哮喘病的發(fā)病率大大提高,形成了一種突出的環(huán)境問題。 

    (7)日本的愛知糠油事件:1963年3月,在日本的愛知縣一帶,由于對生產(chǎn)米糠油的管理不善,造成多氯聯(lián)苯污染物混入米糠油,人們食用了這種被污染的油之后,造成13000多人中毒,數(shù)十萬只雞死亡的嚴(yán)重污染事件。 

    (8)日本富山的痛痛病事件:1955年--1977年,生活在日本富山的人們,因?yàn)轱嬘昧撕k的河水和食用了含鎘的大米,以及其他含鎘事物引起痛痛病,就診患者258人,其中死亡者達(dá)207人。 

    當(dāng)然環(huán)境問題還不只這些,如亂伐森林、大量排放溫室氣體等等無一不是人類對自然界的無知而自掘墳?zāi)埂５拇_,環(huán)境問題每時(shí)每刻地困擾著整個(gè)世界。然而,這一幕幕悲劇又是誰一手導(dǎo)演的呢?是人類。當(dāng)災(zāi)難再度落到了人類自己身上,大自然對人類無休止報(bào)復(fù)時(shí),人類終于覺醒了,明白了環(huán)境保護(hù)的重要性。人類如果想征服自然,就必須尊重自然。對于改造自然理應(yīng)慎之又慎,又要大刀闊斧,勇于實(shí)踐和改良,才能控制自然,使自身利益與自然協(xié)調(diào)發(fā)展。找范文。 

    面對我國嚴(yán)峻的環(huán)境問題,我們絕不能重蹈西方發(fā)達(dá)國家“先污染,后治理”的覆轍。“先污染,后治理”是十分不明智的選擇,其治理的代價(jià)很高。我們既要加速發(fā)展,擺脫環(huán)境問題對我國經(jīng)濟(jì)的制約,又要貫徹以防為主,防治結(jié)合的方針來保護(hù)環(huán)境。 

    “勿以善小而不為”,想必大家都明白。保護(hù)環(huán)境正是從點(diǎn)滴的小事做起,拾起一節(jié)被丟棄的電池、回收廢品、拒絕使用超薄塑料袋等等,如果每個(gè)人都能夠做到的話,世界的環(huán)境必大有改觀。如果你已經(jīng)做到了,這意味著你已經(jīng)對保護(hù)環(huán)境做出了一定的貢獻(xiàn),如果你尚未做到,那么從今天開始堅(jiān)持做下去,慢慢的,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你所做的一切都產(chǎn)生了奇妙的效果 

    范例二: 

    空氣污染對人體影響研究獲進(jìn)展 

    清潔的空氣是人們賴以生存的必要物質(zhì)基礎(chǔ),一個(gè)成人平均每天要呼吸15立方米空氣,人們?nèi)艉粑藝?yán)重污染的空氣,無疑對健康是有害的。因此,研究空氣污染的影響,認(rèn)識清潔空氣的價(jià)值是一個(gè)十分復(fù)雜的前沿科研課題。而兒童處于生長發(fā)育階段,是對外界空氣污染最敏感人群,研究空氣污染對兒童的影響更易獲得有價(jià)值的結(jié)果。 

    基于此,以中國工程院院士、中國環(huán)境監(jiān)測總站總工魏復(fù)盛為中方首席科學(xué)家的中美科技合作項(xiàng)目一一空氣污染對人體呼吸健康的影響研究,在廣州、武漢、蘭州、重慶等城市和郊區(qū)分別選點(diǎn),對空氣中直徑2.5微米顆粒物、直徑2.5?0微米顆粒物進(jìn)行調(diào)查、監(jiān)測,取得8196份調(diào)查問卷,測試兒童肺功能約15000人次,包括環(huán)境監(jiān)測數(shù)據(jù),共獲得了約300萬個(gè)數(shù)據(jù),經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析,對空氣污染對人體呼吸系統(tǒng)健康(特別是兒童)的影響有了定量化的認(rèn)識。 

    研究結(jié)果證實(shí),對人體健康的影響以空氣中細(xì)小顆粒物污染最為嚴(yán)重(我國有2/3的城市超標(biāo)),其次是二氧化硫污染(我國有1/3的城市超標(biāo)),氮氧化物污染的影響相對較弱?？梢哉f,細(xì)小顆粒物(可吸入顆粒物)是人體健康的第一殺手。據(jù)專家介紹,顆粒物上附著的有毒重金屬、酸性氧化物與土壤相比富集幾百倍、幾千倍,甚至上萬倍,并可在空氣中飄浮多達(dá)幾十天,有害物質(zhì)隨可吸入顆粒物進(jìn)人體肺部,并有可能透過肺泡進(jìn)入血液,直接危害人體健康。 

    近日,這項(xiàng)歷時(shí)8年的研究成果在京通過了由國家環(huán)保總局主持的專家鑒定。專家們認(rèn)為,這一研究成果對于我們認(rèn)識清潔空氣的重要性、提高公眾及領(lǐng)導(dǎo)層的環(huán)保意識有著重要意義。研究成果的數(shù)據(jù)為國家空氣環(huán)境立法、制定、修訂空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、排放標(biāo)準(zhǔn)及空氣污染治理政策提供了科學(xué)依據(jù)。 

    范例三: 

    我,熱愛生命,更喜歡那滴滴清泉水。每天,用爐子燒開一壺清泉水,喝得甜甜的,身上爽快極了。就是這水,澆灌著我們幾千年來的生命。 

    水果里,蔬菜里,莊稼里,花朵里,小草里,田野里,小河里……它無處不在,不休不息,變化著各種狀態(tài),雨、雪、水蒸氣,是你的身姿,你太平凡了,使我們擁有你,像擁有自己一樣的自然。然而,你這博大的胸懷,變化著的身軀,當(dāng)你流過污物的時(shí)候,你清洗了它們,卻把傷害留給了自己;當(dāng)你流經(jīng)工廠排污渠道的時(shí)候,那可是致命的傷害,你痛吧!當(dāng)你飄回藍(lán)天的時(shí)候,你卻遇到了廢氣,你這純潔的靈魂,哪能經(jīng)得住它們的吞食,你哭了嗎? 

    這是我們傷害了你,你給予我們的太多,可我們卻給予你的太少。我們要對得起你。洗完菜以后,我們把你再澆到地里,讓莊稼再吸收你;工廠里,我們不再將廢水排放到你的懷抱里;我們不讓煙塵廢氣飛上藍(lán)天,還你純潔的靈魂。這是我們的向往,我們還要進(jìn)一步努力,發(fā)明科學(xué)的方法,就像你對我們一樣地對待你。 

    你看吧!農(nóng)民們用他們辛勤地汗水呵護(hù)著你,那滴滴汗水,已把你洗禮得更加純潔、無畏;工人們用他們艱辛的勞動(dòng)保護(hù)著你,再不讓污水迫害你;科學(xué)家們用他們畢生的精力袒護(hù)著你,研制著生態(tài)農(nóng)藥、生態(tài)化肥;最可敬的是我們的白衣戰(zhàn)士,他們堅(jiān)持在工作崗位,連續(xù)數(shù)8個(gè)小時(shí),耐著生命的極限,不讓一點(diǎn)毒素進(jìn)入你的身軀。 

    因?yàn)?我們已知道你雖平凡卻又太珍貴了。江河里,你的身軀變得又細(xì)又瘦,酷熱的夏日,禾苗都盼你盼得奄奄一息,你卻不來看他們一眼,你讓我們等得如此焦灼,就連平時(shí)最慈祥的大地母親,都煩躁了,變得暴躁起來,一陣陣狂風(fēng)肆虐,黃沙漫天,都是因?yàn)闆]有了你。我們要修河渠,筑堤壩,珍藏著你,根植一片片樹木養(yǎng)育著你。 

篇7

呼吸是養(yǎng)生之本，一呼一吸關(guān)聯(lián)著生命質(zhì)量。老子曰：“人命在呼吸之間?！焙粑闹匾詿o與倫比。

肺是唯一可以自主調(diào)節(jié)頻率、進(jìn)行功能鍛煉的內(nèi)臟器官。呼吸養(yǎng)生就是要在大腦的調(diào)控下，進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸鍛煉，改善肺功能，祛病健身。可是多數(shù)人都沒把呼吸當(dāng)一回事，沒有利用好這種得天獨(dú)厚的功能。一般人均為自然呼吸，由自律神經(jīng)調(diào)節(jié)，大部分肺泡不張開，使肺活量逐漸縮小?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：許多人由于呼吸方式不良，肺的功能一生中只使用了其中的三分一，因而造成肺功能減退。由于氧氣和能量吸入不足，二氧化碳排除未盡，許多疾病也由此產(chǎn)生。

呼吸的氣體交換是在肺泡中完成的。正常人約有肺泡五億個(gè)左右，如能充分發(fā)揮這些肺泡的作用，重建肺功能，就可大大提高健康水平。這就需要我們提高呼吸質(zhì)量。

呼吸具有吸氧、攝能、排毒等多種功能。是生命能量的傳遞工具，是宇宙能量和人體能量交融的橋梁。深呼吸可提高攝能效果，加速排出毒素。

（1）深呼吸可以改善肺功能，擴(kuò)大肺活量。重建已退化的吸呼功能。使人體各種組織細(xì)胞得到充足的氧氣和負(fù)離子，煥發(fā)生機(jī)。很多慢性病與供氧不足有關(guān)，通過深呼吸，提高血氧含量，可收到“氣到病除”之效。深而有規(guī)律的呼吸是長壽的關(guān)鍵。

（2）深呼吸是唯一可使內(nèi)臟與心理連動(dòng)的方法。在橫隔膜升降和胸腹一張一弛之間，五臟六腑都能得到很好的鍛煉。這是人體健康的源動(dòng)力。

（3）全神貫注于呼吸之間，可以排除雜念，快速入靜，實(shí)現(xiàn)“后天”向“先天”轉(zhuǎn)化。

我采用了五種深呼吸養(yǎng)生方法：

（1）腹式呼吸，簡稱正呼吸。意守下丹田，吸氣時(shí)提肛鼓腹，呼氣時(shí)小腹癟下去，使內(nèi)氣在肚臍和命門之間運(yùn)行?？梢愿纳葡到y(tǒng)和生殖系統(tǒng)的功能，提高免疫力。

（2）胸腹式呼吸，正呼吸與逆呼吸相結(jié)合。吸氣時(shí)腹部胸部鼓起，隨即提肛收腹，使氣聚中丹田；呼氣時(shí)鼓腹，氣沉下丹田。下丹田與中丹田同修。

（3）逆腹式呼吸，簡稱逆呼吸。意守上丹田。這是后天向先天過渡之法。吸氣時(shí)收腹提肛，胸部鼓起，內(nèi)氣從會(huì)陰生發(fā)，經(jīng)下丹田、中丹田至上丹田，抵百會(huì)。同時(shí)開放百會(huì)、印堂、會(huì)陰穴，采宇宙之氣；呼氣時(shí)，腹部鼓起，氣沉下丹田。內(nèi)氣在中脈循環(huán)往復(fù)，連綿不斷。貫通中脈。三田同修，內(nèi)氣外氣兼修。

（4）屏閉呼吸，又稱全呼吸。即三吸一呼。也可以四吸五吸，使肺泡全部張開，擴(kuò)大肺活量，快速改善肺功能。每次吸氣后閉氣二秒鐘，吸到不能再吸時(shí)再呼出去。也可作行功修煉。前三步吸，第四步屏息，第五步呼。還可與前三種呼吸法結(jié)合，相輔相成，相得益彰。

此法可增強(qiáng)體質(zhì)，具有防癌作用。閉氣切忌用力，重癥心、肺病患者不宜。

（5）體呼吸。全身處處通氣路，全身穴道和皮膚毛孔都是可以呼吸的。這是先天具有的功能。“皮膚的吸氣量約占總量的百分之一”，但它“吸入的負(fù)離子卻占到負(fù)離子吸入總量的百分之八十”（《一切與呼吸有關(guān)》）。負(fù)離子被譽(yù)為空氣維生素、長壽素，可清除自由基，抗衰老。在進(jìn)行呼吸修煉時(shí)，強(qiáng)化體呼吸，將收事半功倍之效。

各種呼吸方法各有所長，因時(shí)、因地、因人制宜，“法無定法”，可靈活運(yùn)用，選擇適合自己的方法。深呼吸養(yǎng)生法在練習(xí)時(shí)須用意不用力，不可勉強(qiáng)、用力和造作，宜自然形成深呼吸，若有勞乏之感當(dāng)停止練習(xí)，轉(zhuǎn)入平常呼吸。重癥疾病、肺病患者、精神疾病患者不宜練習(xí)深呼吸，可采用自然呼吸。

4.入靜養(yǎng)生法

靜修是儒釋道各家都注重的養(yǎng)生方法。黃帝曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！闭f明在清靜虛無狀態(tài)下，才能獲得充足的真氣，從而祛病健身。老子在《道德經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“致虛極，守靜篤”為修道根本。儒家主張：“定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮。”靜能生智。自古以來的養(yǎng)生家，都強(qiáng)調(diào)要在靜字上做功夫。

靜修是思想意識修煉。德國醫(yī)學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，意識有三個(gè)層次：常意識、潛意識和無意識。常意識是后天知識形成的意識，潛意識是大腦的潛在功能，在靜態(tài)中常意識被抑制，潛意識顯現(xiàn)，可以激發(fā)靈感。無意識即清靜無為，可以開發(fā)先天智慧。在中脈養(yǎng)生中，要抑制常意識，啟動(dòng)潛意識，開發(fā)無意識?！耙种啤笔菫榱恕伴_發(fā)”。

中脈養(yǎng)生的關(guān)鍵是入靜。要由淺入深，循序漸進(jìn)。首先要排除雜念，保持良好心態(tài)，逐步進(jìn)入靜態(tài)。養(yǎng)生家稱為有為法（即帶意念）。張伯端曰：“始于有為人難見，及至無為眾始知，但見無為為要妙，豈知有為是根基”（《悟真篇》）。也就是說要從有為入手，才能逐漸進(jìn)入清靜無為的境界。通中脈必須以“先天”之氣，而后天之氣向先天轉(zhuǎn)化的辦法就是在“虛寂”二字上做功夫，“先天一氣從虛無中來”。

靜修可以使呼吸功能得到升華，可多吸氧、多采能，培養(yǎng)體內(nèi)能量，進(jìn)入到先天境界，進(jìn)而通暢全身氣路。

靜修的高級境界，是清靜無為。無為不是無所作為，而是順應(yīng)自然規(guī)律，進(jìn)一步開發(fā)潛能，做到“無為即無不為”。從而建立良好的健康保障機(jī)制和功能開發(fā)機(jī)制。

5.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

中脈養(yǎng)生術(shù)是靜修之法。但必須動(dòng)靜相兼，動(dòng)中求靜。有氧運(yùn)動(dòng)是最合適的運(yùn)動(dòng)。

人們在運(yùn)動(dòng)中，往往只注重形體，而忽略內(nèi)臟。然而，只有內(nèi)臟健康，才是真健康。中脈養(yǎng)生通過深呼吸帶動(dòng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，結(jié)合脊柱運(yùn)動(dòng)，可改善各種生理功能。

脊柱與中脈相聯(lián)，是人體健康的主宰，是人體信息傳遞通道。如果脊椎扭曲、變形移位，將壓迫神經(jīng)，使信息傳遞受阻，從而使相關(guān)部位產(chǎn)生病變。脊髓還具有造血和產(chǎn)生免疫細(xì)胞的功能。所以，保持脊柱健康非常重要。脊柱運(yùn)動(dòng)是以脊柱為軸心帶動(dòng)全身的橫向運(yùn)動(dòng)，使人體四肢百骸、五臟六腑等各系統(tǒng)都得到適當(dāng)?shù)腻憻?。適當(dāng)?shù)募怪\(yùn)動(dòng)和按摩，可以激發(fā)脊椎的自愈能力，使脊椎恢復(fù)自然平衡，有利于中脈的暢通。運(yùn)動(dòng)方法如下：

（1）俯仰法：上半身向前彎曲，前俯后仰。

（2）左右轉(zhuǎn)脊法：以脊柱為軸心，左右旋轉(zhuǎn)，腳板不動(dòng)，面部轉(zhuǎn)180°。

（3）全身轉(zhuǎn)抖法：兩腳不動(dòng)，全身邊抖邊轉(zhuǎn)，向左右各轉(zhuǎn)90°。

（4）頸腰旋轉(zhuǎn)法：此法有“坐轉(zhuǎn)乾坤”、“晃海”之稱。雙腿自然盤坐，上半身作360°旋轉(zhuǎn)。此法旋轉(zhuǎn)幅度大，是一種以脊椎為軸心的全身運(yùn)動(dòng)，對頭部、頸部和腰部病變都有很好的防治作用。對內(nèi)臟也有很好的按摩作用?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，特別是改善頭部血液循環(huán)。

以上各法要求配合呼吸緩慢均勻地進(jìn)行，使脊椎運(yùn)轉(zhuǎn)靈活。同時(shí)寓靜于動(dòng)，使大腦得到休息和調(diào)理。

6.能量養(yǎng)生法

近年來，能量醫(yī)學(xué)正在悄然興起。能量醫(yī)學(xué)所說的能量，對人體而言就是中醫(yī)及養(yǎng)生家所說的“氣”。

人體猶如一臺(tái)高度精密的自動(dòng)化生物儀器，具有自主調(diào)節(jié)和修復(fù)功能，如同計(jì)算機(jī)和各種物理儀器一樣，生命活動(dòng)也需要能源，這個(gè)能源就是“氣”，即生物電。能量充足才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能量不足就會(huì)出現(xiàn)故障，能量衰竭就停止運(yùn)轉(zhuǎn)，生命也就終止了。

人體大約由60兆個(gè)細(xì)胞組成。細(xì)胞是人體基本結(jié)構(gòu)和功能單位，缺氧或能量不足，就不能正常運(yùn)作。細(xì)胞則是由更小的陰陽電子結(jié)合調(diào)和而成。人體是能量的綜合體。美國醫(yī)學(xué)家沙飛加博士在他的著作《突破創(chuàng)造力》一書中說，人類本身是各種能量的綜合體，包括物理能量、生理能量和心理能量。這與中脈養(yǎng)生術(shù)中的精、氣、神學(xué)說不謀而合。精氣神分別控制著這三種能量。能量養(yǎng)生法如下：

（1）充分吸收宇宙能量。

宇宙中富含各種能量物質(zhì)，為一切生物生長、發(fā)育和繁衍提供了必要條件。其中包括人體必須的帶電子的空氣原子。自然界的能量取之不盡、用之不竭，我們要充分利用呼吸功能，合理吸收氧氣和負(fù)離子等空氣能量（有條件的可以選擇負(fù)離子和氧氣富集之地采氣），與宇宙交流，實(shí)現(xiàn)天人合一。老子曰：“人能常清靜，天地悉皆歸。”故在清靜無為的狀態(tài)下，天地的能量，就會(huì)源源不斷地進(jìn)入人體。

負(fù)離子是空氣中的重要能源，對人體健康特別重要。不僅可以補(bǔ)充能量，提高細(xì)胞活力，還能清除食物在氧化分解過程中產(chǎn)生的過氧化物――自由基。世界各地長壽村的共同特點(diǎn)就是空氣負(fù)離子含量高。

（2）理療和按摩。

對中脈相關(guān)穴位、部位進(jìn)行理療和按摩，可起到補(bǔ)充人體能量、疏通經(jīng)脈等保健作用。理療儀器作用于人體，可產(chǎn)生“共振效應(yīng)”、“熱效應(yīng)”、“磁效應(yīng)”和“脈沖效應(yīng)”，為人體充電、充磁、補(bǔ)充能量。中脈相關(guān)穴位、部位包括：

上丹田：從大椎到玉枕（頸部），從玉枕經(jīng)百會(huì)到印堂（頭部）?？梢愿纳祁^部血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，防治頭暈頭痛（應(yīng)避開雙眼）。

中丹田：膻中和夾脊穴及以上區(qū)域，是免疫中樞和氣血調(diào)控中心?？梢栽鰪?qiáng)免疫力、改善氣血循環(huán)（應(yīng)避開心臟）。

下丹田：神闕和命門周圍?？梢愿纳葡蘸团判构δ埽嵘庖吡?。

篇8

體育衛(wèi)生知識能幫助和指導(dǎo)人們科學(xué)地、合理地進(jìn)行體育鍛煉,是高職院校學(xué)生確立健康體育的前提。筆者通過對高職院校學(xué)生體育衛(wèi)生知識的調(diào)查,研究人體與體育鍛煉之間的相互關(guān)系及其作用規(guī)律,以及體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環(huán)境因素,根據(jù)研究結(jié)果制定并實(shí)施在體育鍛煉過程中所必須遵循的各項(xiàng)體育衛(wèi)生要求和措施。筆者從2006年10月至11月期間在天津市五所高職院校(天津市政法管理干部學(xué)院、天津市青年職業(yè)學(xué)院、天津市交通職業(yè)學(xué)院、天津商業(yè)大學(xué)寶德學(xué)院、天津體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)院)以165名學(xué)生為研究對象,對大學(xué)二、三年級,身體狀況良好,能夠參加體育鍛煉的在校學(xué)生為選擇標(biāo)準(zhǔn),其中男生80名,女生85名;年齡18-20歲,平均年齡:18.67歲;平均身高:男178cm,女163cm;平均體重:男71.2kg,女53.21kg。研究方法采用問卷、訪問調(diào)查,獲取選題有關(guān)信息資料,制定統(tǒng)一的問卷表,問卷內(nèi)容包括:在運(yùn)動(dòng)中你是否重視營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生;在參加體育活動(dòng)時(shí)你是否會(huì)產(chǎn)生畏懼心理;在運(yùn)動(dòng)中你是否會(huì)受到環(huán)境衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生的影響;當(dāng)受到影響時(shí)你是否會(huì)采取相應(yīng)的措施來避免;女生在經(jīng)期是否上體育課等,進(jìn)行分散調(diào)研,按統(tǒng)一要求認(rèn)真填寫,調(diào)查表采用現(xiàn)場發(fā)放、現(xiàn)場回收的發(fā)式,發(fā)放問卷調(diào)查表165份,收回有效問卷165份,回收率100%。通過統(tǒng)計(jì)分析本選題所涉及的問題,提出解決的方案以供參考。

一、營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生對體育運(yùn)動(dòng)的影響

通過筆者的問卷調(diào)查顯示,在體育運(yùn)動(dòng)中注重營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生的高職院校學(xué)生有16人,占9.7%,有一方面了解但不重視的高職院校學(xué)生有119人,占72.1人%,不明白為何要在運(yùn)動(dòng)中注重營養(yǎng)調(diào)配及個(gè)人衛(wèi)生的有30人,占18.2%。據(jù)此表明,高職院校學(xué)生在營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生上能普遍掌握,并能夠較好的在體育運(yùn)動(dòng)中得以應(yīng)用,這說明體育衛(wèi)生已經(jīng)逐步進(jìn)入高職院校學(xué)生的衛(wèi)生意識中。但是在實(shí)踐過程中仍然存在一些問題,如運(yùn)動(dòng)前吃東西,運(yùn)動(dòng)后無節(jié)制飲水,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿襯衣、便服、高跟鞋,晚上睡覺前鍛煉身體等。

(一)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

每天按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、工作、膳食、體育活動(dòng)、休息和睡眠,合理制定體育活動(dòng)的時(shí)間,服裝的要求及營養(yǎng)素的補(bǔ)充,并認(rèn)識不良嗜好對人體健康的影響。

(二)運(yùn)動(dòng)后的飲食

根據(jù)調(diào)查,高職院校學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)時(shí),很少注重運(yùn)動(dòng)前的飲食,一般只在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些營養(yǎng),來恢復(fù)體能,而這是不夠的,要滿足運(yùn)動(dòng)所需要的能量,就要把運(yùn)動(dòng)前后的飲食合理的搭配起來。運(yùn)動(dòng)前最好1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干,或者優(yōu)酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的能量。運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)再吃東西,此時(shí)機(jī)體比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,可以補(bǔ)充水分,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒吃正餐的話,可以吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。例如3個(gè)水果(蘋果、橘子等等),2個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,2片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。一般情況下,人體血液的酸堿度是平衡的,而以略微偏于堿性為好。在緊張的體力勞動(dòng)和劇烈的體育鍛煉之后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲勞倦怠。對于高職院校學(xué)生來說,首先要了解自己一天攝入的熱量和食物中是否含有足夠的各種營養(yǎng)素。因?yàn)闊崃繑z入過量或不足會(huì)使體重增加或減少,營養(yǎng)素的缺乏將影響運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)健身的效果。食物中產(chǎn)生熱量的物質(zhì)有三種,即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳能源,但是人體的碳水化合物的儲(chǔ)存是有限的,在有養(yǎng)的情況下,人體會(huì)燃燒脂肪來提供能量。所以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家主張,在從事中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí),一般是消耗體內(nèi)過多的脂肪。蛋白質(zhì)一般不用來供能,它主要是用以運(yùn)動(dòng)后肌肉的修復(fù)和增長。合理營養(yǎng)為高職院校學(xué)生提供燃料和代謝所需的營養(yǎng)素,健康的飲食和運(yùn)動(dòng)幫助高職院校學(xué)生產(chǎn)生良好的自我感覺,學(xué)習(xí)有激情,工作有動(dòng)力,防止一切慢性疾病的發(fā)生。所以健康來自于良好的營養(yǎng)加有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式。

(三)體育鍛煉與飲水

水是生命中不可缺少的組成部分,人體的三分之一是水,它在人體中發(fā)揮組成細(xì)胞、排泄廢物、保護(hù)組織、傳輸營養(yǎng)物質(zhì)及氣體、維持血液的容積和調(diào)節(jié)體溫等六大功能。對一個(gè)運(yùn)動(dòng)的人體來說,水就更重要了,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)的人。一般人一天大約出0.5升汗,但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍;踢一場90分鐘的足球的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。對于運(yùn)動(dòng)的人體來說,水的六大功能中的體溫調(diào)節(jié)和物質(zhì)運(yùn)輸這兩項(xiàng)功能就顯得更為重要。人體在肌肉收縮時(shí),肌肉內(nèi)的能源物質(zhì),糖、脂肪和蛋白質(zhì)燃燒時(shí)所提供的是化學(xué)能,肌肉要將這些化學(xué)能轉(zhuǎn)化成機(jī)械能,這個(gè)轉(zhuǎn)化的效率只有25%。這就是說75%的能量變成了熱能積蓄在體內(nèi),使體溫升高。肌肉中的熱能由血液帶到體表,再通過汗液蒸發(fā)的方式將熱散發(fā)掉。所以運(yùn)動(dòng)中出汗是體溫調(diào)空的重要方式之一,水是這一過程的關(guān)鍵物質(zhì)。因此,在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水是很重要的。如果運(yùn)動(dòng)前沒有充分地飲水(科學(xué)上稱之為2“水合”),就會(huì)造成脫水,而脫水對人體的危害是很大的。運(yùn)動(dòng)后避免喝有咖啡因的飲料、汽水和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?會(huì)令體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類,但不適合運(yùn)動(dòng)后飲用。所以運(yùn)動(dòng)離不開水,過多或過少的飲水對身體是不宜的,只有合理的飲水,才能促進(jìn)新陳代謝,才能達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

二、心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生在體育運(yùn)動(dòng)中的作用

心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生狀況統(tǒng)計(jì)顯示,高職院校學(xué)生在面對體育活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生畏懼感心理的有33人,占20%,在運(yùn)動(dòng)中具有衛(wèi)生意識及自我調(diào)控能力的有69人,占41.8%,在體育活動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷的有30人,占18.2%,能合理的安排鍛煉時(shí)間的有66人,占40%,結(jié)果表明,高職院校學(xué)生在心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生方面比例失調(diào),具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中不與同學(xué)正常合作,做動(dòng)作時(shí)畏畏縮縮,瞻前顧后;做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)時(shí)不認(rèn)真,甚至不做;沒有根據(jù)自己個(gè)人情況制定合理的鍛煉時(shí)間和頻率。有關(guān)報(bào)道認(rèn)為,體育活動(dòng)能協(xié)調(diào)人際關(guān)系,調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理,使人心情舒暢,精神愉快,保持健康向上的心理狀態(tài),了解體育鍛煉應(yīng)遵循人體生理變化的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)中身體機(jī)能的變化情況,及運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意的問題,防止運(yùn)動(dòng)損傷。

(一)心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生對體育活動(dòng)的影響

在體育運(yùn)動(dòng)中要有良好的心理素質(zhì)、健康的心態(tài)和積極向上的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),而這是作為當(dāng)代高職院校學(xué)生所必須具備的。只有在體育鍛煉中磨練自己的身心,才能最大程度的得到發(fā)展,因此,經(jīng)常參加體育活動(dòng),能鍛煉和發(fā)展高職院校學(xué)生的公共意識、競爭能力和意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,要根據(jù)情況制定合理的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和鍛煉時(shí)間與頻率,這樣可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。#p#分頁標(biāo)題#e#

(二)心理衛(wèi)生能促進(jìn)高職院校學(xué)生的身心健康

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身心發(fā)展,使身體正常、健康地成長,為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。通過體育運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)高職院校學(xué)生心理衛(wèi)生意識,有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng),吃苦耐勞,堅(jiān)持不懈,克服困難的思想作風(fēng);有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛,集體主義和愛國主義精神;有助于培養(yǎng)機(jī)制靈活,沉著果斷,謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)。通過這些培養(yǎng)來完善高職院校學(xué)生的思想作風(fēng),提高他們的人生觀、世界觀和價(jià)值觀。

(三)合理的安排運(yùn)動(dòng)量

調(diào)查顯示,41.8%的高職院校學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中能夠選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,避免了一些超負(fù)荷現(xiàn)象的發(fā)生。而在體育鍛煉中合理的安排運(yùn)動(dòng)量是必須要掌握的,因?yàn)楹侠淼倪\(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到健身的目的,所以高職院校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的個(gè)體差異選擇適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中安排的運(yùn)動(dòng)量過大,就會(huì)超過人體的生理負(fù)荷極限,不僅不能健身,反而有損健康;運(yùn)動(dòng)量過小,就達(dá)不到提高內(nèi)臟功能的目的。因此,只有依據(jù)自己的體質(zhì)狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),才能收到良好的效果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也應(yīng)該有規(guī)律,如果沒有規(guī)律就會(huì)擾亂生物鐘,使內(nèi)分泌與生活節(jié)奏不協(xié)調(diào),從而影響健身效果。

三、環(huán)境衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生對體育運(yùn)動(dòng)的影響

調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示,高職院校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受環(huán)境衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生影響的有50人,占30.4%,受到一點(diǎn)兒影響的有92人,占55.7%,無影響的有23人,占13.9%。但是受重視程度卻很低,在體育運(yùn)動(dòng)中覺得環(huán)境衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生很重要并采取相應(yīng)措施來避免的只有7人,占4.2%,比較重視的有70人,占42.4%,不重視的有80人,占52.3%。例如在房間里鍛煉時(shí)不注意通風(fēng);在光線很差的情況下打球:不注意空氣情況,在濃霧彌漫的天氣進(jìn)行晨練;鍛煉時(shí)不注意地面的軟硬程度及氣候的冷暖和干濕情況。由此看來,應(yīng)該加強(qiáng)高職院校學(xué)生在環(huán)境衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生上的重視度,避免他們在不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境和對運(yùn)動(dòng)有影響的建筑中進(jìn)行體育鍛煉,培養(yǎng)他們體育鍛煉的衛(wèi)生意識。當(dāng)高職院校學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,個(gè)體生存的環(huán)境和建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求也各有不同,應(yīng)該注意環(huán)境和建筑設(shè)備對健康的影響和綠化與保護(hù)環(huán)境的重要性,及傳染病的預(yù)防,使個(gè)體運(yùn)動(dòng)能選擇符合衛(wèi)生條件的體育場館設(shè)施。據(jù)調(diào)查,大多數(shù)高職院校學(xué)生都有在早晨進(jìn)行晨練的習(xí)慣,以為早晨大氣中的塵埃經(jīng)過一夜的自然沉降,就會(huì)變得清新無塵了,他們普遍認(rèn)為早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間。其實(shí)并非這樣,早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。據(jù)科學(xué)測定,傍晚7時(shí)至早晨7時(shí)這段時(shí)間,由于大氣的對流很弱,所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨,尤其是在冬天冷高壓的影響下,在盆地或山谷地區(qū),往往都有氣溫逆增現(xiàn)象,即上層氣溫高,地表氣溫低。因此,大氣上下對流活動(dòng)減緩,工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染不能向大氣上層擴(kuò)散,于是淤積和停留在接近地表層,這是所謂人們的呼吸帶。于是,這時(shí)在戶外鍛煉正好受害,活動(dòng)量越大,其受害程度越嚴(yán)重。其次,清晨剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí),由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張,一時(shí)難以適應(yīng),心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也急劇增加,對健康不利。所以,一天較適宜的鍛煉時(shí)間,最好在上午10時(shí)至下午6時(shí)之間,地點(diǎn)最好選擇通風(fēng)好,有樹木草坪的地方。只有選擇最佳的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉,才能達(dá)到最佳的健身效果。

四、女生體育衛(wèi)生在體育運(yùn)動(dòng)中的情況

調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示,經(jīng)期選擇休息、部分上課、正常上課的分別為23.5%、60%、16.5%,休息的主要原因是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)容不當(dāng)或身體不適,經(jīng)常休息課目的選擇為大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。據(jù)此表明,女生經(jīng)期上課主要依據(jù)課目內(nèi)容和身體狀況做出選擇,反映出高職院校學(xué)生具有一定的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生和保健意識。但是也存在一些問題,例如在經(jīng)期不能選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量;經(jīng)期不注重個(gè)人衛(wèi)生;經(jīng)期上課對月經(jīng)功能的影響主要表現(xiàn)為經(jīng)期持續(xù)時(shí)間延長,經(jīng)血量增多和不適應(yīng)加重。根據(jù)女性的解剖生理特點(diǎn),引導(dǎo)和啟發(fā)他們參加體育鍛煉的自覺性和積極性,通過體育鍛煉提高健康水平。女學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉,不僅可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育,增進(jìn)健康,提高身體各器官系統(tǒng)的功能水平,使之能更好地勝任學(xué)習(xí)任務(wù),也可以使身體各部分的肌肉得到均勻的發(fā)展。身體健康、月經(jīng)正常的女生經(jīng)期不要完全停止體育鍛煉,應(yīng)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻捇顒?dòng),這對于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,改善盆腔血液循環(huán)、減輕經(jīng)期盆腔充血、減輕小腹下墜及腹痛等不良感覺是有益的,而且經(jīng)期往往情緒容易激動(dòng)煩躁,適當(dāng)參加一些體育活動(dòng),能使人情緒愉快,起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

篇9

一、確定體育手段的主要依據(jù)

縱觀體育實(shí)踐史，體育作為人類社會(huì)生活教育中的一個(gè)重要組成部分，要滿足人們追求終生健美樂的目標(biāo)需求，實(shí)質(zhì)上包含了兩層相輔相存的意思。即一是如何獲得“健、美、樂”；一是怎樣保持“健美樂”，二者缺一不可。而在以往的體育實(shí)踐中，則是只強(qiáng)調(diào)其一，而忽略其二，亦或說只講“健身”而不聞養(yǎng)護(hù)其身。顯然，在這種觀點(diǎn)指導(dǎo)下，對于體育手段的確定就很難避免其片面性。在我國有關(guān)體育的教科書中，就是把“身體練習(xí)”或“運(yùn)動(dòng)動(dòng)作”視為體育的唯一手段來加以論述的，即便是見證。事實(shí)上，影響體育實(shí)施過程及其目標(biāo)效果的因素很多很多，決非是單一的手段可以揍效的。誠然，“運(yùn)動(dòng)動(dòng)作”是實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)最基本的手段；人們在其一生中，既不需要也無可能將全部與體育目標(biāo)有關(guān)的東西全部拿來作為體育手段加以運(yùn)用，但至少可以肯定，體育的手段決非只有唯一的“運(yùn)動(dòng)動(dòng)作”。進(jìn)而言之，體育手段的確定，至少必須滿足兩個(gè)基本條件。其一被定體育手段是實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)所必須具備的、缺其不可的，其二作為體育手段，它必須能夠在實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的過程中，單獨(dú)承擔(dān)并完成某項(xiàng)具體任務(wù)，而且是可以操作的。換言之，只有根據(jù)實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的需要，并充分考慮到作為體育手段的職能，二者有機(jī)結(jié)合來確定體育手段，才是較為科學(xué)合理地選擇。這樣的體育手段也才會(huì)真正有助于實(shí)現(xiàn)體育的目標(biāo)。

二、體育的主要手段

1、動(dòng)作手段

這里所說的動(dòng)作，既不是人的生活動(dòng)作、勞動(dòng)動(dòng)作；也不是藝術(shù)動(dòng)作和軍事動(dòng)作，而是指人們專門用來實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的各種各樣特定的具體動(dòng)作。它雖然可能來自于人們的生產(chǎn)勞動(dòng)及勞動(dòng)的具體動(dòng)作。它雖然可能來自于人們的生產(chǎn)勞動(dòng)及勞動(dòng)工具的轉(zhuǎn)化；來自于軍事防衛(wèi)技能、日常生活技能、娛樂技能，甚至來自于人們對動(dòng)物的模仿和對大自然的挑戰(zhàn)，但它卻是經(jīng)過專門加工整理，提煉出來的具有特定功能的一類身體動(dòng)作。人們以其個(gè)人、雙人或集體形式，練習(xí)這類身體動(dòng)作中的單個(gè)的、組合的或特定模式的各種徒手的或借助物資設(shè)各和器械的各種具體動(dòng)作，雖然不能直接生產(chǎn)糧食和鋼鐵，也不能直接產(chǎn)生任何勞動(dòng)價(jià)值，但它們卻可以專門用來幫助人們健身、健美、健心，形成并保持多種良好的身體技能，培養(yǎng)健美體格，使之身體健康，精力旺盛，精神愉悅，快樂幸福。因此，它是實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的最基本、最主要的手段。

2、物資手段

從宏觀上講，人類的生產(chǎn)、生活總離不開一定的物質(zhì)資料。體育作為人類生活中的一種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，同樣離不開一定的物資與設(shè)備。具體而言，體育的物資手段，主要是指體育實(shí)施過程中必須具備的場地、設(shè)施、器材、運(yùn)動(dòng)服裝以及有關(guān)科研設(shè)備等，它是由年育以各種身體動(dòng)作為基本手段，有機(jī)體必須直接參與活動(dòng)這一本質(zhì)特征所決定的。人要活動(dòng)，要做各種各樣的動(dòng)作，就總需要空間、需在借助一定的物質(zhì)設(shè)備條件。換言之，離開了一定場地，設(shè)施器材，或者身著根本不便于運(yùn)動(dòng)的服裝、鞋帽等，即使再好的動(dòng)作也無法做，再好的身體活動(dòng)也無法展開，自然也就沒有體育目標(biāo)效果可言。因此，將物資手段列為體育中的主要手段之一，顯然是無可非議的。值得提及的是，正是由于過去理論研究上對于物資手段的忽視或根本不曾提及。因此在這種“理論”指導(dǎo)下，表現(xiàn)在體育實(shí)踐中；對于場地設(shè)施器材建設(shè)根本不曾列入議事日程，致使公共體育設(shè)施器材建設(shè)甚少，即使在學(xué)校，仍然表現(xiàn)為場地設(shè)施器材數(shù)量上嚴(yán)重不足，直接影響學(xué)校體育活動(dòng)的正常開展。隨著我國經(jīng)濟(jì)騰飛，人們生活水平日益提高，自覺參加體育鍛煉的人越來越多，本著經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、可行的原則，加大物資手段開發(fā)利用力度，實(shí)屬刻不容緩。

3．衛(wèi)生保健手段

衛(wèi)生保健手段事關(guān)體育實(shí)施過程中的一個(gè)重要方面，如果體育的實(shí)質(zhì)是健身教育，在于獲得體質(zhì)增強(qiáng)，身體健康。那么衛(wèi)生保健手段所承擔(dān)的主要任務(wù)則是為了更好養(yǎng)護(hù)身體，保持健身的效果。只有二者緊密配合，才能真正稱之為實(shí)現(xiàn)了體育的目標(biāo)。否則，體育的物質(zhì)設(shè)備條件再好，動(dòng)作選用再恰當(dāng)，若消耗了不及時(shí)補(bǔ)充、鍛煉累了不及時(shí)調(diào)整休息，生活無規(guī)律，不按時(shí)作息；獲得了的不珍惜、不愛護(hù)、不保養(yǎng)；不懂人體衛(wèi)生、體育衛(wèi)生和保健知識，身體有“毛病”不懂得及時(shí)調(diào)整、形體有缺陷不知道如何矯正，體育實(shí)踐中也不懂得如何自我保護(hù)等等，顯然都不會(huì)真正獲得并保持健美、健康與快樂幸福。其簡單道理，猶如人們創(chuàng)收，如果只是努力增加收入，而不會(huì)合理使用與積累，則始終不能脫貧，更不可能成為真正的富有者。因此，重視與加強(qiáng)衛(wèi)生保健手段，又是達(dá)成體育目標(biāo)的一個(gè)重要舉措。

4、信息手段

根據(jù)系統(tǒng)科學(xué)方法論，我們完全可以把實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的過程看成是—個(gè)由多因素構(gòu)成的極其復(fù)雜的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。而系統(tǒng)活動(dòng)的過程實(shí)則是一個(gè)信息獲取、加工、處理的過程，因而從管理學(xué)角度看，體育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)在很大程度上則取決于信息的溝通。因此，開發(fā)、使用信息手段，必將在實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的系統(tǒng)活動(dòng)中起著主導(dǎo)性作用，在當(dāng)今信息社會(huì)里，尤其如此。

5、時(shí)間手段

常言道：“時(shí)間就是生命”。一個(gè)人的一生也不過就是幾十、百把年，時(shí)間對于每個(gè)人的確非常重要，完全應(yīng)該十分珍惜。這里所說的時(shí)間，主要是指用于實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的時(shí)間。以時(shí)間作為手段，則是指對于時(shí)間的合理使用。體育作用于人的一生，也盡管在人的不同年齡階段，體育目標(biāo)的具體內(nèi)容有所不同，但總的來說，人們用于實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的時(shí)間，完全應(yīng)該包含在人一生中的全部時(shí)間之內(nèi)。準(zhǔn)確地說，對于絕大多數(shù)人，又主要表現(xiàn)為用其一生中的部分業(yè)余時(shí)間來實(shí)現(xiàn)體育的目標(biāo)。因此如何將衣、食、住、行、學(xué)習(xí)、工作、休閑娛樂以及體育鍛煉等進(jìn)行統(tǒng)籌安排，使之進(jìn)行有序，很有規(guī)律地生活，首先就涉及到一個(gè)時(shí)間的分配問題。這里，就其實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)而言，至關(guān)重要的是取決于人們的健康意識與體育意識，即是說，有了這種意識人們哪伯工作再忙，生活再緊張，也會(huì)格體育鍛煉的時(shí)間安排進(jìn)去。否則，即使很休閑，也便不會(huì)有體育鍛煉的時(shí)間。

現(xiàn)實(shí)生活中，尤其是在學(xué)校范圍內(nèi)，常用“7＋1＞8”來說明體育鍛煉的重要性，意識是說，能夠每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉的人，其學(xué)習(xí)或工作效率要高于只知道成天8小時(shí)學(xué)習(xí)或工作的人。誠然，體育鍛煉的效益很難用公式加以描述；且上述公式中也可能存有簡單化、絕對化弊端。但至少可以說明，在人們的日常生活中，有意識地安排一定時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉是非常必要的。事實(shí)上，健身強(qiáng)體之事并非朝夕之功，也并非是一暴十寒可以湊效的。正如練習(xí)武功的人常常如此議論：“誰功夫高”，“誰沒有功夫”。這里的“功夫”實(shí)質(zhì)上與“時(shí)間”同義。即言之，花時(shí)間多者功夫高，而“沒有功夫者”則表現(xiàn)其在練功上花時(shí)間太少。換言之，“時(shí)間就是功夫”。同理亦可認(rèn)為“時(shí)問就是健美”“時(shí)間就是體質(zhì)”，表明在實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)的過程中，必須要有個(gè)時(shí)間的概念。

然而，人們用于體育鍛煉的時(shí)間，也并非越多越好，更不是所有的人，用所有的鍛煉內(nèi)容都得每天練2—3個(gè)小時(shí)。一段說來，人們用于體育鍛煉的時(shí)間，完全應(yīng)該根據(jù)具體的人，具體的鍛煉內(nèi)容與形式，具體的時(shí)間、地點(diǎn)及環(huán)境條件等，作出具體的決定。例如鍛煉累了，就當(dāng)休息或改用輕松的練習(xí)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間宜短；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間可長；強(qiáng)度大而激烈的鍛煉之后，至少應(yīng)當(dāng)休息24—36小時(shí)后再進(jìn)行下次鍛練，夏天氣溫高，鍛煉時(shí)間宜短，而秋天鍛煉時(shí)間可長；工作緊張繁忙時(shí)，鍛煉時(shí)間可短，如堅(jiān)持5—10分鐘即可。而雙休日鍛煉時(shí)間可長；鍛煉基礎(chǔ)好的人，每次鍛煉時(shí)間可長，而基礎(chǔ)差的人，開始鍛煉時(shí)用時(shí)可短；體質(zhì)好、健康的人鍛煉時(shí)間可長；而體質(zhì)差、健康狀況不佳的人，其鍛煉時(shí)間宜短，如此等等，若能與日常生活、工作、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)等活動(dòng)有機(jī)結(jié)合進(jìn)行身體鍛煉，則更能省時(shí)省事，一舉數(shù)得。總之，人一天或一周的時(shí)間是個(gè)常數(shù)，而鍛煉需要花去時(shí)間，只有人們善于巧妙地安排時(shí)間、利用時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)之事才能真正落到實(shí)處。

6、音樂手段

隨著人類社會(huì)文明程度不斷提高，音樂越來越受到人們青睞，并逐漸成為體育的親密伴侶。大多留心觀察體育實(shí)踐活動(dòng)的人們，總不難發(fā)現(xiàn)人們在進(jìn)行跑步、做操、習(xí)武、練功、跳舞等活動(dòng)中普遍運(yùn)用了音樂；近些年來興起的健身操、健美操、韻律體操和健身舞中更是離不開音樂，乃至歷來被視為十分嚴(yán)肅的體育教學(xué)課堂上，音樂也成了“不請自來”（并非規(guī)定）的座上客。顯示音樂在體育實(shí)施過程中的手段作用，早已為人們所認(rèn)識、所利用。

音樂作為體育的主要手段之一，其作用不僅表現(xiàn)在音樂可以幫助人們培養(yǎng)節(jié)奏感、韻律感，提高協(xié)調(diào)能力和審美能力；重要的是音樂可以對人的生理、情感及舉止行為等多方面產(chǎn)生各種積極影內(nèi)，而與體育緊密地聯(lián)系在一起。

音樂家常把人比喻為一架豎琴，有著各種長短、粗細(xì)不同的琴弦，既有生理的、心理的，也有情感、經(jīng)驗(yàn)及聯(lián)想方面的。這些琴弦都可在音樂影響下產(chǎn)生共振。音樂就是通過人體的共振、共鳴、協(xié)調(diào)、感染、感化等現(xiàn)象，直接或間接地作用于人的身心健康。

音樂的頻率和節(jié)奏在人體中產(chǎn)生諧振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某些組織產(chǎn)生共振，這種由聲波引起的共振現(xiàn)象會(huì)直接影響人的腦電波、心率、呼吸頻率。節(jié)奏的能量可推動(dòng)人的情緒發(fā)展，如重體力勞動(dòng)時(shí)，唱起號子可以減輕疲勞、激動(dòng)人心的川江號子，可鼓舞船工勇往直前，戰(zhàn)場上軍號緊張急促的節(jié)奏能激起戰(zhàn)士無比勇氣和力量；而在活潑的音樂中，又會(huì)使人們情緒松馳、舉止文雅；有些人在聽到舞曲時(shí)，便會(huì)不知不覺地手舞足蹈等等，人們這種對音樂的跟隨與協(xié)調(diào)，改變著人的生理和心理狀態(tài)，促進(jìn)人的身心健康。

“樂者心之動(dòng)”、“樂者德之華”。音樂自古以來就是一種情理兼容的藝術(shù)，可使人感情上產(chǎn)生強(qiáng)烈的共鳴，因而同時(shí)給生理上帶來明顯變化，如血夜循環(huán)、呼吸的變化，消化停滯出汗增多，甚至毛發(fā)豎起。此外，音樂的啟迪作用與感化作用亦對人的智慧、情操、修養(yǎng)等會(huì)產(chǎn)生重大影響。音樂的音律、節(jié)奏、旋律、結(jié)構(gòu)都具有高度的邏輯性，反映出客觀世界運(yùn)動(dòng)的一定規(guī)律。因而欣賞好的音樂，可以啟發(fā)智慧，明鑒哲理，熱愛理解音樂，往往會(huì)在思想和行動(dòng)上也同樣會(huì)具有和諧的節(jié)奏，有秩序而有韻律感。

音樂對于人體的作用，如同體育一樣，貫穿于人的一生。據(jù)國外有關(guān)報(bào)導(dǎo)揭示，柔和的古典派和浪漫派音樂有利于胎兒的發(fā)育，有的胎兒還能對所聽音樂產(chǎn)生記憶。當(dāng)嬰兒出生后，對曾聽過的音樂常感到親切和有興趣。更有甚者，有的幼兒在學(xué)樂器中，竟能奏出幾句只是在胎兒時(shí)期聽到過的音樂旋律。音樂可促使嬰兒腦細(xì)胞發(fā)育，美國曾有人對嬰兒播放巴赫、貝多芬樂曲，由促進(jìn)嬰兒教育學(xué)會(huì)進(jìn)行觀察對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)聽音樂的嬰幼兒心理緊張減少，體重增長快。在我國不少城市舉辦音樂幼兒園，在良好的音樂教育環(huán)境中，對幼兒的身心健康亦產(chǎn)生了良好的作用。青少年時(shí)期是大腦和身體迅速發(fā)育時(shí)期，音樂則對其智力發(fā)展有著不可低估的促進(jìn)作用。有實(shí)驗(yàn)證明，多聽音樂可以發(fā)展右腦記憶功能，使左、右腦功能發(fā)展不平衡現(xiàn)象得到改善與協(xié)調(diào)。而對于中年人，音樂則有助于延緩衰老過程。國外醫(yī)學(xué)家對上世紀(jì)末世界著名音樂家的壽命進(jìn)行統(tǒng)計(jì)結(jié)果，表明音樂指揮與大部分弦樂器演奏家的壽命均高于普通人的平均壽命。健康的老人經(jīng)常聽青年時(shí)期喜歡的音樂，能引起美好而愉快的回憶，使心理上自覺仍然年輕，無疑有助于延年益壽。近些年來，不少醫(yī)院運(yùn)用音樂配合治療疾病亦收到很好的療效。例如：旋律舒展優(yōu)美、節(jié)奏平穩(wěn)、調(diào)性明朗、速度、力度適中的樂曲，用于鎮(zhèn)痛和興奮；旋律深沉憂郁，節(jié)奏平穩(wěn)，調(diào)性暗淡速度緩慢，力度較弱，用于鎮(zhèn)靜、解除憂郁；旋律熱情火爆、節(jié)奏激烈、速度快、力度強(qiáng)的樂曲，用于鎮(zhèn)痛與興奮；旋律活潑愉快、節(jié)奏緊湊、調(diào)性明確、速度較快、力度不同，用于鎮(zhèn)痛、興奮，其中小調(diào)樂曲用于鎮(zhèn)靜、解憂郁，旋律雄壯、莊嚴(yán)、平穩(wěn)有力，用于鎮(zhèn)痛與興奮；旋律個(gè)性較小，節(jié)奏平衡、松散，調(diào)性模糊游離、速度漫、力度較弱，用于鎮(zhèn)痛、解除憂郁等。

至此，不難認(rèn)定音樂既有促進(jìn)身心健康之效，又有預(yù)防治療疾病之力，因此以音樂為手段，勢必有助于體育目標(biāo)的全面實(shí)現(xiàn)。故熟悉理解音樂，善于選配樂曲，就成為當(dāng)前體育實(shí)踐中發(fā)揮音樂手段作用的關(guān)鍵?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問、金匱真言篇》中這樣寫道：“宮屆土、通于脾、其音大而和也，知病之在肉也；商屬金、通于脾、其音大而和也，知病之在肉也；商屬金、通于肺，其音輕而勁也，知病之在皮毛也；角屬木，通于肝，共音直而長也，知病之在筋也；徽屬火，邁于心，其音和而美也，知病之在脈也；羽屆水，通于腎，其音沉而深，知病之在骨也”。這種五音、五臟互相對立的關(guān)系，給我們編選健身健心的音樂提供了原則性指導(dǎo)。例如官屬土，用宮調(diào)音樂調(diào)理脾胃，消化系統(tǒng)；商屆金，以商調(diào)音樂調(diào)整肺、大腸的功能；角屬木，以角調(diào)音樂調(diào)理肝膽；徽屬火，以微調(diào)音樂調(diào)理腎、膀光等，如果再配以有關(guān)動(dòng)作其效更佳。與此同時(shí)，在做各種內(nèi)容的體育鍛煉時(shí)，如果根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、節(jié)奏與強(qiáng)度，巧妙地配以合適的音樂，自然可以收到更加理想的健身健心及娛樂效果。

7、自然力手段

人是社會(huì)的，又是自然的。大自然孕育了生命，為生命提供了生存的條件，于是才有了人類；但大自然又以其千變?nèi)f化時(shí)刻考驗(yàn)著人們，又于是便有“適者生存，不適者消亡”之說。這一簡單哲理揭示，人類為了和大自然抗?fàn)帲捅仨毷棺约旱臋C(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境的變化，因此就需要利用自然因素的中日光、空氣和水進(jìn)行身體鍛煉。這是一類非?！敖?jīng)濟(jì)實(shí)惠”的體育手段，理當(dāng)認(rèn)真堅(jiān)持開發(fā)與運(yùn)用。

日光浴

日光浴是指按照一定要求讓陽光直接照曬人體皮膚進(jìn)行身體鍛煉的方法。其關(guān)鍵在于有效地運(yùn)用陽光對人體的作用。

太陽光中有紅外線和紫外線，它們對人體健康具有十分重要的作用。紅外線的溫?zé)峥缮钊肷眢w內(nèi)部起加熱作用，使深層組織的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳強(qiáng)而有力，呼吸加深，攝氧量增加，全身新除法代謝旺盛。紫外線具有很強(qiáng)的殺菌能力，可使一般病菌在陽光直射數(shù)十分鐘后死亡；它能刺激體內(nèi)造血機(jī)能，使血液中的紅血球數(shù)量增加，亦可使皮膚里麥角固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，而維生素D又能促進(jìn)鈣、磷的吸收。因此，日光浴能有效地防治軟骨病和佝樓病，促進(jìn)少兒生長發(fā)育。此外，紫外線還能使人體獲得健康的幼黑色，增厚皮膚表皮，使其對外界機(jī)械的、化學(xué)的和溫度變化的抵抗能力提高：增加皮膚的屏障作用。事實(shí)上，民間諺語：“太陽不照臨，醫(yī)生常進(jìn)門”，就是對陽光可以給人們身體帶來好處的形象概括。

為了達(dá)到日光浴的預(yù)期效果，人們非常講究其具體操作方法，歸納起來就是：①盡量使身體讓陽光直接照曬，其姿勢臥式最佳，坐式次之，遇斜陽立姿亦可。陽光強(qiáng)烈時(shí)，要特別注意保護(hù)頭和眼睛。②照曬順序，一般應(yīng)先照背部、胸部，再照兩側(cè)；每次照曬時(shí)間，可以從3—4分鐘，逐漸加長到15—25分鐘，以自我感覺舒適為宜。③要選擇適當(dāng)?shù)臍鉁亍L(fēng)速和陽光強(qiáng)度下進(jìn)行。夏天可先從樹陰下開始。要特別注意預(yù)防感冒和曝曬。④既可結(jié)合日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)或體育鍛煉進(jìn)行，也可單獨(dú)進(jìn)行。單獨(dú)進(jìn)行時(shí)，最好伴以自我按摩。⑤三個(gè)月以內(nèi)嬰兒，經(jīng)期婦女或分娩后一個(gè)月以內(nèi)，一般不宜進(jìn)行日光浴。此外，空腹或飽腹或極度疲勞狀況下，也不宜進(jìn)行日光浴。

空氣浴

空氣浴主要是指利用氣溫與皮膚之間的溫度差異，對人體給予刺激，使體溫調(diào)節(jié)機(jī)能適應(yīng)外界溫度的變化，以提高其機(jī)能活動(dòng)能力的鍛煉過程。這是因?yàn)闇夭钭兓粩鄬θ梭w產(chǎn)生新的刺激，有機(jī)體為了維持體溫平衡，通過神經(jīng)反射作用，可改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，提高人體對外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力。同時(shí)，空氣中的氧，能提高大腦活力，促使體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物氧化，以供給機(jī)體所需的熱能；氧氣對血液循環(huán)系統(tǒng)有良好的刺激作用，亦可殺菌。所以空氣浴應(yīng)該盡量少穿衣服，并在空氣新鮮的地方進(jìn)行。氣溫有冷、涼、暖、熱之分，因而空氣浴也有冷空氣浴、涼空氣浴、暖空氣浴、熱空氣浴之別。一般宜從暖空氣浴開始，每天堅(jiān)持鍛煉。在冷空氣浴過程中，身體受冷空氣刺激，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)三個(gè)階段反應(yīng)，即寒冷、溫暖、寒顫。當(dāng)身體出現(xiàn)不由自主的顫抖或寒顫時(shí)，就應(yīng)立即著衣停止。若遇大風(fēng)、大霧或寒流時(shí)，一般不要免強(qiáng)在室外堅(jiān)持空氣浴；吃飯前后，發(fā)燒之人，三個(gè)月以內(nèi)嬰兒均不宜進(jìn)行冷空氣浴。最好是將空氣浴、日光浴和體育鍛煉有機(jī)結(jié)合進(jìn)行。

水浴

水浴主要是指利用水的溫度、機(jī)械作用和化學(xué)作用來鍛煉身體。水溫有冷、溫、熱三種，因此水浴也可分為冷水浴、溫水浴、熱水浴三類，其方式主要有擦浴、淋浴和泳浴三種。其中溫水浴有助于消除疲勞和機(jī)體康復(fù)；熱水浴除有助于消除疲勞外，還可減輕體重。就其鍛煉價(jià)值而言，則以冷水浴最為突出。這是因?yàn)槔渌碳r(shí)，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，皮膚血管急聚收縮，血管口徑變細(xì)，大量血液流向內(nèi)服深層組織，內(nèi)臟血管擴(kuò)張。由于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，接著皮膚血管擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟和流向體表。這樣在一次冷水浴中，全身血管經(jīng)受著一張一縮的鍛煉，不僅彈性增加，防止硬化，而且提高了神經(jīng)系統(tǒng)對人心血管系統(tǒng)支配的靈敏性和準(zhǔn)確性，所以有人把冷水浴鍛煉稱之為“血管體操”。經(jīng)常從事冷水浴，就能提高有機(jī)體對外界氣候變化的話應(yīng)能力，不易著涼患感冒。

篇10

一、由調(diào)查所知

隨著18世紀(jì)中期英國工業(yè)革命的興起，世界工業(yè)的到了較快的發(fā)展，世界經(jīng)濟(jì)也在穩(wěn)步提高。但高興之余，也不免有所擔(dān)憂。由于工業(yè)革命剛開始時(shí)，人們盲目地發(fā)展工業(yè)，忽略了對環(huán)境的保護(hù)，致使各種前所未有的新病癥陸陸續(xù)續(xù)的出現(xiàn)，許多以前就有的病癥的發(fā)病率與流行區(qū)域也在很大程度上被擴(kuò)大，帶給人們極大的痛苦，給人們的正常生活與工作帶來不便。通過調(diào)查，我了解了以下病癥的起因、癥狀及類型：

1、病毒性肝炎

病毒性肝炎是指一組由肝炎病毒引起的，以肝臟損害為主的全身性疾病?，F(xiàn)知病毒性肝炎可分為甲型、乙型、丙型、丁型和?型五種，可能還有己型和庚型肝炎。病毒性肝炎是世界性分布的傳染病，每年受肝炎折磨的病人數(shù)以億計(jì)，其中200多萬人發(fā)生死亡。所有肝炎病毒中以乙肝病毒的危害影響面最大，乙肝病毒的感染威力是艾滋病病毒的100倍。全球現(xiàn)有3億人攜帶乙肝病毒，我國就占了1.5億。據(jù)有關(guān)資料，我國現(xiàn)有4000萬慢性肝炎病人(主要由乙型病毒引起，丙肝病毒也可引起)，每年有數(shù)以百萬計(jì)的急性甲型肝炎病人發(fā)生，人群中HB-sAg(乙型表面抗原)攜帶率至少占10%，丙型肝炎感染率為3%左右;?型肝炎平均感染率約1.5%。丁型肝炎病毒為一種有缺陷的病毒，不能單獨(dú)感染人體，常乙型肝炎病毒重疊感染或混合感染，促使病情加重或慢性化，在吸毒者和邊疆地區(qū)發(fā)生率較高。

病毒性肝炎在臨床上可分為五個(gè)類型：

(1)急性肝炎：又可分為黃疸型和無黃疸型肝炎兩種，以膽紅素升高與否來區(qū)分。

(2)慢性肝炎：又分為慢性遷延性和慢性活動(dòng)性肝炎兩種。慢懷活動(dòng)性肝炎中由乙肝病毒引起者，20%-70%可演變?yōu)楦斡不溲葑優(yōu)楦伟┑臋C(jī)會(huì)比健康人高200倍;由丙型肝炎病毒引起得20%演變?yōu)楦伟?/p>

(3)重癥肝炎：又分為急性重癥肝炎(暴發(fā)性肝炎)，亞急性重癥肝炎(亞急性肝壞死)和慢性重癥肝炎三種，病死率高達(dá)70%左右。

(4)瘀膽型肝炎：患者黃疸可持續(xù)6周以上不退，但癥狀較輕。

(5)肝硬化：又分活動(dòng)性硬化和靜止性肝硬化。病情較重，需醫(yī)生經(jīng)常觀察治療。

甲形肝炎與乙形肝炎的主要區(qū)別：

相同點(diǎn)：病原體都是病毒

不同點(diǎn)：

1、甲肝由一種或數(shù)種病毒引起

乙肝可能由一種病毒引起

2、甲肝以口傳播為主，血液傳播少見

乙肝以血液傳播為主，可通過密切接觸而經(jīng)口傳播

3、甲肝的易患人群為3---7歲的兒童，多發(fā)季節(jié)為秋末冬初

乙肝的易患人群為20---49歲的青壯年，無明顯的季節(jié)性

4、甲肝的潛伏期較短，一般15---50天，發(fā)病急

乙肝的潛伏期較長，一般60---160天，發(fā)病隱襲，無高熱

5、甲肝一般不轉(zhuǎn)化為其他肝病

乙肝易轉(zhuǎn)化為慢性肝病，長期帶毒者或肝硬化

2、脊髓灰質(zhì)炎

脊髓灰質(zhì)炎俗稱小兒麻痹癥，是由脊髓灰質(zhì)炎病毒引起的傳染病。脊髓灰質(zhì)炎是一種古老的疾病，早在公元前372019年醫(yī)書上就有此病的記載。20世紀(jì)初期，在世界各地大多呈散在發(fā)病，罕見流行;二次世界大戰(zhàn)后，歐美國家常有流行;直到本世紀(jì)50年代末出現(xiàn)疫苗以后，此病才逐漸得到控制。在我國，呈散在發(fā)病，有時(shí)有暴發(fā)或小流行。60年代我國制定脊髓灰質(zhì)炎糖丸疫苗后，在兒童中普遍推廣使用，脊髓灰質(zhì)炎發(fā)病率逐年下降。目前，我國積極參與推動(dòng)全球消滅脊髓灰質(zhì)炎工作，為消滅第二個(gè)傳染病-脊髓灰質(zhì)炎而努力。

脊髓灰質(zhì)炎好發(fā)于6個(gè)月齡至5歲的小兒，多發(fā)生于夏秋季。從感染到癥狀出現(xiàn)，要經(jīng)過3～35天，一般為7～14天。癥狀輕重不一，多數(shù)無癥狀，或僅有1～2天發(fā)熱、頭痛、咽痛、嘔吐和腹瀉等，而不發(fā)生癱瘓。一部分病人退熱后1～6天，再次發(fā)熱、多汗、全身不適、嘔吐和周身肌肉疼痛。有的還有皮膚感覺過敏。嬰幼兒表現(xiàn)平臥時(shí)不愿抬頭，不愿讓人抱，或坐不穩(wěn)。神志大多清醒，發(fā)熱持續(xù)4～5天后逐漸下降。在發(fā)熱3～4天，病人手足肌肉張力減退，動(dòng)彈不得，稱弛緩性癱瘓。下肢軟癱較多見，可為單側(cè)或雙側(cè)，不對稱。嚴(yán)重時(shí)，上肢和肋間肌、膈肌也可出現(xiàn)癱瘓，引起呼吸困難。也可侵犯腦神經(jīng)，發(fā)生嘴歪、嗆咳、吞咽困難、食物從鼻孔嗆出來、聲音低啞等嚴(yán)重病情，必須及時(shí)搶救治療。癱瘓肢體大多經(jīng)1～5個(gè)月后恢復(fù)活動(dòng)，1～2年內(nèi)還可不斷恢復(fù)。癱瘓嚴(yán)重又未及時(shí)治療，常可引起肢體萎縮畸形等后遺癥。

預(yù)防脊髓灰質(zhì)炎的最佳方案是嬰兒出生后滿2足月就開始服脊髓灰質(zhì)炎減毒活疫苗，每月1次，連服3次。4歲時(shí)再服1次。脊髓灰質(zhì)炎疫苗是糖丸或液體的劑型，怕熱，遇熱會(huì)失效。因此，服用時(shí)先用湯勺或筷子將糖丸研碎，或用湯勺將糖丸溶于冷開水(不得用熱開水)中服用。較大兒童可直接吞服。切忌用熱開水或混入其他飲料中服用，否則會(huì)殺死疫苗而失效。嬰兒服苗后，最好在服苗后半小時(shí)內(nèi)停止吸吮母乳(可用牛奶或其他代乳品)，否則母乳中抗體會(huì)中和(殺死)疫苗，影響效果。服用時(shí)出現(xiàn)嘔吐應(yīng)重服。同時(shí)要加強(qiáng)衛(wèi)生宣傳，搞好個(gè)人衛(wèi)生，提高倡飯前便后洗手，注意飲食衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，不喝生水，瓜果要洗凈后食用，做好滅蠅防蠅和糞便管理，防止脊髓灰質(zhì)炎發(fā)生。一旦發(fā)病，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院隔離治療，并報(bào)告衛(wèi)生防疫站，做好疫點(diǎn)消毒，

密切接觸者醫(yī)學(xué)觀察20天，對未服過疫苗或服疫苗不全者應(yīng)立即補(bǔ)服。對有禁忌癥者，可注射丙種球蛋白0.3毫升/千克體重，每天1次，連續(xù)2～3天。

3、吸煙對人體的危害

煙草燃燒后冒的嚴(yán)重含有20多種毒素，對生命危害最大的要算尼古丁了。僅就這一點(diǎn)來說，吸煙有三大危害：

(1)可以直接毒殺生命

有人通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)獲得了下列驚人的結(jié)果：在大的馬也經(jīng)不住注射8地尼古丁，就會(huì)很快死亡;活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈里就可以將它置于死地;另外，使某些動(dòng)物長期吸煙后，可以發(fā)現(xiàn)有血管收縮甚至硬化的明顯趨向。

(2)可以破壞人體的營養(yǎng)成分

吸煙可以阻止人體對維生素丙的吸收，尼古丁對維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。

(3)可以誘發(fā)多種疾病

由于吸入體內(nèi)的煙對呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認(rèn)為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費(fèi)等癌癥的誘發(fā)因素。

由此看來，吸煙對人體健康來說有百害而無一利。所以要盡量戒除或少吸，不吸煙的人最好不要染上這個(gè)嗜好。

4、水果對骨骼的影響

新的研究發(fā)現(xiàn)顯示，改善骨質(zhì)疏松癥不只是只有補(bǔ)充維他命D和鈣質(zhì)，您也必須補(bǔ)充硼與錳，以下就硼與錳兩種礦物質(zhì)對骨質(zhì)疏松癥之影響，做個(gè)介紹：

硼對于你是否會(huì)罹患骨質(zhì)疏松癥的影響很大。如果你不吃水果和堅(jiān)果，你就無法攝取到足夠的硼。缺乏硼就會(huì)妨礙鈣質(zhì)的新陳代謝，使你的骨頭變得更脆，硼可以大幅增加血液中雌激素和其他化合物的含量，而它們的功用就在于預(yù)防鈣質(zhì)流失和骨質(zhì)除鹽作用。

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的研究指出，停經(jīng)后婦女如果每天能夠攝取3克的硼，這個(gè)分量從食物中很容易就可以獲得，她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少40%。如果硼的攝取不足，就比較容易流失鈣和鎂這兩種能幫助強(qiáng)化骨骼的礦物質(zhì)。

可惜的是，一般人硼的攝取量只有上項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中所用的一半，或許這正可以解釋為什么國人雖然吃了很多含有大量鈣質(zhì)的乳制品，卻依然很容易罹患骨質(zhì)疏松癥，以及為什么吃素的人比較少罹患這種病，硼在水果里的含量最多，尤其是蘋果、梨、葡萄、棗子和桃子的含量特別高，在豆莢類食物里面以黃豆的含量較多，在堅(jiān)果中以杏仁、花生和榛子的含量較多，此外，蜂蜜里面也有。

德州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家指出，錳和硼一樣，也能強(qiáng)化骨骼，在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中她發(fā)現(xiàn)，罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女血液中錳的含量，比正常的婦女大約要少三分之一，此外，當(dāng)研究人員給患骨質(zhì)疏松癥的婦女補(bǔ)充錳時(shí)，她們的吸收力會(huì)提高兩倍。

鳳梨里面含有大量的錳，尤其鳳梨汁更特別容易被吸收，其他食物如燕麥片、堅(jiān)果、谷類、豆類、全麥、菠菜和茶，也是攝取錳的良好來源。

5、多吃蔬菜水果骨骼更強(qiáng)壯

為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，多喝牛奶和奶制品十分必要，但多吃蔬菜、水果也有幫助。最近的研究表明，蔬菜和水果中的鉀和鎂對老年人骨骼的硬度很有幫助。

波士頓一家研究所和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查了907名老年人之后發(fā)現(xiàn)，從水果和蔬菜中獲得的鉀和鎂的量與老年人臀部、腕部骨骼的密度有顯著相關(guān)性。吃菜多的老人骨骼更強(qiáng)壯。

因?yàn)楣趋朗腔畹慕M織，它的密度受到飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面因素的影響。水果和蔬菜之所以能夠維持骨骼密度，是因?yàn)樗鼈兏缓蓧A性的礦物元素，這些礦物元素可以中和糧食、肉類中的磷、硫等成酸性元素。如果吃蔬菜、豆類很少，肉類過多，則食物中的成酸性元素過剩，可能使體液向酸性偏轉(zhuǎn)。如果這樣就需要從骨骼中抽出鈣質(zhì)來中和成酸性元素，以維持體內(nèi)酸堿的穩(wěn)定。多吃蔬菜、水果可為人體提供大量成堿性元素，因此有利骨骼的健康。此外，專家們還推斷，鎂元素對骨骼有直接的作用。

在美國膳食中，水果和蔬菜的比例很大，它們提供了膳食中13的鉀和15以上的鎂。其中鉀的好來源是香蕉、柑橘、甜瓜、番茄、馬鈴薯和各種綠葉蔬菜。鎂的好來源是各種綠葉蔬菜、水果、牛奶、魚類和未經(jīng)加工的糧食。

6、低血脂飲食年對人體的影響

低脂飲食不僅有助于降低血壓，還能降低人體內(nèi)一種能誘發(fā)心臟病的氨基酸含量，這是美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員近日公布的研究結(jié)果。

這些研究人員在幾年前發(fā)現(xiàn)素食者患心臟病的比例較低，于是開始定量研究低脂飲食對人體健康的影響。他們發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜、少吃肉和糖不僅有助于降低血壓，還能降低體內(nèi)類胱胺酸的含量。類胱胺酸是一種氨基酸，與心臟病的發(fā)生有關(guān)。約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員將這種低脂飲食方式稱為抗高血壓食療法。

研究表明，改變不平衡的飲食習(xí)慣益處多。鑒于大多數(shù)美國人不會(huì)堅(jiān)持食素，研究人員建議他們的飲食最好以蔬菜水果為主，肉禽魚類為輔。

7、高血壓人的飲食

近年來研究發(fā)現(xiàn)，脂肪酸不僅影響血脂，而且對血壓也有影響，尤其是明顯影響高血壓病人的血壓。

在膳食中飽和脂肪酸攝入量很高的國家(如芬蘭和美國)，已經(jīng)證明降低膳食中脂肪總含量，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸，使人群血壓平均下降約1.1kpa(8mmHg)，血壓正常者和輕型高血壓者血壓均顯著下降，高血壓患者血壓下降更為明顯。在我國，研究發(fā)現(xiàn)浙江舟山地區(qū)漁民血壓水平較低，漁民膳食中以魚類為主，魚類富含長鏈的不飽和脂肪酸，這可能是漁民血壓水平保持較低的原因之一。

動(dòng)物脂肪含有較多的飽和脂肪酸，而植物脂肪中不飽和脂肪酸的含量較高。我國目前動(dòng)物性食物較少，食用油以植物油為主，因而膳食中飽和脂肪酸較低，不飽和脂肪酸較高，我國高血壓的患病率低于西方國家，這可能是我國傳統(tǒng)膳食對血壓有保護(hù)作用的因素之一。值得注意的是，近年來隨著我國人民生活水平的逐漸提高，飲食中脂肪含量及動(dòng)物性脂肪含量不斷增加，高血壓的患病率近年來也有所上升。

因此，高血壓患者應(yīng)食含不飽和脂肪酸的植物類和魚類，少吃或不吃動(dòng)物脂肪。

8、酒后茶傷身

不少人酒后愛喝濃茶，他們認(rèn)為酒后一杯濃茶有解酒益健康的作用。其實(shí)這是一種誤解。中醫(yī)陰陽學(xué)理論中說酒味辛，先入肺、肺主皮毛，肺與大腸相表里，飲酒應(yīng)取其升陽發(fā)散之性，使陽氣上升，肺氣更強(qiáng)，促進(jìn)氣血流通。茶味苦，屬陰，主降，若酒后飲茶會(huì)將酒性驅(qū)于腎。腎主水，水生溫，濕被燥，于是形成寒滯。寒滯則導(dǎo)致小便頻濁、陽痿、墜痛、大便燥結(jié)等癥。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)通過飲酒后喝茶人的生化變化證實(shí)了這一點(diǎn)。人們飲酒后酒中乙醇通過胃腸道進(jìn)入血液，在肝臟中轉(zhuǎn)化成為乙醛、再轉(zhuǎn)化成乙酸，由乙酸分解成二氧化碳和水而排出。而喝茶，茶葉中的茶堿可以迅速地對腎發(fā)揮利尿作用，從而促進(jìn)尚未分解的乙醛過早地進(jìn)入腎臟。乙醛是一種對腎臟有較大剌激性的有害物質(zhì)。而腎臟并無此解毒功能，所以會(huì)影響腎功能，經(jīng)常酒后喝濃茶的人易發(fā)生腎病。不僅如此，酒中的乙醇對心血管的剌激性很大，而濃度同樣具有興奮心臟的作用，兩者合二為一，雙管齊下，更增強(qiáng)了對心臟的剌激，所以心臟病患者酒后喝茶危害更大。

9、兒童飲食習(xí)慣影響一生健康

本報(bào)訊　美國《紐約時(shí)報(bào)》日前刊登了一條消息，說兩項(xiàng)新的研究結(jié)果證明了一個(gè)觀點(diǎn)：孩子們在上小學(xué)前養(yǎng)成的飲食及其他健康習(xí)慣可能對他們成年后所患疾病--包括心臟病、高血壓，很可能還有糖尿病--具有重要的影響。健康專家指出，這兩項(xiàng)研究結(jié)果表明，教育孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和懂得鍛煉身體的重要性越早越好，這對于黑人和墨西哥裔美國人的孩子來說尤為如此。

10、臺(tái)灣專家稱不良生活與飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致不孕

近幾年來，臺(tái)灣育齡夫婦中患不孕癥的比例逐年增加，今年以來竟達(dá)五分之一，臺(tái)南醫(yī)院生殖中心有關(guān)專家認(rèn)為，這除了因女性晚婚比例提高之外，男性因環(huán)境污染、工作壓力導(dǎo)致生活與飲食習(xí)慣不良，也是原因之一。

營養(yǎng)會(huì)影響男性生育能力，也會(huì)影響女性的受孕能力，長期不均衡飲食和不規(guī)則的生活習(xí)慣，會(huì)降低夫妻兩方受孕與生育的能力。有些女性為了愛美而減肥，雖然苗條但失去了女性的特征，影響受孕能力。相反，高脂肪食物使體重上升，肥胖也會(huì)造成受孕不易。此外，喜喝咖啡也會(huì)對生育產(chǎn)生影響。而男性，有的由于工作壓力大、酗酒、抽煙或喜食高脂肪食品，缺乏維生素也會(huì)使生育能力大大降低。

11、青少年衛(wèi)生習(xí)慣令人憂

上海某校學(xué)生衛(wèi)生習(xí)慣調(diào)查(93人)

調(diào)查內(nèi)容：符合要求的學(xué)生人數(shù)及比例

早起早睡(每天睡眠9小時(shí))

二、由調(diào)查所感

二戰(zhàn)結(jié)束后，隨著工業(yè)化、社會(huì)化、城市化進(jìn)程的加快，人口密集、污染嚴(yán)重、生活條件和生活方式的改變使得人們精神高度緊張，生活節(jié)奏加快，帶來了精神上的負(fù)擔(dān)。而且飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，加上汽車、電梯的大量使用，使人攝入的熱量很多，卻不能及時(shí)消耗，導(dǎo)致高脂肪、高蛋白，又會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖又會(huì)導(dǎo)致膽固醇問題的出現(xiàn)，于是心血管、腦血管的疾病也就開始出現(xiàn)。第二次衛(wèi)生革命的任務(wù)就是要控制和降低這些慢性的發(fā)病率，現(xiàn)在看來，第二次衛(wèi)生革命在全球范圍內(nèi)任重道遠(yuǎn)。

看著自己的勞動(dòng)成果，心中不免有些高興，但只有自己得到收獲是不夠的，于是，我決定把我所得到的收獲制成網(wǎng)頁的形式與我的網(wǎng)友共享。于是，我便開始了關(guān)于這次網(wǎng)上調(diào)查感受的網(wǎng)頁制作。首先，根據(jù)我平時(shí)積累的一些比較有用的網(wǎng)址，選擇了一個(gè)可以建立網(wǎng)頁的網(wǎng)站。

在建立網(wǎng)頁的過程中，有很多方面是我所不了解的，所以，在問老師和自己實(shí)際操作的過程中，我又學(xué)到了許許多多的在平常所學(xué)不到的許多知識，是自己的上級實(shí)踐能力得到了很大的提高。

在這次網(wǎng)上調(diào)查中，我了解了許許多多關(guān)于生物方面的新知識，了解了許許多多疾病的病因、癥狀及一些簡單的治療方法。但美中不足的是在這次活動(dòng)中，有許多同學(xué)去人民醫(yī)院、防疫站等地方參加了實(shí)際調(diào)查，并在交際方面得到了很大的鍛煉，為自己以后的成長打下了好的基礎(chǔ)，這是我所沒有經(jīng)歷的，也是我所缺乏的，等到下一次有類似的活動(dòng)時(shí)，我一定積極參與到實(shí)際調(diào)查中去，使自己的交際能力、對語言的概括能力以及表達(dá)能力得到提高，為自己以后的成長打下良好的基礎(chǔ)。