導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇體育鍛煉的注意事項(xiàng)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞　女子經(jīng)期　體育鍛煉　特點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0 前言

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，女性參與社會(huì)活動(dòng)的程度越來(lái)越高，女性的身體健康狀況以及身體素質(zhì)的發(fā)展逐漸成為體育研究者們關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題，特別是女性參加體育鍛煉的問(wèn)題。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，該期間女子會(huì)出現(xiàn)較平時(shí)不一樣的心理和生理特點(diǎn)，會(huì)對(duì)她們參加體育活動(dòng)有不同程度的影響。女子經(jīng)期是否可以參加體育活動(dòng)以及如何選擇參加項(xiàng)目，是當(dāng)今不少學(xué)者普遍關(guān)心的問(wèn)題。本文就經(jīng)期生理心理特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)女子經(jīng)期體育鍛煉的特點(diǎn)和注意事項(xiàng)進(jìn)行分析。

1 經(jīng)期生理心理知識(shí)的認(rèn)識(shí)

1.1 月經(jīng)基本知識(shí)

月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，是女性青春期的階段標(biāo)志之一。女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影響下，子宮內(nèi)膜會(huì)發(fā)生一次脫落、出血、修復(fù)和增生的周期性變化，稱為月經(jīng)周期，也稱女性生殖周期，在時(shí)間推算上一般是每次月經(jīng)來(lái)潮的第一天到下次月經(jīng)來(lái)臨前一天稱作一個(gè)月經(jīng)周期。一般情況，正常女性月經(jīng)周期平均為28天。根據(jù)子宮內(nèi)膜在一個(gè)周期中的變化特點(diǎn)，可以將月經(jīng)周期分為月經(jīng)前期（也稱黃體期、分泌期）月經(jīng)期及月經(jīng)后期（也稱亂跑期、增生期）三個(gè)時(shí)相。周期長(zhǎng)短也因人而異，提前或錯(cuò)后7~10天視為正常范圍，只要能保持一定的規(guī)律性就不能認(rèn)為是月經(jīng)不正常。月經(jīng)是卵巢功能的外部表現(xiàn)，每次月經(jīng)持續(xù)正常情況的經(jīng)期約為2~7天，多數(shù)3~5天。每次月經(jīng)出血量一般在100ml以內(nèi)。月經(jīng)正常是女性生理健康的標(biāo)志之一，即指月經(jīng)周期有規(guī)律，血量適當(dāng)，持續(xù)時(shí)間較穩(wěn)定，身體無(wú)其它不適等。

1.2 女子月經(jīng)生理特征

據(jù)相關(guān)研究部門(mén)數(shù)據(jù)顯示，女生月經(jīng)初潮的年齡大概13.7歲，95%以上的在12~15歲中間，有部分女生可以早到8歲左右，晚到18歲出現(xiàn)月經(jīng)初潮，且和年齡和地區(qū)、遺傳、種族等有很大的影響。女生出現(xiàn)月經(jīng)標(biāo)志著她們開(kāi)始進(jìn)入青春發(fā)育期，該時(shí)期是人體發(fā)育的第2個(gè)高峰期。該時(shí)期表現(xiàn)為身高和體重的快速增長(zhǎng)，皮下的脂肪也開(kāi)始變厚，肌肉中的水分和脂肪含量相對(duì)較多，易疲勞。女子出現(xiàn)經(jīng)期后她們的身體各器官功能逐漸成熟（心肌纖維增粗、肺活量增加、心搏力量增加等）。但是和男性相比，胸廓、心臟體積、肺臟容積都較小，心肌收縮能力較弱，調(diào)節(jié)心臟的神經(jīng)中樞興奮性較高，心跳頻率略高，心臟貯備能力較低，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要是依靠加快頻率去增加心臟每分輸出量的。還表現(xiàn)在肺活量和肺通氣量都較男生低，心血管功能和安靜吸氧量也較低。

1.3 女子經(jīng)期心理特征

月經(jīng)期的女生各方面機(jī)能和發(fā)育情況與男生有一定的差別，運(yùn)動(dòng)能力也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及男生，這就降低了她們體育鍛煉的興趣。女子經(jīng)期的各種生理反應(yīng)會(huì)直接影響其生理機(jī)能狀態(tài)，往往也會(huì)使她們產(chǎn)生一種害羞的心理，并對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼的情緒，從而導(dǎo)致女生在經(jīng)期疏于體育鍛煉。另外，如果經(jīng)期不注意勞逸相結(jié)合，造成過(guò)度疲勞，則使血脈運(yùn)行不暢，就會(huì)增加身體的不適感；如果經(jīng)期過(guò)度減肥，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)基本營(yíng)養(yǎng)素缺乏而造成貧血、月經(jīng)周期紊亂等現(xiàn)象。如果經(jīng)期不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會(huì)產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀。

2 女子經(jīng)期體育鍛煉的特點(diǎn)及注意事項(xiàng)

2.1 避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期的女生要結(jié)合自身實(shí)際情況，在參加日常習(xí)慣的體育活動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，減小運(yùn)動(dòng)量。（下轉(zhuǎn)第214頁(yè)）（上接第208頁(yè)）比如可以做一下徒手操、慢跑、太極拳、乒乓球和羽毛球、原地投籃、散步等項(xiàng)目，但是要縮短鍛煉時(shí)間，降低動(dòng)作速度。通過(guò)參加體育活動(dòng)，能減輕充血現(xiàn)象，改善盆腔血液循環(huán)。除此之外，參加各種體育活動(dòng)，還能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，有利于減輕不良反應(yīng)。因此，女生月經(jīng)期間，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┚徍偷捏w育運(yùn)動(dòng)，反而有助于調(diào)整身體不適。

2.2 減小運(yùn)動(dòng)量

通常在女子經(jīng)期，會(huì)導(dǎo)致她們的肌力、機(jī)體適應(yīng)能力和神經(jīng)調(diào)節(jié)的靈活性出現(xiàn)下降。所以，要減小參加運(yùn)動(dòng)時(shí)的量和活動(dòng)時(shí)間，避免參加劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)以及對(duì)抗性較強(qiáng)的體育比賽，因?yàn)樵隗w育比賽時(shí)場(chǎng)上的爭(zhēng)奪異常激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，體能消耗大，容易出現(xiàn)緊張情緒，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的不適應(yīng)和卵巢功能失調(diào)現(xiàn)象，進(jìn)而產(chǎn)生一些不良癥狀（如痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多或過(guò)少的癥狀）。跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、踢足球等項(xiàng)目都不適宜經(jīng)期女生參加。

2.3 不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)

女子經(jīng)期不適宜選擇游泳活動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)期時(shí)的子宮內(nèi)膜脫落以后，子宮內(nèi)就形成了較大創(chuàng)面，這時(shí)候子宮的內(nèi)膜正在出血，同時(shí)子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，容易產(chǎn)生病菌侵入體內(nèi)生殖器官，進(jìn)而引起一系列婦科疾病。此外，子宮和盆腔的血管在冷水的刺激下會(huì)收縮，可能引起經(jīng)血過(guò)少，甚至閉經(jīng)問(wèn)題。

2.4 避免震動(dòng)較大運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間應(yīng)避免做大強(qiáng)度的、劇烈的、震動(dòng)較大的跑跳動(dòng)作（跨跳、疾跑、跳高和跳遠(yuǎn)等），以及使腹內(nèi)壓明顯增高的憋氣和增加腹壓的力量性練習(xí)（舉重、練啞鈴、推鉛球等），也不可以進(jìn)行增加腹內(nèi)壓的靜立性動(dòng)作，比如后倒成橋、倒立等。否則，容易引起經(jīng)期流血過(guò)多或?qū)е伦訉m位置改變。

2.5 改變平時(shí)習(xí)慣

暫時(shí)停止平時(shí)習(xí)慣進(jìn)行冷水鍛煉（冷水洗腳、沖淋和浸泡等），可改為冷水擦身和洗臉等。擦身時(shí)的水溫可以稍微高一點(diǎn)，擦洗后要及時(shí)保暖。經(jīng)期如不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會(huì)產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀，不利于女生經(jīng)期健康。

2.6 月經(jīng)紊亂者減小運(yùn)動(dòng)量或暫停體育活動(dòng)

對(duì)于月經(jīng)紊亂（經(jīng)期血量過(guò)多或過(guò)少、經(jīng)期不準(zhǔn)等）、經(jīng)期下腹部疼痛和患有內(nèi)生殖器炎癥的女生，月經(jīng)期不宜過(guò)多活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)暫停進(jìn)行體育活動(dòng)；對(duì)于身體健康、月經(jīng)正常、又有一定訓(xùn)練水平的青少年女運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)期仍可以進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但開(kāi)始階段應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量，待適應(yīng)后再加運(yùn)動(dòng)量，并且也要循序漸進(jìn)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)方面監(jiān)督；女運(yùn)動(dòng)員如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，若對(duì)運(yùn)動(dòng)量、比賽、訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整后，仍不能恢復(fù)正常者，應(yīng)停止體育活動(dòng)并及時(shí)進(jìn)行檢查和治療。為了了解女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)情況，可以建立月經(jīng)卡片，以便合理安排她們的體育鍛煉。

篇2

摘 要 對(duì)于各大高校來(lái)說(shuō)，“終身體育”的教學(xué)體念對(duì)高校體育的教育影響深遠(yuǎn)。各個(gè)高校在不斷地對(duì)高校的體育進(jìn)行思考并做出一定的改革。本論文對(duì)終身體育下的高校體育進(jìn)行探析，首先對(duì)“終身體育”進(jìn)行詮釋，其次介紹高校體育教學(xué)存在的問(wèn)題，最后闡述在“終身體育”影響下高校體育改革的注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞 終身體育 高校體育教學(xué) 改革 問(wèn)題 注意事項(xiàng)

一、終身體育的內(nèi)涵

終身體育是一種全新的體育理念。它伴隨著終身教育而出現(xiàn)的。對(duì)于高校體育而言，終身體育是一種新的教學(xué)思想。它對(duì)高校體育教學(xué)的未來(lái)有著強(qiáng)有力的指導(dǎo)作用?？傮w來(lái)說(shuō)，終身體育在高校具體指的是讓學(xué)生在高校體育教學(xué)過(guò)程中，逐漸養(yǎng)成主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣，有體育鍛煉的意識(shí)，并且能夠在走出校園之后，仍然不斷進(jìn)行著體育鍛煉，這也是對(duì)高校體育的一種延續(xù)。

二、高校體育教學(xué)存在的問(wèn)題

高校體育教學(xué)每節(jié)課都有每節(jié)課的教學(xué)任務(wù)，而不是針對(duì)不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)，看似有點(diǎn)為完成教學(xué)任務(wù)而開(kāi)設(shè)體育教學(xué)。就效益而言，高校體育教學(xué)比較重視近期的教學(xué)效果，而不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的教學(xué)效果。其實(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果才是終身體育的表現(xiàn)。對(duì)于體育教學(xué)而言，學(xué)生才是體育的主人。一直以來(lái)學(xué)生是被動(dòng)的進(jìn)行體育鍛煉，有時(shí)甚至上著自己不喜歡的體育項(xiàng)目課程，這樣不僅影響學(xué)生的全面發(fā)展，而且影響學(xué)生體育鍛煉的積極性，最重要的導(dǎo)致學(xué)生不再喜歡體育鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致的后果是終身體育得不到實(shí)現(xiàn)。雖然現(xiàn)在高校體育的教學(xué)有些許改變，設(shè)置了興趣課程，但仍然沒(méi)有脫離傳統(tǒng)教學(xué)的桎梏，導(dǎo)致學(xué)生沒(méi)有終身體育的觀念?，F(xiàn)在更有一些不樂(lè)觀的情況出現(xiàn)，有些學(xué)生上體育課就是為了應(yīng)付課程的考察。這樣下去，學(xué)生在校都不主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，可想而知，走出校門(mén)之后更加不會(huì)踐行終身體育。

三、高校體育改革的注意事項(xiàng)

高校體育既然存在著這么多的問(wèn)題，那么就需要進(jìn)行改革。改革并不是從頭再來(lái)，而是對(duì)現(xiàn)有的教學(xué)模式的不斷完善。終身體育是高校體育的最終目標(biāo)。因此高校體育需要在終身體育的大環(huán)境下不斷發(fā)生變化。既然如此，高校的體育改革就需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)。一是把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想，二是高校體育教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)以終身體育為基礎(chǔ)，三是教師隊(duì)伍的建設(shè)應(yīng)以終身教育為標(biāo)準(zhǔn)。

（一）把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，學(xué)生的終身體育教育受到越來(lái)越多的重視。從整體社會(huì)來(lái)看，社會(huì)中的全民健身被提上日程。而且全民健身計(jì)劃中提到，現(xiàn)在高校的體育教學(xué)必須落實(shí)終身體育教育，要著重培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣和體育鍛煉意識(shí)。因此高校的體育教學(xué)改革應(yīng)改變?cè)械娘L(fēng)貌，把終身體育的思想注入高校體育中，把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想。把以前那種只重視學(xué)生健康指標(biāo)和只看重體育技能的培養(yǎng)的觀念徹底拋棄，將新型的終身體育習(xí)慣和終身體育的意識(shí)加到高校體育教學(xué)之中，以此來(lái)不斷進(jìn)行高校的體育教學(xué)改革。

其實(shí)把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想，也不是一蹴而就的，也需要多方面的配合，在多方面進(jìn)行注意，總結(jié)起來(lái)可以概括為兩方面。

1.終身體育能力、習(xí)慣、意識(shí)的重點(diǎn)培養(yǎng)

在實(shí)際的教學(xué)中，要想到把終身教育作為指導(dǎo)思想，就要做到積極培養(yǎng)學(xué)生的終身體育能力、終身體育習(xí)慣、終身體育意識(shí)。而且這一點(diǎn)在終身體育的內(nèi)涵中是顯而易見(jiàn)的。具體指的是學(xué)生能做到積極主動(dòng)參與到體育鍛煉中來(lái)，而且不是一天兩天的事，而是能夠有長(zhǎng)期鍛煉下去的熱情。要想在高校的體育教學(xué)中達(dá)到這一效果，必須做到把終身體育作為指導(dǎo)思想。

2.長(zhǎng)遠(yuǎn)、短期的目標(biāo)在高校教學(xué)中的實(shí)現(xiàn)

在把終身體育作為指導(dǎo)思想時(shí)也要考慮到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)來(lái)看，高校的體育教育主要在于培養(yǎng)學(xué)生的體育能力、習(xí)慣、意識(shí)等，以便學(xué)生在邁出高校大門(mén)之后還能積極進(jìn)行體育方面的鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)終身體育的目的。但就短期目標(biāo)來(lái)看，學(xué)生在校的身體素質(zhì)也是至關(guān)重要的，學(xué)生只有具有良好的身體素質(zhì)，才能去好好地學(xué)習(xí)等。另外從短期來(lái)看，體育教學(xué)是為了激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，為了讓學(xué)生在校時(shí)能夠積極去鍛煉，提高身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)打下良好的身體基礎(chǔ)。其實(shí)不管從哪方面來(lái)看，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，終身體育都是非常重要的。

（二）高校體育教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)以終身體育為基礎(chǔ)

高校的教學(xué)評(píng)價(jià)時(shí)高校教學(xué)活動(dòng)之一。不管評(píng)價(jià)的好壞，其實(shí)評(píng)價(jià)都可以反映出高校的教學(xué)質(zhì)量以及教學(xué)中的問(wèn)題等，所以應(yīng)把終身體育的理念注入高校的教學(xué)評(píng)價(jià)中，體育教學(xué)也不例外。高校的體育教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)以終身體育為基礎(chǔ)。

高校體育教學(xué)評(píng)價(jià)的工作對(duì)終身體育的貫徹是非常重要的。在教學(xué)評(píng)價(jià)時(shí)要靈活設(shè)置評(píng)價(jià)題目考查，以便把終身體育落到實(shí)處。具體可以概括為三點(diǎn)注意事項(xiàng)。

1.評(píng)價(jià)指標(biāo)多元化的實(shí)施

要想進(jìn)行高校體育教學(xué)改革，就要積極去發(fā)現(xiàn)教學(xué)中的問(wèn)題，就需要從學(xué)生手中了解具體的情況，而教學(xué)評(píng)價(jià)就是這樣一個(gè)有利的平臺(tái)。教學(xué)評(píng)價(jià)的題目設(shè)置在教學(xué)評(píng)價(jià)中占據(jù)重要地位。所以評(píng)價(jià)指標(biāo)的多元化是必須的。如果評(píng)價(jià)指標(biāo)過(guò)于單一，那就不能全面地了解學(xué)生的情況，不能充分反映出體育教學(xué)的問(wèn)題所在。而且最重要的是對(duì)學(xué)生終身體育能力、終身體育意識(shí)、終身體育習(xí)慣的形成有巨大的負(fù)面影響，還不能激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課的激情等。而評(píng)價(jià)指標(biāo)的多元化則與其相反。多元化的評(píng)價(jià)指標(biāo)包括體育的基本知識(shí)、體育相關(guān)的技能、對(duì)體育課的興趣、體育改革的情況等。只有具有多元的評(píng)價(jià)指標(biāo)，教學(xué)評(píng)價(jià)才是客觀的、真實(shí)的。這樣才有利于終身體育的貫徹。

2.教學(xué)思想、目標(biāo)、評(píng)價(jià)的一致性

要想在高校中貫徹落實(shí)終身體育的思想，必須要做到高效的體育教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)思想、教學(xué)評(píng)價(jià)保持一致。只有這三者保持一致，才可能確保終身體育的指導(dǎo)思想在教學(xué)中灌輸。如果三者之間存在偏差，那么它們之間就會(huì)互相影響，互相制約，自然地終身體育思想的落實(shí)就落空了。

3.評(píng)價(jià)方法多元化的運(yùn)用

評(píng)價(jià)方法是教學(xué)評(píng)價(jià)的重要組成部分。評(píng)價(jià)方法多元化應(yīng)得到足夠的重視。只有評(píng)價(jià)方法多元化，教學(xué)評(píng)價(jià)才能做到最大化的更好，只有教學(xué)評(píng)價(jià)做到一定程度的好，終身體育的思想才能很好的被貫徹。其實(shí)評(píng)價(jià)方法多元化指的是在評(píng)價(jià)的時(shí)候，要把過(guò)程性評(píng)價(jià)和診斷性評(píng)價(jià)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，然后客觀地了解學(xué)生內(nèi)心的體育和學(xué)生對(duì)體育教學(xué)的評(píng)定，從而科學(xué)地對(duì)高校體育教學(xué)進(jìn)行改革，最后實(shí)現(xiàn)終身體育的偉大目標(biāo)。

（三）教師隊(duì)伍的建設(shè)應(yīng)以終身教育為標(biāo)準(zhǔn)

教師是高校教學(xué)活動(dòng)不可缺少的一部分，教師是教學(xué)工作的實(shí)施者，是知識(shí)文化的傳播者。他們?cè)诟咝ｓw育教學(xué)活動(dòng)中也是主導(dǎo)者，他們帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，所以他們是終身體育的傳播者，是終身體育知識(shí)等的提倡者。因此終身體育在高校的倡導(dǎo)離不開(kāi)老師。由此可知教師隊(duì)伍的建設(shè)是改革的一部分。對(duì)任課教師的要求和標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)有所改變，尤其是體育老師。

要想培養(yǎng)建設(shè)出符合終身體育下的高校體育教學(xué)工作的教師隊(duì)伍，就要從以下幾點(diǎn)做起。一是轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，調(diào)整原有的教學(xué)模式，從而擁有符合終身體育下的高校體育教學(xué)理念和教學(xué)思想。甚至在調(diào)整教學(xué)模式時(shí)改變?cè)械闹R(shí)框架，還相應(yīng)的提高自身的知識(shí)水平，自身的教學(xué)素養(yǎng)，達(dá)到終身體育教學(xué)的要求。二是老師的教學(xué)素質(zhì)應(yīng)多元化，從多方面培養(yǎng)其教學(xué)素質(zhì)，以滿足終身體育教學(xué)應(yīng)有的素質(zhì)，為終身體育下的高校體育教學(xué)做出突出的貢獻(xiàn)。三是讓教師成為終身體育的榜樣，以榜樣的作用帶動(dòng)學(xué)生，從而使得終身體育得到落實(shí)。

四、結(jié)束語(yǔ)

終身體育下的高校體育不是那么容易實(shí)現(xiàn)。不管是傳統(tǒng)觀念的影響還是其他因素的制約，目前高校體育存在著各種各樣的問(wèn)題。這些問(wèn)題都制約著終身體育的落實(shí)。要想做到終身體育教學(xué)，高校還得做出巨大努力。高校體育在教學(xué)改革時(shí)不能盲目地進(jìn)行變化，而是緊緊圍繞終身體育的指導(dǎo)思想來(lái)慢慢落實(shí)滲透終身體育。相信在未來(lái)的一段時(shí)間內(nèi)，高校體育可以做到終身體育的教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 楊帆.淺談體育中終身體育意識(shí)的培養(yǎng)[J].黑龍江科技信息.2012.

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關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)

1.運(yùn)動(dòng)處方定義闡釋

20世紀(jì)50年代，美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家卡波維奇最早提出“運(yùn)動(dòng)處方”的這一概念。隨著社會(huì)的發(fā)展，醫(yī)療水平的提高，運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)始得到重視。1969年世界衛(wèi)生組織開(kāi)始使用“運(yùn)動(dòng)處方”，慢慢在國(guó)際上得到認(rèn)可，它的概念是：“康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)”。

2.運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)

擁有運(yùn)動(dòng)處方的概念，我們就更加容易理解運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，就是體育教師根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、身體機(jī)能和身體形態(tài)以及心理狀態(tài)，以處方的形式規(guī)定體育教學(xué)中體育運(yùn)動(dòng)的種類、體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和體育運(yùn)動(dòng)的頻率以及體育運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。

3.運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)與傳統(tǒng)體育教學(xué)的區(qū)別

運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)與傳統(tǒng)的體育教學(xué)不同，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的目的性、計(jì)劃性科學(xué)性、針對(duì)性、普及性更強(qiáng)的教學(xué)方法，具體如下：1.目的性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)有明確目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生的身心健康水平，運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)行都是圍繞運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的目的進(jìn)行的；2.計(jì)劃性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)中運(yùn)動(dòng)的安排比較強(qiáng)的計(jì)劃性，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)在實(shí)施的過(guò)程中更加容易堅(jiān)持；3.科學(xué)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方案的制訂和實(shí)行過(guò)程是嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)等學(xué)科的要求進(jìn)行的，具有比較強(qiáng)的科學(xué)性。如果用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行教學(xué)，能夠在比較短的時(shí)間內(nèi)，獲取較明顯的體質(zhì)水平上升的效果；4.針對(duì)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是根據(jù)班級(jí)的學(xué)生的具體情況來(lái)進(jìn)行制定和進(jìn)行的，有比較強(qiáng)的針對(duì)性，教學(xué)效果比較好；5.普及性廣，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)簡(jiǎn)明易行，容易被學(xué)生所接受，見(jiàn)效快，是進(jìn)行體育教學(xué)，提高體育教學(xué)質(zhì)量的理想教學(xué)模式。

4.運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的制定與實(shí)施

4.1運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)制定與實(shí)施的注意事項(xiàng)：

4.1.1.教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)應(yīng)該講運(yùn)動(dòng)處方貫徹到體育課程的各個(gè)環(huán)節(jié)中，對(duì)體育教學(xué)課程進(jìn)行整體的規(guī)劃設(shè)計(jì)，既要重視體質(zhì)健康水平的提升，也要重視體育技術(shù)水平的提升。

4.1.2.教學(xué)目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的目的是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，提高學(xué)生身心發(fā)展的健康水平，在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的過(guò)程中要注意避免刻意追求學(xué)生的體質(zhì)成績(jī)，忽視學(xué)生自身的身心特點(diǎn)、興趣愛(ài)好等等。

4.1.3.教學(xué)方法：在運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)施過(guò)程中，要注重采用靈活多樣的教學(xué)方法，吸引學(xué)生的注意，培養(yǎng)學(xué)生的興趣和愛(ài)好，更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)學(xué)生身心健康水平提高的促進(jìn)效果。

4.1.4.教學(xué)原則：協(xié)調(diào)的原則，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)要注意協(xié)調(diào)好整體和個(gè)人的關(guān)系，盡量避免發(fā)生沖突；安全的原則，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)時(shí)，應(yīng)保證學(xué)生在安全的范圍內(nèi)，注意在制定和實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循各種安全規(guī)定和要求，確保學(xué)生的安全；全面的原則，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)應(yīng)遵循學(xué)生身心全面健康發(fā)展的原則，在運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的制定和實(shí)施過(guò)程中，注意平衡學(xué)生的生理和心理，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展；主體性原則，在運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)中，要注意學(xué)生主體性的突出，充分重視學(xué)生的創(chuàng)造性和自主性的培養(yǎng)，學(xué)會(huì)自身主動(dòng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

4.2運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的制定和實(shí)施

4.2.1根據(jù)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象確定運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率

4.2.2運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指：“單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等于運(yùn)動(dòng)量除以運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的成績(jī)”，運(yùn)動(dòng)處方科學(xué)進(jìn)行定量的核心問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)處方是否安全和能否取得效果的關(guān)鍵因素是運(yùn)動(dòng)量。兩者的表示方法多種多樣，主要根據(jù)需要來(lái)進(jìn)行使用。最大吸氧量、心率、代謝當(dāng)量、自感用力度等等都可以用來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由于對(duì)參與體育鍛煉者影響最大的就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排是影響運(yùn)動(dòng)處方效果的關(guān)鍵性因素，運(yùn)動(dòng)處方中比較常用的是最大吸氧量，大學(xué)生最大吸氧量比較符合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍是50%至70%的VO2max。

4.2.3運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，具體來(lái)說(shuō)就是達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所持續(xù)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)個(gè)體身體的基本情況和運(yùn)動(dòng)頻率來(lái)決定，它對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的效果有很大的影響。運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排一定要科學(xué)合理，不能時(shí)間過(guò)段，否則沒(méi)有鍛煉效果，也不能過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成人體疲勞，嚴(yán)重的話會(huì)引起疾病。

4.2.4運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率是指每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)間隔的周期過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都會(huì)降低運(yùn)動(dòng)處方的效果。在運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)頻率的制定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度綜合制定。普遍認(rèn)為，每周應(yīng)該進(jìn)行3-4此的體育鍛煉，這樣的短小效果比較好，最低每周不能少于兩次。

參考文獻(xiàn)：

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篇4

摘 要 根據(jù)人體生理與心理特點(diǎn)，結(jié)合健身鍛煉計(jì)劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與次數(shù)、注意事項(xiàng)等6個(gè)方面?？茖W(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法來(lái)指導(dǎo)進(jìn)行身體鍛煉。以達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、增加肌力、改善形體、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

關(guān)鍵詞 計(jì)劃 體型 體質(zhì)

健身鍛煉者要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點(diǎn)，科學(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法。由于每個(gè)人的身體條件存在差異，不可能預(yù)先準(zhǔn)備適應(yīng)各種情況的健身鍛煉計(jì)劃與方法，即使可能，而個(gè)人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以健身計(jì)劃的制訂與實(shí)施要根據(jù)每個(gè)人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對(duì)待。

一、科學(xué)的制訂健身鍛煉的原則與目的

可依據(jù)中國(guó)維爾維克體型評(píng)定指數(shù)，將學(xué)員分為瘦弱型、瘦長(zhǎng)型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點(diǎn)制訂出相應(yīng)的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。

（一）“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則是發(fā)達(dá)肌肉、增加力量、改善身體形態(tài)?！皠蚍Q型”鍛煉強(qiáng)度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

（二）“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過(guò)全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。鍛煉目的主要是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)。

瘦長(zhǎng)（弱）型學(xué)員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。

上述幾種體型健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間及鍛煉方式為：初練時(shí)，每周練習(xí)三次，隔天進(jìn)行，每次健身器材操鍛煉安排一個(gè)小時(shí)左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。初練時(shí)，每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組重復(fù)練習(xí)10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應(yīng)后，每次練習(xí)安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，第一組重復(fù)練習(xí)15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達(dá)到90-95%。

注意事項(xiàng)：瘦型人的健身鍛煉要增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒，動(dòng)作與意念相結(jié)合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹(shù)立堅(jiān)定的信心。除此之外，還應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

（三）肥胖型學(xué)員健身鍛煉原則與方法

1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時(shí)配合較長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝運(yùn)動(dòng)練習(xí)。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

2.肥胖型學(xué)員鍛煉計(jì)劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類物質(zhì)的量。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)學(xué)員中肥胖者多見(jiàn)于單純性肥胖，且無(wú)心血管系統(tǒng)病變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可由中等強(qiáng)度逐步過(guò)渡到較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以內(nèi)。

二、健身運(yùn)動(dòng)損傷與簡(jiǎn)易防治方法

健身鍛煉時(shí)要注重以下幾點(diǎn)：（一）遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，科學(xué)鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（四）加強(qiáng)保護(hù)，不可蠻干和盲目練習(xí)。（五）發(fā)生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。

三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇與要求

（一）要考慮年齡與身體的特點(diǎn)，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有選擇適宜自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才有達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應(yīng)避免靜止的肌肉運(yùn)動(dòng)，如拔河、舉重等；消化系統(tǒng)疾患者，應(yīng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應(yīng)避免震動(dòng)性太大的項(xiàng)目；貧血患者應(yīng)選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。

（二）根據(jù)興趣和愛(ài)好。在實(shí)施健身鍛煉時(shí)，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制性進(jìn)行，應(yīng)自覺(jué)主動(dòng)、積極愉快地參加鍛煉。

（三）注意事項(xiàng)。1.體育鍛煉貴在堅(jiān)持。要做到積極自覺(jué)、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強(qiáng)化健身意識(shí)。2.個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個(gè)原則，是要做到個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。只有選擇適合自己身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，才能取得好的鍛煉效果。3.運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運(yùn)動(dòng)量適宜。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚不能恢復(fù)；表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)調(diào)整減量。4.健身鍛煉中時(shí)刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動(dòng)，好開(kāi)玩笑，健身鍛煉時(shí)，應(yīng)做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”；三戒“過(guò)分激動(dòng)”；五戒過(guò)多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導(dǎo)致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴(yán)重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

（四）循序漸進(jìn)，逐步提高。在健身內(nèi)容、方法手段安排上，要注意由簡(jiǎn)到繁、由易到難、逐步提高。從而達(dá)到健身目的。

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關(guān)鍵詞：體育鍛煉;關(guān)心;個(gè)性特征

每個(gè)學(xué)校都不同程度地存在一些殘疾學(xué)生，但他們與健全人一樣，都有渴求體育知識(shí)和參與體育活動(dòng)的欲望。因此，教師在體育教學(xué)中應(yīng)注意安排殘疾學(xué)生的體育鍛煉。在教學(xué)中，遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，合理安排教學(xué)內(nèi)容，對(duì)這部分學(xué)生的成長(zhǎng)是有好處的。

殘疾學(xué)生因其身心的某種缺陷或障礙，不能參加正常的體育活動(dòng)。因此，在教學(xué)中，就要區(qū)別對(duì)待。例如，下肢殘疾的學(xué)生，就難以參加正常人的跑、跳練習(xí)，應(yīng)安排他們參加簡(jiǎn)單的排球發(fā)球練習(xí)，籃球定點(diǎn)投籃練習(xí);上肢殘疾的學(xué)生，不能像正常人那樣進(jìn)行投擲，單、雙桿練習(xí)，應(yīng)安排他們進(jìn)行跑跳練習(xí)。在練習(xí)或教學(xué)比賽中，規(guī)則有所修改或重新制定，更改后的規(guī)則盡可能使他們?cè)谏眢w的范圍內(nèi)通過(guò)努力達(dá)到要求。如果殘疾學(xué)生獲勝，更應(yīng)鼓勵(lì)他們，讓學(xué)生都為他們吶喊助威，以提高他們的自信心。但是，切忌在教學(xué)中過(guò)于偏袒他們，使他們的自尊心受到傷害。

殘疾學(xué)生參與體育鍛煉，具有明顯的自身特點(diǎn)和規(guī)律，老師在教學(xué)中應(yīng)靈活運(yùn)用。通常是將身體素質(zhì)較差的健全學(xué)生和他們分在一個(gè)組，進(jìn)行分組教學(xué)。這樣，就不會(huì)因小失大，讓正常學(xué)生的體育課負(fù)荷達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。殘疾學(xué)生體育教學(xué)，是特殊的教育問(wèn)題，老師要運(yùn)用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)、特殊教育學(xué)、殘疾人心理學(xué)等有關(guān)知識(shí)，充分了解學(xué)生，合理安排教材內(nèi)容，讓他們有目的、有重點(diǎn)地進(jìn)行身體鍛煉。抓好體育教學(xué)，也為殘疾人競(jìng)技體育打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

殘疾人奧運(yùn)會(huì)是整個(gè)世界對(duì)殘疾人的關(guān)心，證明社會(huì)沒(méi)有拋棄他們，而是鼓勵(lì)他們參與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)。第一次世界大戰(zhàn)，特別是第二次世界大戰(zhàn)期間，為了使戰(zhàn)場(chǎng)上所出現(xiàn)的大批傷殘兵得以忙康復(fù)，在歐洲就有人提出把傳統(tǒng)治療與動(dòng)力性治療（體育康復(fù)）結(jié)合起來(lái)，即通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)士兵的康復(fù)。我國(guó)遠(yuǎn)在兩千多年前，《內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中就有應(yīng)用導(dǎo)引（體操、氣功）推拿等手段進(jìn)行功能康復(fù)，用以治療癱瘓、麻木、肌肉攣縮等疾患。古代名醫(yī)進(jìn)行吐納（氣功）導(dǎo)引，五禽戲、八段錦、娛樂(lè)治療來(lái)恢復(fù)患者的身心功能?，F(xiàn)代醫(yī)療設(shè)施也結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過(guò)電刺激、按摩等手段，使人體在運(yùn)動(dòng)中得到康復(fù)。這不僅促進(jìn)了現(xiàn)代殘疾人體育運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生和發(fā)展，也促進(jìn)了殘疾人競(jìng)技體育的發(fā)展。由于交通事故和其他意外損傷的增多，加之遺傳疾病等原因，社會(huì)上的殘疾人口也隨之增多，每個(gè)學(xué)校都不同程度地存在殘疾學(xué)生，正確對(duì)待他們的體育鍛煉，是每個(gè)體育教師義不容辭的責(zé)任。

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【關(guān)鍵詞】健身；運(yùn)動(dòng)處方；體型；增強(qiáng)體質(zhì)

1.運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施過(guò)程

對(duì)從事體育健身鍛煉者，要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點(diǎn)，科學(xué)的制訂健身運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行身體鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，再進(jìn)行檢查和分析以檢查鍛煉的效果，再制定下一階段的健身運(yùn)動(dòng)處方。這樣周而復(fù)始，不斷地反饋，達(dá)到健身的目的。在此要特別注意運(yùn)動(dòng)處方要個(gè)體化，由于每個(gè)人的身體條件千差萬(wàn)別，不可能預(yù)先準(zhǔn)備適應(yīng)各種情況的健身運(yùn)動(dòng)處方，即使可能，而個(gè)人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以根據(jù)每個(gè)人的具體化情況，因人制宜，個(gè)別對(duì)待。

1.1科學(xué)的制訂健身運(yùn)動(dòng)處方。

可依據(jù)中國(guó)大學(xué)生維爾維克體型評(píng)定指數(shù)，將學(xué)生分為瘦弱型、瘦長(zhǎng)型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點(diǎn)制訂出不同的鍛煉原則，確立出不同的鍛煉目的。每種不同的體型都有不同的鍛煉方法和手段。

1.2“勻稱型”鍛煉的原則與目的是發(fā)達(dá)肌肉、增加力量、改善形態(tài)。

“勻稱型”鍛煉強(qiáng)度以脈搏130-150/分為宜。 鍛煉方法和手段為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

1.3“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)生體型瘦削也稱“豆芽菜”型，其特征與特點(diǎn)是：四肢細(xì)長(zhǎng)，胸部扁平，骨骼細(xì)長(zhǎng)，肌肉軟弱無(wú)力。體內(nèi)脂肪與水分較少，身體素質(zhì)差，特別是力量差。健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過(guò)全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。鍛煉目的主要是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)，增加耐力和力量。

瘦長(zhǎng)（弱）型學(xué)生心肺功能正常者，分段鍛煉，每段為8周，分三段，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，第一段運(yùn)動(dòng)量為（220-年齡）χ60%，第二段為（220-年齡）χ70%，第三段為（220-年齡）χ80%。

1.4上述兩種體型健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間及鍛煉方式為：初練時(shí)，每周練習(xí)三次，隔天進(jìn)行，每次健身器材操鍛煉安排一個(gè)小時(shí)左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，每天鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)左右以內(nèi)?？稍缟习才虐雮€(gè)小時(shí)，下午課外活動(dòng)安排一個(gè)小時(shí)。早上不宜安排大運(yùn)動(dòng)量，可進(jìn)行一般性的身體鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性鍛煉后，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，加強(qiáng)耐力練習(xí)。健身器械鍛煉時(shí)應(yīng)遵循次數(shù)由多到少，重量由輕到重的鍛煉方式。即：初練時(shí)，每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組重復(fù)練習(xí)10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應(yīng)后，每次練習(xí)安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，第一組重復(fù)練習(xí)15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達(dá)到90-95%。

1.5注意事項(xiàng)：健身鍛煉要增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒。瘦型人的體形的改變，不是幾天幾個(gè)星期就能奏效的，必須經(jīng)過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉。三天打魚(yú)兩天撒網(wǎng)或急于求成，盲目加大運(yùn)動(dòng)量是不可取的。因此，瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹(shù)立堅(jiān)定的信心。只要不怕吃苦，持之以恒，就一定能獲得理想的體形。除此之外，還應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。晚上適度補(bǔ)充一些易于消化的流質(zhì)高蛋白食物為佳。

1.6肥胖型學(xué)生健身鍛煉原則與方法。正常標(biāo)準(zhǔn)體形的簡(jiǎn)易評(píng)價(jià)方法是體重（Kg）+100=身長(zhǎng)（厘米）。如體重+100小于身長(zhǎng)，則表示體重不足；如體重+100大于身長(zhǎng)，則表示體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)。通常以體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的10%者為偏胖，超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的20%者為肥胖。

1.6.1肥胖型形成的原因。

一般可分為病態(tài)性肥胖和單純性肥胖。學(xué)生中肥胖者大都屬于單純性肥胖，原因主要是由于吃得過(guò)多，尤其是平時(shí)喜歡吃甜食或油膩性食物，消耗少，時(shí)間長(zhǎng)了，脂肪聚積，使體重超過(guò)了正常標(biāo)準(zhǔn)。

1.6.2肥胖者健身鍛煉原則。

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。

肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時(shí)配合較長(zhǎng)時(shí)間的有氧化代謝運(yùn)動(dòng)練習(xí)。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

1.6.3肥胖型學(xué)生鍛煉目的：

①通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重和心臟的負(fù)擔(dān)。

②減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類物質(zhì)的量，預(yù)防高血壓和冠心病。

③改善心功能。

1.6.4運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

根據(jù)學(xué)生中肥胖者多見(jiàn)于單純性肥胖，且無(wú)心血管系統(tǒng)病變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可由中等強(qiáng)度逐步過(guò)渡到較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在鍛煉初期每分種110-120次，以后逐漸增加到每分鐘140-150次，最高心率控制在180次減去年齡以內(nèi)。

2.健身運(yùn)動(dòng)損傷與簡(jiǎn)易防治方法

健身鍛煉時(shí)要注重以下幾點(diǎn)。

①遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，科學(xué)鍛煉。

②不能急于求成，要持之以恒。

③要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

④加強(qiáng)保護(hù)，不可蠻干和盲目練習(xí)。

⑤發(fā)生損傷后，先疹斷，在處理。

⑥根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。（（略））

3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

3.1根據(jù)年齡與身體特點(diǎn)。大學(xué)生的健身鍛煉方式應(yīng)以有氧耐力鍛煉為主?？刹捎蒙⒉?、健身跑、游泳、自行車、登山、球類等項(xiàng)目。

3.2根據(jù)興趣和愛(ài)好。在實(shí)施健身段煉時(shí)，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制性進(jìn)行，應(yīng)自覺(jué)主動(dòng)、積極愉快地參加鍛煉。這樣才能起到改善心理狀態(tài)、陶治情操、豐富文化生活等效果。

3.3注意事項(xiàng)。

（1）積極自覺(jué)，持之以恒。體育鍛煉貴在自覺(jué)與堅(jiān)持。體育鍛煉效果的取得，并非是一朝一夕的事情，只有通過(guò)一定時(shí)期的鍛煉，機(jī)體各器官系統(tǒng)才能出現(xiàn)適應(yīng)性變化。

（2）個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個(gè)原則，是要做到個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。在鍛煉過(guò)程中要學(xué)會(huì)根據(jù)自己身體的反應(yīng)，進(jìn)行自我監(jiān)控，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，確保運(yùn)動(dòng)的安全有效。

運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；次日覺(jué)得體力充沛，有緞煉欲望；表明運(yùn)動(dòng)量適宜。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚不能恢復(fù)；次日周身乏力，缺乏運(yùn)動(dòng)欲望；表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)調(diào)整減量。

此外，健身鍛煉中時(shí)刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動(dòng)，好開(kāi)玩笑，健身鍛煉時(shí)，應(yīng)做到“五戒”。一戒“急于求成”：活動(dòng)量過(guò)大或增加負(fù)荷過(guò)快往往是發(fā)生意外傷害事故原因之一；二戒“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”：健身運(yùn)動(dòng)是為了發(fā)達(dá)肌肉、增加肌力、增進(jìn)健康，而不是為了爭(zhēng)名次，奪獎(jiǎng)杯，為了健身安全，應(yīng)在自己體力負(fù)荷允許的范圍內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉，不計(jì)水平高低和技術(shù)好壞；三戒“過(guò)分激動(dòng)”一些競(jìng)爭(zhēng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要提倡友誼第一、比賽第二；四戒“超負(fù)重練習(xí)”要嚴(yán)格按老師要求重量進(jìn)行練習(xí)，不可盲目加大重量，以免造成傷害事故。五戒過(guò)多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導(dǎo)致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴(yán)重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

篇7

    今天是寒假結(jié)束開(kāi)學(xué)后的第一堂體育課,按照先前的慣例,我都是利用這一堂課對(duì)學(xué)生灌輸體育課重要的思想教育。往往是我在上面講的眉飛色舞,學(xué)生在下面聽(tīng)得昏昏欲睡。我也曾試著講得生動(dòng)?？墒切Ч偢杏X(jué)不是很理想。有沒(méi)有一個(gè)好的辦法,讓學(xué)生從第一堂體育課中就切實(shí)感受到體育鍛煉對(duì)于我們來(lái)說(shuō)確實(shí)是重要的呢?

    所以這回的第一堂體育課,我除了花近二十分鐘的時(shí)間給學(xué)生講解了我們這學(xué)期體育教學(xué)的內(nèi)容及在課堂中的注意事項(xiàng)外。接下來(lái)我便讓學(xué)生排好隊(duì)伍來(lái)到了操場(chǎng)上。三分鐘簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)后,我開(kāi)始帶領(lǐng)學(xué)生繞籃球場(chǎng)跑,要求是三圈,同時(shí)允許感到累的同學(xué)在邊上休息。一個(gè)寒假下來(lái),有的學(xué)生已明顯比寒假前“?！绷嗽S多。所以三圈還只到一半時(shí),已有五、六位學(xué)生在旁邊休息看別人跑了。到最后能真正跑完三圈的只有一半多點(diǎn)的學(xué)生。等學(xué)生安靜下來(lái)后,我不失時(shí)機(jī)地問(wèn)道:“哪位同學(xué)能告訴張老師,剛才為什么有的同學(xué)只跑了近兩圈已跑不動(dòng)了呢?”學(xué)生1說(shuō)道:“因?yàn)樗麄兂缘帽容^胖。”學(xué)生2補(bǔ)充首:“因?yàn)樗麄儾唤】怠睂W(xué)生3連忙說(shuō)道:“因?yàn)樗麄內(nèi)鄙馘憻挕睂W(xué)生們你一言我一言地發(fā)言著。我聽(tīng)著心里更是高興。因?yàn)閷W(xué)生們開(kāi)始已感覺(jué)到體育鍛煉的重要性了。這時(shí),等他們發(fā)言的差不多了,我對(duì)他們說(shuō):“聽(tīng)聽(tīng)張老師的感受好嗎?”“好!”學(xué)生們齊聲地回答著。我忙不失時(shí)機(jī)地對(duì)學(xué)生說(shuō)道:“剛才張老師聽(tīng)大家講得都有道理,而且也有同學(xué)講到了點(diǎn)子上,缺少鍛煉。所以我們的這些同學(xué)只要今后加強(qiáng)鍛煉就一定會(huì)很棒的!你們說(shuō)對(duì)嗎?”“對(duì)!”回答的聲音響徹了整個(gè)校園。同時(shí)我也向?qū)W生們介紹了一些同學(xué)們喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育鍛煉活動(dòng)。

    不知不覺(jué)中下課的鈴聲響了。學(xué)生們的臉上充滿著對(duì)今后鍛煉的自信,而我的心里卻享受著成功的快樂(lè)。

篇8

一、學(xué)校活動(dòng)時(shí)間的安排

每天上午第二節(jié)課后進(jìn)行，時(shí)間為30分鐘

上午：10：00——10：30

二、活動(dòng)內(nèi)容及形式

大課間體育活動(dòng)時(shí)間晴天全校先做廣播操或跳校園集體舞，然后分班進(jìn)行各項(xiàng)自主活動(dòng)。各班到指定場(chǎng)地活動(dòng)，具體安排見(jiàn)附表。陰雨天班主任組織在室內(nèi)活動(dòng)，先做室內(nèi)操，再安排室內(nèi)游戲活動(dòng)。

三、活動(dòng)項(xiàng)目與活動(dòng)器材

體育組提供一些室內(nèi)外體育活動(dòng)項(xiàng)目，供各班參考，由班主任根據(jù)班級(jí)實(shí)際情況選擇項(xiàng)目進(jìn)行活動(dòng)。室內(nèi)活動(dòng)項(xiàng)目及大部分的室外項(xiàng)目要靠班主任及配班老師培訓(xùn)、輔導(dǎo)學(xué)生。部分復(fù)雜的室外活動(dòng)項(xiàng)目由相關(guān)體育老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)。

活動(dòng)的具體項(xiàng)目：

室外活動(dòng)：跳（長(zhǎng)、短）繩、踢毽子、立定跳遠(yuǎn)、捉迷藏、滾鐵環(huán)、跳房子、板羽球、丟手絹、鉆山洞、丟沙包、羽毛球、跳橡皮筋、推手、貼燒餅、擲紙飛機(jī)、抓尾巴、快快跳起來(lái)、閉眼平衡、木頭人、老鷹抓小雞、互擠出圈、運(yùn)球、斗雞、雙人拔河、乓乒球、偷西瓜等項(xiàng)目。

室內(nèi)活動(dòng)：拾子、擊鼓傳花、扳手腕、傳口令、畫(huà)鼻子、紙球入簍、挑小棒、七巧板、猜拳寫(xiě)字、猜猜他是誰(shuí)、叫號(hào)起立、過(guò)獨(dú)木橋、吹雞毛、頭頂氣球、寫(xiě)字接力、指部位、開(kāi)火車、斗陀螺、堆饅頭、解繃繃傳球接力、乒乓球打靶、猜猜少了誰(shuí)、偷渡崗哨、搶凳子、貓捉老鼠等項(xiàng)目。

以上這些活動(dòng)項(xiàng)目供各班參考和選用，全體教師要集思廣益，挖掘更加豐富多彩的活動(dòng)項(xiàng)目。

其中以下一些項(xiàng)目為本學(xué)期學(xué)校組織的比賽項(xiàng)目：

一年級(jí)：二人三足跑二年級(jí)：跳繩（雙腳）

三、四年級(jí)：立定跳遠(yuǎn)五年級(jí)：斗雞

六年級(jí)：拔河

每學(xué)期安排一次年級(jí)比賽。

學(xué)校添置一些運(yùn)動(dòng)器材，提供給學(xué)生活動(dòng)。班主任也要?jiǎng)訂T學(xué)生自愿購(gòu)置或自制一些體育活動(dòng)輔助器材，保證活動(dòng)的順利開(kāi)展。

四、活動(dòng)的考核

由值勤的帶班領(lǐng)導(dǎo)對(duì)每次體育活動(dòng)進(jìn)行考核，根據(jù)師生的參與度，活動(dòng)的強(qiáng)度與密度，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇搭配、室內(nèi)活動(dòng)的正常，進(jìn)行四級(jí)評(píng)分（優(yōu)、良、中、下），考核結(jié)果在教師月考核中占一定的比例。

五、活動(dòng)注意事項(xiàng)

1、大課間活動(dòng)時(shí)間不得以任何理由擠占或早退。

2、室外活動(dòng)時(shí)間班主任、配班教師必須管理到位。

3、活動(dòng)前和活動(dòng)中要對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，落實(shí)好安全防范措施。

篇9

關(guān)鍵詞 體育教學(xué)；信息技術(shù)；校園網(wǎng)絡(luò)資源

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

文章編號(hào)：1671-489X（2016）03-0118-02

1 前言

隨著科技的日益發(fā)展，信息技術(shù)在教學(xué)領(lǐng)域中發(fā)揮著越來(lái)越大的作用，它把抽象、復(fù)雜的教學(xué)內(nèi)容以具體、簡(jiǎn)單的形式表現(xiàn)出來(lái)，擴(kuò)大了學(xué)生知識(shí)面，開(kāi)闊了學(xué)生視野，有效提高了教學(xué)效率[1]。發(fā)揮信息技術(shù)在體育教學(xué)訓(xùn)練中的作用是體育現(xiàn)代化教學(xué)的重要體現(xiàn)，也是適應(yīng)教育事業(yè)發(fā)展潮流的表現(xiàn)。

2 信息技術(shù)在體育教學(xué)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用分析

利用信息技術(shù)建立教學(xué)訓(xùn)練資源庫(kù) 隨著現(xiàn)代化水平的提高，很多學(xué)校都建立了自己的校園網(wǎng)絡(luò)。為此，教師要充分利用校園網(wǎng)絡(luò)資源，建立體育教學(xué)訓(xùn)練資源庫(kù)，提高體育教學(xué)資源的信息化，擴(kuò)展體育教學(xué)容量，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程教育，讓學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等途徑進(jìn)行學(xué)習(xí)。體育教學(xué)資源庫(kù)主要包括：一是針對(duì)不同體育項(xiàng)目豐富影視資料、動(dòng)畫(huà)視頻等；二是豐富理論知識(shí)和成功的教學(xué)案例，如一些體育項(xiàng)目的起源，體育名將的成長(zhǎng)故事、訓(xùn)練過(guò)程等；三是拓展與體育技能有關(guān)的閱讀素材，如有關(guān)速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)等項(xiàng)目技能訓(xùn)練的一些素材。此外，要保證資源庫(kù)的安裝，便于學(xué)生和教師上傳下載、方便檢索等。同時(shí)，學(xué)校應(yīng)安排專職人員對(duì)校園網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行維護(hù)，不斷完善和健全其中的體育教學(xué)訓(xùn)練資源，保證資源庫(kù)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，充分發(fā)揮資源庫(kù)的優(yōu)勢(shì)作用。實(shí)踐證明，通過(guò)信息網(wǎng)絡(luò)不但增強(qiáng)了師生之間的互動(dòng)和交流，而且激發(fā)了學(xué)生的參與興趣，促進(jìn)了體育教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)代化。

利用信息技術(shù)增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣 信息技術(shù)能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等多種感官功能，促進(jìn)大腦各個(gè)區(qū)域交替運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠更直觀、形象、生動(dòng)地展現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容，最大限度地激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。信息技術(shù)以其多種表現(xiàn)手段包括圖像、文字、動(dòng)畫(huà)、聲音、閃爍、色彩等，將教學(xué)內(nèi)容表現(xiàn)得有聲有色、聲情并茂，提高了體育教學(xué)的藝術(shù)性和感染力，營(yíng)造了活躍的課堂氛圍[2]。要徹底告別傳統(tǒng)的教師“灌輸式”的教學(xué)模式，就需要教師采用新的教學(xué)手段，利用信息技術(shù)的力量和強(qiáng)烈的視聽(tīng)效果引發(fā)的學(xué)生心理影響，滿足他們不斷增長(zhǎng)的求知欲望和好奇心理，增強(qiáng)他們的學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)要充分發(fā)揮信息技術(shù)可以移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、慢放、定格和變化圖形、動(dòng)畫(huà)的功能，配合同步解說(shuō)來(lái)進(jìn)行教學(xué)，增強(qiáng)教學(xué)效果。

如在學(xué)習(xí)“足球”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，教師要給學(xué)生講解足球比賽的規(guī)則以及注意事項(xiàng)，這時(shí)就可以借助電子白板進(jìn)行操作，將比賽雙方的對(duì)陣形勢(shì)以及比賽中的注意事項(xiàng)清晰地呈現(xiàn)出來(lái)，幫助學(xué)生輕松掌握關(guān)于足球的相關(guān)知識(shí)，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

利用信息技術(shù)提高學(xué)生自主合作學(xué)習(xí)能力 體育與健康新標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施以來(lái)，要求發(fā)揮學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，鍛煉學(xué)生的各種能力[3]。而在體育教學(xué)訓(xùn)練中利用信息技術(shù)分析和對(duì)比，能夠有效提高學(xué)生的問(wèn)題解決能力。通過(guò)信息技術(shù)，教師可以將各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及它們的重難點(diǎn)和常見(jiàn)錯(cuò)誤表現(xiàn)編輯成課件，播放給學(xué)生看，師生一起比較和分析，提出和解答問(wèn)題，提高學(xué)生的問(wèn)題分析和解決能力。

如在進(jìn)行“立定跳遠(yuǎn)”內(nèi)容的教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，教師可以展示幾組不同檔次的立定跳遠(yuǎn)的模擬畫(huà)面，讓學(xué)生先進(jìn)行分組觀察、分析比較和交流討論，再總結(jié)出立定跳遠(yuǎn)時(shí)各動(dòng)作環(huán)節(jié)的基本要求和注意事項(xiàng)，然后分組匯報(bào)討論結(jié)果。最后，教師總結(jié)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的基本要領(lǐng)。如此一來(lái)，學(xué)生就能在學(xué)到知識(shí)和技能的同時(shí)，掌握新的學(xué)習(xí)方法。

借助信息技術(shù)有效糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作 借助現(xiàn)代信息技術(shù)，可以現(xiàn)場(chǎng)錄制學(xué)生的動(dòng)作情況，然后通過(guò)大屏幕播放出來(lái)，讓學(xué)生進(jìn)行觀察和對(duì)比，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，獲得正確的自我反饋信息，提高學(xué)生的糾錯(cuò)能力。如在“快速跑”教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是在接近終點(diǎn)時(shí)減速。這是學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的誤解而造成的。所以在糾正過(guò)程中，教師可以組織學(xué)生觀看相關(guān)視頻資料，放慢運(yùn)動(dòng)員的沖刺過(guò)程，讓學(xué)生看清楚當(dāng)接近終點(diǎn)時(shí)，動(dòng)作仍未終結(jié)，而是高速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)之后再放松動(dòng)作，進(jìn)行減速。

可見(jiàn)，運(yùn)用現(xiàn)代技術(shù)，播放相關(guān)視頻資料，可以有效提高學(xué)生對(duì)問(wèn)題的分析能力和解決能力，從而糾正自己的錯(cuò)誤，提高學(xué)生的自查與自糾能力，讓學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，提高運(yùn)動(dòng)技能。

借助信息技術(shù)培養(yǎng)學(xué)生終身體育習(xí)慣 隨著人們運(yùn)動(dòng)意識(shí)的增強(qiáng)，體育教學(xué)訓(xùn)練越來(lái)越受到關(guān)注和重視，世界各國(guó)的人們都認(rèn)識(shí)到：經(jīng)常參與體育鍛煉，不但可以提高肌肉力量，提升身體的耐力和柔韌性，還可以有效降低心腦血管疾病的發(fā)病概率，預(yù)防骨折，同時(shí)有助于緩解壓抑和焦慮的心理狀態(tài)。在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，往往以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)為中心，忽視了學(xué)生的主體地位，難以激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新性和自主性，甚至使學(xué)生害怕體育運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離體育運(yùn)動(dòng)。在現(xiàn)代體育教學(xué)中，充分利用信息技術(shù)，可以向?qū)W生全方位展示體育運(yùn)動(dòng)的魅力。例如：播放各種體育賽事的片段，介紹新出臺(tái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和比賽規(guī)則，讓學(xué)生充分感受體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣；在進(jìn)行體育理論內(nèi)容教學(xué)時(shí)，可以借助信息技術(shù)將枯燥單調(diào)的書(shū)本體育理論知識(shí)生動(dòng)地展現(xiàn)在學(xué)生面前，而且可以從網(wǎng)絡(luò)上查閱下載與體育健康、體育鍛煉有關(guān)的知識(shí)、視頻播放給學(xué)生，從而讓學(xué)生保持健康和活力，為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。

充分利用信息技術(shù)手段培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣 從美學(xué)角度來(lái)講，體育本身就是一種審美藝術(shù)，具有強(qiáng)烈的美感和藝術(shù)價(jià)值。如體操、足球、籃球、武術(shù)等課程都需要教師親自示范動(dòng)作技能，以塑造美的形象，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。由于體育運(yùn)動(dòng)包含的內(nèi)容非常廣泛，有些技術(shù)動(dòng)作難度較大，不是每一位體育教師都能完美完成的。為此，可以利用電教手段，真實(shí)再現(xiàn)體育教學(xué)訓(xùn)練中的各種技巧，以幫助學(xué)生感知和體驗(yàn)，提高學(xué)生的評(píng)價(jià)與欣賞能力，陶冶學(xué)生的審美情操。

如在體操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練中，可以通過(guò)播放錄像與視頻的方式，并配以教師的講解與示范，引導(dǎo)學(xué)生逐漸領(lǐng)悟運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵，提高學(xué)生對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的掌握能力，同時(shí)增強(qiáng)了學(xué)生的審美體驗(yàn)，培養(yǎng)了學(xué)生的審美情趣。

3 結(jié)語(yǔ)

信息技術(shù)以其動(dòng)靜結(jié)合、聲情并茂和精美畫(huà)面等特色，激發(fā)了學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣，同時(shí)提高了學(xué)生的綜合能力，讓學(xué)生得到更好的學(xué)習(xí)和鍛煉。當(dāng)然，現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展進(jìn)步，對(duì)信息技術(shù)教學(xué)手段也提出更高的要求，廣大體育教育工作者要緊跟時(shí)代步伐，與時(shí)俱進(jìn)，才能更加科學(xué)有效地應(yīng)用現(xiàn)代教學(xué)手段。

參考文獻(xiàn)

[1]姜丹丹.現(xiàn)代信息技術(shù)在學(xué)校體育中的應(yīng)用[J].河北職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（1）：89-90.

篇10

清熱利咽茶

茶飲組方：防風(fēng)5克，金銀花6克，玄參6克，甘草3克，桔梗6克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開(kāi)煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏風(fēng)清熱，消腫利咽。適用于身熱汗出、咽痛、咳嗽有黃痰等癥狀者。

注意事項(xiàng)：療程一般2周為宜；咽痛伴畏寒無(wú)汗、咳痰清稀者禁用。

潤(rùn)肺利咽茶

茶飲組方：百合9克，石斛6克，麥冬9克，甘草3克，玄參3克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開(kāi)煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：養(yǎng)陰降火，潤(rùn)肺利咽。適用于咽干、干咳痰少等癥狀者。

注意事項(xiàng)：療程一般1～2個(gè)月為宜。脾胃虛寒、大便稀溏者慎用。

益氣利咽茶

茶飲組方：黃芪15克，白術(shù)9克，炙甘草6克，橘皮6克，柴胡3克。

制法服法：先_去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開(kāi)煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：健脾益氣利咽。適用于咽喉不利或痰黏著感，口干不欲飲或喜熱飲，乏力等癥狀者。

注意事項(xiàng)：療程一般1～2個(gè)月為宜。

解郁利咽茶

茶飲組方：柴胡3克，薄荷6克，白芍6克，茯苓6克，甘草6克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開(kāi)煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏肝理氣，散結(jié)解郁。適用于心情郁悶煩躁，咽喉異物感，吞之不下，吐之不出者。

注意事項(xiàng)：療程一般1～2個(gè)月為宜。

梅核氣花茶

茶飲組方：綠萼梅6克，佛手花6 克，合歡花3 克，厚樸花3 克，白3克。

制法服法：沸水沖泡，代茶飲。每次1杯（300毫升），每天3～5杯。

功效主治：理氣利咽，散結(jié)除痰。適用于咽喉異物感，自覺(jué)喉間多痰，咳吐不爽，時(shí)輕時(shí)重者。

注意事項(xiàng)：療程一般1～2個(gè)月為宜。

隨著氣溫逐漸升高，人體代謝旺盛，成人每天需要攝入2升以上的水分。春天常喝護(hù)咽茶飲，既護(hù)咽，又正好補(bǔ)充了水分，有利于肝臟對(duì)各種有毒物質(zhì)進(jìn)行分解和代謝。養(yǎng)生護(hù)咽還要注重精神情緒的調(diào)理，保持心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢。此外，還需要注意飲食有度，忌過(guò)食辛辣肥甘；注意頸部保暖，避免流感等呼吸系統(tǒng)疾?。辉鰪?qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉；戒除煙酒，保持良好生活方式。

作者簡(jiǎn)介