導語：如何才能寫好一篇籃球滑步訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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20世紀80年代中后期，在體育科技文獻和報刊上經常會看到體能一詞。近幾年由于國內籃球水平發(fā)展迅速，聯(lián)賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對抗的不斷增加，對運動員體能要求也就越來越高。所以，體能訓練也自然成為我國體育界的一個熱點話題。但是，由于對體能訓練的定義有著不同的理解，所以在體能訓練方面存在著很大的誤區(qū)，訓練方法也是比較單一簡單化。運動員機體的基本運動能力稱之為運動員的體能。身體形態(tài)、身體機能、運動素質三方面制約著體能的發(fā)展。運動素質對青少年籃球運動員而言，主要是指在運動時所表現(xiàn)出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓練的核心部分。因此，我們可以認為五項基本素質形成體能訓練。籃球體能訓練是在一般體能訓練的基礎上結合籃球運動項目本身的特點，運用各種方法和手段來對機體進行刺激，從而達到提高身體機能和運動素質的目的。

二、青少年籃球運動員體能訓練的特征

任何一個體育項目訓練計劃的制訂，教練員都應該清楚地明白自己所從事項目的特點，清楚地明白應該從哪個角度去制訂訓練計劃。體能訓練，既有基礎性、全面性，更有針對性的特征。

三、青少年籃球運動員體能訓練的主導方法

（一）速度素質訓練的主導方法

快速多變是當今籃球的發(fā)展趨勢。我們在籃球比賽中經常可以看到在幾秒鐘內就會完成一次進攻。對運動員來說是一個非常重要的考驗。由于場地的限制，運動員跑動的距離一般在十五米左右?；@球項目的跑動跟跑百米不同，籃球運動的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時也要觀察周圍同伴及對手的情況?；@球運動中跑動的種類較多，根據(jù)籃球運動的特點，籃球運動的跑有啟動跑、沖刺跑、側身跑、后退跑、變速跑、轉身跑等。

1.基本速度素質的訓練方法

我們把一些腳步練習和籃球場上無球的跑動劃分為基本速度素質。練習方法有：

（1）基本步伐的練習：小步跑、高抬腿、直線側滑步和后滑步。

（2）10米、30米各種姿勢的加速跑、全場的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉身加速跑。

（3）全場的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側身跑換側滑步、在平行滑步中，聽到信號后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習。

2.專項速度素質的訓練方法

我們將基本速度素質結合球的練習劃分為專項速度素質，它更接近于實戰(zhàn)。

（1）隊員從底線起跑到中線后，轉身快速跑摸罰球線后轉身延邊線快速跑接長傳球上籃或地滾球上籃。

（2）全場“之”字形的各種快速運球上籃；直線快速運球上籃；兩人一組，全場切三圓運球追逐跑、全場一對一的快速進攻等有球練習。

（3）兩或三人的快攻上籃；隊員在底線做橫向滑步中接球后的快速運球上籃

（二）力量素質訓練的主導方法

力量是所有體育項目的基礎，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對運動員的力量要求也就越來越高?；@球運動項目對運動員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓練是基礎。在籃球運動的跑動中，還會要求運動員能夠迅速地改變運動方向，急起急停，投籃時對運動員手腕的力量，所以，對運動員各小肌肉群的要求也非常高。當運動員的力量素質達到一定的程度時可以彌補技術動作的一些缺陷，可見力量素質對運動員的重要性。

1.基本力量素質訓練的方法

基本力量素質就是我們平時所做的一些不負重的練習，隨時隨地都可以進行。

上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側平舉、垂直上舉；以肘關節(jié)為支點做上臂的屈伸。

核心區(qū)力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。

下肢力量：（1）連續(xù)的半蹲或扎馬步。（2）肩負杠鈴提踵。（3）立臥撐。

2.專項力量素質訓練的方法

我們將采用器械練習的訓練稱為專項力量訓練，因為青少年處于長身體的階段，我們不主張采用大力量的訓練。

上肢力量：（1）實心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點做手腕的屈伸。

核心區(qū)力量：（1）以胯骨為支點，身體成V字形，拿球做兩叉?zhèn)鬟f球的練習。（2）身體直立，肩負杠鈴做90度轉體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負杠鈴，做上體屈伸練習

下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊員腰間，B隊員拉動皮筋，A隊員做連續(xù)起跳摸籃板。（2）連續(xù)跳欄架。

（三）耐力素質訓練的主導方法

耐力是人體肌肉長時間進行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓練分為兩種，一種是有氧耐力訓練，另一種是無氧耐力訓練?；@球運動是以有氧耐力為基礎，有氧耐力直接關系到你在比賽中的體力能否堅持完一場比賽，尤其是在高對抗的情況下，對體能的消耗非常大。其次就是發(fā)展隊員的無氧耐力。

1.基本耐力素質的訓練方法

基本的耐力訓練我們基本采用田徑式的訓練，也是最常用的辦法。

（1）田徑場400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進行高強度、多次數(shù)的折

返跑。

2.專項耐力素質訓練方法

（1）多次數(shù)的用實心球傳接和罰球線連續(xù)跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運球推進到罰球線跳投，投進四個球。（5）兩人全場的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。

（四）靈敏素質訓練的主導方法

靈敏素質是指在突發(fā)條件下，運動員迅速、協(xié)調、準備的改變身體運動方向和位置的能力。籃球運動是一項復雜多變的體育項目，它一般要求擺脫防守、突然啟動，急停、迅速改變身體的方位和前進方向，所以，運動員要根據(jù)實際情況在短時間內做出正確的判斷，并能夠準確地完成技術動作。其他四項素質制約著運動員靈敏性素質的發(fā)展。當各項運動素質提到一定程度時就可以提高靈敏素質。在平時訓練中應該把靈敏素質安排在每次課時的中間，隊員精力最充沛的時候。

1.基本靈敏素質訓練方法

我們平時最基本的訓練方法就是采用腳步練習來提高靈敏素質。

各種腳步的練習。比如，交叉步、碎步跑以及協(xié)調性的腳步

練習。

2.專項靈敏素質訓練方法

專項的靈敏素質訓練根據(jù)籃球項目特點，結合籃球的各種移動和各種腳步來進行訓練。

（1）在三秒?yún)^(qū)內找一個中心點為起點，依次向四個角做碎步跑或滑步。

（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。

體能是所有體育運動項目的基礎和重要的組成部分，它決定了隊員能否適應高強度、高對抗的訓練和比賽?；@球比賽的激烈程度也會因為體能素質的高低而受到影響。尤其在訓練的基礎階段，更應該得到科學、系統(tǒng)的訓練。體能并不是一兩次訓練就能提高的，教練員應該在平時訓練中多重視體能的訓練，為隊員今后的發(fā)展奠定一個良好的基礎。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000-08：56.

[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].體育世界：學術，2010：84-85.

篇2

跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。它與籃球各項技戰(zhàn)術的發(fā)展和提高有著密切地內在聯(lián)系。一個優(yōu)秀運動員能夠正確掌握和合理運用腳步移動的技巧和節(jié)律，就能如龍得水大顯神通，如虎添翼威力倍增。因此，初學者欲想攀登籃球技術高峰，必須先從腳步移動技術起步入門方能身手不凡。

如果學習和掌握得不扎實，就很難在技術、戰(zhàn)術上達到高水平。因此，在籃球技術教學與訓練中，首先應從腳步移動學起。在學習中必須強調掌握、快速、扎實、穩(wěn)健、靈巧、善變的腳步動作。這樣才能促進學習，掌握、提高籃球技術，在激烈的攻守對抗中爭得主動和優(yōu)勢。

2.腳步移動是完成籃球運動攻防戰(zhàn)術的重要環(huán)節(jié)

通過各種快速，突然的腳步動作，達到進攻時擺脫防守，防守時，防住對手的目的，借以爭取進攻或防守的主動。在籃球比賽過程中，任何技術的應用都有間斷性，（如投籃、傳球、運球等技術）唯獨只有移動是始終在不停地進行著。據(jù)統(tǒng)計，一場籃球比賽，一個運動員持球的時間大約是4min左右，占全場比賽時間的1/10，而大部分時間都是處于徒手的移動狀態(tài)。并且，無論是傳接球、運球、投籃等動作都與移動有著密切的聯(lián)系，都要通過移動來完成。所以，運動員只有熟練地掌握移動技術，在與其它技術結合時才能達到快速、穩(wěn)健、準確、協(xié)調。否則，就可能出現(xiàn)被動呆板，以至造成違例和失誤。由此可見，移動技術的好壞，對籃球運動員在緊張激烈的比賽中，合理運用各種技戰(zhàn)術有著很大的影響。一個運動員在籃球場上是否靈活，技術是否能夠很好地運用與發(fā)揮，其重要因素之一是熟練掌握腳步移動技術的能力。

3.腳步移動的動作方法與要領

3.1 基本站立姿勢

在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩(wěn)定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉身和變化重心等動作做好準備。

動作方法：兩腳前后或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置于體側。

要領：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側。

3.2 起動

起動是進攻隊員為了改變靜止狀態(tài)和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進攻隊員擺脫防守的有效方法。

動作方法：原地起動前應先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側前腳掌內側迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進方向平移。起動后的前兩、三步要短促又敏捷，結合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放松，并注意觀察球和同伴、對手和籃球的關系。

要領：異側腳掌蹬地，前進方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。

3.3 跑

跑是進攻隊員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運用最多的一種。由于籃球運動有快速多變、攻守對抗性強的特點，對跑的要求是經常改變速度與方向，并隨時準備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術動作。

3.3.1 放松跑

隊員由守轉攻，根據(jù)戰(zhàn)術要求需要運用中等速度，有節(jié)奏的放松跑去選擇攻擊位置。

動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方并同時觀察場上情況。

要領：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩(wěn)又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。

3.3.2 變速跑

變速跑是進攻隊員在跑動中運用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運用的方法。

動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向后蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。

要領：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。

3.3.3 變向跑

變向跑是進攻隊員在跑動中，突然改變跑的方向并加快速度來擺脫防守的一種方法。

動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉，同時用前腳掌內側用力蹬地，隨之腰部向左扭轉，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側轉，上體前傾，右腳迅速向左腿的側前方跨出一大步，繼續(xù)向左加速跑動。

要領：右腳內的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉移重心，上體前傾加快速度。

3.3.4側身跑

側身跑是進攻隊員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉攻發(fā)動快攻時,前鋒隊員常采用側身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進攻機會。

動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉,上體放松,腳尖朝向跑進方向,做到既保持跑的速度，又要隨時準備接球。

要領：側身轉肩，腳尖向前，跑中看球，伺機接球。

3．4滑步

滑步是防守移動的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動?；娇煞謧然?、前滑步和后滑步。

動作方法：以側滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側伸，目平視，盯住對手。

3．5跳

跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。由于籃球運動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進行的，所以，必須學會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側跳，向后跳和連續(xù)跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。

3．5．1雙腳起跳

在原地或者停后運用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠方的球。

要領：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。

3．5．2單腳起跳

多在行進中運用，主要用于先進中投籃，接球和沖搶籃球板球等。

要領：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協(xié)調配合，身體在空中自然伸展協(xié)調有力。

3.6 急停

急停是進攻隊員在快速跑動中，突然制動速度并成靜止狀態(tài)的一種方法。

急停分為跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是進攻隊員急停后，以一腳為中樞腳，另一腳向左側前或右側前方跨出，但不改就業(yè)身體方向的一種步法。是持球突破技術常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機會，常用的跨步有兩種，一種是異側步，另一種同側步。

3.8 轉身

轉身是隊員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向后方向跨步移動借以改變身體方向的一種方法。

3.8.1 前轉身

前轉身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。

要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉帶動身體平穩(wěn)轉體。

3.8.2 后轉身

后轉身是移動腳向自己中樞腳后的方向跨步，使身體改變方向的方法。

要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關節(jié)內扣，配合腰部扭轉，帶動向后轉身。

4.使學生明確學習腳步移動基本技術的目的

教師在傳授任何腳步移動技術時應向學生說明其技術的目的。讓學生了解掌握移動技術對學好整個籃球技術所起著重要作用。教學的同時引導啟發(fā)學生重視對移動技術的學習，培養(yǎng)他們的學習興趣，使學生有目的進行學習。

5.消除消極影響，培養(yǎng)學習興趣

腳步移動基本技術以降低身體重心利用蹬地和跑運等徒手動作未完成的。腳步移動技術動作的練習比較枯燥。如練習的次數(shù)多、時間長、項目多等因素的影響，往往使學習者容易產生“厭學”的消極心理。然而青少年尚處在活潑好動期，對有趣味性的事物常表現(xiàn)出極大的熱情，所以在腳步移動基本技術的教學中，要注意：1、合理安排練習的項目，每節(jié)課1-2個練習項目為宜，學生對練習項目過多是難以消化的。2、練習時間不宜過長；3、練習次數(shù)不宜過多。上述因素可能使學生對學習產生消極的影響。教師要對上述進行針對性的生動有趣，培養(yǎng)學生的學習興趣調動積極性。例如：1、滑步技術的教學。在學生能基本掌握動作技術的基礎上，可采用橫滑步技術設5米距離計時往返練習比賽。2、采用設3.50米的等邊三角形做滑步，三次計時練習比賽。3、結合持球做一攻一防練習。通過上述的項目的教學比賽培養(yǎng)學生學習興趣和好勝、競技的能力，調動學習的積極性，從而達到教學目的。

6.采用合理的組織教法

6.1 教師講解突出重點和示范正確，傳授移動技術時要通俗易懂，給學生完整的動作要領。例如：起動技術的教學：（1）教師講清動作要領：屈膝上體前傾、蹬地快速有力、兩臂協(xié)調、步幅從小到大。（2）抓動作技術的重點：蹬地。使學生明確蹬地是起動技術的起源，是重點環(huán)節(jié)，加快對動作技術的掌握。

6.2 組織教法：（1）成因列橫隊相距3米站立，聽哨聲做迅速起動技術練習。（2）讓學生體會起動的要領練習。（3）分四小組依次輪換，每人一球聽哨聲將球向前方拋起，然后迅速起動將球接住練習，通過起動與接球相結合練習，學生能較快地掌握起動技術。（4）在糾正起動技術的錯誤動作時，為了讓學生互相觀摩學習，提高 對正確與錯誤動作的分析能力。在好、中、差各抽一名學生做示范。練習起動技術的常犯錯誤是：蹬地無力。第一步過大不能做到突然起動。采用糾正方法：如加強學生的腿部力量反復做反應性的練習，做便步聽信號突然變速起動跑的練習。要糾正學生的邁大步的錯誤動作。練習時要培養(yǎng)觀察判斷場上變化作搶占有利位置的意識練習。

7.發(fā)展青少年的腿部力量

腳步移動是以腿部力量做的蹬、跑、跳等動作，所以要加強學生的腿部力量。增強腿部力量的輔助練習方法?？刹捎靡恍┨飶巾椖窟M行針對性的練習。例如：變速跑、高抬舉足跳等項目的練習，同時結合腳步移動技術的練習。例如：滑步設3.50米的等邊三角 形做反復的練習，和急起急停的練習，轉身（90度、180度）的練習。利用球場的端線，中線的距離做重復跑的練習。通過上述的各種練習可發(fā)展青少年的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌性，有助于掌握腳步移動基本技術，為學習籃球技術打下良好的基礎。

篇3

籃球運動員速度素質訓練

籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，這就對運動員的速度等身體素質提出了更高的要求。因此，對籃球運動員速度素質訓練應貫穿整個訓練計劃。

一、速度素質定義、種類以及特征

1、定義：是指運動員在比賽中快速行進移位的能力。速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）快速反應的能力。籃球運動員主要從視覺反應、觸覺反應及聲覺反應幾方面來加強和提高?；@球運動中移動速度的提高對于在比賽中采取主動進攻具有重要意義，可通過采用　85%　-　95%的強度，進行間歇性的短跑加速練習，高頻率的專門性練習（運球）及各種爆發(fā)力練習。

2、種類。（1）反應速度：是指運動員對種種外界刺激快速應變的能力，也就是作出反應的潛伏時間。（2）動作速度：是指運動員快速完成某一動作的能力，如籃球運動員轉身和三步上籃的時間。（3）動作頻率：是指在單位時間內運動員完成同意動作的次數(shù)。（4）移動速度：是指單位時間內運動員通過一定距離的能力，它是上述三種速度素質綜合表現(xiàn)的一種快速運動能力，而且受力量、耐力、柔韌性和動作技術的影響。

3、特征。（1）籃球運動員的速度在激烈比賽中主要表現(xiàn)為連續(xù)反復的快速度沖刺。（2）籃球專項速度要求運動員對復雜的運動過程判斷清晰，對籃球技術動作的時空特征熟悉，對對手的動作行為事先就有感知，對球場、球速和個人控制的空間范圍都能準確的把握。（3）籃球運動員的速度素質在動作結構方面的特點，是重心低，不斷改變運動方向，在短距離內能發(fā)揮最大的速度能力。

二、籃球專項速度訓練基本原則

1、全面性原則。不論從速度素質的分類角度，還是從籃球運動自身的項目特點來看，速度素質是一個復雜的綜合素質。速度能力的提高和其他能力的提高一樣，需要制定詳細、全面的訓練計劃，并且要嚴格執(zhí)行。要突出專項特點，從專項速度的結構人手，與基礎速度訓練相結合，全方位的提高速度素質。

2、敏感期原則。速度素質的發(fā)展受遺傳因素的影響很大，存在明顯的個體差異，有速度發(fā)展的敏感期。如果在敏感期內進行系統(tǒng)、全面的速度訓練會收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般兒童少年時期是速度素質發(fā)展的黃金時期，男性一般在1　2—1　3歲，女性在　1　3～1　4歲。因此在速度素質發(fā)展的敏感期內，采用正確的訓練方法手段，可以有效提高速度素質。對于籃球項目來說，在少年運動員的訓練中，需要教練員充分了解、認識速度素質的敏感期，加強速度能力的訓練，為運動員今后的訓練和比賽打下良好的基礎。

3、專項性原則。每一個項目由于技術特點不同，勢必造成運動員在體能方面需要和專項技術相結合，使體能為專項服務?；@球項目的速度素質提高，同樣需要考慮專項技術的特點。在速度訓練中，要注意在接近專項動作的關節(jié)角度、關節(jié)活動范圍的情況下進行訓練，同時處理好局部與整體的關系。速度訓練必須要與專項技術相結合，從實戰(zhàn)出發(fā)，進行針對性訓練。

三、生理因素與提高速度素質的關系

人體肌肉有快肌和慢肌兩種，快肌中所含的肌纖維是白肌纖維，白肌纖維收縮速度快，有利于發(fā)展速度。有關資料對優(yōu)秀的短跑運動員肌肉中肌纖維的研究表明：凡是從事速度訓練，而且成績卓越的運動員的肌肉中白肌纖維占優(yōu)勢。速度訓練雖然不能改變肌纖維類型，但速度訓練可以增大肌肉中白肌纖維的收縮力量和收縮速度，從而有利于提高速度素質．因此，系統(tǒng)地有計劃地在訓練中安排發(fā)展速度素質的練習，可以有效地保持和提高白肌纖維在肌肉中的作用?；@球運動要求運動員動作要突然、快速，突然快速的動作主要是由肌肉的爆發(fā)式收縮來完成的。所以，應采取相應的訓練措施，提高運動員的速度素質。人體無氧代謝是發(fā)展速度的基礎。因此，提高人體無氧代謝能力也是提高速度的重要方面。

四、速度素質訓練方法

1、各種步法練習?？墒够@球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，女籃球運動員尤其要加強這方面的訓練，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

2、各種起動跑練習。發(fā)展了籃球運動員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據(jù)教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、急停、變向的練習；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球等。

3、各種跑的練習。可訓練女籃球運動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如50m折回跑，往返跑練習；變方向跑、弧線跑、各種距離的側身跑、后退跑等練習。

4、結合球的各種跑練習?？商岣哌M攻速度和防守質量，培養(yǎng)籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃；三人一組全場快攻練習上籃等。

參考文獻：

篇4

關鍵詞 青少年 籃球運動員 身體素質

籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，且運動強度大，能量消耗大。這就對運動員身體素質提出了高的要求。因此，對籃球運動員身體素質訓練應貫穿整個訓練計劃。根據(jù)青少年身體發(fā)育特征，青少年籃球運動員應以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其它身體素質為輔。速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進和相互制約的。因為各項身體素質都是在中樞神經系統(tǒng)控制下，由肌肉活動表現(xiàn)出來的。所以在身體素質訓練實踐中，如果能夠科學地安排訓練方法就會取得事半功倍的效果。

一、研究對象及方法

（一）研究對象。

遼寧省大連市“黃河”籃球俱樂部的青少年籃球運動員和教練。

（二）研究方法。

1.文獻資料法。

先后在遼寧師范大學圖書館、遼寧師范大學體育學院資料室等場館進行資料收集，查閱國內外有關籃球后備人才培養(yǎng)的報刊、雜志60余篇，網(wǎng)絡查閱相關資料40余篇，對其歸納整理，確定研究的依據(jù)和起點。

2.觀察法。

基層業(yè)余學校，青少年籃球俱樂部，電視轉播，視頻教學。

二、速度素質訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎?？刹捎靡韵聨追N練習方法。

（一）各種步法練習。

各種步法練習可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，做到"天天練，堂堂練"，青少年籃球運動員尤其要加強這方面的訓練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

（二）速度素質訓練中應注意的問題。

速度素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應比賽的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。

三、力量素質訓練

力量素質分為最大力量、快速力量、力量耐力三種?；@球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，一般采用如下練習方法。

（一）發(fā)展手指手腕上肢力量練習。

發(fā)展手指手腕上肢力量練習是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位，兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網(wǎng)球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種做俯臥撐；持球做傳、接球及投籃動作練習；快速連續(xù)傳接球、單、雙手長傳球練習等。

（二）發(fā)展腰腹力量練習。

發(fā)展腰腹力量練習是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習；跳起空中傳球、接球練習等。

（三）發(fā)展下肢力量的練習。

發(fā)展下肢力量的練習對青少年籃球運動員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習；負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，身體素質訓練是籃球運動訓練的重要組成部分，它和技術、戰(zhàn)術是緊密聯(lián)系、相互促進的，它是技術、戰(zhàn)術的物質基礎。身體素質訓練水平的高低對掌握、提高運用籃球技術和戰(zhàn)術，起著極其重要的作用。因此，在籃球運動訓練工作中，必須從小加強青少年籃球運動員的身體素質訓練，從而為國家源源不斷的提供人才。

參考文獻：

篇5

【關鍵詞】腳步技術籃球教學訓練比賽

一、.腳步訓練的重要性

籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變?？偟目煞譃椋浩揭?、轉身、跳躍?；@球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個技術動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對方得分，無論是防守或進攻，都與腳步動作和身體平衡相關。在實際訓練中，對手上工夫和腳下工夫訓練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術，而對腳步動作訓練不嚴格，上下肢不協(xié)調，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓練，在快速對抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調性較差，影響了技術的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強調腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。

二、腳步技術特點分類及其分析

籃球運動的腳步包括的內容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術結合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關系。在講綜合籃球腳步的技術特點時，我們將它歸納為平移、轉身、跳躍三種技術類別。

2.1平移技術。平移技術包括的內容很多，諸如像變速，變向，側身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術之類，它的技術特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達到所需要的狀態(tài)，重心轉移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應變，從而保證了迅速啟動（也包括動態(tài)的變速）和協(xié)調地完成各種技術動作。

2.2轉身技術。轉身技術是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關系的一種方法。它可分前轉身和后轉身。

2.3跳躍技術。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優(yōu)勢的方法。籃球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。

三、腳步技術教學與訓練中存在的問題

3.1教學與訓練的形式單調，應采取靈活多樣的訓練手段，科學地安排訓練。單純的腳步動作訓練，技術單調，重復多次，枯燥無味，運動員易產生疲勞厭練的情緒，影響技術訓練的質量。因此，訓練中，要根據(jù)籃球運動規(guī)律及每個隊員的特點，科學合理地安排訓練計劃，訓練方法不斷變換，激發(fā)隊員的積極性，使他樂學多練。

3.2理論與實踐相脫離，在日常訓練中，大多數(shù)教練員偏重于實踐教學訓練。而忽視對技術動作規(guī)格原理的分析研究。應加強基礎理論知識的傳授。在訓練中，對技術動作進行分析，理論結合實際，通過教練員的輔導和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術結構與運用原理，引導他們去鉆研和實踐。這對技術動作的學習和掌握是非常有意的。

四、教學與訓練方法

4.1與基本技術相結合的教學與訓練方法。在每堂課的教學訓練中要把腳步移動技術融會到各項基本技術的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進攻的移動步法都是由準備姿勢、控制身體平衡及全身各部協(xié)調用力相結合而成。這是掌握移動基本技術的關鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準備姿勢與進攻的準備姿勢是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，中學習掌握基本技術更為重要。控制身體平衡及身體各部位的協(xié)調配合用力，有利于完成各種進攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。

4.2 2～3人攻防對抗中的教學與訓練?，F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術的發(fā)揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習、二對二的對抗練習、三對三的對抗練習進行教學，而這些技術能力的發(fā)揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學中應注意這種能力的訓練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習，適應比賽。二對二，三對三的教學訓練可以從半場攻防教學訓練――全場的二對二，三對三的對抗訓練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養(yǎng)及全場奔跑能力的提高有較深遠的意義，更切合實戰(zhàn)的要求。

五、建議

5.1重視腳步動作的訓練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓練數(shù)量而忽視質量的訓練方法。如果說一堂訓練課安排的腳步動作內容仍就作為開始部分“熱身”或是素質練習的“加量”，那是不會有多大訓練效果的，久而久之運動員也會產生厭倦情趣和抱有無所謂的態(tài)度，當然也就談不上保證動作質量了。因此在腳步動作訓練中，應當正確處理數(shù)量和質量的關系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術概念，掌握正確的動作要領，不斷地強化和訓練，使其動作技術得到鞏固、發(fā)展和提高。

5.2發(fā)展全面的身體素質。提高腳步動作技術，必須加強身體素質訓練，除著重發(fā)展技術、戰(zhàn)術所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓練和意識的培養(yǎng)，才能保證腳步動作的質量。

5.3加強腳步動作與持球、運球技術結合的訓練，在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進和提高腳步動作的靈活性、協(xié)調性、穩(wěn)定性，促進籃球技術的全面提高。

5.4教練員必須細致研究分析腳步動作的技術原理，結合不同的訓練對象，采取不同的訓練方法，訓練手段要多樣化，從而提高運動員的訓練興趣。

參考文獻

[1]劉建東.試述籃球腳步技術的教學與訓練.上海體育學院報[J]，2003，4（11）.

篇6

摘 要 本文通過體能因素的分類進行研究，強調了體能訓練對籃球運動員發(fā)展的重要意義，列舉了體能訓練的基本方法，提出了對各項訓練的訓練要求，對籃球運動員的體能訓練實踐提供參考依據(jù)。

關鍵詞 籃球運動 體能訓練 研究

當今世界籃球運動風靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高。籃球運動屬于技能主導類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉換快速多變，對技術水平擁有高標準的要求，而提高和鞏固技術水平則必須建立在體能訓練的基礎之上。

一、體能訓練的相關概念、意義及分類

（一）體能訓練的相關概念

1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環(huán)境的能力。目前各專家學者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分揭示了訓練思維的分化與整合。

2.籃球運動員體能訓練的基本內容。籃球運動員體能訓練中，把發(fā)展各自專項身體素質作為身體訓練基本內容，主要包括有力量素質和彈跳素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練和靈敏性素質訓練等。

（二）籃球運動員體能訓練的分類

1.一般身體素質訓練。運動訓練普遍采用的訓練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質以及改善運動員體型和姿態(tài)。

2.專項身體素質訓練。根據(jù)籃球專項運動的特點與對運動素質的專門要求，采取與專項運動有緊密練習的訓練手段和方法，以提高專項運動素質和使體型適應專項的要求。

二、籃球運動員體能訓練的方法和注意事項

（一）籃球專項力量素質和彈跳素質的訓練

1.專項力量素質的訓練。對于力量素質的訓練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓練計劃一定要考慮到根據(jù)自己實際情況確定練習項目及負荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習同時做好保護措施。

2.專項彈跳素質的訓練。彈跳素質是一項綜合素質，訓練時應特別注意力量、速度和協(xié)調性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術訓練相結合。彈跳素質也可以結合進行適量的上肢力量和協(xié)調性練習的全身性練習。

（二）籃球專項速度素質的訓練

專項速度素質分為：反應速度、動作速度和位移速度。教練員應當根據(jù)各速度素質的特點結合運動員自身特點進行訓練，主要提高技術的伸展性、關節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。

（三）籃球專項耐力素質訓練

籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球專項耐力的訓練安排中，要以最酸產生能力和耐乳酸能力的訓練為主，有氧氧化供能形式的訓練為輔，并處理好兩者之間的關系。具體訓練可以結合專項訓練特點運用持續(xù)訓練法、重復訓練法等方法。

（四）籃球專項靈敏素質的訓練

靈敏素質是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調地完成動作的能力。練習的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應加強靈敏的訓練。

三、籃球運動員的體能訓練要求

（一）要樹立終身的體能訓練觀

良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓練才能得到保持，因此，終身的體能訓練觀念必須在運動員內心豎立起來。

（二）合理安排訓練內容

教練員以及運動員都要充分理解籃球運動的一般體能訓練、專項體能訓練以及兩者綜合進行訓練的相互關系，結合運動員自身體能訓練水平情況給予適宜的訓練負荷，制定科學合理的訓練計劃。

（三）體能訓練與技戰(zhàn)術訓練要穿行

籃球運動對運動員全面素質有很高的要求，包括身體素質、技術水平、心理素質以及球隊的技戰(zhàn)術素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機結合。

四、總結

籃球運動員的體能訓練是要做到全面發(fā)展運動員的體能、體質，提高與籃球技、戰(zhàn)術相關的專門素質，尤其是提高構成籃球技術、戰(zhàn)術要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術的數(shù)量和質量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應變性能力，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質?；@球運動員體能訓練，必須堅持與其他相關因素，特別是與技戰(zhàn)術訓練相融入、相契合的進行，才能逐步突破，使體能訓練更為科學合理，也將給籃球運動創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。

參考文獻：

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[3] 王保成，匡魯彬，譚朕斌等.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報.2001.13（3）：38-46.

[4] 劉繼志.中國職業(yè)男子籃球運動員體能訓練的若干問題分析[J].體育科技文獻通報.2010.18（7）：25，35.

[5] 張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報（自然科學版）.2008（3）：109-112.

篇7

一、技術練習是基礎

二、素質練習是保障

三、戰(zhàn)術配合是提升

四、團隊意識、拼搏精神是關鍵

【關鍵詞】高中女子 籃球 技戰(zhàn)術 團隊 素質

籃球運動在我國開展得相當普通，是深受廣大青少年喜愛的體育項目。隨著教育改革的不斷深入、學校辦學條件的改善。陽光體育運動全面實施，在中學除了轟轟烈烈的男子藍球賽事外，女子籃球運動的開展也越來越普及，倍受女生的青睞。

在我市，一年一度的職業(yè)中學籃球運動會，更有力的推動了女子籃球的發(fā)展和提高，我是一名基層職教中心的體育教師，負責學校女子籃球隊的訓練管理工作，通過自己的不懈努力，在近兩屆縣級高中生籃球運動會上獲得冠軍，在2011年重慶市中職籃球運動會上獲得第九名的好成績。下面是我個人對高中女子籃球訓練的幾點體會。

一、技術練習是基礎

籃球運動個人技術包括運球、傳球、上籃、防守等等。我通常采用石梯上運球，加強手感，運球急起急停體會節(jié)奏；運球繞8字形S形體會變向；傳球：胸前傳球，要短平快準，頭上傳球出手點要高，弧度要大。反彈球，傳球要隱蔽。打點要準，在訓練中我們通常一傳一，一傳二，二傳二等等；對著墻打點傳球提高傳球的準確性；投籃：做好基本手型，觀看教學錄像，在保證手型不變的情況下由近及遠，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，轉身。集體訓練時學會技術動作，掌握動作要領，單獨練習時體會動作要領，熟練掌握技術動作，舉一反三。通過這一系列的基本技術動作練習，打好基礎，提高水平。

二、素質練習是保障

籃球運球是高素質的對抗，沒有強有力的體能，再好的個人技術也發(fā)揮不了作用。為了提高學生的體能，根據(jù)高中女生的年齡特點，以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其它身體素質為輔。我重點就速度素質和力量素質的練習，談談個人的幾點看法。

1、速度素質訓練

速度主要是指人體進行快速運動的能力，是籃球運動中爭取時間優(yōu)勢的重要條件，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度是加強下肢力量、步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快，起動快，急?？?，變向加速快，動作銜接快，攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在籃球運動身體素質訓練中，我通常采用了以下幾種練習方法。

各種步法練習，可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術中平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，女子籃球運動員尤其要加強這方面的練習，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

各種起動跑練習：發(fā)展了籃球運動員快反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽到或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據(jù)教練員的信號，做徒步或運球的快速起動，急停變向的練習；兩個一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球等。

各種跑的練習，可訓練女子籃球運動員在賽場上的觀察力、選擇、合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力，如30米折返跑，往反跑練習；變方向跑、弧線跑、各種距離的側身跑，后退跑等練習。

結合球的各種跑練習：可提高進攻速度和防守質量，培養(yǎng)籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度，速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，兩人一組全場快速傳接球上籃，三人一組全場快攻練習上籃等。

2、力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的。練習方法如下：

發(fā)展手指手腕力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如兩臂平舉、掌心向下、快屈伸手指練習、用各種做俯臥撐?？焖龠B續(xù)傳接球、單、雙手長傳球練習等。

發(fā)展下肢力量的練習對女籃運動員主要提高下肢爆發(fā)用力的能力，安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。

力量素質訓練中應注意的問題：根據(jù)女子的生理特點不適宜進行大強度的力量訓練，在我多年帶隊的實踐經驗中，安排一些具有一定難度和強度的跳躍，克服自身體重的伸展練習以及雙人對抗練習來發(fā)展女籃運動員的踝、膝、髖、肩關節(jié)及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素質訓練要與靈敏，彈跳速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為活力。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有彈性。

三、團隊意識，拼搏精神是關鍵。

為什么說團隊意識，拼搏精神是關鍵呢，舉個具體的事例吧！11月份我縣舉辦高中籃球運動會，我?guī)У膶W校女隊，預賽中，我們和吐祥相遇，大家過于放松，出現(xiàn)失誤相互埋怨，拼搶、防守也不積極，時常出現(xiàn)退防不及時，讓對方快攻打成，進攻形不成團隊配合，埋頭苦干，最終以21比22的比分惜敗，賽后我召開了總結會。讓大家認真總結，找出失敗的原因。憑實力我們一點不比對手差。為什么輸球？通過一個多小時的總結，找出了原因：團隊意識淡薄，拼搏精神不強。

決賽中我們和吐祥再次相遇，賽前我們開了準備會，要求大家團結一致，奮力拼搏，出現(xiàn)失誤要相互鼓勵，嚴格執(zhí)行教練的戰(zhàn)術思想。最終我們以37比8的懸殊比分取得勝利。

總之，要搞好一個球隊，特別是女子籃球隊，還有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我個人的膚淺認識，僅供大家參考。

【參考文獻】

篇8

關鍵詞：籃球專項力量訓練，力量素質特征，訓練因素

 

1引言

籃球運動是一項復雜、綜合性的運動項目。它是由連續(xù)不斷的疾跑、跳躍、投籃、運球、傳球等細節(jié)技術組成?；@球比賽則是隊員技術、戰(zhàn)術、身體素質、心理素質和智力的全面抗衡。激烈的對抗性是現(xiàn)代籃球發(fā)展的突出特點之一。論文參考網(wǎng)。比賽過程中大多數(shù)動作都是在快速節(jié)奏和爆發(fā)力的情況下完成的[4]。這就要求籃球運動員必須具備良好的身體素質 ,而力量因素是籃球運動的首要素質，對其他素質的發(fā)展起著重要的作用。

如何通過適當?shù)姆椒ê褪侄芜M行訓練,以提高籃球運動員的專項力量素質，就成為籃球運動員訓練的重要研究課題。本文擬就籃球專項力量指導思想、籃球專項的主要特征、訓練方法等問題進行綜述討論，旨在為籃球運動員專項力量素質的訓練提供參考，并為后續(xù)的研究打下基礎。

2研究方法與研究對象

2.1研究方法

本文檢索并參考了體育科技、成都體育學院學報、武漢體育學院學報、湖北體育科技等期刊和相關身體訓練理論專著等有關籃球的研究文獻與報道。

2.2研究對象

本文將籃球運動員專項素質的科學化訓練作為研究對象

3結果與分析

3.1籃球運動專項力量訓練的指導思想的確立對力量訓練的影響

“指導思想是對某一事物的發(fā)展趨勢進行深刻認識后所得出的用以指導實踐的帶有規(guī)律性的認識。”它的準確與否將直接影響該事物在具體操作過程中的原則與方法[2]。論文參考網(wǎng)。就籃球運動力量訓練的指導思想而言，其準確與否的關鍵取決于對現(xiàn)代籃球運動技術發(fā)展趨勢的理解與把握。

3.2籃球專項力量素質的主要特征

力量素質是指人體肌肉工作時,依靠肌肉緊張或收縮克服對抗阻力的能力。人體的運動幾乎都是和對抗阻力有關，有較大的肌肉力量常為取得優(yōu)異運動成績提供良好的基礎。力量素質分絕對力量、相對力量、速度力量、力量耐力4種力量與其他素質有著極為密切的關系,也是掌握運動技能的基礎[3]。論文參考網(wǎng)。因此力量素質是一項基本素質。

3.3 籃球運動專項力量的訓練原則

3.3.1位置化原則是專項力量訓練的前提條件

專項力量訓練必須依據(jù)運動員場上活動位置的專門化特征。如:進攻型后衛(wèi)應具有快速、非常發(fā)達的肩帶力量的特點；組織后衛(wèi)應具有一雙快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前鋒應具有速度快、長時間快速沖刺的能力；突破型前鋒應具備行進間高速起跳的運動素質;固定前鋒應具有最大限度的跳躍耐力；移動中鋒除具有突破型前鋒應具備的運動素質外,還應具有沖刺和跳躍耐力。

3.3.2 技術化原則是專項力量訓練的重要組成部分

專項力量訓練的技術化原則是指專項力量練習的動作結構特點和用力方式與專項動作技術存在相當程度的相似。如：籃球比賽中，在很多情況下起跳時的膝角都接近于135°，因此，在采用各種負重練習發(fā)展彈跳力的專項力量訓練中，只有當膝關節(jié)的角度達到比賽場上的這種動作技術的要求時，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所獲得的力量才能轉化為彈跳力。

3.3.3　運動特點的相似原則是貫穿專項力量訓練的主旨

專項力量練習時肌肉工作的方式接近于專項技術動作完成時肌肉工作的特點。如：跳深練習，籃球運動員在彈跳動作過程中，下肢各環(huán)節(jié)伸肌群的用力方式就是通過位長伸肌群緩沖身體的重力作用，然后再收縮伸肌群使身體朝相反方向騰起的[2]。因此，跳深練習是發(fā)展籃球運動員的專項爆發(fā)力的一種有效方法。

3.4　籃球專項力量素質的訓練因素及注意事項

3.4.1　籃球專項力量素質的訓練因素

（1）籃球專項力量素質的訓練應包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及綜合協(xié)調用力的訓練。

（2）速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等專項素質訓練和籃球技術的練習結合進行。

（3）籃球運動絕大多數(shù)動作均要求快速反應、高速度、爆發(fā)式完成,還要求高度的機動性和靈活性,應更多的采用動力性練習方式。

3.4.2　籃球專項力量素質訓練的注意事項

（1）力量素質訓練中,要對大小肌肉群進行全面訓練。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的訓練,同時也要注意發(fā)展指、腕、踝關節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量訓練。

（2）在負重訓練前要充分做好準備活動,訓練時嚴格要求,加強保護、預防傷害事故，對不同年齡和訓練程度的運動員,應提出不同的訓練要求。訓練時集中精力,注意保持嚴格動作、規(guī)范要求、循序漸進。適當選擇游戲訓練法,使運動員在歡快氣氛、愉快心情下訓練以提高訓練興趣。

（3）根據(jù)籃球運動的特點，在力量素質訓練中應注意加強爆發(fā)性快速力量的訓練。安排力量訓練的內容和選擇訓練手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術的練習相結合。在發(fā)展籃球專項力量素質時，避免局部負擔過重,注意大小肌肉群平衡發(fā)展，突出快速力量訓練與發(fā)展，同時考慮運動員的特點、性別、年齡和訓練程度等，做到負荷的合理安排。

（4）籃球專項力量素質的訓練應結合籃球專項動作的結構特點，進行有球和無球的力量訓練，這將更有利于運動員在比賽中的發(fā)揮。

（5）力量素質訓練應安排在課的后一部分。在力量素質訓練過程中，應采用對運動員身體不同部位交替進行訓練的方法,以使各部肌肉有張有弛[4]。在力量素質訓練后，要特別注意運動員肌肉放松,在有條件情況下，應使運動員養(yǎng)成自我放松的習慣和掌握必要的恢復手段，使肌肉既有力量又有彈性。

3.5發(fā)展籃球專項力量素質必須采用正確的、科學的訓練方法

在激烈的籃球比賽中，突然起動、擺脫搶位、快速變向、連續(xù)跳躍、投籃和搶籃板球等技術的應用，都要求運動員要有力量。籃球運動員所需要的力量,主要是爆發(fā)性的快速力量，這就既要求肌肉有快速的收縮和伸張的能力，還要求神經系統(tǒng)在興奮時高度集中、興奮，抑制過程轉變迅速。在進行力量訓練時，不能采用只求重量而忽視速率的方法，應當在有一定速率的基礎上逐步增加力量，這樣才能提高神經系統(tǒng)對肌肉的調節(jié)作用。下面介紹發(fā)展力量素質的練習方法。

3.5.1發(fā)展手指手腕小肌群力量的練習方法

（1）做指臥撐或連續(xù)做擊掌俯臥撐練習；

（2）用籃球做排球的傳球練習；

（3）用手抓 4～ 6kg的鉛球或排球；

（4）反握啞鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸；

（5）兩人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量傳接籃球。

3.5.2發(fā)展上肢大肌群力量的練習方法

（1）用杠鈴做各種舉重練習 (臥推、推舉、頸后舉 )；

（2）負重做傳球、投籃動作等練習；

（3）用實心球做傳球、投籃動作練習；

（4）快速連續(xù)傳球練習；

（5）俯臥撐和對墻倒立推起；

（6）單杠引體向上和雙杠臂屈伸。

3.5.3腰腹力量的練習方法

（1）仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身；

（2）利用杠鈴負重轉體、挺身等練習；

（3）跳起空中折體、轉身等,空中傳接球,投籃等練習；

（4）用單雙杠或肋木做懸垂舉腿練習；

（5）雙腳夾實心球做向前投遠練習；

（6）雙手持實心球經頭上或胯下向后做投遠練習。

3.5.4發(fā)展下肢力量的練習方法

（1）負重杠鈴深蹲或半蹲練習；

（2）負重杠鈴快速用力起跳練習(或連續(xù)提踵練習)；

（3）蛙跳、立定跳遠、多級跳、跳繩、跳深等練習；

（4）肩負杠鈴成弓箭步站立 ,做兩換跳；

（5）連續(xù)跳起摸高；

（6）穿沙袋衣或帶沙裹做各種跳、跑和滑步；

（7）負重或不負重的下蹲走；

（8）用腳外側、腳內側走或提踵走。

3.5.5　綜合力量練習

（1）抓舉、連續(xù)快速抓舉練習；

（2）挺舉、連續(xù)快速高翻挺舉練習。

4結論

4.1更新籃球運動專項力量訓練的指導思想是對現(xiàn)代籃球運動技術發(fā)展趨勢的理解與把握。

4.2力量素質是籃球運動的基本素質 ，對速度彈跳等素質的發(fā)展起著重要作用，力量素質是籃球運動員專項身體訓練的重點。

4.3在籃球比賽中，要掌握比賽主動權，就要提高在高強度對抗下完成動作的質量，發(fā)展專項力量素質尤為重要。

4.4籃球專項力量的發(fā)展必須結合力量素質的特點進行。

4.5籃球專項力量素質的訓練應充分注意影響其發(fā)展的各種因素及注意事項，以獲得最佳訓練效果。

5鳴謝

特別感謝本文導師柴建設教授的悉心指導，他嚴謹、認真的科研態(tài)度和對工作的投入程度將影響本人今后的工作和學習!

參考文獻 :

[1]柴建設 身體訓練理論與實踐.吉林科學技術出版社，2001.

[2]蔣剛強 論普通高校高水平籃球運動員的專項力量訓練[J]. 體育科技，2001（3）

[3]王琿 張軍 對籃球運動員專項力量素質訓練的分析與探討.湖北體育科技，2003（2）

[4]劉金波 籃球專項力量素質的特征及訓練因素. 湖北體育科技，2005（10）

[5]王加強 籃球運動員彈跳力的訓練方法及其生理依據(jù).武漢體育學院學報，2000（1）

[6]邵艷 籃球專項選修課學生專項身體素質訓練的手段與方法[J]. 體育成人教育學刊，2004(8).

[7]宋振鎮(zhèn) 論籃球運動員下肢縱跳力量的訓練.成都體育學院學報，2004（5）

篇9

關鍵詞：高職生 體能 投籃命中率 心理狀態(tài)

中國的籃球水平長時間在亞洲處于領先水平，這與中國擁有亞洲最大的籃球基礎是分不開的。但是由于中國人的身體素質無法與歐美人種相比較，加之訓練方法和訓練理念的落后，所以長期以來一直處于亞洲老大、世界中游的狀態(tài)。近來由于NBA的中國市場開發(fā)計劃，以及中國以姚明為代表的新生代球員的涌現(xiàn)，中國人的籃球熱情再次被點燃。特別是在姚明成為NBA第一中鋒后這一現(xiàn)象更加高漲。

在職業(yè)學校里，由于籃球運動需要的場地條件要求不高、群眾基礎好等諸多因素，籃球運動深受大多數(shù)高職生的喜愛。高職學校中籃球比賽也開展得風風火火，然而高職籃球的快節(jié)奏、高失誤、低得分阻礙了籃球在職業(yè)學校的發(fā)展，雖然在國內外的各項資料中均有對如何提高籃球水平的研究，但是大多偏重于技術方面的分析，高職生不容易理解和領會，他們的投籃技術動作也因為長期的籃球愛好而定型，無法達到理想中的標準。本文嘗試從體能的角度來關注高職籃球，期望從體能這個最容易理解和練習的項目中入手，提高高職籃球的競技水平，打好他們的比賽基礎，提高他們對籃球的熱情。

1 體能在籃球比賽中的運用

1.1 投籃技術的體能要求

投籃是籃球運動的主要進攻手段，是得分的唯一方法，也是大多數(shù)高職生衡量自己籃球水平的常用標準?，F(xiàn)在的籃球比賽中，防守隊員的防守面積、高度得到了極大地發(fā)展，為了應付防守的高度，跳投技術是最為常見的得分手段。跳投技術分為持球、下蹲、起跳、空中技術、出手、落地等六部分。日本的阿江通良從環(huán)節(jié)線動量的角度對人體垂直起跳動作進行研究，結果表明，在起跳過程中人體所給予作用力，軀干在起跳的前半段占66.9%，后半段占66.1%；雙臂占20.4%和18.6%；而雙腿占12.7%和15.3%。根據(jù)這個分析依據(jù)，每次投籃基本上要調動身體的各個肌肉群。而在整個投籃動作中，肌肉的協(xié)調用力是投籃命中率得到保證的關鍵，如果整個投籃技術動作中，有一部分肌肉群沒有了良好的能量儲備，那么動作的協(xié)調性就沒有了依靠。所以體能是保持投籃命中率的基本保障。根據(jù)我校在參加的一系列高職系統(tǒng)的比賽和練習賽的投籃數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在一場高職比賽中一名球員除了正常的進攻、防守的跑動以外，平均需要完成投籃5―10次左右，球隊中的主力得分球員則需要完成15次以上的各種形式的投籃。這就要求球員為了能夠完成比賽，必須至少能在高強度對抗中保持5到15次以上的機體協(xié)調用力完成投籃的體能。

1.2 籃球其他技術對體能的消耗

現(xiàn)代籃球比賽是高對抗、大強度的競爭。據(jù)統(tǒng)計，一名球員在一場激烈的比賽中，從開始到結束（大約要80―90分鐘時間），快速奔跑約3000米左右，其中快速沖刺1500―2500米，最高心率可達200―220次/分，全場平均心率在180次左右。另外，隊員在比賽中不停地變換身體姿勢、急停、跳起、轉身、滑步，而這些動作都是在高速度、高對抗中完成?？上攵?，沒有強大的體能保障，怎么能適應現(xiàn)代高強度、高速度的比賽呢？如果是一直防守型球隊，他的跑動等防守數(shù)據(jù)又要比正常的要求有所提高。例如NBA中的火箭隊，由于戰(zhàn)術思想的指導，每個攻防回合中，同樣位置的火箭隊員在同一個回合中，要比對方隊員多跑將近10―15米（這些跑動距離包含掩護、協(xié)防、補位和封蓋等技術動作），這樣保守地以每場75回合計算（這個數(shù)字是通過NBA每隊平均每場75次的投籃出手次數(shù)計算出來的），火箭每個隊員在防守上每場比賽下來比對方將近多跑1公里左右的距離，而且這一公里還是高強度高對抗下完成的。高職運動員雖然沒有達到以上比賽所要求的運動強度，但是由于每個高職學校的球員水平都存在著一定的差距，有些關鍵位置的差距甚至是無法彌補的，這就造成主力隊員在場上的時間要遠遠高于替補球員。根據(jù)我校比賽時我方投籃次數(shù)與對方投籃次數(shù)的統(tǒng)計，一名主力隊員每場比賽2000米的跑動要求一點不足為過。而這些也僅僅是戰(zhàn)術方面的跑動消耗而已。

1.3 綜上所述，高職比賽中球員的體能至少需要做到如下保證：至少2000米的高速奔跑、不停地變換身體姿勢、折返、急停、跳起封蓋、轉身、滑步能力和5―15次高強度對抗下投籃的能力。只有這樣你的球員才具備在比賽中協(xié)調投籃并且將投籃轉化成得分的機會。如果忽視了體能的儲備，球員在球場上將沒有能力妥善地完成所有的戰(zhàn)術安排，即使形成了好的投籃機會，也會因為體能的消耗影響投籃動作的完成。

2. 高職球員體能訓練的重點

華東師范大學體育與健康學院院長季瀏教授認為，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能量。在一場籃球比賽中，運動員除了必備完成比賽所需要的各項運動技能外，更重要的是支持完成技術的體能儲備，而與運動技能有關的體能要素是速度、力量、靈敏、神經肌肉協(xié)調性、平衡、反應時。對于大部分高職學生來說，其中的靈敏、神經肌肉協(xié)調性、平衡、反應時等要素已經錯過了練習的最佳時機，即使通過練習也無法在就學期間看到明顯的變化，然而力量和速度則不同，雖然它們與天賦等客觀因素有關，但通過后天的練習能夠看到明顯的提高。因此對于高職生來說最容易解決的體能問題就是力量和速度。一場籃球比賽需要打足48分鐘，雖然力量和速度的對抗往往是瞬間進行的，但這種瞬間對抗在48分鐘內需要重復很多次，球員在任何一次的對抗中出現(xiàn)了肌肉無力或無法保持肌肉的力量，那么面對的就將是失分，如果對方發(fā)現(xiàn)并利用了這一點，一場比賽可能就此結束。因此力量耐力和速度耐力是決定體能是否能夠支撐全場比賽的關鍵，也是高職生籃球比賽中體能訓練的重點。特別是連續(xù)起跳、短距離快速滑步、短距離連續(xù)急起急停、10―15米的快速沖刺能力都是常用的快攻、突破等技戰(zhàn)術所必備的基本素質。

3. 如何合理利用現(xiàn)有的體能

高職生不同于體校運動員，他們沒有良好的身體條件，也沒有良好的天賦，他們對于體能的練習，不會是有意識的主動練習，往往是通過在課余時間的籃球運動來獲得一種保持和提高。這就要求教練員能夠做到在比賽中合理地分配運動員的現(xiàn)有體能。

3.1 有意識地通過配合節(jié)約體能。

戰(zhàn)術配合是常見的節(jié)約體能的方式。由于傳球的速度總是高于人移動的速度。因此通過合理的傳球、分球，總是能夠找出無人防守的投籃空間。而且有意識地傳球能夠最大限度地調動防守隊員，消耗對方的體能儲備，為48分鐘的比賽打下基礎。1992年巴塞羅那的美國夢1隊就最大限度地體現(xiàn)了這一規(guī)律，他們場場比分過百，快攻和配合得分占到總得分的70％以上，歐洲球隊的體能在他們快速的傳球、快速的進攻以及高強度的防守下迅速消耗，歐洲球隊賴以生存的穩(wěn)定的命中率，也隨著體能的下降而消失。

3.2 合理地運用各種投籃技術節(jié)約體能。

高職球員的體能除了正常的技戰(zhàn)術消耗外，許多情況下是由于在不恰當?shù)臅r間選擇不合適的位置做出不合理的技術動作而無謂損耗的。以我校為例，在03年參加常州市籃球聯(lián)賽中，我校在獲勝就是冠軍的局面下，以11分之差負于對手。賽后的記錄顯示，球員在選擇投籃區(qū)域和投籃方式上出現(xiàn)了極大的問題，10分鐘內所有的投籃不論是否有防守隊員、是否存在無人上籃的機會都是選擇中距離跳投，導致開場10分鐘內僅得1分，更為嚴重的是，這樣的打法不僅拉開了和對手的差距，更加消耗了隊員自身的體能，特別是內線球員的籃板能力在后面的比賽中被嚴重削弱，以至于下半場內線失控，對方在內線籃板的保證下外線3分超水平發(fā)揮，比分的差距一直沒有得到縮小的機會。由此可見，合理的投籃時機和投籃動作的選擇極其重要。

3.3 增加心理訓練，節(jié)約體能的無謂浪費。

3.3.1 體能浪費的另一個渠道就是心理消耗

籃球運動員的訓練與比賽，既是生理活動又是心理活動，兩者密不可分，其中心理活動起著調節(jié)、控制和主導作用。良好的心理素質是保證高水平競技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件。體能因心理消耗主要表現(xiàn)在由于出現(xiàn)了心理壓力，賽前開始緊張出汗、尿頻、心率加快、手腳無力發(fā)抖等。我們可以通過目測、語言試探以及心率測量等方式來發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)問題的球員。如果忽視了這一點，那么我們就會發(fā)現(xiàn)球場上的隊員反應遲鈍、動作僵硬、無法進入比賽的節(jié)奏。心理緊張對體能的消耗我們可以通過心率來估算。心率是衡量一個人運動強度的手段之一，美國運動醫(yī)學學會(ACSM)經過長期的研究，提出【220-實際年齡】可以作為一個人每分鐘心跳數(shù)最大限制數(shù)值。心跳數(shù)運動目標在最大心跳率50―60％可以保持健康；在最大心跳率的60―70％體重控制；在最大心跳率的70―80％可以作為有氧訓練的衡量標準；在最大心跳率的80―100％一般出現(xiàn)在競賽和訓練中。一場籃球訓練課中練習后的平均心率為120次／分被認為是小運動負荷，平均心率為150次／分被認為是中等負荷，平均心率為180次／分被認為是大運動負荷。如果球員在比賽前的一般準備活動后，心率達到150次／分的話，就等于在比賽之前已經進行了一次中等負荷以上的訓練，到了比賽場上他的運動競技狀態(tài)可想而知。

3.3.2 高職生特定的年齡結構導致這種心理消耗的普遍性

高職生由于處于特定的年齡結構中，大多數(shù)不滿20，沒有較為完善的心理調節(jié)能力，心理消耗這種情況更為普遍。一方面高職運動員表現(xiàn)的欲望很強烈，但自我定位和自我期望值往往偏高，加之心理發(fā)展正處于由不成熟走向成熟的過渡階段，心理活動復雜多變，心理矛盾和沖突非常激烈，強度大、富于沖動性，認知上有偏差，情緒上不穩(wěn)定，意志力相對薄弱，行為上缺乏一致性和連續(xù)性，當他們在發(fā)展過程中遇到了問題的時候，心理承受能力和調適能力弱的問題就顯露了出來。因此及時發(fā)現(xiàn)、積極處理、增加心理訓練是高職籃球訓練的一個重要組成部分。

綜上所述，體能對于高職籃球運動員的籃球水平來說是一個極其重要的法碼，只有在具備良好的體能和合理運用體能的能力的基礎上，才能確?；@球各項技術動作的有效完成，才能在與對方的高強度對抗中占得先機，才能把握到更多的勝利機會。

參考文獻：

［1］體育心理學.高等教育出版社.

篇10

關鍵詞:籃球專項教學體能學生體質

一、前言

有研究指出:受應試教育的慣性影響,學生體質健康出現(xiàn)了逐年下降現(xiàn)象。鑒于此,國家提出從科學配備師資及學校體育資源,開足體育課入手解決問題。結合學校實際情況,開展具有學校特色、地方特色的體育教學內容。結合學生個體特點,采用不同的訓練方法和手段,有效提高中小學生的身體素質。通過器械操課練習可以提高中小學生的身體靈活性,還可以快速發(fā)展其各種運動素質。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

實驗班的學生開展籃球專項體能訓練,對照班學生進行常規(guī)體育教學,為期1學年。

(二)研究方法

1.文獻資料法查閱籃球運動、少兒體能和教學相關資料,作為本文的理論依據(jù)。2.體能測試法對分組的學生在實驗前后的各項體質指標進行測試,以檢驗籃球專項體能教學對學生體質的影響。3.教學實驗法(1)實驗內容按照學校安排的課程時間,實驗班主要開展籃球專項體能訓練,對照班以體育課教學大綱除籃球之外的訓練內容作為常規(guī)教學內容。力量素質訓練:原地提踵練習:5組×20次。單腳、雙腳多級跳:以球場邊線為練習距離,1個來回為1組,1×3組。速度素質訓練:沖刺跑:以球場底線為練習距離,1個來回為1組,1×3組。運球快速跑:底線運球快速通過中線,1個來回為1組,1×3組。耐力素質訓練:全場跑籃:全場直線往返快速上籃,1個來回為1組,1×5組?？焖?字跑籃:1個來回為1組,1×3組。靈敏素質訓練:繩梯、防守滑步練習:全場練習,3組后防守和進攻隊員輪換角色。柔韌素質的練習:雙人壓肩、腰部環(huán)繞、立位體前屈、壓腿、持球坐立直腿環(huán)繞等。(2)實驗時間2017~2018學年,2個學期。(3)實驗人數(shù)實驗1班男生26人,女生28人;實驗2班男生29人,女生23人。對照1班男生29人,女生21人;對照2班男生32人,女生24人。4.數(shù)理統(tǒng)計法實驗測得的數(shù)據(jù)使用SPSS21.0軟件進行統(tǒng)計學分析。

三、結果與分析

(一)身體形態(tài)

實驗組開展專項籃球體能訓練,運動強度相較于常規(guī)體育課堂教學大,因此對身體的刺激較大,有助于肌肉的增長和促進身體對營養(yǎng)的吸收,從而促進體重增長。身體形態(tài)發(fā)育水平由BMI指數(shù)反映,BMI指數(shù)對機體營養(yǎng)的評價及身體生長發(fā)育水平具有重要意義,反映了籃球專項體能訓練對身體形態(tài)發(fā)育的促進作用。

(二)肺活量水平

研究指出籃球專項體能訓練屬于中、低等強度的有氧練習,可增強心肺系統(tǒng)的供氧能力,提高肺功能。實驗前后男女生的肺活量均顯著增加,說明常規(guī)的體育教學內容和籃球專項體能訓練對小學生的肺活量均有良好的促進作用。但是籃球專項訓練的促進效果優(yōu)于常規(guī)體育教學,對肺活量的提升效果更明顯。

(三)身體素質

1.50米跑50米跑是人體快速奔跑和快速反應能力的體現(xiàn),是身體反應快慢和下肢是否具有強勁爆發(fā)力的反映。常規(guī)的體育教學內容對小學生50米跑成績的提高作用不顯著,而籃球專項體能訓練可顯著提高他們的下肢爆發(fā)力。2.1分鐘仰臥起坐實驗組男、女生成績提高明顯,說明籃球專項體能訓練對男、女生的腹肌耐力的提高更具針對性,更加有效3.坐位體前屈常規(guī)的體育教學內容對學生柔韌素質的影響較小。而籃球專項體能訓練對小學生的身體柔韌性起到了提高作用。4.1分鐘跳繩兩組學生實驗前后1分鐘跳繩的成績均提高,說明常規(guī)體育教學內容和籃球專項體能訓練對學生下肢力量的提高均具有良好的效果。

四、結論與建議

(一)結論

常規(guī)體育教學和籃球專項體能訓練對小學生的身體形態(tài)均產生了顯著影響。籃球專項體能訓練使學生體重和BMI指數(shù)產生顯著變化,效果優(yōu)于常規(guī)體育課堂教學。這對學生身體形態(tài)的塑造產生了積極的影響。常規(guī)教學內容和籃球專項體能訓練均可提高學生的肺活量水平,且籃球專項體能訓練對提高肺活量水平作用更明顯。因此,長期堅持籃球訓練及專項素質方面的練習對學生的身體機能有著積極的意義?；@球專項體能訓練可以有效地提高學生的下肢爆發(fā)力、腰腹肌耐力、柔韌性以及下肢耐力,其鍛煉效果高于常規(guī)體育教學。

(二)建議

1.重視小學生體質健康,多管齊下促成長在小學階段,適合小學生的體育運動項目不單單有籃球運動,還有很多體育運動項目同樣對小學生身體健康大有幫助,只要能對小學生的體質健康起到積極作用,皆可以引入體育教學當中。體育教師要根據(jù)專業(yè)所學,以及學校的實際條件,充分地挖掘并進一步豐富體育課堂教學內容。2.尊重個體差異,做到區(qū)別對待體育教師要尊重學生的個性化差異,區(qū)別對待,采用動態(tài)分層教學法,進行多角度的評價,根據(jù)學生體質的不同,安排合理的課堂教學內容,讓學生充分地運動起來。

參考文獻:

[1]李春梅.如何在小學體育課堂中提高學生的身體素質[J].中國學校體育,2011(1):89.

[2]葉鵬,譚鵬.對我國籃球運動體能訓練的探討[J].山東體育學院學報,2008,24(11):7577.