導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球的體能訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

20世紀(jì)80年代中后期，在體育科技文獻和報刊上經(jīng)常會看到體能一詞。近幾年由于國內(nèi)籃球水平發(fā)展迅速，聯(lián)賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對抗的不斷增加，對運動員體能要求也就越來越高。所以，體能訓(xùn)練也自然成為我國體育界的一個熱點話題。但是，由于對體能訓(xùn)練的定義有著不同的理解，所以在體能訓(xùn)練方面存在著很大的誤區(qū)，訓(xùn)練方法也是比較單一簡單化。運動員機體的基本運動能力稱之為運動員的體能。身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)三方面制約著體能的發(fā)展。運動素質(zhì)對青少年籃球運動員而言，主要是指在運動時所表現(xiàn)出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓(xùn)練的核心部分。因此，我們可以認(rèn)為五項基本素質(zhì)形成體能訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合籃球運動項目本身的特點，運用各種方法和手段來對機體進行刺激，從而達到提高身體機能和運動素質(zhì)的目的。

二、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的特征

任何一個體育項目訓(xùn)練計劃的制訂，教練員都應(yīng)該清楚地明白自己所從事項目的特點，清楚地明白應(yīng)該從哪個角度去制訂訓(xùn)練計劃。體能訓(xùn)練，既有基礎(chǔ)性、全面性，更有針對性的特征。

三、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

快速多變是當(dāng)今籃球的發(fā)展趨勢。我們在籃球比賽中經(jīng)?？梢钥吹皆趲酌腌妰?nèi)就會完成一次進攻。對運動員來說是一個非常重要的考驗。由于場地的限制，運動員跑動的距離一般在十五米左右?；@球項目的跑動跟跑百米不同，籃球運動的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時也要觀察周圍同伴及對手的情況。籃球運動中跑動的種類較多，根據(jù)籃球運動的特點，籃球運動的跑有啟動跑、沖刺跑、側(cè)身跑、后退跑、變速跑、轉(zhuǎn)身跑等。

1.基本速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我們把一些腳步練習(xí)和籃球場上無球的跑動劃分為基本速度素質(zhì)。練習(xí)方法有：

（1）基本步伐的練習(xí)：小步跑、高抬腿、直線側(cè)滑步和后滑步。

（2）10米、30米各種姿勢的加速跑、全場的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉(zhuǎn)身加速跑。

（3）全場的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側(cè)身跑換側(cè)滑步、在平行滑步中，聽到信號后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習(xí)。

2.專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我們將基本速度素質(zhì)結(jié)合球的練習(xí)劃分為專項速度素質(zhì)，它更接近于實戰(zhàn)。

（1）隊員從底線起跑到中線后，轉(zhuǎn)身快速跑摸罰球線后轉(zhuǎn)身延邊線快速跑接長傳球上籃或地滾球上籃。

（2）全場“之”字形的各種快速運球上籃；直線快速運球上籃；兩人一組，全場切三圓運球追逐跑、全場一對一的快速進攻等有球練習(xí)。

（3）兩或三人的快攻上籃；隊員在底線做橫向滑步中接球后的快速運球上籃

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

力量是所有體育項目的基礎(chǔ)，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對運動員的力量要求也就越來越高?；@球運動項目對運動員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在籃球運動的跑動中，還會要求運動員能夠迅速地改變運動方向，急起急停，投籃時對運動員手腕的力量，所以，對運動員各小肌肉群的要求也非常高。當(dāng)運動員的力量素質(zhì)達到一定的程度時可以彌補技術(shù)動作的一些缺陷，可見力量素質(zhì)對運動員的重要性。

1.基本力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

基本力量素質(zhì)就是我們平時所做的一些不負(fù)重的練習(xí)，隨時隨地都可以進行。

上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側(cè)平舉、垂直上舉；以肘關(guān)節(jié)為支點做上臂的屈伸。

核心區(qū)力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。

下肢力量：（1）連續(xù)的半蹲或扎馬步。（2）肩負(fù)杠鈴提踵。（3）立臥撐。

2.專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

我們將采用器械練習(xí)的訓(xùn)練稱為專項力量訓(xùn)練，因為青少年處于長身體的階段，我們不主張采用大力量的訓(xùn)練。

上肢力量：（1）實心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點做手腕的屈伸。

核心區(qū)力量：（1）以胯骨為支點，身體成V字形，拿球做兩叉?zhèn)鬟f球的練習(xí)。（2）身體直立，肩負(fù)杠鈴做90度轉(zhuǎn)體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負(fù)杠鈴，做上體屈伸練習(xí)

下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊員腰間，B隊員拉動皮筋，A隊員做連續(xù)起跳摸籃板。（2）連續(xù)跳欄架。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

耐力是人體肌肉長時間進行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是有氧耐力訓(xùn)練，另一種是無氧耐力訓(xùn)練?；@球運動是以有氧耐力為基礎(chǔ)，有氧耐力直接關(guān)系到你在比賽中的體力能否堅持完一場比賽，尤其是在高對抗的情況下，對體能的消耗非常大。其次就是發(fā)展隊員的無氧耐力。

1.基本耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

基本的耐力訓(xùn)練我們基本采用田徑式的訓(xùn)練，也是最常用的辦法。

（1）田徑場400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進行高強度、多次數(shù)的折

返跑。

2.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）多次數(shù)的用實心球傳接和罰球線連續(xù)跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運球推進到罰球線跳投，投進四個球。（5）兩人全場的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

靈敏素質(zhì)是指在突發(fā)條件下，運動員迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)備的改變身體運動方向和位置的能力?；@球運動是一項復(fù)雜多變的體育項目，它一般要求擺脫防守、突然啟動，急停、迅速改變身體的方位和前進方向，所以，運動員要根據(jù)實際情況在短時間內(nèi)做出正確的判斷，并能夠準(zhǔn)確地完成技術(shù)動作。其他四項素質(zhì)制約著運動員靈敏性素質(zhì)的發(fā)展。當(dāng)各項運動素質(zhì)提到一定程度時就可以提高靈敏素質(zhì)。在平時訓(xùn)練中應(yīng)該把靈敏素質(zhì)安排在每次課時的中間，隊員精力最充沛的時候。

1.基本靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們平時最基本的訓(xùn)練方法就是采用腳步練習(xí)來提高靈敏素質(zhì)。

各種腳步的練習(xí)。比如，交叉步、碎步跑以及協(xié)調(diào)性的腳步

練習(xí)。

2.專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

專項的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練根據(jù)籃球項目特點，結(jié)合籃球的各種移動和各種腳步來進行訓(xùn)練。

（1）在三秒?yún)^(qū)內(nèi)找一個中心點為起點，依次向四個角做碎步跑或滑步。

（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。

體能是所有體育運動項目的基礎(chǔ)和重要的組成部分，它決定了隊員能否適應(yīng)高強度、高對抗的訓(xùn)練和比賽?；@球比賽的激烈程度也會因為體能素質(zhì)的高低而受到影響。尤其在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，更應(yīng)該得到科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能并不是一兩次訓(xùn)練就能提高的，教練員應(yīng)該在平時訓(xùn)練中多重視體能的訓(xùn)練，為隊員今后的發(fā)展奠定一個良好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000-08：56.

[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界：學(xué)術(shù)，2010：84-85.

篇2

關(guān)鍵詞：少年階段；籃球訓(xùn)練；組織系統(tǒng)；優(yōu)化；重構(gòu)

1.前言

在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強籃球體能訓(xùn)練之前，要先認(rèn)識到中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，深入分析籃球體能訓(xùn)練中存在的問題，進而提出相應(yīng)的解決方案。

2.研究方法和對象

2.1研究方法

2.2研究對象職高及部分高中學(xué)生

2.2.1訪談法。

走訪多所普通高級中學(xué)，對相關(guān)管理人員、籃球教練、選修課學(xué)生就籃球選修課相關(guān)情況進行咨詢。

2.2.2文獻資料法，根據(jù)研究需要，查閱了有關(guān)籃球運動體能訓(xùn)練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據(jù)。

3.結(jié)果與分析

3.1目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

3.1.1訓(xùn)練方法不科學(xué)

經(jīng)過長時間的實地考察及與教練員之間的溝通得知， 現(xiàn)中學(xué)的籃球運動隊的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練。這些因素造成了中學(xué)生籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制定訓(xùn)練計劃、實施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。對體能訓(xùn)練認(rèn)識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和針對性相對不足。訓(xùn)練的內(nèi)容上看內(nèi)容單一，而且訓(xùn)練的內(nèi)容安排也不是很合理。

3.1.2在力量訓(xùn)練方面存在的問題

中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中，“力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，主要以杠鈴負(fù)重為主要手段，其結(jié)果是事倍功半。”所以說，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。

3.1.3速度訓(xùn)練中存在的問題

基于籃球技術(shù)特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓(xùn)練的重點。然而當(dāng)前中學(xué)生籃球訓(xùn)練隊的教練對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑能提高速度素質(zhì)，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案都沒有，在訓(xùn)練中很難提高運動員的速度素質(zhì)。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。

3.1.4耐力訓(xùn)練方面存在的問題

“運動員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復(fù)?！苯?jīng)過調(diào)查，中學(xué)的籃球訓(xùn)練隊的耐力訓(xùn)練基本上都是有氧耐力的訓(xùn)練，而忽視了無氧耐力訓(xùn)練。這也是中學(xué)生籃球運動員在比賽中耐力不行的主要原因。

3.2改善中學(xué)生籃球運動員體能的訓(xùn)練的方法與對策

3.2.1訓(xùn)練手段和方法方面

通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高初中籃球隊教練員、運動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，高度認(rèn)識具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。正確把握籃球運動項目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學(xué)訓(xùn)練。在各級籃球隊中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來。制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進行體能訓(xùn)練，這樣有利于運動員各種運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進。

3.2.2關(guān)于力量訓(xùn)練方面

根據(jù)調(diào)查知道，這幾所中學(xué)的力量訓(xùn)練方面的器材不足。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓(xùn)練方法：

第一，提高運動員力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運動員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進行。

第二，速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。

第三，提高肌肉長時間工作的力量。訓(xùn)練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達到最大符合。

3.2.3耐力方面的訓(xùn)練

中學(xué)籃球教練員應(yīng)該清楚認(rèn)識到耐力訓(xùn)練的重要性，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提高中學(xué)生籃球運動員的耐力素質(zhì)。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項主要是提高運動員的整體耐力和速度耐力。

4.結(jié)論與建議

中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實效與實施：

4.1中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實效

通過長期對相關(guān)資料的收集、實地考察，經(jīng)過分析與整理，得出中學(xué)生籃球運動員的體能訓(xùn)練在中學(xué)籃球運動中的重要性。通過資料知道一些中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的原則，結(jié)合這些原則總結(jié)出一些解決體能問題的訓(xùn)練方法，希望對中學(xué)生的籃球運動員的體能提高有所幫助。

4.2中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實施

4.2.1體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計劃的始終，必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對立起來的錯誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強度為核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。專項速度，尤其是長時間大強度的專項速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗指標(biāo)。

4.2.2在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到，合理的營養(yǎng)搭配；合理積極的休息；適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)；良好的作息制度，才能做到合理恢。復(fù)除此之外，按摩和溫水浴也對恢復(fù)體能有一定的作用。

四、結(jié)束語

籃球運動體能訓(xùn)練是在快速激烈對抗條件下進行的一項綜合性體能訓(xùn)練，它能促進和提高中學(xué)生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)和各運動器官的功能，對學(xué)生身體全面發(fā)展有良好作用。在體能訓(xùn)練之后，要注意營養(yǎng)與休息的重要性?？茖W(xué)的營養(yǎng)搭配可以幫助運動員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進運動員的體力恢復(fù)，都是有利于運動員進行下一節(jié)體能訓(xùn)練的。

教練員制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該結(jié)合運動員的實際情況，因為不同的運動員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深入研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運動員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況。

篇3

過去一部分人認(rèn)為籃球運動主要屬于技能主導(dǎo)類同場對抗項目，錯誤地認(rèn)為技術(shù)好可彌補體力的不足，然而沒有充分的認(rèn)識到，體能是任何運動項目的基礎(chǔ)，尤其是同場對抗類的項目。只有具有良好的體能才能去彌補技術(shù)上的不足，而良好的體能才能使技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的更好，才能同等條件的對抗下取得優(yōu)異的成績。

二、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法不足且單一

籃球運動作為一項高強度同場對抗型項目，要求運動員必須具有很好的力量素質(zhì)。第一：我國大部分高校為了節(jié)省開支，往往會忽視運動員體能訓(xùn)練的一些場地、器械、專業(yè)設(shè)備。第二：從當(dāng)前的現(xiàn)狀看，我國高?；@球教練員的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教練員，這些教練員不僅要管理訓(xùn)練，管比賽，還要管教學(xué)，管紀(jì)律，管生活。在這樣的狀態(tài)下，教練不可能全心全意的進行訓(xùn)練，從而往往會忽視體能訓(xùn)練。第三：我國高?；@球隊的訓(xùn)練一般都沒有配備專門的體能訓(xùn)練教練，運動員體能訓(xùn)練的工作一般由主教練負(fù)責(zé)，從而形成體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相脫節(jié)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相脫節(jié)，教練員在訓(xùn)練往往會忽視核心力量的訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練過于簡單

高校體育教育學(xué)生在入校前并沒有接受長時間系統(tǒng)的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，專項速度素質(zhì)比較差。高?；@球員在速度素質(zhì)的訓(xùn)練時，并沒有和專項速度很好的結(jié)合訓(xùn)練，單獨的將位移速度作為整個速度訓(xùn)練的核心內(nèi)容，訓(xùn)練方法單調(diào)，忽視或很少有針對性的對反應(yīng)速度素質(zhì)和動作速度進行訓(xùn)練。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練缺乏針對性

籃球比賽場地小、比賽強度大、比賽對抗性強，為了保持戰(zhàn)斗力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發(fā)式運動的能力，也就是長時間反復(fù)進行短距離的高強度運動的能力。部分高?；@球耐力訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練強度低只是對運動員進行有氧耐力訓(xùn)練，沒有很好的結(jié)合籃球運動的本身特點，進行專項耐力訓(xùn)練。

三、核心素質(zhì)訓(xùn)練

（一）加強核心力量訓(xùn)練能有效的提高身體平衡和控制力

人體核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉---臀肌、股后肌群也屬于人體的核心機群。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓(xùn)練的主要作用在于穩(wěn)定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，穩(wěn)定重心，提高身體的控制力和平衡能力。核心力量訓(xùn)練方法是現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的一種，它利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，可以運用在籃球運動項目的訓(xùn)練中。傳統(tǒng)訓(xùn)練中教練員們一直將力量訓(xùn)練的重點放在四肢上，輕視軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練。使得籃球?qū)I(yè)學(xué)生的核心肌肉群沒有得到充分的鍛煉，從而不能有效的提高比賽中肌肉對保持身體平衡和肌肉對身體控制力。

（二）核心力量素質(zhì)對靈敏素質(zhì)的影響

籃球運動員的靈敏素質(zhì)需要從培養(yǎng)運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應(yīng)能力、平衡能力和節(jié)奏感等。教練員在體能訓(xùn)練時可以有意識的對籃球?qū)I(yè)學(xué)生核心肌肉力量的訓(xùn)練，并且結(jié)合專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

四、結(jié)論

篇4

關(guān)鍵詞：新形勢；籃球；體能訓(xùn)練；常見問題；對策

籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續(xù)時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導(dǎo)致技術(shù)動作失常，影響投籃的準(zhǔn)確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導(dǎo)致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓(xùn)練的常見問題研究

1.沒有認(rèn)識到體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的重要價值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準(zhǔn)備活動將會對籃球訓(xùn)練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當(dāng)中，運動員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓(xùn)練開展之前，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運動員做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護，完成相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練過程中，一些訓(xùn)練人員沒有認(rèn)識到籃球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的重要性，準(zhǔn)備活動開展不足，甚至在籃球訓(xùn)練中用熟悉球性練習(xí)直接代替相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，之后再開展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或者在準(zhǔn)備活動中的訓(xùn)練要求相對較少，甚至是沒有訓(xùn)練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓(xùn)練活動中都會出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練損傷。

2.力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對較少

籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓(xùn)練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓(xùn)練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓(xùn)練內(nèi)容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓(xùn)練、半蹲杠鈴訓(xùn)練、臥推杠鈴訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等練習(xí)實施力量訓(xùn)練，難以采取專業(yè)化的力量訓(xùn)練方式開展日常訓(xùn)練活動。

3.速度訓(xùn)練相對簡單

速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練活動中的核心內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過程中，籃球運動員應(yīng)該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓(xùn)練期間幾乎不會專門安排相應(yīng)的速度練習(xí)。比較常見的速度訓(xùn)練有30～100米跑步練習(xí)。速度練習(xí)的方法相對簡單。

4.忽視放松運動

放松運動是在正式訓(xùn)練結(jié)束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學(xué)的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術(shù)動作的節(jié)奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運動員在完成大量高強度訓(xùn)練之后，僅僅運用常規(guī)性的慢跑訓(xùn)練或徒手操訓(xùn)練進行放松，或者是不開展放松練習(xí)，忽視了放松\動在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球體能訓(xùn)練的對策

1.重視籃球教練員隊伍建設(shè)

為了提高籃球運動員的體能訓(xùn)練效率，重視籃球體能訓(xùn)練的教練員隊伍建設(shè)是非常重要的，這是我國籃球運動健康發(fā)展的實際需要，也是滿足國家體育戰(zhàn)略實施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強、專業(yè)化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓(xùn)教育方式或進修方式促進教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學(xué)質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進籃球教練員的終身學(xué)習(xí)。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不能夠代替籃球體能訓(xùn)練的，同時也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓(xùn)練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握契合點，既不能使籃球體能訓(xùn)練影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對相應(yīng)的體能訓(xùn)練造成不利影響。應(yīng)準(zhǔn)確把握科學(xué)的籃球運動規(guī)律，結(jié)合籃球項目訓(xùn)練的實際需求，大力開展力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。在綜合考慮以上訓(xùn)練內(nèi)容的前提下，制訂科學(xué)化的訓(xùn)練計劃，尋找兩者的契合點，實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的共同發(fā)展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓(xùn)練方法

籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優(yōu)良的體能訓(xùn)練可以在一定程度上確?；@球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實際體能訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)采用多種方法開展籃球體能訓(xùn)練，進一步改變單一、枯燥的訓(xùn)練方法，針對籃球體能訓(xùn)練負(fù)荷制訂科學(xué)的量化指標(biāo)，然后進行監(jiān)控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關(guān)訓(xùn)練活動的興趣，增強了訓(xùn)練效果。

4.加強放松運動訓(xùn)練

當(dāng)完成大量訓(xùn)練項目后，教練員應(yīng)指導(dǎo)運動員進行一些有針對性的練習(xí)，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過加強低強度投籃訓(xùn)練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓(xùn)練負(fù)荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓(xùn)練強度層面。因此，為了實現(xiàn)籃球體能訓(xùn)練的規(guī)范化，相關(guān)部門應(yīng)建立健全籃球訓(xùn)練恢復(fù)機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓(xùn)練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓(xùn)練體系能夠緩解籃球運動員的訓(xùn)練疲勞程度，提升訓(xùn)練效果。具體來說，籃球訓(xùn)練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會結(jié)合籃球運動員的實際訓(xùn)練情況、具體訓(xùn)練負(fù)荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養(yǎng)補充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語

教練在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練的過程中，必須根據(jù)籃球運動員的實際情況，制訂相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開展體能訓(xùn)練，教練必須對籃球體能訓(xùn)練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運動員的體能素質(zhì)。

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[4]覃雪芹.高?；@球運動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究[J].運動，2014（21）：101-102.

篇5

摘 要 近年來，青少年女子開始學(xué)習(xí)籃球，也受到越來越多的關(guān)注，并向?qū)I(yè)化方向發(fā)展。所以，對于青少年女子籃球運動員的訓(xùn)練也成為一個需要探討解決的問題。而籃球運動是體能、智力、技能、心理各方面綜合運用的體育項目，對運動員各方面能力有很高要求，尤其是對運動員的體能要求較高。本文對青少年女子籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法進行了深入探討。

關(guān)鍵詞 女子籃球 專項力量訓(xùn)練 方法

隨著人們對于籃球的熱愛，青少年女子參與籃球運動的人數(shù)也越來越多，有的是為了鍛煉身體，有的則是為了參加比賽。要想在賽場上完成戰(zhàn)術(shù)配合、技術(shù)投籃等，就必須要在平時加強體能訓(xùn)練。

一、專項力量訓(xùn)練對籃球運動員的重要意義

在籃球的各級各類比賽過中，籃球運運員通過長時間的比賽，以起動、傳球、投籃、突破過人、空中變向、急停跳投、身體對抗等一系列動作的形式完成比賽，獲得比分。其中急停跳投、空中變向等關(guān)鍵性技術(shù)動作對籃球運動員的專項力量有著很高的要求。籃球運動員的專項力量強弱決定了他的身體素質(zhì)以及籃球比賽中的技術(shù)水平，可以說專項力量訓(xùn)練是一個稱量籃球運動員運動能力的重要指標(biāo)。具體有以下重要意義。

（一）能夠提高籃球運動員整體素質(zhì)水平

長期的專項力量訓(xùn)練可以使籃球運動員在參加得籃球運動的過程當(dāng)中，身體協(xié)調(diào)，對于控球、運球等基本動作可以更加穩(wěn)健，對于傳球、突破等可以更準(zhǔn)確。對于投籃等關(guān)鍵得分環(huán)節(jié)來說，可以提高命中率?？梢哉f，通過專項力量的訓(xùn)練可以提高運動員的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、提高運動員身體的靈活程度、提升爆發(fā)力，可以說，是提高運動員整體素質(zhì)水平的重要手段。而其中，協(xié)調(diào)能力的提升，又是專項力量訓(xùn)練的一個重要功能。通過專項力量訓(xùn)練，使得運動員的身體可以自我協(xié)調(diào)，在比賽過程當(dāng)中，運動員的身體會自我協(xié)調(diào)地完成比賽中需要的運球、投球等關(guān)鍵動作，在完成動作的過程中，由于身體的記憶功能，其通過可以姿勢標(biāo)準(zhǔn)地完成動作，以高超的籃球技術(shù)水平在比賽中獲得比分。

（二）能夠減少運動損傷

對于籃球運動來說，比賽過程當(dāng)中的沖撞往往是激烈的，籃球運動員比賽或訓(xùn)練過程當(dāng)中受傷的情況也屢見不鮮。通過專項力量訓(xùn)練可以使籃球運動員身體靈活，急時應(yīng)對躲閃，減少沖撞損傷。另一方面，由于運動員自身核心肌肉群協(xié)調(diào)、健壯，在沖撞時發(fā)生急性損傷的可能性降低。最后，從生物學(xué)角度分析，籃球運動員進行快速發(fā)力動作時！通過核心肌群的協(xié)調(diào)，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能保護運動員的身體！從而有效預(yù)防急性損傷狀況的發(fā)生。

（三）能夠降低體能消耗

衡量一位籃球運動員的重要指標(biāo)就包括其運動持久力，因為通常一場長達一個多小時的比賽之間，休息時間是極其有限的，這就使得很多運動員在比賽之初身體各方面指標(biāo)都很高，隨著比賽時長的推進，其運動力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半場成為失分的重災(zāi)區(qū)。通過專項力量的訓(xùn)練，可以使運運員在運動中體能消耗降低，為籃球運動員儲備更多的體能，而在中間休息的短時間內(nèi)，堅持核心訓(xùn)練的運動員又較其它運動員可以快速恢復(fù)體能。這也使得運動員在比賽中可以更好的在后半場戰(zhàn)半，為贏得比賽創(chuàng)造更多機會。

二、青少年女子籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的原則

（一）全面發(fā)展原則

籃球比賽主要表現(xiàn)在進攻和防守兩個方面，進攻需要的是腿部的爆發(fā)力，從而使身體移動迅速敏捷；其次，手臂、手腕和手指的力量決定長距離傳球和外線投籃的質(zhì)量。腰腹力量則關(guān)系到身體協(xié)調(diào)，靈活和柔韌性。在身體的對抗中，跳起投籃和躲閃對手顯得特別清晰。防守要判斷進攻者的意圖并跟隨對方的動作進行。力量是決定對抗勝負(fù)的關(guān)鍵。加強力量的訓(xùn)練可以增強對抗的能力，在比賽中獲得優(yōu)先權(quán)。全面發(fā)展力量素質(zhì)才能更好地發(fā)揮個人技術(shù)。

（二）最大力量優(yōu)先發(fā)展原則

同時進行力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練時，速度力量會在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高幅度明顯。運動員力量比速度提高起來相對容易，發(fā)展絕對力量是提高速度力量的前提?？茖W(xué)地應(yīng)用各種動力性練習(xí)手段和超負(fù)荷練習(xí)，可以有效增大肌肉的橫斷面積和肌肉力量的協(xié)調(diào)能力。

（三）訓(xùn)練方法與籃球技術(shù)相結(jié)合原則

籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練應(yīng)與籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練有機的結(jié)合起來。力量訓(xùn)練的手段和方法應(yīng)結(jié)合專項動作的形式和生物力學(xué)特征。例如：發(fā)展快速力量的各種跳躍練習(xí)與沖搶籃板球的起跳動作相一致。

三、青少年女子籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的方法

（一）針對性訓(xùn)練與集體訓(xùn)練相結(jié)合的方法

核心力量訓(xùn)練對于每一位籃球運動員來說都是重要的，因此，要針對全體對員進行集體訓(xùn)練。集體訓(xùn)練的目的是提高身體的控制力和平衡力，從而有助于技術(shù)水平的提高。但是，在籃球比賽中，運動員在比賽中的角色不同，其核心力量訓(xùn)練也所區(qū)別，即要有針對性地進行核心力量訓(xùn)練。對于前鋒運動員，主要進行腹肌，以及腹直肌與腹外斜肌的訓(xùn)練；而對于負(fù)責(zé)中鋒位置的運動員，需要加強腰腹肌的訓(xùn)練，另外還有單腿支撐平衡的訓(xùn)練；而對于后衛(wèi)運動員，要對跳躍能力進行針對性訓(xùn)練，同時還有其支撐能力的訓(xùn)練。通過有針對性的訓(xùn)練，能夠使得不同位置的運動員都能有針對性地提高相應(yīng)運動能力。

（二）無器械、單器械、綜合器械三種訓(xùn)練方法相結(jié)合

對于籃球運運員的核心能力訓(xùn)練中其耐力、爆發(fā)力、靈活性都是訓(xùn)練內(nèi)容。因此，在訓(xùn)練時需要針對不同的訓(xùn)練目標(biāo)，制定不同的訓(xùn)練計劃，要將無器械、單器械、綜合器械三種訓(xùn)練方法綜合運用。

（三）穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合

為了使籃球運動員有更好的賽場發(fā)揮，必須堅持穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式。核心能力訓(xùn)練針對于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，通常采用無器械訓(xùn)練的方式，促進運動員的重心控制能力，使運動員體會到運動中核心部位機群的用力。核心能力訓(xùn)練針對于非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，通常是通過單器械方式、綜合器械方式相結(jié)合的，訓(xùn)練運動員克服外界阻力、自身阻力的能力。具體包括靜力性動作訓(xùn)練、克服自身阻力的動作訓(xùn)練、自由力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練。通過.穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式提高運動員的運動綜合素質(zhì)。

（四）籃球?qū)ｍ椓α控?fù)荷的訓(xùn)練方法

籃球?qū)ｍ椬畲筘?fù)荷訓(xùn)練，是指以運動員最大負(fù)荷量的95%-100%的負(fù)荷進行2-3次，重復(fù)6-8組練習(xí)。負(fù)荷訓(xùn)練的方法有很多，如負(fù)重雙替跳臺階、負(fù)重弓步練習(xí)、杠鈴跳、杠鈴跑練習(xí)、沙坑縱跳、12分鐘跑等。

（五）上肢力量的訓(xùn)練方法

發(fā)達的肩部肌肉和結(jié)實的胸部肌肉更利于運動員適應(yīng)激烈的比賽，因此籃球運動員在上肢力量訓(xùn)練中要注意加強肩部力量訓(xùn)練。在上肢訓(xùn)練中提高手臂、肩部、力量方法，單杠引體向上、肩上舉鈴肘關(guān)節(jié)屈伸、單杠上做負(fù)重懸掛。手臂、肩部、胸部肌肉力量訓(xùn)練方法有俯臥撐、背部負(fù)重俯臥撐、啞鈴操、杠鈴快推、仰臥撐、對墻倒立、杠鈴舉重練習(xí)、平躺推舉杠鈴、實心球做傳球或投籃練習(xí)等。

（六）腰腹力量的訓(xùn)練方法

在籃球運動中的上下、左右、前后、空中展腹、空中身體對抗等各個方面的運動，所有的力量都要經(jīng)過腰腹來傳遞。通過腰腹力量來控制，調(diào)節(jié)身體重心。腰腹的力量訓(xùn)練方法有兩頭起、仰臥起坐、負(fù)重仰臥起坐、背部仰起、背部負(fù)重仰起、雙臂懸掛進行收腹舉腿、仰臥做收腹折體在單杠上、雙手向前、后拋鉛球、利用杠鈴負(fù)重重復(fù)轉(zhuǎn)體練習(xí)。

（七）下肢力量的訓(xùn)練方法

根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動員的特點，下肢力量訓(xùn)練以股四頭肌小、腿三角肌為主。練習(xí)方法有原地負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲跳、負(fù)重半蹲跳。根據(jù)籃球的專項特點選取相適應(yīng)的的訓(xùn)練強度。下肢除了具備扎實的地面力量還需要快速的彈跳力量，訓(xùn)練方法有連續(xù)半蹲起跳、空中起跳接力、腿上負(fù)重半蹲起跳訓(xùn)練等。下肢的訓(xùn)練主要就是深蹲和半蹲的交叉安排，而籃球的下肢力量訓(xùn)練要求彈速快、跳得高、落地穩(wěn)。訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)深蹲大小腿夾角小于90度，重心下降較低，在時間上不占優(yōu)勢。所以半蹲和彈跳有直接聯(lián)系，選擇半蹲為主要訓(xùn)練手段可以達到籃球下肢訓(xùn)練的效果。結(jié)合專項特點下肢力量訓(xùn)練中以半蹲為主，深蹲為輔?；@球運動員的彈跳和腿部力量在運動中具有至關(guān)重要的作用，要有合理的訓(xùn)練方法和手段。通常按80%左右的負(fù)荷進行杠鈴半蹲和深蹲訓(xùn)練來提升腿部力量，重復(fù)練習(xí)5組左右。在訓(xùn)練中要求慢蹲快起的原則，保持軀干正直，避免翹臀。

四、籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的要求

（一）均衡進行力量訓(xùn)練，避免局部負(fù)擔(dān)過重

力量訓(xùn)練時要注意全身肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展、上下肢體和腰腹等大肌肉的訓(xùn)練以及結(jié)合指、腕、踝關(guān)節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的訓(xùn)練。對身體不同部位交換進行訓(xùn)練也可防止局部負(fù)擔(dān)過重。突出快速力量的發(fā)展，強調(diào)大小肌肉群的均衡發(fā)展，同時正確處理負(fù)荷和恢復(fù)之間的關(guān)系，以達到增加力量的目的。

（二）集中注意力，防止訓(xùn)練事故

進行力量訓(xùn)練前要在心理和生理上快速進入狀態(tài)。訓(xùn)練時要求高度集中精神，同時加強保護措施，遵循循序漸進的原則。不可在疲勞狀態(tài)下進行練習(xí)，防止傷害事故的發(fā)生。

（三）訓(xùn)練后的放松

力量訓(xùn)練結(jié)束后肌肉會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映。要及時消除肌肉酸脹感減少能量的消耗。這時，可以通過肌肉放松練習(xí)，穿插身體不同部位的按摩，減緩肌肉的酸痛感。學(xué)會自我放松和掌握必要的恢復(fù)手段，可以更好地協(xié)助力量訓(xùn)練。

五、結(jié)束語

青少年女子籃球運動員的體能訓(xùn)練是一個重要的課程，需要不斷探索，因此，體能訓(xùn)練必須要從青少年階段進行起步，并長抓不懈，只有這樣才能使運動員打下良好的體能基礎(chǔ)，因為，體能訓(xùn)練不是一戳而就的，需要長期堅持才能儲備為良好的體能素質(zhì)。針對青少年女子籃球運動員身體、身心的特點，應(yīng)該為她們單獨制定有針對性的體能訓(xùn)練方案，以保證她們在保證身體健康的同時，更好地完成提高體能，增強戰(zhàn)斗力。

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篇6

摘 要 本文在簡要分析了籃球訓(xùn)練隊進行體能訓(xùn)練的意義的基礎(chǔ)上,概述了籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,并據(jù)此進一步提出了籃球訓(xùn)練隊在進行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意的幾點問題:體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合以及體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化和負(fù)荷安排的科學(xué)化,以期對籃球體能訓(xùn)練水平的提升有所助益。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練

籃球運動是一項集體能、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、智力及科技等多方面于一體體育運動,而且隨著社會的發(fā)展籃球運動也越來越職業(yè)化,籃球理念也得到了相應(yīng)的發(fā)展,在籃球運動中無論攻防都越來越向著積極主動、迅猛有力的方向發(fā)展,而這些都離不開運動員良好的體能基礎(chǔ),因此,在籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練的過程中,體能訓(xùn)練的問題也越來越得到了人們的重視和關(guān)注,鑒于此,本文就對籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練問題做出了簡要的探索。

一、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的意義

隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展,籃球運動中的對抗性越來越得以凸顯,籃球運動員的很多動作都是在短暫迅速、高空或與對方隊員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績,運動員必須要有良好的體能狀況做基礎(chǔ),只有擁有良好的體能基礎(chǔ),才能在與對方隊員身體接觸的過程中保持好身體平衡,讓自身的技戰(zhàn)術(shù)水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮,也只有具有持久的耐力和對抗能力,才能在比賽的過程中掌控主動權(quán),由此可知,籃球運動員的體能狀況對籃球運動的重要性。

二、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

體能訓(xùn)練包括兩個大方面:一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練隊訓(xùn)練的過程中,雖然專項體能訓(xùn)練往往會成為教練員和隊員關(guān)注的重點,但是一般體能訓(xùn)練同樣不能忽視。

(一)一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練,大體說來,主要包括兩個方面:力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。

籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目,力量素質(zhì)是籃球運動員對抗能力的基石,運動員要想在籃球賽場上有出色的表現(xiàn),必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。教練員在安排運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,首先必須要遵守循序漸進、系統(tǒng)連續(xù)、個體化、適宜化、科學(xué)化等訓(xùn)練原則,然后在遵循基本的訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上,根據(jù)隊員的實際情況、訓(xùn)練的實際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓(xùn)練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法。最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法中的最大力量訓(xùn)練法,一般常用于賽季開始前的階段,通常以周為單位來安排訓(xùn)練計劃,主要目的是通過訓(xùn)練增大隊員的肌肉生理橫斷面,進而提升隊員的肌肉內(nèi)收縮力量。而速度力量訓(xùn)練的目的則主要是為了隊員力量的保持,所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進行中的階段,通過此訓(xùn)練,以保障運動員的力量素質(zhì)穩(wěn)定在較高的水平。

速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練隊一般體能訓(xùn)練中必不可少的一個關(guān)鍵方面,但是目前我國的籃球訓(xùn)練隊在進行速度訓(xùn)練時,常常關(guān)注的是用時間來評定隊員的速度和隊員有球時的速度,而對隊員基本的短跑技術(shù)要求則重視不足,以致隊員的跑步動作非常不規(guī)范,影響了速度素質(zhì)的順利提升。因此,科學(xué)的速度素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)首先要注意關(guān)注隊員基本動作的正確性和規(guī)范性,只有在具備科學(xué)、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)基礎(chǔ)上,才能讓隊員的速度素質(zhì)得以順利高效的提升。所以,籃球訓(xùn)練隊在日常的速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中,一定要在關(guān)注單位時間的速度和有球速度的同時,注意基本技術(shù)的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。

(二)專項體能訓(xùn)練

1.專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運動中,專項力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是將隊員的肌肉超等長收縮與籃球中的專項技術(shù)動作相結(jié)合的練習(xí)方式。肌肉超等長訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是提升籃球隊員的爆發(fā)力,在籃球運動中,迅猛而有爆發(fā)力的動作是一個優(yōu)秀籃球隊員所必須具備的,將其與籃球運動中的專項技術(shù)相結(jié)合,能讓隊員在力量素質(zhì)得以顯著提升的同時,專項技術(shù)水平也得到有效的加強。

2.專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊員的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練能保證隊員在賽場上快速準(zhǔn)確移動的同時,具備良好的快速轉(zhuǎn)向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié),籃球隊員的專項速度素質(zhì)更是十分重要。因此,籃球訓(xùn)練對在日常的訓(xùn)練過程中要注意關(guān)注專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過程中,常用的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練方式有很多種,例如:三人運球沖刺全場接力、“彈弓”訓(xùn)練法,等等,教練員可根據(jù)隊員的實際情況和訓(xùn)練的進度安排作出科學(xué)的選擇。

3.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊員的專項耐力素質(zhì)主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊員在規(guī)定的時間內(nèi)完成大強度的運動的能力。在籃球運動的過程中,籃球隊員大強度的運動,如:跑、跳、投籃等多項動作的完成都是在無氧的狀態(tài)下完成的,因此籃球隊員在進行專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練時,要重點關(guān)注自身無氧運動能力的提升。

4.專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動對隊員的靈敏素質(zhì)的要求也非常高,隊員必須根據(jù)比賽的實際情況做出迅速科學(xué)的判斷和反應(yīng)。例如:在防守時,隊員必須在保證跟上自己所要防守的對方隊員的同時,在正確的防守位置對進攻球員進行嚴(yán)密的盯防;在進攻時,隊員要在運球時盡量過掉對手,而本隊的無球隊員也要不斷跑動切入,為有球隊員創(chuàng)造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運動中,籃球隊員的專項靈敏素質(zhì)十分重要,在訓(xùn)練過程中,不可有所疏漏。

三、籃球訓(xùn)練隊體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個問題

(一)體能訓(xùn)練要盡量實戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化指的是在訓(xùn)練的過程中要盡可能的接近實際比賽的狀況,在籃球比賽的過程中,隊員均處于持續(xù)運動的狀態(tài)之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強,攻防的激烈程度也會越來越強,相應(yīng)的隊員要完成技術(shù)動作也就越困難。而如果在日常的訓(xùn)練中,沒有注意到這個問題,致使訓(xùn)練與實戰(zhàn)相脫離,隊員可能在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)很好,但是一旦在賽場上進行實際的比賽,則很容易出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,以致隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平無法得到充分的發(fā)揮,水平大大降低。因此,籃球訓(xùn)練隊在日常的體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)盡可能的模擬實戰(zhàn)的情況,盡量運用比賽過程中常常出現(xiàn)的身體動作來進行練習(xí),并且要盡可能的讓運動員訓(xùn)練時的機體功能方式與實際比賽時的機體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓(xùn)練與實際比賽結(jié)合起來,進而取得理想的訓(xùn)練成效。

(二)體能訓(xùn)練要盡量與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練隊進行體能訓(xùn)練的過程中,很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練區(qū)分開來單獨進行的,這樣的體能訓(xùn)練方式枯燥而乏味,以致很多隊員都自覺或不自覺的在潛意識里十分排斥體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓(xùn)練效果。而將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式,則有效的改變了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊員所接受,而且通過體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實際情況,因此會讓隊員在比賽的過程中受益良多,從而達到事半功倍的效果。

(三)體能訓(xùn)練要盡量系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排盡量科學(xué)化

籃球隊員體能水平的提升是一個連續(xù)的過程,并非一朝一夕可以達成,因此,在安排體能訓(xùn)練的過程中,要盡可能的系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排則要盡量科學(xué)化,要根據(jù)隊員的實際情況和訓(xùn)練的實際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進行超強度的訓(xùn)練,更切忌兩天打漁三天曬網(wǎng)。通俗點來說,體能訓(xùn)練的過程是一個長期積累的過程,系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是每一個優(yōu)秀的籃球運動員都必須經(jīng)歷的關(guān)鍵階段,盲目的,缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練,會耗費了寶貴的時間和精力而沒有理想的成效;不夠科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷安排,無法刺激隊員的體能水平得到有效的提升,甚至?xí)l(fā)運動損傷事故的出現(xiàn),危害隊員的健康,因此,體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓(xùn)練過程中必須加以重視和關(guān)注。

參考文獻:

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篇7

關(guān)鍵詞：女子籃球；訓(xùn)練方法

籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，在每個學(xué)校最受學(xué)生歡迎和接受的課就是籃球課，不僅男生愛好的多，女生也不少。因此老師也有待于進一步提高籃球知識水平，更好地為學(xué)生上好課，增強學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生對體育課的興趣和主動參與性是十分必要的，在籃球的訓(xùn)練過程中，我注意借鑒、觀摩、學(xué)習(xí)其他教師先進的訓(xùn)練方法，結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗，總結(jié)了一些心得。

一、選擇針對性的訓(xùn)練方法

中專生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中專生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：加強身體訓(xùn)練；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)團結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)。中專生喜歡內(nèi)容新穎、生動活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓(xùn)練方法。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

我校籃球基礎(chǔ)較為薄弱，一般是在高一、高二階段選拔、挑選隊員。身高較為理想，跑的能力比較強。有一部分隊員對籃球都很陌生，連基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細(xì)講解籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點，通過觀摩，學(xué)習(xí)男隊的訓(xùn)練和比賽，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個對籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊員們明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵，通過熟練掌握傳球、運球技術(shù)，提高技術(shù)水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動權(quán)。

（1）對運球的訓(xùn)練。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓(xùn)練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在女籃隊的訓(xùn)練中這點顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進行十分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

（3）投籃訓(xùn)練。投籃是籃球比賽中最主要的環(huán)節(jié)，一個隊勝負(fù)主要看得分多少，因此投籃尤其重要。在訓(xùn)練中我反復(fù)要求女子單手投籃的動作，其次雙手（有的力量差），每次訓(xùn)練至少十五分鐘的投籃練習(xí)，距離由近至遠，中距離接球投籃（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。經(jīng)常提醒隊員時時注意自己的手型。

三、防守是比賽中主體環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進攻更重要。在訓(xùn)練中我強調(diào)的是半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進行積極對抗情況下練習(xí)。加強防守步法的訓(xùn)練。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是徒手一人變向運動，一人滑步防守，三對三，一防二，二防一攻防練習(xí)。

四、進行體能強化訓(xùn)練，增加體能儲備

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練是籃球運動的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發(fā)揮。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會有優(yōu)異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項目特征進行?；@球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)?，F(xiàn)在高中組女子籃球也開始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊員克服體力上的極限，和男隊進行比賽，鍛煉她們頑強的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進行長跑練習(xí)，進行體能儲備。

五、多進行教學(xué)比賽，增加隊員實戰(zhàn)經(jīng)驗

比賽是一檢驗一支球隊體現(xiàn)平時訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經(jīng)驗。在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點，我校隊員速度快，因此結(jié)合自身特點，我根據(jù)隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

參考文獻：

篇8

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育；籃球課；體能訓(xùn)練；教學(xué)現(xiàn)狀

籃球這一體育項目一直深受世界人民喜愛，其不但具有較強的娛樂性，而且能夠增強人們的體能水平。學(xué)校為加強我國大學(xué)生身體素質(zhì)，將籃球課作為選修課的一種供學(xué)生挑選。當(dāng)然，大學(xué)的籃球課在對學(xué)生進行訓(xùn)練時存在一些問題，例如：課堂較為單調(diào)、學(xué)生缺乏積極性等。本文將就大學(xué)籃球課體能訓(xùn)練及其教學(xué)現(xiàn)狀進行分析研究。

1、體能訓(xùn)練

1.1、體能訓(xùn)練內(nèi)涵

體能是人類身體的一項重要素質(zhì)，想要完成好工作以及學(xué)習(xí)任務(wù)，必須要有強健的體魄。體能訓(xùn)練意在磨練人的生理以及心理極限，其能夠開發(fā)人類潛能并增強對人意志的磨練。我國學(xué)生身體素質(zhì)偏差，大學(xué)軍訓(xùn)時很多學(xué)生都會出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，而大學(xué)生作為我國未來的中堅力量其身體素質(zhì)較差這一現(xiàn)狀不禁令人擔(dān)憂。因此，在大學(xué)體育的籃球課中教師需要加強對大學(xué)生的體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體各項機能，從而讓大學(xué)生能夠從容面對日后學(xué)習(xí)和工作中的各項挑戰(zhàn)。

1.2、體能訓(xùn)練注意事項

在大學(xué)體育籃球課中，體能訓(xùn)練需要注意以下三點：第一，教師對大學(xué)生的體能訓(xùn)練必須明確其目的，針對提高學(xué)生速度、力量等方面的內(nèi)容制度具體的訓(xùn)練方案。第二，體能訓(xùn)練必須遵循幾點原則，比如以力量和速度訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中的重點內(nèi)容以及體能訓(xùn)練效率要高的原則。第三，體能訓(xùn)練需要因人而異，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的差異制度出不同強度不同內(nèi)容的訓(xùn)練計劃。只有做到這些內(nèi)容，才能使體能訓(xùn)練發(fā)揮最大的效果，最終使學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)都能得到提高。

2、教學(xué)現(xiàn)狀

2.1、課程設(shè)計不科學(xué)

目前，大學(xué)體育籃球課的教學(xué)過程中，其模式與內(nèi)容都比較老，教師在課堂上教授的僅僅是一些簡單的籃球技巧和熱身訓(xùn)練，而一些專業(yè)性的技巧教授以及對抗方面的學(xué)習(xí)并沒有受到教師的重視。教師教授的內(nèi)容不能引起學(xué)生的興趣，導(dǎo)致學(xué)生沒有學(xué)習(xí)的積極性，最終導(dǎo)致教學(xué)效果并不理想。

2.2、陳舊的教學(xué)模式

我國近些年來提倡素質(zhì)教育，但由于實際教學(xué)中并沒有很好的貫徹這一思想導(dǎo)致教學(xué)模式較為陳舊。而大學(xué)體育籃球課的授課模式一般都是以教師的示范講解為主，然后讓學(xué)生解散自由活動，期末考核多數(shù)也僅僅以簡單的測試進行考核評價，最終導(dǎo)致大學(xué)籃球課沒有起到應(yīng)有的教學(xué)效果。

2.3、師資力量不充足

體育課一直以來都沒有受到很高的重視，初中和高中甚至?xí)l(fā)生主課占用體育課時間的現(xiàn)象，究其根本是學(xué)校思想觀念上的錯誤。體育課的教學(xué)地位一直處于最底層，學(xué)校在這方面的教學(xué)投入有限，導(dǎo)致師資力量嚴(yán)重不足，體育課授課教師素質(zhì)整體水平偏低，加之硬件基礎(chǔ)設(shè)施也不夠完善，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。

3、體能訓(xùn)練中的問題

3.1、體能訓(xùn)練缺乏針對性

我國大學(xué)體育課的教學(xué)通常都存在體能訓(xùn)練缺乏針對性這一問題。幾乎所有的體育選項課都將跑步這一方式作為熱身項目，體能測試也多以跑步的形式進行。跑步這種單一的形式顯然無法滿足所有體育課程的教學(xué)要求，籃球課有其本身的特性，對體能的要求也比較高，因此，教師在對學(xué)生進行籃球課教學(xué)時，其體能訓(xùn)練必須有其針對性，教師應(yīng)制定符合籃球課具體要求的體能訓(xùn)練方案，這樣一來不但能增加學(xué)生參與的積極性，同時也能更好的完成教學(xué)目標(biāo)。

3.2、模糊的教學(xué)目標(biāo)

一直以來，我國高校對體能訓(xùn)練并沒有投入過多的關(guān)注。學(xué)校開設(shè)體育課的目的也僅僅是讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余得到一定的放松，而對體育課真正的內(nèi)涵沒有一個清楚的認(rèn)識。因此，體育課及其中的體能訓(xùn)練都沒能受到足夠的重視，導(dǎo)致體能訓(xùn)練手段比較單一，不能充分發(fā)揮體能訓(xùn)練自身優(yōu)勢。教學(xué)目標(biāo)是教師進行教學(xué)工作的方向指導(dǎo)，明確的教學(xué)目標(biāo)可以讓體能訓(xùn)練達到其應(yīng)有效果，真正意義上做到提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

3.3、學(xué)生積極性差

隨著人們生活水平的提高，大學(xué)生的意志力與耐力被逐漸消磨，當(dāng)體育課上教師安排體能訓(xùn)練時，學(xué)生往往不愿遵從，教師面對這種情況束手無策，最終導(dǎo)致學(xué)生的放任自流。如今我們提倡素質(zhì)教育，但這并不是讓學(xué)生完全自由，一些學(xué)生由于心智還沒有完全成熟，導(dǎo)致其自律性較差，而這時需要教師在一旁加以引導(dǎo)，讓學(xué)生能夠完成體力消耗較大的訓(xùn)練任務(wù)。同時，教師也需要改變教學(xué)方法，寓教于樂，讓學(xué)生能夠愿意主動訓(xùn)練，最終達到更好的訓(xùn)練效果。

3.4、學(xué)生身體素質(zhì)差

我國的教育自中學(xué)以來，學(xué)校大多對體育教學(xué)并不重視，學(xué)校往往更重視學(xué)生文化素質(zhì)的培養(yǎng)，學(xué)生在中學(xué)時期身體無法得到很好的鍛煉，導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)較差，從而使體能訓(xùn)練工作也不能順利開展。另外，非體育專業(yè)的學(xué)生大多對體能訓(xùn)練并不能適應(yīng)SPORTSANDTRAINING＞＞＞競技與訓(xùn)練良好，而且學(xué)生們的身體素質(zhì)更是參差不齊，教師需要考慮全體學(xué)生的實際情況，因此不得不對體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強度進行調(diào)整。

3.5、不科學(xué)的時間安排

大學(xué)校方多數(shù)重視對學(xué)生專業(yè)課的培養(yǎng)，因此在課程表的安排上大學(xué)體育籃球課所占的時間很少，通常而言由于學(xué)生的閑暇時間較少，專業(yè)課壓力大，校方會根據(jù)其他專業(yè)課程的安排決定體育籃球課的上課時間，這也導(dǎo)致籃球課的上課時間可能并不適合學(xué)生進行體能訓(xùn)練。由此看出校方不科學(xué)的課程時間安排導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練效果較差。

3.6、沒有形成訓(xùn)練體系

真正有效的體能訓(xùn)練往往有很多方面需要我們注意。首先，教師要制定系統(tǒng)的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練往往形式單一，既不能調(diào)動學(xué)生參與的積極性，同時也不能有針對性的對學(xué)生的體能進行訓(xùn)練。大學(xué)體育籃球課對學(xué)生體能方面的要求很多，其體能訓(xùn)練必須滿足對速度、力量、柔韌性以及延伸性等多方面的要求，才能提高籃球課的體能訓(xùn)練效果。

3.7、場地與設(shè)施的限制

大學(xué)現(xiàn)有的體育訓(xùn)練場地和器材無法滿足學(xué)生們的需求。近年來由于高校擴招，學(xué)生人數(shù)增加，導(dǎo)致其與校方的現(xiàn)有硬件設(shè)施不能匹配，而體育課也沒能得到大學(xué)校方更多的重視，因此在這方面人力、物力、財力方面的投入都有所不足，這些都給學(xué)生籃球課體能訓(xùn)練方面帶來更大的難度。

4、優(yōu)化籃球課體能訓(xùn)練方法

4.1、制定合理的體能訓(xùn)練方案

想要加強大學(xué)生的身體素質(zhì)，需要教師制定出合理的體能訓(xùn)練方案。教師在設(shè)計方案時，必須注意因材施教。每個學(xué)生的身體素質(zhì)都是不同的，我們要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行訓(xùn)練，讓每一位學(xué)生的身體都能夠得到適宜的鍛煉。另外，教師對學(xué)生進行訓(xùn)練時，可以將訓(xùn)練過程分成幾個小模塊，這樣一來，教師能夠更好的把握學(xué)生在哪些環(huán)節(jié)的訓(xùn)練存在不足，并對其弱項進行針對性訓(xùn)練，最后使學(xué)生能夠合理的分配訓(xùn)練時間，提升自己的短板。除此之外，飲食計劃也是體能訓(xùn)練方案中重要的一環(huán)，教師可以在這方面加強對學(xué)生的指導(dǎo)，保證學(xué)生營養(yǎng)的同時提高其身體素質(zhì)。

4.2、提高教師專業(yè)水平

教師是學(xué)生的引導(dǎo)者，有教師在一旁提供專業(yè)性的指導(dǎo)意見比起學(xué)生自己盲目練習(xí)的訓(xùn)練成效要高很多。第一，教師在籃球課上對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時要注意將體能訓(xùn)練的重要性和具體內(nèi)容清楚的傳達給學(xué)生，這樣一來學(xué)生對體能訓(xùn)練的意義和方法都有了更深的理解，學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極性也可以得到提高。第二，大學(xué)學(xué)?？梢云刚埜嘟?jīng)驗豐富、專業(yè)水平過硬的教師加入到本校的教師隊伍中，加強學(xué)校的師資力量。第三，對于一些專業(yè)水平較差的教師學(xué)校應(yīng)組織培訓(xùn)交流會，讓教師們可以通過交流豐富自己的課堂內(nèi)容，提高自己的業(yè)務(wù)水平。4.3、創(chuàng)新訓(xùn)練方式隨著社會的不斷發(fā)展，沒有什么是一成不變的。籃球課的體能訓(xùn)練也是如此。教師需要根據(jù)不同時期的不同情況制定符合教學(xué)要求的訓(xùn)練方式，同時，在訓(xùn)練方案中加入一些新思路，讓體能訓(xùn)練變得更加完善新穎。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式可能無法適應(yīng)新時期的體能訓(xùn)練要求，這時教師必須要根據(jù)實際情況做出改變，從而使學(xué)生的體能訓(xùn)練達到更好的效果。4.4、訓(xùn)練方式與技巧教師對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，一定要使用正確的方法與技巧，這樣才能使體能訓(xùn)練達到事半功倍的效果。通常而言，體能訓(xùn)練需要重點訓(xùn)練學(xué)生以下幾方面的體能：第一，耐力訓(xùn)練。一場籃球比賽往往需要很長時間，想要在籃球比賽中發(fā)揮出更好的水平和狀態(tài)，需要學(xué)生有充足的體力進行支撐。同時，學(xué)生需要在較短的時間內(nèi)進行體力恢復(fù)，教師們也要注意加強學(xué)生在這一方面的能力。第二，速度訓(xùn)練。籃球運動需要學(xué)生有較快的反應(yīng)能力，隨時應(yīng)對賽場上形勢的變化，同時也需要增強學(xué)生的爆發(fā)力，這樣學(xué)生不僅能看清賽場上局勢的變化，同時也能根據(jù)具體情形做出身體反應(yīng)。第三，柔韌性及伸展性訓(xùn)練?；@球這一競技項目需要很強的技巧，換而言之籃球運動中有很多難度系數(shù)較高的專業(yè)性動作，這些都要求學(xué)生有極佳的柔韌性和伸展性，從而能更好的完成這些動作。體能訓(xùn)練對學(xué)生具有深遠意義上的影響，其能夠使學(xué)生釋放在學(xué)習(xí)生活中受到的壓力，改善學(xué)生情緒；同時能幫助學(xué)生提升道德情操，磨練學(xué)生的意志；另外其對大學(xué)生專業(yè)課的學(xué)習(xí)也有很大幫助，因為體能訓(xùn)練可以提高大腦反應(yīng)力以及思維活躍度，而且能夠提高學(xué)生的毅力以及耐力，這樣一來，學(xué)生能在專業(yè)課的學(xué)習(xí)中保持充足的體力和充沛的精力，并且能夠?qū)I(yè)知識更好更快的理解。從這種意義來說，體能訓(xùn)練不但可以增強我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，為其日后的發(fā)展提供良好的身體基礎(chǔ)，還能提高學(xué)生智力，讓學(xué)生更好更快的接受新的知識，由此可見籃球體能訓(xùn)練絕對是一種一舉多得的鍛煉方式。

5、結(jié)束語

大學(xué)體育課中籃球課深受學(xué)生們的喜愛，作為一項娛樂性和競技性兼?zhèn)涞捏w育項目，它既能使學(xué)生在訓(xùn)練中得到樂趣，又能增強大學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，大學(xué)教師要重視籃球課上學(xué)生的體能訓(xùn)練，同時校方也需要加大體能訓(xùn)練場地、設(shè)備以及師資力量方面的投入，讓學(xué)生們進行體能訓(xùn)練時能夠在良好的訓(xùn)練環(huán)境下進行，同時能夠得到更專業(yè)的指導(dǎo)。另外，教師也要將體能訓(xùn)練方案設(shè)計得更加新穎有趣，最終使學(xué)生能夠積極的投入到籃球這項運動中。

參考文獻：

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[2]黎振華.大學(xué)體育籃球選項課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對策[J].科技致富向?qū)?2015(3).

[3]璩曉沛.上海市高中籃球選項課體能訓(xùn)練方法探討[J].體育時空,2015(20).

篇9

關(guān)鍵詞:籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)體能學(xué)生體質(zhì)

一、前言

有研究指出:受應(yīng)試教育的慣性影響,學(xué)生體質(zhì)健康出現(xiàn)了逐年下降現(xiàn)象。鑒于此,國家提出從科學(xué)配備師資及學(xué)校體育資源,開足體育課入手解決問題。結(jié)合學(xué)校實際情況,開展具有學(xué)校特色、地方特色的體育教學(xué)內(nèi)容。結(jié)合學(xué)生個體特點,采用不同的訓(xùn)練方法和手段,有效提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)。通過器械操課練習(xí)可以提高中小學(xué)生的身體靈活性,還可以快速發(fā)展其各種運動素質(zhì)。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

實驗班的學(xué)生開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練,對照班學(xué)生進行常規(guī)體育教學(xué),為期1學(xué)年。

(二)研究方法

1.文獻資料法查閱籃球運動、少兒體能和教學(xué)相關(guān)資料,作為本文的理論依據(jù)。2.體能測試法對分組的學(xué)生在實驗前后的各項體質(zhì)指標(biāo)進行測試,以檢驗籃球?qū)ｍ楏w能教學(xué)對學(xué)生體質(zhì)的影響。3.教學(xué)實驗法(1)實驗內(nèi)容按照學(xué)校安排的課程時間,實驗班主要開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練,對照班以體育課教學(xué)大綱除籃球之外的訓(xùn)練內(nèi)容作為常規(guī)教學(xué)內(nèi)容。力量素質(zhì)訓(xùn)練:原地提踵練習(xí):5組×20次。單腳、雙腳多級跳:以球場邊線為練習(xí)距離,1個來回為1組,1×3組。速度素質(zhì)訓(xùn)練:沖刺跑:以球場底線為練習(xí)距離,1個來回為1組,1×3組。運球快速跑:底線運球快速通過中線,1個來回為1組,1×3組。耐力素質(zhì)訓(xùn)練:全場跑籃:全場直線往返快速上籃,1個來回為1組,1×5組。快速8字跑籃:1個來回為1組,1×3組。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練:繩梯、防守滑步練習(xí):全場練習(xí),3組后防守和進攻隊員輪換角色。柔韌素質(zhì)的練習(xí):雙人壓肩、腰部環(huán)繞、立位體前屈、壓腿、持球坐立直腿環(huán)繞等。(2)實驗時間2017~2018學(xué)年,2個學(xué)期。(3)實驗人數(shù)實驗1班男生26人,女生28人;實驗2班男生29人,女生23人。對照1班男生29人,女生21人;對照2班男生32人,女生24人。4.數(shù)理統(tǒng)計法實驗測得的數(shù)據(jù)使用SPSS21.0軟件進行統(tǒng)計學(xué)分析。

三、結(jié)果與分析

(一)身體形態(tài)

實驗組開展專項籃球體能訓(xùn)練,運動強度相較于常規(guī)體育課堂教學(xué)大,因此對身體的刺激較大,有助于肌肉的增長和促進身體對營養(yǎng)的吸收,從而促進體重增長。身體形態(tài)發(fā)育水平由BMI指數(shù)反映,BMI指數(shù)對機體營養(yǎng)的評價及身體生長發(fā)育水平具有重要意義,反映了籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對身體形態(tài)發(fā)育的促進作用。

(二)肺活量水平

研究指出籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練屬于中、低等強度的有氧練習(xí),可增強心肺系統(tǒng)的供氧能力,提高肺功能。實驗前后男女生的肺活量均顯著增加,說明常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對小學(xué)生的肺活量均有良好的促進作用。但是籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的促進效果優(yōu)于常規(guī)體育教學(xué),對肺活量的提升效果更明顯。

(三)身體素質(zhì)

1.50米跑50米跑是人體快速奔跑和快速反應(yīng)能力的體現(xiàn),是身體反應(yīng)快慢和下肢是否具有強勁爆發(fā)力的反映。常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容對小學(xué)生50米跑成績的提高作用不顯著,而籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練可顯著提高他們的下肢爆發(fā)力。2.1分鐘仰臥起坐實驗組男、女生成績提高明顯,說明籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對男、女生的腹肌耐力的提高更具針對性,更加有效3.坐位體前屈常規(guī)的體育教學(xué)內(nèi)容對學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響較小。而籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對小學(xué)生的身體柔韌性起到了提高作用。4.1分鐘跳繩兩組學(xué)生實驗前后1分鐘跳繩的成績均提高,說明常規(guī)體育教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對學(xué)生下肢力量的提高均具有良好的效果。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

常規(guī)體育教學(xué)和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對小學(xué)生的身體形態(tài)均產(chǎn)生了顯著影響。籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練使學(xué)生體重和BMI指數(shù)產(chǎn)生顯著變化,效果優(yōu)于常規(guī)體育課堂教學(xué)。這對學(xué)生身體形態(tài)的塑造產(chǎn)生了積極的影響。常規(guī)教學(xué)內(nèi)容和籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練均可提高學(xué)生的肺活量水平,且籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對提高肺活量水平作用更明顯。因此,長期堅持籃球訓(xùn)練及專項素質(zhì)方面的練習(xí)對學(xué)生的身體機能有著積極的意義?；@球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練可以有效地提高學(xué)生的下肢爆發(fā)力、腰腹肌耐力、柔韌性以及下肢耐力,其鍛煉效果高于常規(guī)體育教學(xué)。

(二)建議

1.重視小學(xué)生體質(zhì)健康,多管齊下促成長在小學(xué)階段,適合小學(xué)生的體育運動項目不單單有籃球運動,還有很多體育運動項目同樣對小學(xué)生身體健康大有幫助,只要能對小學(xué)生的體質(zhì)健康起到積極作用,皆可以引入體育教學(xué)當(dāng)中。體育教師要根據(jù)專業(yè)所學(xué),以及學(xué)校的實際條件,充分地挖掘并進一步豐富體育課堂教學(xué)內(nèi)容。2.尊重個體差異,做到區(qū)別對待體育教師要尊重學(xué)生的個性化差異,區(qū)別對待,采用動態(tài)分層教學(xué)法,進行多角度的評價,根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的不同,安排合理的課堂教學(xué)內(nèi)容,讓學(xué)生充分地運動起來。

參考文獻:

[1]李春梅.如何在小學(xué)體育課堂中提高學(xué)生的身體素質(zhì)[J].中國學(xué)校體育,2011(1):89.

[2]葉鵬,譚鵬.對我國籃球運動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2008,24(11):7577.

篇10

    論文摘要：職業(yè)學(xué)校的培養(yǎng)目標(biāo)主要以國家需要的實用型、高技能人才為主，學(xué)生畢業(yè)后，所從事的職業(yè)崗位對其體能提出了不同的要求。體育課中一般的身體訓(xùn)練內(nèi)容很難滿足學(xué)生職業(yè)需要，因此，探討體育課中職業(yè)體能訓(xùn)練的重要性和必要性，對滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求具有積極的意義。 

 職業(yè)學(xué)校的培養(yǎng)目標(biāo)主要以國家需要的實用型、高技能人才為主，學(xué)生畢業(yè)后，所從事的職業(yè)崗位對其體能提出了不同的要求，他們不僅要適應(yīng)緊張而繁重的流水作業(yè)，承受機械的振蕩和噪聲的干擾，耐得住特殊氣味以及高溫、強冷的侵襲，還要能在不同的環(huán)境下完成高精度的生產(chǎn)勞動任務(wù)。這就對未來的各類高職人才提出了不同的要求，他們不僅僅只是要擁有較高的職業(yè)技術(shù)操作能力，而且還應(yīng)當(dāng)具備較強的職業(yè)體能。對于一般身體訓(xùn)練的人，生產(chǎn)勞動中只能滿足職業(yè)工作的一般要求，因為具體專業(yè)的身體活動部位基本上是局部的、重復(fù)的、固定持續(xù)的。如果有針對性地對學(xué)生所從事的各職業(yè)專業(yè)所需身體部位進行專門的訓(xùn)練，不僅可以大大提高學(xué)生掌握技能的能力，提高學(xué)生的專業(yè)體能，也能使他們更快地適應(yīng)生產(chǎn)勞動崗位，提高個人的生產(chǎn)效率。 

 一、根據(jù)學(xué)生職業(yè)要求建立輔的職業(yè)化體能訓(xùn)練方法 

 職業(yè)體能訓(xùn)練要同學(xué)生所從事的專業(yè)技能緊密地結(jié)合起來，采取相應(yīng)的輔助練習(xí)。輔助練習(xí)可以幫助學(xué)生形成在一般職業(yè)活動態(tài)度條件下和可能出現(xiàn)的極端情況下使用的運動技能。 

 例如：（1）機電專業(yè)。車工、切削工、銑工等職業(yè)需要發(fā)展軀干肌、肩帶肌和腳掌肌力量以及平衡能力，一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性、注意力、目測力的專注。訓(xùn)練課中應(yīng)適當(dāng)加強各種走和左腳和右換跳躍;體操可以進行環(huán)、棒、實心球、爬繩、啞鈴練習(xí)、頭手倒立、滾翻、重物投擲目標(biāo)以及裝配和擺放物件等練習(xí)。田徑運動可以進行籃球和手球練習(xí)。 

 （2）建筑專業(yè)。瓦工、木工、油漆工、粉刷工等職業(yè)需要發(fā)展肩帶和下肢肌肉、前庭穩(wěn)定性、靜力耐力、靈敏性以及在高空和有限地點爬樓梯、爬竿、爬繩和跳躍時保持平衡的能力。訓(xùn)練課中應(yīng)適當(dāng)加強沿縱放、橫放、斜放的梯上作攀爬練習(xí)、頭手倒立和手倒立、肋木練習(xí)和爬繩練習(xí)、窄木行走、在不高處跳下練習(xí)、負(fù)重和對抗練習(xí)、競技體操和技巧運動、跳水等。 

 （3）餐飲和駕駛專業(yè)。餐飲服務(wù)員、汽車司機等職業(yè)需要發(fā)展上、下肢的協(xié)調(diào)性；上肢和肩帶肌肉靜力性耐力；一般耐力；簡單和復(fù)雜反應(yīng)以及注意力的轉(zhuǎn)換能力。訓(xùn)練過程中應(yīng)適當(dāng)加強啞鈴、實心球、橡皮緩沖練習(xí)；左右手同時運球；加速運球和聽信號急停；聽信號加速；聽信號站立式起跑、蹲踞式；體操；籃球等。 

 （4）電子、計算機專業(yè)。無線電安裝員、縫紉工、裝配工、繪圖員、打字員等職業(yè)需要發(fā)展一般耐力、注意力的專注、手指協(xié)調(diào)性、觸覺的敏感性、動作的準(zhǔn)確性、反應(yīng)的速度。訓(xùn)練課中應(yīng)適當(dāng)加強200米跑、800米跑；跳繩；俯臥體后屈；體操凳練習(xí)；籃球運球、投籃；排球、乒乓球、手球等。 

 下面具體針對各行業(yè)的不同要求提出如下訓(xùn)練方法： 

 （1）車工、銑工、模具工和汽車流水線裝配工。要求發(fā)展肩帶、軀干肌及腳掌肌，發(fā)展一般耐力、下肢靜力性耐力、平衡能力、上肢動作的協(xié)調(diào)性以及準(zhǔn)確性、測力、注意力的專注。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：各種走、左換跳躍、體操棒、啞鈴、實心球、爬繩、滾翻及頭手倒立等。 

 （2）大小汽車駕駛員。要求發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性、上肢及肩帶肌肉的靜力性耐力、腰背的支持耐力、各種條件下的注意力、反應(yīng)力的轉(zhuǎn)換能力等。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：啞鈴練習(xí)、腰腹架練習(xí)、左右手同時運球、加速運球和聽信號急停、聽信號蹲踞、聽信號加速等。 

 （3）電腦操作員、程序員。要求發(fā)展腰背肌肉靜動性耐力、動作的準(zhǔn)確性、手指的協(xié)調(diào)性、觸覺的靈敏性、注意力的專注及反應(yīng)力。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：200米跑、800米跑、跳繩、俯臥體后屈、體操器械練習(xí)、籃球運球與投籃、針對特制的固定物用力（推、頂、拉等）、在某一關(guān)節(jié)角度承受一定的重量、按摩頭部（太陽穴、發(fā)下、前額、眼睛、耳朵、臉部、鼻子、頸部）等。 

 （4）高層清洗工、高空建筑工。要求發(fā)展肩帶肌和下肢肌肉、前庭穩(wěn)定性、靈敏性、靜力性耐力、在高空爬樓梯、在爬繩和跳躍中保持平衡等。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：沿縱放、橫放、斜放的梯子作攀爬練習(xí)、從不高處跳下練習(xí)、技巧運動等。 

 （5）電視、電腦等精密儀器維修工。要求發(fā)展手指的靈巧性、一般耐力、上肢靜力性耐力。 

 訓(xùn)練內(nèi)容：準(zhǔn)確性和靈活性練習(xí)、手指抓放鉛球、啞鈴操、五指支撐俯臥撐、注意力游戲等。 

 二、建立專門體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)性素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的培養(yǎng)方法 

 比如，進行力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基礎(chǔ)性的全身性練習(xí)，力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素，也是人體長時間工作的重要條件。速度素質(zhì)是指人體進行快速運動的能力或在最短時間而完成某種運動的能力。所以速度素質(zhì)也是人體工作效率提高的重要因素。耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標(biāo)志。柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，也是決定提高人體長時間工作效率的因素。靈敏素質(zhì)是指迅速改變、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。因此，進行職業(yè)學(xué)校學(xué)生在校期間進行基礎(chǔ)性的全身性素質(zhì)訓(xùn)練，對于提高他們的工作效率有很重要的意義。 

 三、實施改造與創(chuàng)新的職業(yè)體能訓(xùn)練方法 

 職業(yè)體能訓(xùn)練還可以采用一些根據(jù)職業(yè)活動的特點進行改造和專門設(shè)計的練習(xí)。這些練習(xí)并不是簡單形式上對勞動動作的模仿，而主要應(yīng)有針對性地對職業(yè)必要的身體機能能力、運動能力及相關(guān)能力的練習(xí)。 

 以建筑、裝飾等專業(yè)的學(xué)生為例，他們還可以采用沿縱放、斜放、橫放的梯上做攀爬練習(xí)。再比如，烹飪工藝與營養(yǎng)專業(yè)的學(xué)生，他們還可以進行顛木鍋等練習(xí)。酒店賓館專業(yè)的學(xué)生可以進行一些站姿和單手托托盤練習(xí)。汽修專業(yè)可以進行搬汽車輪胎練習(xí)。還有其他專業(yè)的學(xué)生可以根據(jù)職業(yè)特點進行身體練習(xí)。 

 四、設(shè)立多元體能訓(xùn)練教學(xué)模式 

 “1+1”模式：參照職業(yè)學(xué)校教學(xué)課程，學(xué)生入學(xué)的第一學(xué)期設(shè)置體育基礎(chǔ)課或選項課教學(xué)，每學(xué)年的第二學(xué)期就安排以職業(yè)實用性體育為主要內(nèi)容的課程教學(xué)。 

 “2+1”模式：在開設(shè)一學(xué)年體育選項課（學(xué)年制）或“基礎(chǔ)課+選項課”（學(xué)期制）的基礎(chǔ)上，以同一專業(yè)或同類專業(yè)為基礎(chǔ)，通過第三四學(xué)期職業(yè)實用性體育必選課形式（類似于專業(yè)實訓(xùn)課），修學(xué)一個學(xué)年或1個學(xué)分，主要進行同一專業(yè)或同類專業(yè)職業(yè)實用性體育理論與實踐課的教育。 

 “3+1”模式：在開設(shè)三學(xué)期體育選項課或“基礎(chǔ)課+選項課”的基礎(chǔ)上，以同一專業(yè)或同類專業(yè)為基礎(chǔ)，通過第四學(xué)期體育選修課（任選）一個學(xué)期或1個學(xué)分的形式，進行職業(yè)實用性體育理論與實踐課的教育。 

 “學(xué)生課外體育俱樂部”模式：建立以校際同一專業(yè)或相近專業(yè)為基礎(chǔ)的職業(yè)實用性體育俱樂部。 

 “短期實訓(xùn)”模式：利用短期培訓(xùn)、社會實踐、教學(xué)實習(xí)等途徑，對準(zhǔn)職業(yè)人開展短期的職業(yè)實用性體育教學(xué)。 

 

參考文獻： 

[1]秦巍峰.淺談職業(yè)技術(shù)院校學(xué)生的實用身體訓(xùn)練[j].中國職業(yè)