導語：如何才能寫好一篇青少年體能訓練的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞 青少年 運動員 體能訓練

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A

0引言

我國社會經(jīng)濟水平的增長，也對體育事業(yè)的發(fā)展有著很大帶動作用。在近些年我國在國際體育競賽當中都取得了比較優(yōu)異的成績。加強對青少年運動員的體能訓練，對體育后備人才的培養(yǎng)就有著保障意義。加強對青少年運動員的體能訓練理論研究，就能從理論上提供發(fā)展的策略。

1青少年運動員體能訓練的重要性和存在的問題分析

1.1青少年運動員體能訓練的重要性分析

我們知道，運動員的運動生涯在十年到十五年，在對運動進行訓練的科學程度愈高，在運動的生涯就會越長。而對于青少年的運動員訓練中，在體能訓練方面進行加強就比較重要，在這一階段的時期對青少年進行訓練有著其優(yōu)勢，能夠?qū)η嗌倌甑纳眢w形態(tài)進行改造，從而讓青少年運動員在技能上不斷的提高，這對其運動生涯方面的良好發(fā)展也能打下堅實的基礎(chǔ)。所以要充分注重青少年運動員的體能訓練。

1.2青少年運動員體能訓練的問題分析

在對青少年運動員實施體能訓練過程中，由于沒有注重方法的科學性，就在實際訓練中存在著諸多問題。一些學校在對青少年運動員進行體能訓練過程中，由于沒有注重運動員的身體全面發(fā)展水平，就進行專項化的訓練。而在這一訓練中能從短期內(nèi)看到成績，但是不利于青少年運動員的長遠發(fā)展。不同的運動員就會有不同的專項訓練方法，如果在這一方面沒有得到充分重視，就必然會造成訓練的問題發(fā)生。

2青少年運動員體能訓練的生理特征及發(fā)展策略探究

2.1青少年運動員體能訓練的生理特征體現(xiàn)

青少年運動員進行體能訓練過程中，其在生理特征上也有著明顯的呈現(xiàn)。在訓練水平的提高方面是和其有機體的自然生長發(fā)育有著緊密基礎(chǔ)，并以此為基礎(chǔ)的。在進行對運動員實施基本體能訓練過程中，就要能結(jié)合其不同階段的生理特征。青少年運動員在生長發(fā)育中的階段性特征以及不均衡的特征等，都會對其運動素質(zhì)的變化有著影響。所以在運動訓練的理論中就能看到，運動員的運動素質(zhì)是呈現(xiàn)波浪狀的。這就需要在對運動員進行體能訓練方面，能結(jié)合實際針對性地加以訓練。

2.2青少年運動員體能訓練的策略探究

加強對青少年運動員實施體能訓練，就要充分注重策略的科學實施。筆者結(jié)合實際對青少年運動員的體能訓練方法進行了探究，在這些方法的實施下，在訓練的效果上就能良好呈現(xiàn)。

（1）體能訓練要和青少年運動員的心理特征和技能訓練相結(jié)合。在心理特征以及技能的訓練基礎(chǔ)上，對體能訓練的內(nèi)容加以明確化。運動員的競技能力都有著其獨特性，但是在技戰(zhàn)術(shù)以及身體的機能和運動素質(zhì)等方面，都是影響其比賽成績的重要因素。運動員在實際的比賽過程中，就要能將這些因素進行綜合性的結(jié)合，這樣才能取得優(yōu)異的成績。而運動員在體能方面得到了良好保障，在技術(shù)上的練習就比較順利，在技術(shù)上能夠良好的具備，對運動員的體能節(jié)約也比較有利。所以要能夠在這些方面得以充分重視。

（2）運動員的體能訓練是多方面的。在對青少年運動員的體能訓練過程中，要從多方面加以重視，在力量素質(zhì)的訓練方面，以及在靜力拉伸的訓練層面，還有在柔性素質(zhì)的訓練等層面。都要掌握科學的方法，這樣才比較有利于體能訓練效率的提高。例如在力量素質(zhì)的訓練過程中，由于在比賽項目方面有著不同，所以在實際的力量訓練方面也會有著不同。對于球類的運動員，就要在方向的改變以及身體的控制等方面的力量素質(zhì)加強訓練。在實際的訓練中，還要能和青少年運動員的自身發(fā)展相結(jié)合，針對性的加強訓練。

（3）對青少年運動員的體能訓練，要注重將專項和一般體能訓練相結(jié)合。實際的訓練過程中也有著不同的類型，從專項的體能訓練方面來看，主要就是對專項運動成績的突破而進行的體能訓練。在一般的體能訓練方面，是對青少年的身體形態(tài)進行改變，使其能夠在運動素質(zhì)方面得到全面性的發(fā)展。所以在實際的體能訓練過程中，就要對選擇方面加以重視。運動員的體能訓練過程中，對每個人的情況都要能詳細充分的考慮，在訓練的安排上能夠合理化。

（4）為能加強對青少年運動員的體能訓練效率的提高，就要能充分重視對其興趣的培養(yǎng)。體能訓練相對比較枯燥，這就要注重采取多樣化的方法，激發(fā)運動員的體能訓練興趣，讓青少年運動員能積極主動地進入到訓練的氛圍當中。這樣才能在訓練的效率上以及效果上良好的呈現(xiàn)。在這些基礎(chǔ)的問題上得以充分重視，就有助于訓練目標的實現(xiàn)。

3結(jié)語

青少年運動員是我國的體育競技重要人才，在現(xiàn)階段的培養(yǎng)過程中，就要能充分注重策略方法的科學實施。在對青少年運動員的體能訓練中，在理論上以及實踐上都要重視，訓練中也要能和青少年運動員的實際相聯(lián)系。這樣就能有助于提升訓練的效果。通過此次的理論研究，對青少年運動員的體能訓練情況有了簡單的介紹，希望能起到拋磚引玉的作用，以來后來者居上。

參考文獻

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[2] 楊培杰.加強運動員體能訓練的方法及建議[J].湖北體育科技，2015（01）.

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關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當代籃球運動的發(fā)展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項目?；@球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發(fā)展的基本動力。在當今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢，才可以戰(zhàn)勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競技比賽中，有高質(zhì)量的青訓基礎(chǔ)和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發(fā)展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發(fā)展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業(yè)化以來，青少年參加籃球訓練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓中心、俱樂部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻，相比之下我國籃球運動水平較發(fā)達國家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓練學原理和生長發(fā)育特點來培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)三個方面的狀況，身體形態(tài)、運動素質(zhì)及生理機能的發(fā)展狀況是決定運動員體能發(fā)展的。狹義上，運動素質(zhì)是表現(xiàn)運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發(fā)育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對于現(xiàn)代籃球運動發(fā)展認識還不夠全面，對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過多，忽視體能訓練的作用。對體能訓練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練中的跑跳投來替代體能訓練，二是體能訓練根本不結(jié)合專項的特點進行訓練，用傳統(tǒng)的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓練。

（二）訓練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓練條件較差，訓練手段單一，訓練方法落后場地設(shè)施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓練計劃、實際訓練過程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對體能訓練研究和人數(shù)不夠深刻，沒有計劃性、系統(tǒng)性和針對性。

（三）力量和速度訓練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習為主，以杠鈴負重為主要練習手段，力量練習的方法和內(nèi)容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓練的有效性和針對性是當今籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題。根據(jù)籃球技術(shù)動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓練中的重點。在現(xiàn)實的環(huán)境中，由于基層教練員對專門速度訓練的理論和方法根本不能理解，導致在訓練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓練

通過對教練員的培訓和進修，提高教練員和運動員對體能訓練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓練模式和方法，重新認識體能訓練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓練作為一項日常訓練科目和訓練內(nèi)容，科學的制定訓練計劃，根據(jù)籃球的專項需求，科學合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習。

（二）科學的運用體能訓練的方法

在籃球比賽中，由于當今比賽中運動員的身體素質(zhì)越來越好，每次進攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓練中應(yīng)該以有氧訓練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓練層次和不同的訓練時期分別安排合理的訓練方案。通過合理的訓練方法使運動員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項體能相結(jié)合

在籃球訓練中，專項體能是從體能訓練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項的特點和要求發(fā)展而來的身體素質(zhì)。運動員在場上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓練得來的，所以專項體能的訓練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊員全面發(fā)展。因此，通過加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，同時在訓練中應(yīng)該注意體能訓練與專項訓練密切結(jié)合，使運動員各種運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進，從而促使運動員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴格遵循青少年生長發(fā)育的生理和心理特點，有計劃地進行科學有效的籃球體能訓練，通過科學的方法發(fā)展專項體能訓練，加強對籃球運動員體能訓練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業(yè)運動隊輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻：

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[2] 田福海.現(xiàn)代籃球訓練藝術(shù)[M].上海：上海教育出版社.1993.

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關(guān)鍵詞：校園足球；內(nèi)容體系；創(chuàng)新構(gòu)建

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）11-0068-02

一、構(gòu)建校園足球訓練內(nèi)容體系的重要性

隨著足球運動的發(fā)展，我國的足球運動訓練結(jié)構(gòu)和訓練方法等方面也將不斷進行變革。目前，我國對校園足球訓練的理論研究還處于初級階段，我國的足球教練員對于專項訓練的研究還比較落后，對足球運動理論的認識還缺乏系統(tǒng)的研究，這就無法為校園足球運動訓練實踐提供科學的指導。

足球訓練應(yīng)長期不間斷，要有計劃性和周期性。教練員不能憑一時看法和粗略考慮來安排運動訓練，這樣容易導致訓練的系統(tǒng)性受到破壞。我國現(xiàn)階段的校園足球訓練體系只是注重學生的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力的訓練，訓練內(nèi)容體系有待進一步完善和發(fā)展。

足球運動是一項綜合性的運動，本文將足球訓練基本內(nèi)容分為體能素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)、足球意識和認知技能等維度。只有這些方面的綜合提高，才能夠造就優(yōu)秀的足球運動員。

二、校園足球訓練內(nèi)容體系的創(chuàng)新構(gòu)建

1.體能訓練

身體素質(zhì)和運動能力是各項運動的基礎(chǔ)，因此應(yīng)尤為重視。足球運動對于運動員的體能素質(zhì)要求相對較高。在2016年5月份舉行的四國青少年足球邀請賽上，我國U17國青隊大比分慘敗給烏茲別克斯坦和日本國青隊。統(tǒng)觀這幾場比賽，我國青少年足球運動員的體能水平與其他國家青少年足球運動員之間具有明顯的差距，這與我國青少年足球不注重體能訓練、體能訓練缺乏性和系統(tǒng)性具有密切的關(guān)系。

1.1 體能訓練的系統(tǒng)性

系統(tǒng)訓練要求持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓練過程。青少年在早期訓練發(fā)展時期，至少30%～40%的訓練時間應(yīng)該被用于進行專門的體能訓練和發(fā)展。堅持系統(tǒng)訓練是取得理想體能訓練效果的基礎(chǔ)，學生在進行體能訓練時必須有步驟、有秩序地進行。

1.2 加強核心穩(wěn)定訓練

核心穩(wěn)定性訓練能夠提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，增強平衡和協(xié)調(diào)能力，增強運動機能，預(yù)防運動損傷。通過核心穩(wěn)定訓練，能夠使得運動者四肢動作精準到位、銜接流暢的完成技術(shù)動作。核心的穩(wěn)定性主要是指骨盆和軀干力量的穩(wěn)定性。

1.3 新技術(shù)手段的運用

現(xiàn)代社會手機已經(jīng)普及，幾乎人手一部。手機APP應(yīng)用五花八門無所不包，其中體育運動健身類的APP也有很多。校園足球運動的體能訓練可借助于手機APP，通過開發(fā)相應(yīng)的手機應(yīng)用，增加運動訓練的趣味性，并實現(xiàn)學生與教練員之間的實時互動。

2. 技術(shù)訓練

足球運動是一項高技術(shù)的運動項目，進行體能訓練必須服務(wù)于技術(shù)。足球運動的技術(shù)具有門檻高、不斷發(fā)展、作用巨大等特點。在進行技術(shù)訓練時必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)。還應(yīng)注重“低齡期”技術(shù)的發(fā)展。

2.1 必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)

足球運動員參與運動鍛煉和運動比賽過程中會逐漸“內(nèi)生性”地產(chǎn)生出、發(fā)展出優(yōu)質(zhì)的足球技術(shù)。這一技術(shù)融合了足球意識和臨場應(yīng)變，是優(yōu)秀足球運動員必備的品質(zhì)。在校園足球訓練中，應(yīng)從低齡起進行連續(xù)的比賽熏陶，促進學生技術(shù)的成長。

2.2 必須抓好“低齡期”

技術(shù)的“內(nèi)生性”機制，在幼兒階段特別突出；年齡大了以后，這種機制會減弱、衰退。這也反映了校園足球運動訓練的重要意義。

3. 戰(zhàn)術(shù)訓練

所謂足球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽當中，為了達到戰(zhàn)勝對手的目的而根據(jù)實際場上情況采取的個人行動和集體配合的總稱。足球戰(zhàn)術(shù)可以看作是一種策略和計劃，好的戰(zhàn)術(shù)安排能夠使得球隊在比賽中具有良好的發(fā)揮。一般足球戰(zhàn)術(shù)訓練包括三個方面，即為戰(zhàn)術(shù)知識、戰(zhàn)術(shù)技巧和戰(zhàn)術(shù)能力。

3.1 戰(zhàn)術(shù)知識

戰(zhàn)術(shù)知識指的是比賽中的規(guī)則和打球過程中所要遵循的基本原則以及打法體系。

3.2 戰(zhàn)術(shù)技巧

戰(zhàn)術(shù)技巧是指在平時的訓練過程中隊員固定的反應(yīng)模式，通過戰(zhàn)術(shù)技巧的訓練可以使隊員在比賽中能夠自主靈活地發(fā)揮實力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)能力

戰(zhàn)術(shù)能力是指當遇到一些特殊的情況時，在比賽中隊員反應(yīng)不足時能夠推斷出的要采取的戰(zhàn)術(shù)行動。

上述內(nèi)容對于隊員在球場上的發(fā)揮和表現(xiàn)有著密切的影響。在校園足球運動訓練中，要對這三方面進行有針對性的、具體的系統(tǒng)訓練。

4.心理訓練

心理訓練是現(xiàn)代足球運動訓練的重要方面，良好的心理素質(zhì)是優(yōu)秀運動員所應(yīng)具備的基本素質(zhì)，因此校園足球運動訓練應(yīng)加強心理訓練。

足球運動員的心理訓練是對運動員的心理方面進行有目的的定向訓練過程，通過有意識地運用各種手段作用于運動員的心理和個性特征，使運動員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，從而在比賽中保持良好的心理狀態(tài)。

由于對心理訓練的認識存在不同，人們在心理訓練的實施上也出現(xiàn)了不同的表現(xiàn)。必須將心理訓練貫穿到平時的訓練中，這種訓練方法才是有效的，才能持久地、不間斷地對運動員的心理產(chǎn)生積極的訓練作用。

態(tài)度會對行為產(chǎn)生重要的影響。有什么樣的態(tài)度，就會表現(xiàn)出什么樣的行為。態(tài)度是一種復雜的心理過程，它是由個體的觀念、感覺、印象等混合而成的，并能使個體對所處的環(huán)境作選擇性的反應(yīng)。在校園足球訓練過程中，教練員引導學生建立相應(yīng)的心理目標，這樣球員才會對運動訓練保持良好的態(tài)度。教練員還應(yīng)通過各種手段消除運動訓練產(chǎn)生的消極態(tài)度反應(yīng)，使得青少年球員保持積極向上的訓練態(tài)度。

5.足球意識訓練

足球意識可以分為進攻、防守和攻防轉(zhuǎn)換意識三大類。足球意識包括：觀察和分析能力、判斷能力、應(yīng)變能力和及時改變技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力、對足球運動本身規(guī)律的理解能力等方面。

長期系統(tǒng)科學有效的訓練、各種不同水平層次比賽經(jīng)驗的積累對于足球意識的培養(yǎng)都有著明顯的作用。青少年時期在身心發(fā)展層面是一個非常關(guān)鍵的時期，也正是培養(yǎng)正確足球意識的特殊時期。但從目前來看，校園足球訓練對于足球意識的訓練并不注重。故而有必要提高青少年對于足球意識的認識水平，并加強相對應(yīng)的培養(yǎng)與訓練。

足球意識是在教育的影響下產(chǎn)生的，教練員的指導水平，訓練的組織安排、采用的方法、手段等都會對意識產(chǎn)生影響。另外，足球意識也受到本隊同伴水平和器材環(huán)境的影響。它不但要有學習與訓練，也要有正式比賽的實踐，只有在實際的比賽中不斷實踐，才能進一步發(fā)展和提高。在校園足球訓練中，應(yīng)加強技戰(zhàn)術(shù)運用的訓練，加強學生的意志品質(zhì)教育，促進其自信心的增強。

6.認知技能訓練

認知技能是指借助于內(nèi)部言語在頭腦中進行的動作方式或智力活動方式，包括感知、記憶、想象和思維。在校園足球運動訓練中，應(yīng)加強這幾方面的訓練。

6.1 感知訓練

水平高的球員可以利用更有效的感知，這些球員對觀察哪里、何時觀察擁有更好的感覺，這能夠確保收集到更有價值、更有操作性的信息。高效的視覺搜索策略，能夠讓球員不斷地快速識別和處理多種信息，以便能夠做出更好的戰(zhàn)術(shù)決策。研究表明，視覺搜索策略因情境的不同而有所不同。對于持球球員而言，身體與球的距離決定了視覺搜索策略能否有效運用，只有保持身體和球的適當距離，球員才有機會人球兼顧，以短促掃視的視覺搜索策略來多次觀察。大部分球員都缺乏對身后情況的觀察，扭頭掃視的動作較少，提高扭頭掃視觀察身后情況的能力，有時需要刻意的練習，如利用消極防守隊員從不同方向進行壓迫防守的方式，可以迫使接球隊員進行有意識的扭頭掃視，通常通過幾周的強化訓練，就可以取得效果。

6.2 記憶訓練

足球教練員要經(jīng)常提醒球員注意他人的髖部動作，因為此部位的運動情況往往預(yù)示著球員要做的下一個動作的走向，通過髖部動作來閱讀姿勢線索是一個常用的方式。校園足球運動訓練中，教練員應(yīng)使學生充分理解身體姿勢線索，并建立相應(yīng)的記憶，在運動比賽中通過觀察對手和隊友而掌握相應(yīng)的信息。在訓練實踐中，要培養(yǎng)學生對姿勢線索保持足夠的敏感度，并建立對隊友身體姿勢線索的理解力。

6.3 想象訓練

高水平球員表現(xiàn)出對周圍環(huán)境信息較強的識別和調(diào)用能力，他們能夠更好地再認知和回憶有結(jié)構(gòu)的運動模式。高水平球員往往能夠觀察到更大的場地、更多的人員，對球場情況有一個更加合理、更符合邏輯的認知，因此也能夠知曉更多球員的位置信息，對空當?shù)陌盐漳芰σ哺鼜?。教練員可通過比賽實踐對這方面進行培養(yǎng)和提高。

6.4 思維訓練

高水平的球員往往能夠更快地觀察到重要信息，也能夠更快更準確地進行預(yù)判。提高球員預(yù)判能力需要進行積極有效的干預(yù)措施，要讓訓練的主題在訓練安排中反復出現(xiàn)，而不是反復地解釋概念。發(fā)展預(yù)判能力的一個關(guān)鍵點在于重復，要讓球員在訓練實踐中重復遇到相似的挑戰(zhàn)，迫使其反復進行信息的收集、識別、判斷和決策。在訓練實踐中，教練員應(yīng)給予球員足夠的體驗機會，讓其對比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場景進行反應(yīng)。

三、總結(jié)

現(xiàn)代足球訓練正朝著日益科學化的方向發(fā)展，表現(xiàn)特征是訓練工作更加模式化、系統(tǒng)化、綜合化、定量化、手段多樣化和信息化。在校園足球運動訓練中，只有綜合訓練、全面提高，才能使運動員得到提升。本文的六個重要的訓練內(nèi)容缺一不可，同等重要。校園足球訓練體系的構(gòu)建必須以這幾方面為基礎(chǔ)。

參考文獻：

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關(guān)鍵詞:女足運動員;體能訓練;不良行為

中圖分類號:G843.2文獻標識碼:A文章編 號:1007-3612(2010)08-0116-04

A Research on the Characteristics of Chinese Women Soccer Player s’Bad Behavior in Physical Training

LI Chunman1,LI Junfeng2

(1.Beijing Sport University, Beijing 100084 China; 2.Shandong Institute of Business & Technology, Yantai 264000, Shandong China)

Abstract: In this paper, 160 women soccer players which randomly selected fromChina’ssuper league, to research their bad behaviors in the physical training, the co nclusions are as follow: bad habits in longterm training, improper training a ttitude, poor cognition on the training theoretical knowledge and lack of coach ’s supervision are the main aspects which induces them to get on bad behaviorsin the physical training.

Key words: women soccer players;physical training;bad behavior

近年來,女足運動已經(jīng)開始普遍受到各個國家的重視并得到飛速的發(fā)展,中國女足也一 度在世界杯和奧運會中取得過很好的成績,但近幾年,中國女足運動的水平出現(xiàn)大幅滑坡, 在與世界強隊交鋒時,整體競技能力出現(xiàn)越來越明顯的差距。這些差距除了在技戰(zhàn)術(shù)層面表 現(xiàn)之外,身體對抗能力和體能上也顯現(xiàn)出了明顯的差距。造成這樣的結(jié)果除了一些外在因素 外,訓練質(zhì)量是影響競技能力提高的最為關(guān)鍵的因素之一。

體能訓練是技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)揮的基本保證。運動員只有通過日常積極高效的體能訓練水平 ,才能更有效地適應(yīng)高強度、高對抗的比賽需要。如果運動員在體能訓練中態(tài)度不端正,應(yīng) 付、不認真,就必然會影響訓練效果,而且在長時間訓練中養(yǎng)成的一些不良行為習慣不僅影 響整體訓練質(zhì)量,也自然會影響到比賽中的技戰(zhàn)術(shù)層面。

通過對中國成年女子足球運動員在體能訓練中的各種不良行為表現(xiàn)的細致調(diào)查研究,旨 在發(fā)現(xiàn)運動員產(chǎn)生諸多不良行為表現(xiàn)的原因并提出改進措施,以改善對我國成年女子運動員 的體能訓練管理,嚴抓體能訓練中的行為環(huán)節(jié),從而提高訓練、比賽的質(zhì)量,為提高我國女 足運動的整體水平提供一定的理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 選擇參加2008年成年女足海埂春訓的中國女子足球超級聯(lián)賽的北京兆泰、長春華信大眾 、大連實德、廣東海印、河北遠東通信、河南十三香、江蘇華泰、、新疆雪蓮、山東 中國重汽、陜西歐亞學院、上海SMG 、四川劍南春、天津匯森、武漢江漢大學、浙江杭州西 子等共16支俱樂部球隊374人中隨機挑選的部分運動員共160人。

C11力量訓練自控力量練習中對練習負荷自我進行控制,不能完成教練員要求的組 數(shù)和次數(shù)

C12力量訓練不平衡力量練習不平衡,不對稱,如只注重原動肌而忽視協(xié)同肌和對 抗肌的練習

C13上肢訓練抵觸上肢力量的練習

C14小肌肉群練習不重視小肌肉群力量的練習和保持1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法在大量閱讀文獻資料和與專家進行充分溝通的基礎(chǔ)上,為進一步了解運動員的各方面行 為表現(xiàn),向球隊的教練員和運動員發(fā)放問卷,并進行信度和效度的檢驗。

1.2.2 訪談法通過對專家和球隊教練員及運動員的一對一訪談,進一步深入了解觀察到的行為和各種行為表現(xiàn)產(chǎn)生的原因,從而更加客觀、準確地 把握和認識運動員的行為表現(xiàn)特征的根源所在。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法對問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)運用spss13.0統(tǒng)計軟件進行了數(shù)據(jù)處理。運用主成分分析法對教練員 和運動員的問卷進行統(tǒng)計,提取公因子;并通過方差分析比較二者之間存在的差異。

1.3 問卷的編制在對專家、教練員、運動員的大量走訪了解的基礎(chǔ)上,參閱相關(guān)文獻資料,歸納和設(shè)計 了《中國成年女足運動員體能訓練行為調(diào)查問卷》(教練員版和運動員版),并進行了問卷 信效度檢驗,各項指標均滿足研究的需要。完整指標與縮寫指標對照見表1。

2 結(jié)果與分析

2.1 對教練員調(diào)查中運動員在體能訓練中的不良行為表現(xiàn)與分析 在對教練員的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),只有3條行為有3.3%～6.7%的教練員認為不存在;其余 的不良 訓練行為教練員認為都存在。從教練員認為存在程度總體情況來看,評價為3分的占多數(shù),2 分和4分占了整體的大多數(shù),而兩個極端的1分和5分相對較少。

通過對教練員問卷調(diào)查數(shù)據(jù)進行標準化處理后,對變量進行相關(guān)分析,發(fā)現(xiàn)各個條目之 間并不存在明顯的相關(guān)性,相關(guān)差異不顯著,相關(guān)矩陣見表2。

從表3中可以看出,6個主成分累積方差總體貢獻率約為82.2%,基本上能夠滿足因子分 析的需要。通過主成分分析法,四次方最大正交旋轉(zhuǎn),求得教練員問卷中運動員身體訓練行 為表現(xiàn)因子載荷矩陣和旋轉(zhuǎn)因子載荷矩陣(表4,表5)。

從表5中可以看出,經(jīng)過四次方最大正交旋轉(zhuǎn)后,6個公因子的實際意義如下:

公因子1中C1*,C2*,C6*,C11*較大(表11中打的,下同),這四個值對應(yīng) 的指 標是不按要求,速度訓練,耐力訓練和力量自我控制因子,而可以將公因子1看成是身體訓 練中的運動員對訓練負荷的自我控制因子。

公因子2中C5*,C13*,C14*較大,這三個值對應(yīng)的指標是靈敏訓練、上肢訓練、 小肌肉群訓練,因而可以將公因子2看成是身體訓練中的小肌肉群訓練因子。

公因子3中C11*,C12*較大,這兩個值對應(yīng)的指標是力量訓練自我控制和力量訓練 不平衡,因而可以將公因子3看成是身體訓練中的大力量訓練因子。

公因子4中C8*,C9*較大,這兩個值對應(yīng)的指標是柔韌練習和柔韌訓練不認真,因而 可以將公因子4看成是身體訓練中的柔韌訓練因子。

公因子5中C4*和C10*較大,這兩個值對應(yīng)的指標是激烈奔跑和能慢跑就慢跑,因而 可以將公因子5看成是身體訓練中的速度耐力訓練因子。

公因子6中C3*較大,這個值對應(yīng)的指標是反應(yīng)速度訓練,因而可以將公因子6看成是 身體訓練中的反應(yīng)速度因子。

2.1.1 對教練員問卷調(diào)查中運動員在力量訓練中的不良行為表現(xiàn) 運動員在力量訓練中的不良行為主要包含在對訓練負荷的自我控制、大力量訓練和小肌 肉群訓練方面。主要表現(xiàn)為力量訓練中自我控制,不能完成教練員要求的組數(shù)和次數(shù);力量 訓練不平衡、不對稱;以及不注重小肌肉群力量的練習和保持。

2.1.2 對教練員問卷調(diào)查中運動員在速度訓練中的不良行為表現(xiàn) 運動員在速度訓練中的不良行為主要包括對訓練負荷的自我控制、反應(yīng)速度訓練和速度 耐力訓練方面,表現(xiàn)為對于全速沖刺時不盡力,有自我保留;反應(yīng)速度練習時對信號的反應(yīng) 不是靠聽而是靠自己猜;以及在速度耐力訓練中能慢跑就慢跑,能對付就對付。

2.1.3 對教練員問卷調(diào)查中運動員在耐力訓練中的不良行為表現(xiàn) 在耐力素質(zhì)中的不良行為主要包括速度耐力訓練和對訓練負荷的自我控制方面,主要表 現(xiàn)為在激烈奔跑后總是彎腰、蹲地或者躺在地上,而不是積極走動來幫助恢復;以及不按照 時間要求跑或者經(jīng)常跑不到實際的距離。

2.1.4 對教練員問卷調(diào)查中運動員在柔韌訓練中的不良行為表現(xiàn) 運動員在柔韌訓練中的不良行為主要表現(xiàn)為練習時精力不集中以及不盡力。這一練習通 常容易被教練員和運動員忽視。柔韌性練習一般安排在訓練的準備部分中進行,在日常觀察 中可以發(fā)現(xiàn),在這個階段運動員往往在思想上還沒有進入訓練狀態(tài),因而在柔韌練習過程中 (以拉伸為例)會很容易被外界刺激吸引,從而無法保證對自身動作足夠的注意力。

2.1.5 對教練員問卷調(diào)查中運動員在協(xié)調(diào)性訓練中的不良行為表現(xiàn) 如果在協(xié)調(diào)性訓練中不注意速率,就無法達到協(xié)調(diào)性練習的目的,協(xié)調(diào)性會逐步下降, 從而影響運動技術(shù)的運用和適應(yīng)能力,消耗不必要的體能并容易導致?lián)p傷。

身體素質(zhì)練習相對枯燥和單一,尤其對于女子運動員而言對該項訓練的各種內(nèi)容更不熱 衷,因此在訓練中的積極性不高,不盡力或者達不到教練員規(guī)定的量和強度。作為職業(yè)運動 員而言,身體素質(zhì)練習和保持的重要性十分關(guān)鍵,經(jīng)過一定時間的練習也很容易直觀地得以 提高。而運動員自身卻不能很好的領(lǐng)會這一點,往往對于球隊的成績不理想僅僅是從技戰(zhàn)術(shù) 上找原因,卻很少思考身體素質(zhì)方面的原因。另外教練員對于身體素質(zhì)訓練的監(jiān)控和管理缺 乏一定的理論和方法,無法及時發(fā)現(xiàn)和制約運動員在體能訓練中的出現(xiàn)的諸多不良行為。

2.2 對運動員問卷調(diào)查中體能訓練中的不良行為表現(xiàn)與分析在對運動員的問卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn),從運動員認為存在程度總體情況來看,評價為1分2分占 了整體的大多數(shù),而極端的4分和5分相對較少。

通過對運動員問卷中體能訓練調(diào)查數(shù)據(jù)進行標準化處理后,對變量進行相關(guān)分析,發(fā)現(xiàn) 各個條目之間并不存在明顯的相關(guān)性,相關(guān)差異不顯著,相關(guān)矩陣見表6。 采用主成分析法,對運動員問卷中的數(shù)據(jù)進行了因子分析,提取因子大于1的指標作為主成 分,共選取了2個指標作為公因子。運動員問卷中運動員體能訓練行為表現(xiàn)的主成分相關(guān)計 算值見表7。

從表7中可以看出,2個主成分累積方差總體貢獻率約為69.3%,基本上能夠滿足因子分 析的需要。通過主成分分析法,四次方最大正交旋轉(zhuǎn),求得運動員問卷中體能訓練行為表現(xiàn) 因子載荷矩陣和旋轉(zhuǎn)因子載荷矩陣(表8,表9)。

從表9中可以看出,經(jīng)過四次方最大正交旋轉(zhuǎn)后,2個公因子的實際意義如下:

公因子1中除了C3較小以外,其余13個值對應(yīng)的條目都較大,因此公因子1可以認為是身 體訓練中非速度素質(zhì)因子,也就包含了力量、耐力、柔韌、練習態(tài)度等。

公因子2中是C3、C4較大,它們對應(yīng)的是反應(yīng)速度和激烈奔跑,因此公因子2反應(yīng)的就是 身體訓練中的速度素質(zhì)因子。

從以上2個公因子的分析以及結(jié)合對運動員的訪談發(fā)現(xiàn):運動員在對身體訓練中的不良行 為主要從力量、耐力、柔韌、練習態(tài)度以及速度素質(zhì)練習因子進行反應(yīng)。運動員自身也承認 自己在訓練中總是存在不盡力的現(xiàn)象,說明運動員在訓練中由于受到各方面因素的影響而無 法百分之百的投入到身體素質(zhì)訓練中。

2.2.1 對運動員問卷調(diào)查中力量訓練中的不良行為表現(xiàn)運動員在力量訓練中存在自我控制,無法完成教練員要求的組數(shù)和次數(shù),以及對小肌肉 群訓練的不重視,另外運動員在練習中也會根據(jù)自我喜惡而不是按照實際的需要來選擇訓練 內(nèi)容,自己喜歡的不反感的就多練,不喜歡的就練的較少。這將會導致運動員力量的失衡。 2.2.2 對運動員調(diào)查中速度訓練中的不良行為表現(xiàn)運動員在速度訓練中也同樣存在自我控制的現(xiàn)象,不盡力或者跑步到實際的距離,長期 的存在這種習慣,會導致神經(jīng)的活躍性降低,無法短時間內(nèi)達到最大速度,并且在相對一定 距離的全力的沖刺會很快產(chǎn)生疲勞。

2.2.3 對運動員問卷調(diào)查中耐力訓練中的不良行為表現(xiàn)通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分運動員都對耐力訓練存在著心理上的恐懼感。因此在訓練還沒開始 之前就背上了沉重的思想包袱。耐力訓練的目的是通過一定的長時間的負荷提高運動員對疲 勞的忍耐程度,同時也是對運動員思想品質(zhì)的考驗。

2.2.4 對運動員問卷調(diào)查中柔韌訓練中的不良行為表現(xiàn)柔韌訓練是運動員較為忽視的練習內(nèi)容,在訓練中運動員往往并不愿盡全力,另外也不 能集中注意力。這樣會導致運動員的柔韌性降低,同時也極有可能造成一定的運動損傷。

2.2.5 對運動員問卷調(diào)查中靈敏訓練中的不良行為表現(xiàn)靈敏素質(zhì)是一個提高后很容易保持,退化速度很慢的能力素質(zhì)。運動員在靈敏訓練中不 盡全力,導致運動員的靈敏性無法得到有效提高,從而喪失了自身容易獲得又不易喪失的身 體能力的機會。

2.3 教練員和運動員反饋的差異對比及產(chǎn)生不良行為原因分析

在對專家訪談和針對本文的研究中發(fā)現(xiàn),運動員作為研究主體對于自身在體能訓練中的 表現(xiàn)沒有特別清晰的了解,缺乏對自身行為表現(xiàn)足夠的認識,與教練員組的反映相比,無論 是頻率還是程度上都存在較大差異。相比較之下教練員組對于運動員在體能訓練中存在的一 些不良行為表現(xiàn),均有著較為客觀和統(tǒng)一的認識。

在體能訓練中,教練員認為運動員普遍存在著自我控制和不夠重視等現(xiàn)象,而運動員則 認為并沒有過多存在。在身體素質(zhì)訓練中,教練員在制定了相應(yīng)的訓練計劃后由運動員集體 實施,因而對細節(jié)的要求和控制難度較大。而運動員判斷自身訓練過程的依據(jù)主要是通過教 練員的臨場反饋,因此在教練員沒有對她們提出質(zhì)疑時便自然的認為自身沒有出現(xiàn)問題。

通過教練員組和運動員組反饋了解的體能訓練不良行為,由于在訓練中所扮演的角色不 同,訓練設(shè)計者和要求者與訓練執(zhí)行者和完成者之間站的角度不同,重要性的認識也不同。 而且體能訓練是比較枯燥,艱苦的實施過程。運動員都有其本能的惰性。出現(xiàn)這一差異也是 情理之中。

但是這些不良行為形成的原因,有許方面的因素。歸納起來認為:教練員的訓練思路不 正確;教練員業(yè)務(wù)水平低下;教練員和運動員認識不到問題的嚴重性;教練員對于不良行為 視而不見、無動于衷;運動員本身惰性;運動員對體能訓練的重要性認識不深;意志品質(zhì)差 ;缺乏家庭的良好教育;社會環(huán)境和基礎(chǔ)教育差等。究竟哪些因素是主要的影響因素還需進 一步深入研究。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論我國成年女足運動員在體能訓練中存在不良行為的原因主要包括幾個方面:

1) 在訓練習慣方面,由于運動員從青少年從事專業(yè)訓練開始就沒有嚴格的訓練紀律和具體 要求,從而養(yǎng)成許多不好的訓練習慣,這些習慣隨著年齡的增長也逐漸根深蒂固。

2) 在訓練態(tài)度方面,運動員常根據(jù)自我喜好或者自我認為該訓練不重要,從而不能認真的 對待各項具體練習,導致訓練效果大打折扣。

3) 在訓練管理方面,教練員把大部分的精力都投入到了訓練內(nèi)容的組織和實施中, 對于運動員出現(xiàn)的相關(guān)問題沒有引起高度的重視,或者缺乏相應(yīng)的理論和方法來修正運動員 的行為。

3.2 建議1) 從女足運動員的青少年階段的訓練開始,強化運動員的體能訓練監(jiān)控和管理,及 早發(fā)現(xiàn)并及時糾正運動員在體能訓練中的不良行為苗頭,使她們從青少年訓練階段就形成良 好的訓練習慣和態(tài)度。

2) 在執(zhí)教形式上教練員不但要講解具體的訓練內(nèi)容和要求,更應(yīng)明確的指出訓練目 的和意義,使運動員更加直觀的了解教練員的思路。從而提高她們的訓練積極性,減少不良 行為的發(fā)生。

3) 教練員在學習國外優(yōu)秀教練員先進的訓練方法的同時,還應(yīng)著重觀察國外優(yōu)秀運 動員在體能訓練中的表現(xiàn),通過對比國內(nèi)外運動員在表現(xiàn)上的差異,從而能較容易的發(fā)現(xiàn)兩 者在行為上的差異,以便于訓練過程中對運動員的管理。

參考文獻:

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[6] 劉丹.球類運動訓練理念批判[M].北京:北京體育大學出版社,2006,1.

篇5

【關(guān)鍵詞】籃球運動 體能訓練 訓練方法

1前言

在激烈的籃球比賽中，運動員要發(fā)揮出高超的運動技術(shù)水平完全離不開體能的支持。體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓練是籃球運動訓練的重要內(nèi)容。青少年時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。加強此時期的訓練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。中學生籃球運動員也是存在這些問題，與其他國家同齡運動員相比，身體單薄，對抗性差。因此中學生籃球運動員必須重視體能的訓練，為我國競技籃球打下堅實的基礎(chǔ)。

2中學生籃球運動員體能的重要性

2.1良好的體能有利于技戰(zhàn)術(shù)的運用和運動成績的提高

體能訓練實際上是使運動員有機各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項競技運動能力的過程。體能訓練可以完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能可以彌補運動技能的欠缺，體能可以使運動技術(shù)充分發(fā)揮，可以有效扼制對方，確保最終勝利。體能訓練是手段，實施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的[1]。良好的體能是為了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)的。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎(chǔ)，沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能掌握復雜的、先進的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

2.2體能訓練是承受大運動負荷訓練與高強度比賽的基礎(chǔ)

從生物學角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物改造的過程。負荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導致機體各器官系統(tǒng)能力改善，從而是運動員的體能水平得到提高[2]。生理學研究指出，一定范圍內(nèi)負荷越大，刺激越深，體能提高也較快。當一個時期的負荷強度達到一定高度時，需要提高提高負荷強度來提高專項水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新的臺階，并呈現(xiàn)不斷上升的態(tài)勢。

2.3好的體能可以使運動員在比賽中保持良好的心理狀態(tài)

當今世界賽場的激烈競爭對運動員的心理素質(zhì)提出很高的要求，通過艱苦的體能訓練，有目的的得培養(yǎng)運動員適應(yīng)大賽的心理要求是非常有益的。意志的培養(yǎng)室建立在運動員良好的體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上，體能訓練既能改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，又能鍛煉和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。通過身體訓練反復、多次的向身體運動極限的沖擊，克服心理障礙，磨練出運動員的頑強拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運動成績創(chuàng)造條件。

2.4體能訓練有利于預(yù)防傷病延長運動壽命

競技運動實踐已經(jīng)充分證明，出類拔萃的運動成績是建立在雄厚的運動素質(zhì)發(fā)展水平和有機體形態(tài)的改變、機體水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。體能訓練對身體形態(tài)改變越深，有機體機能發(fā)展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時間也就越長，運動壽命長久。同樣具有良好的籃球體能是保持籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮和保持的技能時間相應(yīng)更長，運動水平衰退速度也就慢，運動員就能更長久地保持其競技運動能力[3]。

3中學生籃球運動員體能的訓練的方法

3.1耐力訓練。耐力訓練主要有兩種，有氧耐力訓練，和無氧耐力訓練。有氧耐力訓練主要采用強度小，負荷時間長的各種練習方法。無氧耐力訓練，即采用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法。

3.2力量訓練。力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

3.3速度訓練。速度訓練的實質(zhì)是要提高神經(jīng)過程的靈活性，改善神經(jīng)對肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，快速而協(xié)調(diào)地收縮與放松。肌肉收縮的速度和力量，也就是爆發(fā)力?？焖僭黾蛹∪庵械奶窃暮考捌錈o氧分解能力，也就是肌肉快速收縮與放松的反復能力，即快速力量耐力。

3.4靈敏訓練。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

3.5柔韌訓練。兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂；利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動作；定時或定數(shù)做立臥撐；背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習；雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球；一手扶肋木，做體前、后屈的練習。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎曲；分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環(huán)練習；并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習；弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習。

4結(jié)論

通過對相關(guān)資料的收集、分析與整理，得出了籃球運動員的體能訓練在現(xiàn)代籃球運動中的重要性，訓練方法以及訓練原則等?，F(xiàn)今籃球運動的發(fā)展趨勢是在以強大的體能為基本條件的情況下結(jié)合多元化的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中奪取先機以取得最后勝利。體能，是賽場上獲勝的必備條件，先決條件。對于中學生籃球運動員來說，體能更是重中之重。經(jīng)過對力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等，全方面的訓練，讓中學生籃球運動員綜合素質(zhì)全面提高，優(yōu)秀的體能是我國籃球運動員技術(shù)的保障。從中學生開始，只有在訓練中科學、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員能在激烈、高強度對抗的籃球比賽中合理地運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終取得好的成績。

參考文獻：

[1] 羅陵.現(xiàn)代籃球體能訓練指導[M].北京：人民體育出版社，2009，4

篇6

【關(guān)鍵詞】田徑訓練 特征 發(fā)展趨勢

作為人類運動的重要組成部分，田徑運動的發(fā)展歷史相對較遠。同時也成為了各類運動會中不可缺少的項目之一。因此，也受到了世界各國的關(guān)注與重視，且在長期的發(fā)展過程中，田徑運動已經(jīng)成為了衡量一個國家中體育水平的重要標志。所以在這種趨勢的影響下，田徑運動受到了教育者的重視。

一、田徑訓練的特征

（一）認識到田徑訓練的重要性

就現(xiàn)如今的田徑運動來說，有著十分廣闊的范疇，且在這范疇中還具有著一些不同特點的項目。因此，在這種趨勢的影響下，也可以將田徑劃分成為了跳躍類、投擲類以及競走類等多個方面。且對于每一個分類來說，也都有著不同的訓練要求與規(guī)則。就現(xiàn)代的田徑訓練來說，也會針對運動的不同來制定出專門的訓練計劃，且在這一計劃中也涉及到了田徑運動的技巧以及動作等方面，同時還要求運動員要保持良好的身體狀態(tài)。

（二）做好對運動員的體能上的訓練

就現(xiàn)代的田徑訓練來說，體能訓練還是一個全新的領(lǐng)域，但是其重要性已經(jīng)收到了競技體育領(lǐng)域中的重視。且就現(xiàn)代的田徑訓練來說，都有針對體能上的訓練。做好體能訓練就成為了田徑訓練中的主要內(nèi)容之一。且對于體能訓練來說，其內(nèi)容上也要從田徑運動的規(guī)律以及人體肌肉的用力特點等方面來進行分析，制定出滿足人體體能的訓練嫩榮。對于田徑運動員來說，體能中包含了體力、速度以及肌肉等方面的內(nèi)容。因此，在對田徑運動員進行體能訓練的過程中還要從運動員的身體情況等方面出發(fā)，以此來保證訓練內(nèi)容的有針對性。

（三）總結(jié)好運動技巧

就目前的田徑運動來說，不論是進行跑跳類的運動，還是進行力量類的運動，在進行比賽的過程中存在著嚴格的要求，且對于動作、呼吸以及速度與力量等方面的運用技巧上來說，可以有效提高運動員的運動水平。因此，在實際中訓練的過程中就要總結(jié)好技巧。

（四）做好心理上的訓練

田徑運動的主要目標就是為了參加體育賽事，所以對于運動員來說，不僅受到日常訓練中的心理反應(yīng)的影響，還要承受著比賽上帶來的壓力，只有以健康的心理去參與到體育賽事中去，才能發(fā)揮出最好的水平。但是通過調(diào)查可以看出，這種狀態(tài)對于運動員來說，是一項比較嚴格的挑戰(zhàn)。只有具備一定的心理應(yīng)激能力，才能在面對任何事件時都保持冷靜的態(tài)度以及心境來解決問題。所以可以說，心理問題是影響運動員在訓練與比賽過程中水平發(fā)展的重要因素之一。因此，將心理訓練融入到田徑訓練中去是保證運動員實現(xiàn)健康發(fā)展的重要基礎(chǔ)。

二、田徑訓練的未來發(fā)展趨勢

（一）制定出完善的訓練方案，提高運動員的綜合素質(zhì)

在長期的發(fā)展過程中，遠動員自身的素質(zhì)也在不斷的發(fā)展，科學的訓練方法可以促使運動員在突破身體極限時得到支持。所以說，有效的訓練是保證訓練強度以及訓練量的基礎(chǔ)。尤其是對于運動醫(yī)療等方面進行監(jiān)控可以保證訓練的針對性，同時也可以挖掘出運動員的潛能，讓運動員保持最佳的狀態(tài)。如對于黑人運動員來說，其脂肪含量相對較低，骨骼結(jié)構(gòu)也利于進行跑、跳等項目，所以也很容易獲得良好的成績。但是對于極限來說是相對在，在進化的過程中，科學技術(shù)水平也時在不斷的提高。我國的田徑想要實現(xiàn)更好的發(fā)展，就要堅持在科技的引導下，提高訓練的水平。

（二）提高教練的能力

想要提高運動員的綜合素質(zhì)與專業(yè)水平，就要組織進行教練員培訓工作，同時還要健全教練員的隊伍，組織一些優(yōu)秀的人才進行培訓，其中也就涉及到了對運動員進行選材以及育才等方面。此外還要對教練員的職業(yè)素養(yǎng)以及興奮劑檢查等方面進行培訓。

（三）做好人才的培訓工作

針對自身的特點來制定出相應(yīng)的措施，以此來促進后備人才培養(yǎng)工作的開展。針對青少年來說，可以組織接力賽、擴展賽等，以此來吸引初級的田徑運動員。同時，各地區(qū)中的教育部門還要加強合作，建立出相應(yīng)的后備人才培訓基地，在網(wǎng)點達到標準后，還要加大對教練進行培訓，同時給予資金上的扶持，以此來提高各地區(qū)中的青少年田徑運動員。此外，還要開展精英教育，定期對學校中的田徑隊進行指導，形成興趣小組，吸引學生。

總的來說，作為一項古老的運動，田徑運動已經(jīng)成為了奧林匹克運動中的基礎(chǔ)，同時也可以體現(xiàn)出奧林匹克的精神。因此，就要堅持從其特點上出發(fā)，找出目前田徑訓練中存在的問題，針對具體問題提出解決的方法，采用科學的訓練方法來促進我國田徑事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻：

[1]張勁松，張雷花.現(xiàn)代田徑運動訓練的主要特征及發(fā)展趨勢芻議[J].速讀（上旬），2014，（05）.

篇7

（長春市公共關(guān)系學校，吉林長春130052）

摘要：空乘人員形體與體能訓練課程是航空服務(wù)專業(yè)的一門重要課程，它對于塑造學生良好體態(tài)、培養(yǎng)學生優(yōu)雅氣質(zhì)、增強學生體質(zhì)、為今后更好地滿足航空崗位對人才的需求起到了積極的推動性作用。

關(guān)鍵詞 ：空乘人員形體與體能訓練課；課程模式；課程結(jié)構(gòu)；教學方法

DOI：10.16083/j.cnki.22-1296/g4.2015.07.048

中圖分類號：G807文獻標識碼：A文章編號：1671—1580（2015）07—0106—02

收稿日期：2015—01—03

作者簡介：趙愛莉（1981— ），女，吉林長春人。長春市公共關(guān)系學校，中教一級，研究方向：航空服務(wù)。

空乘人員形體與體能訓練課程是航空服務(wù)專業(yè)的一門重要課程，它對于塑造學生良好體態(tài)、培養(yǎng)學生優(yōu)雅氣質(zhì)、增強學生體質(zhì)、為今后更好地滿足航空崗位對人才的需求起到了積極的推動性作用?？粘巳藛T形體與體能訓練課程是以學生身體練習為主要手段，通過合理的形體與體能訓練，達到增強體質(zhì)、促進健康和提高氣質(zhì)目的的必修課程。

一、空乘人員形體與體能訓練課程的教學模式

航空服務(wù)工作對工作人員的形體、形象及體能都有著較高的要求，所以空乘人員形體與體能訓練課程是航空服務(wù)專業(yè)的基礎(chǔ)及必修課程。通過課程的學習能夠促進學生形體、氣質(zhì)、形象、體能的改善和加強，以滿足航空服務(wù)崗位素質(zhì)及能力需求。同時，構(gòu)建系統(tǒng)的、相對獨立的情境實踐教學體系，建立理論教學和實踐教學并重的教學模式，使學生在實踐中提高能力。

二、空乘人員形體與體能訓練課程的課程結(jié)構(gòu)

課程結(jié)構(gòu)包括以下幾個知識模塊：形體基本姿態(tài)練習；形體基本素質(zhì)練習；形體基本形態(tài)控制訓練；民族舞學習；健美操學習；社交舞蹈學習；體能訓練等。課程內(nèi)容的制定緊緊圍繞著航空服務(wù)崗位工作對員工的身體等方面的素質(zhì)要求，同時還要兼顧學生的學習興趣和身體條件，結(jié)合航空服務(wù)專業(yè)對知識、技能和態(tài)度的要求。

每個知識模塊的學習都以音樂與肢體動作為主線，并設(shè)計行之有效的教學活動，以任務(wù)驅(qū)動法充分調(diào)動學生學習的積極性，采用理論知識的傳授與實踐相結(jié)合的方式，充分實現(xiàn)了理實一體化的教學模式，讓學生感興趣，愿意參與其中，真正地成為學習的主人。

三、空乘人員形體與體能訓練課程教學模式的開展

在教學中，為了更好地提高學生身體綜合素質(zhì)，充分調(diào)動學生的學習熱情，讓學生在輕松愉快的學習環(huán)境下接受新的知識，掌握學習方法，我們改變已有的傳統(tǒng)教學模式，注重教師講解與訓練相結(jié)合，理論教學與實踐教學相結(jié)合。

采用多種形式的教學方法并用，具體方式方法如下：

（一）空乘人員形體與體能訓練課程的主導思想是讓學生認識美

現(xiàn)在的中職生對美沒有一個全面的認識，不認識美，就無法表現(xiàn)美。學生對于美的感受、體驗和評價是學生學習該課程的基礎(chǔ)和核心。形體美是身體的藝術(shù)，只有將一切心理活動、文化修養(yǎng)等都集中于形體動作之中、舉手投足之處，才能體現(xiàn)出形體之美和動作之美。

形體塑造的不僅是外在美，更重要的是內(nèi)在美。外在美側(cè)重于形式，內(nèi)在美才是美的核心，只有將人的思想、情操、氣質(zhì)、風度等深層次和本質(zhì)的東西表現(xiàn)出來，才能體現(xiàn)出內(nèi)在美。在教學中我們首先要對學生進行美的學習和認識，讓學生產(chǎn)生表現(xiàn)美的愿望，從而達到提高學生動作表現(xiàn)力和自主學習的目的。

（二）學習基礎(chǔ)知識與技能

在理論知識教學中，按照教學項目中的任務(wù)要求，組織學生進行相關(guān)內(nèi)容的實訓，可采用情景模擬教學法。如在情景模擬教學中，教師先提出問題，讓學生分組進行研討，再以競賽的方式進行搶答。一方面，讓學生充分了解形體和體能的基本常識；另一方面，還可以調(diào)動學生學習的熱情，提高學生團隊協(xié)作能力，培養(yǎng)學生的集體榮譽感。

（三）講解和訓練形體與體能動作及組合

1.動作要標準、規(guī)范

在教學過程中，教師針對動作套路進行講解與示范，并保證動作的標準性、規(guī)范性。在訓練過程中，教師要注重集體訓練過程中整體指導與個別輔導相結(jié)合的教學方式，并發(fā)揮學生的領(lǐng)、幫、帶作用，請有舞蹈天賦的學生到臺前來做展示，輔助教師開展教學活動，教師在旁邊進行指導，并糾正個別學生的錯誤動作。

2.關(guān)注過程性動作

形體與體能訓練課在學習組合時，過程性動作是連接基本動作中的重要性動作，也是體現(xiàn)形體韻律美的重要環(huán)節(jié)之一。教師在教學中要重視對過程性動作的講解與示范，可以結(jié)合網(wǎng)絡(luò)教學視頻、觀看錄像、資料等方式，通過視覺、感官的刺激，提高學生對美的認識，感受過程性動作的重要性。

3.強調(diào)神韻

表情和韻律是形體動作中的關(guān)鍵，一個不帶情緒、沒有任何表情的舞者是不能夠打動人心的，更無美感可言。因此，教師在教學示范中不但要注意動作的標準性，更要注意自己的表情和情感的投入，讓學生體會到神韻的重要性。如對于形體姿態(tài)操的學習，在原有動作的基礎(chǔ)上，要手、眼相隨，并投入感情，韻律與呼吸、表情相配合，加上頭的跟隨才能形神兼?zhèn)洌硌莩鰜淼膭幼鞑拍芨挥星楦小?/p>

（四）運用多種教學方式開展教學活動

布置練習任務(wù)，通過分析，確定每個學生應(yīng)掌握的學習目標。在實訓教學過程中，采用分組的方法進行教學活動。通過小組合作、自主探究等方式，進行學習與訓練，提高學生的應(yīng)用能力和團隊協(xié)作能力。

任務(wù)驅(qū)動、實踐訓練與教學緊密結(jié)合，著重突出學生形體體能的培養(yǎng)，與航空服務(wù)工作需求緊密結(jié)合，培養(yǎng)學生的實踐能力和創(chuàng)新能力，使其成為技能型人才。

（五）組織豐富多彩的教學實踐活動

在空乘人員形體與體能教學技能實踐中，可采用模塊式教學訓練來強化技能，促進學生的形體與體能訓練，讓其成為一種習慣；通過“形象大賽”、“校園華爾茲大賽”、“航空服務(wù)技能匯報”，檢驗學生的所學與所做，及時了解學生的優(yōu)缺點，并在活動中讓學生分別承擔不同的任務(wù)。

在每學期的課程實施過程中設(shè)計各項大賽活動，評出“優(yōu)秀團隊”、“最佳才藝”、“最佳風采”等獎項，大賽制定評比規(guī)則和評分標準，并邀請相關(guān)單位部門領(lǐng)導、相關(guān)專業(yè)教師、優(yōu)秀學生等作為評委，極大地調(diào)動學生完成任務(wù)的積極性，也讓學生在此過程中體驗合作的重要性，培養(yǎng)學生的團隊精神。

綜上所述，空乘人員形體與體能訓練課程是航空服務(wù)專業(yè)的核心課程，如何調(diào)動學生的學習熱情，讓學生有興趣上課是教師的必修課程。根據(jù)航空服務(wù)部門用人崗位的標準，如何準確地把握教學內(nèi)容和方式、方法，更是空乘人員形體與體能訓練課中的重要研究內(nèi)容。作為教師，要不斷地探索與創(chuàng)新，采用更新、更好、更符合學生“口味”的教學模式來教育學生，才能培養(yǎng)出更多更優(yōu)質(zhì)的、符合航空服務(wù)崗位需求的人才。

［

參考文獻］

［1］鄭成杰.空乘人員形體與體能訓練［M］.長春：吉林大學出版社，2014.

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［3］張美江.人體形體美中有關(guān)問題的探討［J］.上海體育學院學報，1996（1）.

篇8

1996年4月9日，剛剛開始職業(yè)化的CBA在北京大學生體育館舉辦了第一屆全明星賽，兩個月后，喬丹率領(lǐng)芝加哥公牛隊獲得他復出后的首個NBA總冠軍，也是從這一年起，中央電視臺開始每周現(xiàn)場直播NBA常規(guī)賽……

歷史就是這樣有趣，多年后我們回頭來看，才會發(fā)現(xiàn)這并不僅僅是巧合。

在那一年里，前中國女籃球員宋曉波在從國外歸來后，開設(shè)了自己的第一個籃球訓練營，面向喜愛籃球而又無法進入體校接受高水平訓練的在校中小學生，普及提高他們的籃球水平，這也是中國首家私人投資成立的專業(yè)籃球訓練營。

從此之后，隨著中國傳統(tǒng)體校體制的逐步轉(zhuǎn)型，各種形式的籃球訓練營在各地蓬勃發(fā)展，15年間從無到有，遍及全國，形式多樣，從退役球員到現(xiàn)役球員，從國際品牌到本土品牌，從民間草根到CBA俱樂部精英，15年來，在這個開放的平臺上，中國籃球市場的潛力得到了大家的認同，所以，越來越多的人投身其中，促成了這15年尤其是近10年來，中國籃球訓練營市場的高速發(fā)展階段。

早期前輩的普及

1996年，宋曉波從國外回到北京，這位前中國女籃的前鋒，沒有像其他隊友那樣找個單位掛靠，安享后半生，而是成立了一家以自己名字命名的籃球俱樂部，并開設(shè)了第一期籃球夏令營。

這種新鮮的模式，一經(jīng)開設(shè)，立刻成為北京市廣大熱愛籃球的中小學生心目中的籃球殿堂，從此，他們的夏天不再只是永遠寫不完的暑假作業(yè)，也不再只是與電游結(jié)伴，他們可以在這里名正言順的和同學們“玩”籃球，并結(jié)識更多的新朋友。

那時候，這樣的訓練營還是有很大的市場需求的，于是在2000年，正帶領(lǐng)上海隊沖擊CBA總冠軍的李秋平，在朋友的協(xié)助下舉辦了李秋平籃球訓練營，只是，在那個年代，這樣的訓練營，更多的還只是起到周末托管或假期托管所的作用，家長把孩子放在這里省心省力，最多也就是普及一下大家的籃球知識和基本技術(shù)，訓練營的各種訓練設(shè)施和條件，還都是比較簡單的。

在那個時代，懷揣著籃球夢想的孩子們?nèi)绻氲玫礁咚礁鼘I(yè)的訓練，還是要到體校接受體校老師的選拔，幸運的可以繼續(xù)接受籃球訓練，不走運的，也許就會去練別的項目，從此遠離兒時的夢想，沒被選中的，則很難接觸到真正高水平的籃球訓練。

體育品牌的推動

這種情況一直持續(xù)到2003年，NIKE公司首次在北京舉辦了全亞洲籃球訓練營，從美國引入高水平的教練團隊，采用國外先進的訓練理念，亞洲不同國家的年輕才俊們，在同一片場地上展示自己。這一高水平訓練營即體現(xiàn)了NIKE在籃球領(lǐng)域的專業(yè)性，又讓他們進一步豎立了在中國籃球領(lǐng)域的領(lǐng)先地位。

此后，阿迪等其他國際品牌公司也都跟風開辦自己的亞洲訓練營，但無論是影響力，還是球員水平，一直都難以企及。

而本土體育品牌李寧，則是國內(nèi)品牌籃球訓練營的開創(chuàng)者，他們在2006年簽下第一個NBA球員達蒙瓊斯之后，同年開辦了“美國之路”李寧-美國籃球?qū)W院青少年籃球選秀營，將各CBA俱樂部推薦的青少年球員送到大洋彼岸的美國，接受美國教練的訓練，并與當?shù)氐那騿T進行比賽。

此后，李寧訓練營每年都會舉辦，從最初的走出去，慢慢變成現(xiàn)在的請進來，2010年的李寧訓練營，不僅是美國的訓練師，還有來自歐洲的小球員，一起來到位于北京的李寧中心，與中國青少年一同訓練。

在中國籃球訓練營的發(fā)展歷程中，體育品牌起到了不可忽視的推動作用和標桿作用，在雄厚財力的支持下，他們的訓練營都配備了出色的訓練師，良好的硬件設(shè)施，但是，這樣的訓練營更多的是針對高水平的專業(yè)青少年球員，普通業(yè)余球員尤其是學生球員在其中風毛麟角。

籃球名人的效應(yīng)

借鑒NIKE訓練營的成功經(jīng)驗，從國家隊卸任王非在北京也開辦了自己的訓練營，那時的他兵敗明尼阿波利斯世錦賽，又在決賽被韓國逆轉(zhuǎn)，失去亞錦賽冠軍，父親隨后去世，媒體質(zhì)疑，喪親之痛，對王非的打擊不可謂不小，正處于人生的最低谷，好在，與孩子們在一起，讓他又重新找回了自己喜愛的籃球。筆者曾去采訪過他的籃球?qū)W校，親眼看著他像對待國家隊球員一樣，帶著十幾歲的孩子們訓練，一遍又一遍地向他們講戰(zhàn)術(shù)，帶著孩子們跑位，那時的他是投入而快樂的。

與其他訓練營不同的是，王非訓練營從開始就把向?qū)I(yè)隊輸送優(yōu)秀青少年人才做為一項重要任務(wù)，山東隊的睢冉、浙江廣廈隊的王飛，都是王非訓練營培養(yǎng)出來的優(yōu)秀球員，而這一點也讓王非訓練營在開辦初期就豎立了民辦籃球訓練營中高端、專業(yè)的形象。

2004年，在中央電視臺擔任解說嘉賓的張衛(wèi)平老師，也開辦了自己的訓練營，同時，也創(chuàng)立了中國孩子參加美國球星訓練營的新模式，讓中國籃球訓練營的商業(yè)價值得到了進一步的開發(fā)，雖然這種模式更多的只是一種“赴美旅游團”的性質(zhì)。

從這一階段開始，中國籃球訓練營進入了真正的高速發(fā)展階段，由于王非和張衛(wèi)平兩位籃球界名人的帶動，全國各地的籃球訓練營風起云涌，有很多籃球圈內(nèi)的人士開始在各自的地方區(qū)域內(nèi)開辦各種各樣的籃球訓練營訓練班。

創(chuàng)辦中國的CAAU

在這些籃球訓練營的后起之秀中，由靳星創(chuàng)辦的東方啟明星發(fā)展的最有特色，想法也最為大膽。

靳星的經(jīng)歷有點復雜，畢業(yè)于北京體育大學，也曾嘗試過走職業(yè)球員道路，最后，他還是回到了中國青少年籃球培訓事業(yè)，先是在王非籃球?qū)W校執(zhí)教，后來又在2009年創(chuàng)辦了東方啟明星籃球訓練營。

職業(yè)與學校的交叉背景，美國與中國的不同籃球體系，在這個訓練營里，有了很多種綜合體現(xiàn)，靳星的訓練營不僅針對青少年籃球訓練，還舉辦成人的業(yè)余聯(lián)賽，同時還為青年隊的球員提供個人的特訓服務(wù)。而在今年，他更是大膽地引入了美國最大業(yè)余體育機構(gòu)AAU業(yè)余聯(lián)賽，借鑒這一美國規(guī)模最大的全國青少年業(yè)余籃球賽的模式，在中國創(chuàng)辦CAAU(“China Amateur Athletic Union”)全國青少年業(yè)余聯(lián)賽，想打造一個集比賽、培訓、選拔、交流、互動、輸送為一體的青少年籃球賽事平臺，并通過市場化的運作在全國范圍內(nèi)全面推廣。CAAU將不對地域、專業(yè)水平、身體條件設(shè)限，只要符合年齡要求，身體健康的青少年都可以報名參賽，最后將選出其中最優(yōu)秀的球員組成中國代表隊赴美參加AAU的比賽。靳星對這一賽事投入了很大心血，也寄予了很高的期望，但他也坦言，目前中國的籃球訓練還處于一個不規(guī)范不全面不專業(yè)的三不狀態(tài)，任重而道遠。

籃盟體教結(jié)合之路

今年夏天，一個神秘的籃球訓練營成為業(yè)內(nèi)人士議論的話題，它就是籃盟訓練營，開設(shè)在國家體育總局訓練局內(nèi)，采用國家男女籃的訓練場地，先進豐富的訓練手段，強大優(yōu)秀的訓練師團隊，專業(yè)的訓練裝備，統(tǒng)一的檸檬形標識，可以說，它是目前國內(nèi)所有籃球訓練營中最好的訓練營之一，水平私毫不弱于NIKE的全亞洲訓練營。當然，最重要的是，來這里訓練的都是來自普通初高中的優(yōu)秀中學生球員。

這就是籃盟訓練營，英文名為LEMON CAMP，LEMON意為檸檬，為什么用這樣一種水果做為籃球訓練營的主題？訓練營負責人用一個形象的比喻來解答：檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，富含多種元素，對人體非常有益；而籃盟訓練營就像檸檬一樣，有著最好最豐富的訓練條件，對中國籃球的未來將起到非常重要的作用。

我們多年來所倡導的體教結(jié)合，其實就應(yīng)該是把最好的訓練師最好的訓練手段，真正普及到中國的初高中去，畢竟，以后中國的籃球力量將有很大一部份來自那里。當然，這樣的高水平背后，往往意味著高投入，光靠民間的力量，顯然還是難以在短期內(nèi)普及，這就需要各地體育局、籃協(xié)等政府職能部門高瞻遠矚，可以在中國籃球訓練營飛速發(fā)展的今天，對好的訓練營和優(yōu)秀的訓練團隊，矛以扶持，從而也讓中國的籃球訓練營更加規(guī)范更加專業(yè)。

籃盟訓練營短短幾天的訓練中，這些孩子們接受了專業(yè)體能訓練師的調(diào)教，也得到了優(yōu)秀的CBA教練胡衛(wèi)東、劉玉棟等人的指導，并與CBA球星王磊、王子瑞、吳珂近距離接觸，一同訓練，在這里，他們每天都汲取著充足的養(yǎng)分，并迅速成長。他們的頭頂，就是姚明的照片，那是體校體制培養(yǎng)出來的中國最好的籃球明星，代表著輝煌的昨天，而籃盟訓練營的這些陽光自信的青少年們，則代表著中國籃球廣闊美好的明天，一切就像他們的口號，REACHING DREAMS，勇探夢想。

王磊：

籃盟訓練營非常出色，中國就是要多做這種專業(yè)、職業(yè)的訓練營，只有這樣才能真正提高孩子們的籃球水平。

對于孩子們，我認為首先要熱愛籃球，另外還有一點建議，就是持之以恒，堅持下去，才會有實現(xiàn)夢想的一天。

劉玉棟：

我感覺籃盟訓練營的水平很高，是一個很系統(tǒng)很專業(yè)的訓練，包括場地和教練，訓練中的氣氛也非常好。我非常羨慕這些小球員，他們的條件比我們那個年代好太多了。

我的建議是，如果要有進步，就一定要在訓練中結(jié)合實戰(zhàn)。我們看奧運會就會發(fā)現(xiàn)，籃球是一項高對抗的運動，所以訓練中也要把動作做到位，才能更快地適應(yīng)實戰(zhàn)。

王子瑞：

這是一個非常好的訓練營，我們剛才也體驗了其中的一些訓練環(huán)節(jié)，非常專業(yè)，訓練師的水平也很高。

我的建議就是要專注，堅持自己的夢想，有夢想才有未來。

胡衛(wèi)東：

基礎(chǔ)是籃球最根本的東西，也是最重要的?，F(xiàn)在中國球員的身體素質(zhì)比我們那時要好很多，他們跑得更快，跳得更好，也更強壯，也正是因此，他們打球的方式也變得更簡單，更粗糙。在青年聯(lián)賽中，很多不錯看起來不錯的球員，都是靠著這種方式在打球，可當他們真的到最高級別的比賽中時，基礎(chǔ)上的薄弱就暴露無遺了。所以，這次參與籃盟訓練營，我想向孩子們傳達的也是關(guān)于基礎(chǔ)重要性的觀念。或許在這么短的時間里，他們的提高會很有限，但只要他們能堅持打撈基礎(chǔ)，我相信，他們中會有人能將籃球夢想延續(xù)到最后的。

吳珂：

這里設(shè)施很先進，會根據(jù)你的特點有針對性的內(nèi)外線訓練，還有那些體能訓練的方法，是我們青少年籃球訓練別缺乏的，相信他們會有很大收獲。

我覺得還是要更加努力，現(xiàn)在大家打籃球的環(huán)境比以前更好了，就需要有更大的耐心，堅持訓練，不輕易放棄。

篇9

摘 要 中小學生體質(zhì)下降的問題正在受到教育、體育等部門和社會各界的關(guān)注。教育部部長周濟提出，學生要“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”?，F(xiàn)階段增加學生每天的鍛煉時間是增強學生身體素質(zhì)的關(guān)鍵。我校為保證學生每天的活動時間，學校保證每天體育課時間，同時增強陽光大課間活動質(zhì)量。在“健康第一、以人為本”理論引導下如何提高學生體質(zhì)，增強國民素質(zhì)，發(fā)展小學生體能素質(zhì)、培養(yǎng)終身體育思想尤為重要！

關(guān)鍵詞 素質(zhì)下降 提高學生體質(zhì) 小學生

一、現(xiàn)狀分析

隨著國家經(jīng)濟的迅速崛起等一系列原因及調(diào)控，現(xiàn)在的孩子大多是獨生子女，是家里的“心肝兒”，依賴性強，自理能力差，經(jīng)不起挫折。更何況，人們生活水平的提高帶動了很多新型的娛樂的發(fā)展，每天上學由家長用車接送，或者坐公交車。學生日益早熟，學生的自制力較差，很容易沉迷在電子和網(wǎng)絡(luò)的游戲世界里，長時間待在室內(nèi)不運動，沒有了進行體能訓練的機會和時間。雖然國家大力提倡素質(zhì)教育全面發(fā)展，但高考體質(zhì)下的家長們還是關(guān)心孩子的文化成績遠遠超過了體育教育的程度，甚至千方百計的讓孩子報各種各樣的輔導班，避免孩子活動產(chǎn)生事故。再加上現(xiàn)在不良的飲食習慣加速了孩子們的肥胖，嚴重影響了青少年的健康。《教育部關(guān)于2002年學生體質(zhì)健康監(jiān)測的公告》指出：“我國學生體質(zhì)方面仍然存在一些不容忽視的問題，特別是絕大部分身體素質(zhì)呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢，這必須引起我們的高度重視”.學生體能、肺活量下降、肥胖比例增加的主要原因是學生體育鍛煉不足（包括時間和強度均不夠），其中既有學校場地不足、人員多，時間安排以及體育活動內(nèi)容安排的問題，也有學生自身缺乏刻苦鍛煉的問題。學生之所以缺乏刻苦鍛煉的毅力，既有社會不良因素的影響，也有家庭的溺愛與縱容，更有學校教育的失缺。

二、發(fā)展小學生體能素質(zhì)的重要性

世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于健康的概念又有新發(fā)展，它指出：所謂健康就是在身體上、精神上、社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而良好的身體狀態(tài)直接決定了后面兩項內(nèi)容。面對接二連三的學生因跑步猝死事件等等，更大層面上體現(xiàn)出了“國家的棟梁，未來的希望”身體上的脆弱與可憐?，F(xiàn)在體能是體質(zhì)的主要組成部分，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，主要通過體育鍛煉而獲得。而學生體能鍛煉的關(guān)鍵期是在適應(yīng)性，養(yǎng)成性最好的小學階段。

三、如何提高學生的體能素質(zhì)

（一）興趣是最好的催化劑

社會、學校、家長、教師都是希望孩子能夠達到很好的狀態(tài)，但學生的主觀努力是最強大的內(nèi)在推動力，前提是他對體育訓練有興趣，能從中感受“快樂”的情緒體驗。而產(chǎn)生這種“興趣”和“快樂”的原因是很復雜的，一般有體育運動興趣的學生都較好的運動素質(zhì)，但并非所有具有很好運動天賦的學生都對體育感興趣。有些素質(zhì)非常出眾，卻可能因嬌生慣養(yǎng)，怕苦怕累，而不喜歡參加體育運動。這就需要學校教師、家長加以誘導，培養(yǎng)他們對體育運動的興趣。

讓學生喜歡體育課，喜歡體育老師，教師“樂教”的態(tài)度全身心的投入體育教學和訓練，運用鼓動性的語言，真摯的情感去感染學生，影響學生，使他們對體育產(chǎn)生最初的好感。體能訓練一般來說都是比較枯燥的，如何讓學生的訓練轉(zhuǎn)化為興趣，再由學生的興趣轉(zhuǎn)化為自主的訓練，也是重要的環(huán)節(jié)。

（二）科學訓練，事半功倍

目前學校對體育也越來越重視，也加大了力度，保證了課時，豐富了體育活動內(nèi)容，并形成了相對機制。但是學生的體能、體質(zhì)為什么還是沒有明顯的提高，我認為學生體能素質(zhì)訓練，不能急于求成，必須要科學計劃，循序漸進。才能達到良好的效果。

作為體育工作一員，也從事體育訓練工作，對一些項目頗有感情，跳繩作為我校一項目比較強的傳統(tǒng)體育項目，為我校學生的體能發(fā)展起到了很好的作用。通過跳短繩，能夠增強上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長，增強內(nèi)臟器官的機能，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力搖繩練臂力、腕力，跳繩練腿勁提高奔跑能力，快搖練速度，多跳練耐力，需要很高的靈巧、協(xié)調(diào)性。使心、肺功能得到提高。短繩活動的多樣性，有利于提高學生的鍛煉興趣，增強自我表現(xiàn)和群體合作的意識。加深對同伴的情感，增強交往與合作，提高對獲取勝利的重要意義的認識。

舉例：跳繩練習方法和手段

跳繩的方式和手段多種多樣，有單人跳、雙人跳和多人跳。

單人雙腳向前跳、單人雙腳向后跳、單人雙腳雙飛跳、單人雙腳花式跳、單人單換向前跳、單人單換向后跳、單人單叉向前跳、單人單叉向后跳、單人向前跑跳等其他方法。

雙人跳：雙人前后跳、雙人左右跳、雙人前后向后跳、雙人轉(zhuǎn)身跳、前面的人變換動作跳、其他……

多人合作跳（2人以上的合作跳）：三人車輪跳，交互跳，交互雙搖跳等等形式很多，在人數(shù)上可以根據(jù)學生實際情況加以調(diào)整，培養(yǎng)鍛煉的積極性，增強集體主義精神。

以點帶面，把體育的作用放大，把某個運動項目細化，深化，科學的鍛煉，有機的結(jié)合起來。蘇霍姆林斯基說：“教育的完善，它的社會性的深化，并不意味著家庭作用的削弱，而是意味著家庭作用的加強?！?/p>

總之，作為一名體育教育工作者，在學校體能訓練過程中，教師應(yīng)該培養(yǎng)學生的興趣，用多種多樣的方法手段有的放矢地科學進行訓練，從而讓學生更加積極地投入到體能訓練中來。提高身體素質(zhì)刻不容緩！

篇10

摘 要 乒乓球運動中“力量”為主要競技要素，乒乓球運動開展專項核心力量的效果直接對其運動能力造成影響。乒乓球運動屬于我國傳統(tǒng)運動項目，具有較強優(yōu)勢，我國乒乓球運動群眾基礎(chǔ)較夯實，與可持續(xù)發(fā)展理念存在一定關(guān)聯(lián)。本文主要對乒乓球運動中核心力量訓練的重要性及原則進行分析。

關(guān)鍵詞 乒乓球 核心力量訓練 運動訓練

隨著近年來乒乓球運動規(guī)則的更改及無機膠水應(yīng)用，乒乓球領(lǐng)域開始重視對運動員力量的訓練。針對女子乒乓球運動員來講，應(yīng)用無機膠水乒乓球會大大降低其球速，因此在比賽過程中力量十分重要[1]。目前核心力量訓練方法已經(jīng)在乒乓球運動員訓練中進行普及，成為體能訓練的重要組成部分。本文主要對乒乓球運動中開展核心力量訓練的作用進行分析，結(jié)合乒乓球運動自身特點提出相關(guān)訓練原則，旨在對乒乓球運動體能訓練進行全面指導，現(xiàn)綜述如下。

一、核心力量訓練概述

解剖學指出人體核心位置指的是機體膈肌以下部位至骨盆底肌部位的中間區(qū)域，多將附著在腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)等相關(guān)骨骼上的肌肉組織稱為核心肌群[2]。機體核心部位相關(guān)結(jié)締組織、韌帶及肌肉等力量間的相互協(xié)作即核心力量，與傳統(tǒng)乒乓球訓練相比，核心力量訓練可彌補傳統(tǒng)訓練存在的不足，對身體核心肌群、深層小肌肉等開展穩(wěn)定、力量及平衡能力等相關(guān)練習，幫助乒乓球運動員提高其核心穩(wěn)定性，加強自身運動體能，確保運動員具有較高身體素質(zhì)，完成各項比賽。

二、乒乓球運動中核心力量訓練的應(yīng)用價值

乒乓球運動具有球小、整體速度快、球體旋轉(zhuǎn)變化較多等特點，經(jīng)乒乓球運動戰(zhàn)術(shù)水平的提高，其動作結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變，也對乒乓球運動自身素質(zhì)及運動力量素質(zhì)等提出較高要求，因此乒乓球運動必須實施力量訓練，特別是核心力量訓練的開展可直接對其乒乓球技術(shù)提高產(chǎn)生影響。乒乓球運動員做揮球拍動作中為確保擊球瞬間可達到理想效果，不僅要對揮拍時與球的間隔進行充分保障，還應(yīng)確定準確擊球點，借助動作協(xié)調(diào)發(fā)力，確保擊球動作的有效性及準確性。乒乓球運動員在比賽過程中需針對乒乓球自身旋轉(zhuǎn)變化確保準確擊球才能達到良好擊球效果，需要進行自身重心調(diào)整及步法移動，因此乒乓球運動中運動員軀干一直處于動態(tài)變化過程，因此如何在上述情況下對自身力量進行調(diào)整協(xié)助有效擊球十分重要，也是考驗運動員乒乓球水平的重要指標。乒乓球運動員擊球技術(shù)的掌握程度與其運動肌肉之間的協(xié)作能力以及運動過程中自身重心控制能力存在關(guān)聯(lián)，即核心力量[3]。

乒乓球運動中為確保擊球時間最佳化及擊球位置的準確性，必須做到每球必動，運動中運動員軀體呈活動狀態(tài)，因此需身體各部位有效銜接結(jié)合乒乓球運動技巧，確保乒乓球運動中各種戰(zhàn)術(shù)技巧的應(yīng)用。乒乓球運動員開展運動過程中下肢需快速有力量的_展移動，需要借助腰髖肌群的力量，向下肢傳遞有效動量。核心力量相對較強的運動員在開展乒乓球運動中的步法移動過程其腿骨后肌群擺動放電量少，但核心力量相對差的運動員活動中腿部骨后肌群放電量相對增多。由此可看出運動員核心力量好奇腿部肌肉可在短暫騰空中得到一定放松，為下次擊球做好充分準備，可有效減少運動員能量消耗，確保肌肉在下次擊球中充分發(fā)力，增加擊球瞬間蹬地功率，提高其步法移動速度。

乒乓球運動員在揮拍發(fā)力中，核心部位機群需根據(jù)來球進行判斷，提前做好四肢發(fā)力準備工作，反射性對四肢肌肉力量進行控制、調(diào)節(jié)。在此過程中核心肌群可對軀體動量鏈傳遞過程的開展起關(guān)鍵性作用，另可在高強度發(fā)力轉(zhuǎn)腰狀態(tài)下對運動員脊柱進行保護。因此乒乓球運動員加強核心力量訓練十分必要，可增強運動員四肢及其他肌肉對力量的控制，確保動量鏈各環(huán)節(jié)的兼容并蓄，從整體上提高運動員對擊球揮拍動作開展的控制，還可有效防止運動員出現(xiàn)運動性損傷。

三、乒乓球運動中核心力量訓練方法

乒乓球運動中核心力量中應(yīng)遵循由易到難、適宜負荷、非穩(wěn)定狀態(tài)訓練等原則，確保在正確運動技巧的應(yīng)用基礎(chǔ)上，結(jié)合乒乓球?qū)ｍ椞攸c，通過協(xié)調(diào)各功能作用發(fā)揮最大化功能效果[4]。

核心力量訓練在乒乓球運動系統(tǒng)訓練中的應(yīng)用需根據(jù)核心肌群發(fā)揮的作用及核心區(qū)域肌群組成特點開展。軀干力量訓練：運動員面對墻，雙腳與肩同寬。借助小型健身球雙手抱住向外伸，確保球與腰同高，向右轉(zhuǎn)。手臂經(jīng)腰部力量帶動轉(zhuǎn)向墻壁，面對墻壁拋出健身球并借助，多次反復。髖部力量訓練借助身體橋聯(lián)系，提高髖部穩(wěn)定性，充分保障擊球爆發(fā)力量。身體平躺膝蓋彎曲90°，兩臂自然放置兩側(cè)，兩膝間放置物品夾緊，髖部上抬，上身與腿呈橋狀，放下，反復數(shù)次。上肢力量訓練：借助小臂支撐訓練反復，小臂彎曲與大臂夾角90°，平放地面，肘與肩同寬，雙腳分開且僅用腳尖點地，支撐軀體，后背、臀部、腿保持一個平面，左臂伸出與身體同平面，2s后更換手臂，每側(cè)重復練習。

四、結(jié)束語

乒乓球運動中借助核心力量訓練可有效提高運動員身體控制力、平衡力及競技穩(wěn)定性，是開展體能訓練中的重要環(huán)節(jié)，值得針對乒乓球運動員核心力量訓練進行更深層次研究。

參考文獻：

[1] 薛馳.核心力量訓練在排球訓練中的作用分析[J].當代體育科技.2015，33：46+48.

[2] 李穎.乒乓球正手攻球與拉弧圈球技術(shù)“核心區(qū)”肌群的sEMG測試與分析[J].河北師范大學學報（自然科學版）.2016，03：272-276.