導(dǎo)語：怎樣解決考試焦慮問題?一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

中考即將來臨，初三學(xué)生的考試壓力越來越大，一些有考試焦慮的同學(xué)嘗試著到醫(yī)院接受心理治療或借助藥物來解決焦慮問題，其實這并不適用于所有案例。教師、家長和學(xué)生應(yīng)注意什么呢？

【典型案例】

她擔(dān)心自己會從樓上跳下去

曉是一名初三的女生，隨著中考臨近，她越發(fā)覺得緊張、不安、悲觀消沉，甚至心煩意亂。有一次考試，她突然出現(xiàn)心悸、冒汗、頭暈、顫抖、胃不適，后來不知怎么就沖出了教室，有種從樓上跳下去的沖動，那次她沒能完成考試。從此，擔(dān)心有一天自己會從樓上跳下去的念頭揮之不去，失眠、精神恍惚整天伴隨著她。后來就出現(xiàn)反復(fù)自責(zé)，又擔(dān)心自己會患上強迫癥。現(xiàn)在一聽考試兩字就心跳、出現(xiàn)思維障礙、記憶力減退，成績直線下降。

曉是大家公認的成績優(yōu)秀的好學(xué)生，可為什么在上次考試中沒能完成考試？老師和家長覺得十分困惑，也非常擔(dān)憂。中考臨近，這可怎么辦？于是老師建議她來我這里接受心理輔導(dǎo)。曉非常樂意，因為她懷疑自己患上了強迫癥。

第一次輔導(dǎo)時我主要讓曉宣泄，在她的宣泄中我逐漸了解了有關(guān)曉的一些情況。曉是一個喜歡說話的女孩，她開始主要講述那天沒有完成考試的情況，當(dāng)時她擔(dān)心自己在教室里會暈倒，再說胃特別難受，萬一吐了怎么辦？在她述說中，我插了一句：“你說‘擔(dān)心自己會從樓上跳下去’，是這樣的嗎？”“當(dāng)時有過這念頭”，曉答道?！澳悻F(xiàn)在想想為什么有這種擔(dān)憂？”“你想想我頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，頭腦一片空白，那不是很容易這樣做的嗎？”第一次輔導(dǎo)中我沒有就此事再深入下去。

一周后，曉又來到了心理輔導(dǎo)室。我們在較輕松的氣氛中開始了第二次輔導(dǎo)。曉現(xiàn)在就讀的學(xué)校是一所可以跨學(xué)區(qū)招生的學(xué)校。4年前，曉在入學(xué)考試前幾天由于生病致使考試沒有考好，未能進入現(xiàn)在這所學(xué)校讀書，家長因此責(zé)怪了她，曉從此就變得悲觀消沉，性格也有了較明顯的變化。她非常擔(dān)心自己的考試成績，更擔(dān)心自己的身體會生病。只要有一點感冒，就會顯得特別緊張。初一時，學(xué)校招了少量的插班生，由于曉的學(xué)習(xí)成績比較優(yōu)秀，因此家長就想了點辦法將她轉(zhuǎn)學(xué)到了現(xiàn)在就讀的這所學(xué)校。進入初一后，她的成績位于班級中游，后來經(jīng)過自己的努力，到初二時成績已逐漸跨入班級前列。由于曉很善言談，第二次輔導(dǎo)時我基本上讓曉說，以便對曉有一個更全面的了解。但為什么她現(xiàn)在會這么怕考試呢？我約曉下周來見我，她答應(yīng)了。

下一周她沒來。再過了一周，她才打電話給我想繼續(xù)進行輔導(dǎo)。她來后告訴我說前幾天媽媽說她有事，不能陪她來（后來我知道實際上曉去醫(yī)院咨詢?nèi)チ?，醫(yī)生給她開了治焦慮的藥，曉怕有副作用沒有吃藥）。曉說這幾天她經(jīng)常想到考試的事情，又擔(dān)心自己有強迫癥，就來我這里了。我要求她將自己的各種焦慮反應(yīng)按程度輕重從弱到強順序排列“焦慮等級”。她問我“怕老師”算不算，“自從我換了同桌以后就有了”，曉十分平靜地說。我請她大概描述一下這件事。原來，曉特別喜歡她的同桌偉（男同學(xué)），有什么問題一定會問他，其實他們只是一般的好朋友而已，但引來了同學(xué)的議論。這件事讓班主任知道了，班主任沒向他們解釋什么就給偉調(diào)了座位，因此她想班主任肯定認為他們倆是“早戀”，于是就怕班主任，而且還特別擔(dān)心會失去偉這個好朋友。

在接下來的幾次輔導(dǎo)中，我逐漸地了解到曉的考試焦慮不僅源于預(yù)初的入學(xué)考試，還與對人的焦慮有關(guān)。偉前幾天笑過她“你那次為什么沒跳啊”，而曉又特別在意偉，她很擔(dān)心“失去”偉，于是曉也就有了對人的焦慮。而班主任的做法更加重了曉的對人焦慮。焦慮的情緒、生理等表現(xiàn)致使曉有了強迫的觀念，更使焦慮與強迫、抑郁等交織在一起，導(dǎo)致考試焦慮的嚴(yán)重化。中考的臨近，不僅給她帶來了考試的壓力，更喚醒了她的“未完成情結(jié)”———4年前的入學(xué)考試。這些問題不解決，很難徹底解決曉的考試焦慮問題，于是我采用了綜合的方法。首先，借助精神分析方法解決她的“未完成情結(jié)”，讓她不斷述說4年前的入學(xué)考試情況，將潛意識中的焦慮在意識層面表達出來；讓班主任和偉配合重構(gòu)當(dāng)時的問題情境，與她一起討論偉說“你那次為什么沒跳啊”這句話時的情境和語氣以及讓偉去述說班主任為什么給他調(diào)座位。然后我運用認知領(lǐng)悟療法啟發(fā)曉：就你的情況來看，你并沒有得強迫癥，那些觀念是你的焦慮所致（曉已去過醫(yī)院咨詢，醫(yī)生并沒有向她解釋那些觀念的形成）。最后教會曉運用自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏法等方式進行考試焦慮輔導(dǎo)。

【建議對策】

做自己情緒的主人

曉的焦慮問題屬于較典型的考試焦慮癥，她的“未完成情結(jié)”、對人焦慮和中考臨近的現(xiàn)實等問題都沒辦法通過藥物解決，而且她自己對藥物也有抵觸情緒，我的輔導(dǎo)策略是借助心理輔導(dǎo)老師的輔導(dǎo)，通過改善她的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，來緩解她的考試焦慮。

[對老師說]

■學(xué)校、班級要為學(xué)生營造一個舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過分偏激的語言、觸目驚心的標(biāo)語式文字，令人過度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個復(fù)習(xí)階段。

■不要進行過多的模擬考試?？荚囋蕉?，學(xué)生的壓力相對會越大。多次考試后，雖然老師和家長沒給學(xué)生多少壓力，但他們自己往往會因為考試給自己一些壓力，因此減少一些考試是一條重要的策略。

■幫助學(xué)生建立自信和合理的期望值。自信心不足，期望值太高是考試焦慮產(chǎn)生的重要根源，教師應(yīng)通過自信訓(xùn)練使有考試焦慮的學(xué)生表達正常的情感和建立自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來達到削弱考試焦慮的目的。

[對家長說]

■積極關(guān)注孩子。中考臨近，孩子與以前相比有點緊張和焦慮是正常的，關(guān)鍵是你們不要比孩子更焦慮。不要特意給孩子施加壓力，多傾聽孩子，多觀察孩子的行動，只要你們的心與孩子同在就可以了。

■恰當(dāng)?shù)靥幚砗⒆舆@段時間的各種困惑。如案例中，曉考前生病既沒有心理準(zhǔn)備，考試沒考好又遭受父母的責(zé)罵，伴隨著強烈的負面情緒體驗，導(dǎo)致了潛意識中的焦慮狀態(tài)。以后她面臨中考類似的情境時，就會產(chǎn)生考試焦慮。

■為孩子提供良好的生活環(huán)境。別在各種模擬考試分?jǐn)?shù)上與孩子多計較；對孩子的起居照顧得最好與平時差不多；工作的情緒和家庭的事情盡量不要波及到孩子；提供合理膳食，注意膳食的科學(xué)性，對孩子的情緒會起到良好的調(diào)節(jié)作用。復(fù)習(xí)期間，可以多食一些瘦肉、動物肝臟、魚、蛋、奶、豆制品等。

[對學(xué)生說]

■制訂好作息時間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，可以減輕一些心理緊張感。

■樹立信心。盡量少做難題，不再做新的難題。強化自己已掌握的知識非常重要。信心是中考成功的關(guān)鍵，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標(biāo)。

■適當(dāng)參加一些自己喜歡的文體活動。文體活動對調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞有重要的作用。

■做自己情緒的主人，別和自己過不去。心平氣和，防止煩躁，保持平常心對緩解考試焦慮有非常重要的作用。如果自己確實不能解決焦慮問題，可以先找心理輔導(dǎo)老師接受輔導(dǎo)，然后與心理輔導(dǎo)老師一起商量是否應(yīng)進一步接受心理咨詢或心理治療。

你的用腦“衛(wèi)生”嗎？

一個人如果會用腦，善于用腦，正確分配學(xué)習(xí)時間，使學(xué)習(xí)內(nèi)容多樣化，就可以在學(xué)習(xí)中取得較好的成績。大腦不能無休止地長時間工作，否則腦細胞會產(chǎn)生疲勞。教師不要占用學(xué)生課間10分鐘的時間，學(xué)生在課間進行適當(dāng)?shù)奈捏w活動，比呆在教室里神經(jīng)細胞的功能恢復(fù)高出30%。睡足8小時有助于學(xué)習(xí)記憶的保持，至少可提供長時記憶的條件。通過睡眠使大腦消除疲勞，腦的功能得到恢復(fù)，從而增強學(xué)習(xí)能力。大腦的機能狀態(tài)和整個機體的健康息息相關(guān)，因此，要提高記憶力還必須注意身體健康以及加強營養(yǎng)。膽堿是記憶激素之一，它在雞、魚、肉、蛋中含量較多。要充分發(fā)揮大腦的功能潛力，就要合理安排學(xué)習(xí)、娛樂、文體活動和休息。有的人在已經(jīng)十分疲勞的情況下還要開夜車，這樣的學(xué)習(xí)效果只能是事倍功半，還影響了第二天精力的恢復(fù)，長期下去，可能使神經(jīng)功能失調(diào)，甚至?xí)鹕窠?jīng)衰弱，經(jīng)常頭痛、頭暈，記憶力就會下降。

每周復(fù)習(xí)表戰(zhàn)勝遺忘

王洪明

記憶有規(guī)律其實，每個人都具有過目不忘的本領(lǐng)，只是，每個人記憶容量（心理學(xué)術(shù)語稱即時記憶廣度）不一樣。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，記憶容量是個常數(shù)，通常情況下，對于無意義的材料，人的記憶常量是7+-2個組塊，也就是說，在自然狀態(tài)下，人們通常能對5~9個單位的記憶內(nèi)容做到過目不忘，比如，當(dāng)我們撥打電話號碼的時候，對于3~4位的地區(qū)區(qū)號，我們通常不用花力氣就能立刻記住，7位數(shù)的號碼能記，但有點困難，一下子記住11位有點難，但是手機號碼我們還是能記住，超過11位的數(shù)字我們得用點方法了。

遺忘也有規(guī)律記憶有規(guī)律，遺忘其實也有規(guī)律，心理學(xué)家通過實驗發(fā)現(xiàn)，遺忘在速度上具有前快后慢，在內(nèi)容上具有前多后少的規(guī)律，也就是說，剛剛學(xué)過的內(nèi)容，如果不復(fù)習(xí)，一小時以后，還能記住原來材料的44%左右，經(jīng)過兩天后還能記住28%的內(nèi)容，此后，遺忘速度逐步減慢，6天后尚能記住25%的內(nèi)容。

既然遺忘有先快后慢的規(guī)律，那么我們有什么辦法來戰(zhàn)勝遺忘呢？艾賓浩斯給我們提供了及時復(fù)習(xí)和過度學(xué)習(xí)的方法。所謂及時復(fù)習(xí)，就是指在遺忘發(fā)生得最快的第一階段就給予復(fù)習(xí)，這樣可以最有效地對抗遺忘。但通常我們在學(xué)習(xí)新知識的時候，總是要等到考試前再復(fù)習(xí)，其實，這樣的學(xué)習(xí)方法是最不經(jīng)濟的。下面是一張每周復(fù)習(xí)表，不知道對你的復(fù)習(xí)安排是否有幫助。