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關(guān)鍵詞:微量元素 人體健康 重要作用

中圖分類號(hào):R1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1007-3973(2010)06-103-02

微量元素與人類的健康息息相關(guān),它們雖然在人體中含量很少,但卻對(duì)人的生命起著不可忽視的作用,一旦缺少微量元素,人們就會(huì)引起相關(guān)的疾病、癥狀。然而過(guò)多的攝入微量元素,也會(huì)不同程度的引發(fā)人體生理異常或引起疾病。由此不難看出微量元素對(duì)人體健康的重要影響。根據(jù)科學(xué)研究表明,目前已知人體必需的微量元素有18種,它們分別是:鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。這些微量元素是維持機(jī)體某些特殊生理功能的重要成分或是多種酶系的激活劑的組成部分。每一種和人體的生理與健康都有著緊密的聯(lián)系,它們影響著人體正常的新陳代謝,一旦缺乏這些微量元素,會(huì)引發(fā)疾病,甚至危及到生命。

1微量元素的主要功能

微量元素在人體內(nèi)的作用多種多樣,它們主要通過(guò)形成結(jié)合蛋白、酶、維生素和激素發(fā)揮重要作用。必須的微量元素與人體健康密切相聯(lián)系,它們的作用可以分為:(1)參與構(gòu)成酶的活性中心并且輔助酶,人體中有一半的酶的活性中心存在微量元素,有些酶更需要微量元素的輔助才能發(fā)揮最大活性。(2)影響人體的發(fā)育、生長(zhǎng)、衰老以及與各種病理狀態(tài)密切相關(guān)。(3)參與體內(nèi)位置運(yùn)輸。(4)參與激素和維生素的形成。(5)部分微量元素能預(yù)防心血管疾病和中風(fēng),如銅、鋅、錳等。(6)某些微量元素有防癌功能,比如鋅、硒等。

2各種微量元素對(duì)人體健康的作用于影響

2.1對(duì)人體有益的微量元素

鈣,鈣是人體必不可少也是含量最多的礦質(zhì)元素之一,它是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分,起作用可以調(diào)節(jié)人體各個(gè)系統(tǒng)組織器官的正常功能,充足的鈣還能使人保持頭腦冷靜,抑制腦神經(jīng)的異常興奮,保持腦力旺盛并提高人的思維能力和判斷能力。若缺鈣,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮度增加,影響神經(jīng)傳導(dǎo),使人情緒變得不穩(wěn)定,注意力難以集中。

鋅,鋅是影響智力發(fā)育和心理素質(zhì)的重要元素之一,也是很多金屬酶組成成分,缺鋅會(huì)影響智力發(fā)育,導(dǎo)致記憶力下降,并產(chǎn)生厭食,情緒難以自控,心理素質(zhì)差及皮膚病等病理。缺鋅還會(huì)影響視覺(jué)功能,導(dǎo)致視力下降。

碘,碘是合成甲狀腺素的重要元素,經(jīng)常補(bǔ)充碘有助于消除緊張、幫助睡眠。缺碘會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大,并會(huì)導(dǎo)致人類智力障礙,產(chǎn)生智力低下并影響性器官的發(fā)育。

鐵,鐵是人體含量最多的微量元素,它是制造血紅蛋白不可缺少的元素。缺鐵會(huì)影響血紅蛋白的產(chǎn)生造成缺鐵性貧血。并影響智力和心理健康。

鉻,鉻能增加細(xì)胞膜的穩(wěn)定性,保護(hù)動(dòng)脈不受損傷,缺鉻會(huì)產(chǎn)生低密度脂蛋白增多,引發(fā)冠心病。

硒,硒可以有效的預(yù)防癌癥,提高視覺(jué)功能。硒是至今為止發(fā)現(xiàn)的最重要的抗衰老元素。硒還具有抗毒作用,能對(duì)抗汞、鎘等環(huán)境污染物的毒性,并可以刺激環(huán)腺甘酸的積累,抑制癌細(xì)胞中DNA的合成,組織癌細(xì)胞分裂與生長(zhǎng)。缺硒會(huì)導(dǎo)致視力下降,嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生白內(nèi)障、夜盲癥等疾病,缺鋅還會(huì)引發(fā)心腦血管疾病及肝病。

鎂,鎂是多種酶的激活劑,能維護(hù)骨骼生長(zhǎng)和神經(jīng)肌肉的興奮性。缺鎂會(huì)降低血清鈣,引起骨質(zhì)疏松,甚至引起手足搐搦、痙攣。

銅,銅是多種酶的主要原料,對(duì)于頭發(fā)、皮膚以及骨骼組織和大腦的發(fā)育及功能有重要影響。缺銅會(huì)致使女性不孕。

鈉,鈉參與水的代謝,維持貼內(nèi)酸和堿的平衡,是柔軟組織收縮所必須的元素。

錳,錳可促進(jìn)骨骼發(fā)育。錳缺乏會(huì)影響生殖能力、腦功能下降、中耳失衡等癥狀。

鉀,鉀對(duì)心肌收縮有重要作用,缺鉀會(huì)引起心跳不規(guī)律和加速。

從以上分類的說(shuō)明不難看出有益的微量元素對(duì)人體健康的重要作用,人體應(yīng)該對(duì)微量元素做好及時(shí)的補(bǔ)充。微量元素在人體中的含量將直接影響人體的健康,但攝入過(guò)多的微量元素并非一件益事。比如:(1)鐵元素一次性攝入過(guò)多會(huì)引起鐵中毒,出現(xiàn)疲乏、嘔吐、腹瀉血壓下降甚至休克昏迷等癥狀。(2)鋅元素?cái)z入過(guò)量會(huì)引起中毒,出現(xiàn)嘔吐、腸功能失調(diào)、便血、脈率增快甚至腸壞死引起潰瘍。(3)過(guò)多攝入銅元素可致使黃痘肝炎、肝硬化、腸胃炎等癥狀。(4)硒過(guò)量可導(dǎo)致食欲差、四肢發(fā)麻無(wú)力,毛發(fā)指甲脫落,低血癥等癥狀。(5)鉻元素含量過(guò)高可對(duì)皮膚造成傷害,并會(huì)傷害肝,導(dǎo)致肺癌發(fā)生。

綜合上述,人體對(duì)各種必需有益的微量元素?cái)z入時(shí)不可盲目貪多。所謂物極必反。在人類平時(shí)有規(guī)律、正常的飲食過(guò)程中,是不會(huì)造成微量元素?cái)z入過(guò)高的問(wèn)題。攝入微量元素過(guò)高大多數(shù)情況下出現(xiàn)在服用微量元素補(bǔ)劑的過(guò)程中。因一味、盲目的補(bǔ)充微量元素而長(zhǎng)期服用一種補(bǔ)劑,致使微量元素?cái)z入過(guò)高,引起不適反應(yīng)。應(yīng)該注意根據(jù)醫(yī)囑和藥物說(shuō)明合理服用。以免造成微量元素?cái)z入過(guò)多而引起的有害癥狀對(duì)人體健康造成威脅。

2.2對(duì)人體有害的微量元素

此外,還有一些對(duì)人體有害的微量元素,對(duì)人體健康有著極大的危害,我們也應(yīng)該要明確。

鎘元素,鎘分布在人體的肝、腎、膽囊、肺和骨骼中。它以金屬絡(luò)合物的形式存在人體體內(nèi)。當(dāng)人體內(nèi)鎘含量增高時(shí),會(huì)引起缺鐵性貧血,并且雪中鎘含量的升高與血紅蛋白的降低呈相關(guān)性。鎘中毒還引起腎損傷、骨質(zhì)疏松。

鉛元素,鉛在環(huán)境中普遍存在,大多數(shù)個(gè)體中都存在或多或少的鉛。鉛的理想血濃度是零,對(duì)人體無(wú)任何生理作用。是一種具有神經(jīng)毒性的金屬元素。鉛中毒可引起智力低下,反映遲鈍,影響運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。并對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生危害:便秘、惡心、腹瀉、嘔吐等癥狀。

汞元素,汞是一種對(duì)人體有害的微量元素。汞進(jìn)入人體內(nèi)能快速的和紅細(xì)胞發(fā)生氧化反映,是細(xì)胞中的酶降低或失去活性。汞能干擾大腦丙酮酸代謝,影響腦內(nèi)能量代謝。汞可經(jīng)呼吸道、消化道、皮膚吸收。其中以呼吸道吸收量最快最大。如吸入汞氣體于體內(nèi),會(huì)引起頭痛、頭暈、發(fā)力、失眠、發(fā)熱等癥狀;并有口腔炎表現(xiàn),造成牙齦紅腫、脹痛、出血;引發(fā)惡心、腹痛、便血等胃腸癥狀。兒童因吸入汞氣體過(guò)多嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致呼吸困難而死亡。

有益的微量元素如鈣、鋅、鐵、碘、鉻、硒、鎂等對(duì)人體健康有著極大的溢出,是人體不可缺少的元素。而像鎘、鉛、汞的元素對(duì)人體是無(wú)益且有害的。總而言之,微量元素對(duì)人體健康有著極為重要的作用,人們應(yīng)予以關(guān)注。

3微量元素的補(bǔ)充

在平常的飲食生活中,我們應(yīng)該注意食物中微量元素的攝入。天然食品是人體攝取微量元素的最佳形式,人們可以根據(jù)自身對(duì)微量元素的缺乏情況,選擇性的使用含有所缺乏微量元素的天然食品。比如含碘較多的海帶、紫菜。含鋅較多的魚(yú)、羊肉、牛肉。含鐵豐富的木耳、動(dòng)物肝臟。含鎂較多的紫菜、芝麻、玉米、小麥等。

人體所需的各種元素都是從食物中獲得的,在平常飲食中要做到合理搭配。微量元素可保障人體健康、預(yù)防疾病。我們應(yīng)該認(rèn)清其重要性,注意合理適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

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篇2

從太空中看地球，會(huì)發(fā)現(xiàn)地球大部分面積是鮮艷的藍(lán)色。而水是地球表面數(shù)量最多的天然物質(zhì)，它覆蓋了地球70%以上的表面。

地球上因?yàn)橛辛怂?，才變得生機(jī)勃勃。水，是地球上一切生物賴以生存的必不可少的重要物質(zhì)，人如果沒(méi)有食物而有水的情況下，可以生存3個(gè)星期；而缺乏水的話，只能生存3天。沒(méi)有水的哺育，就沒(méi)有生命的繁衍；沒(méi)有水的世界，將是死亡的世界。

人體中的水含量

水是生命存在與構(gòu)成的基本條件。成年人的機(jī)體組成成分中，蛋白質(zhì)占17%，脂肪占到14%，其它碳水化合物和礦物質(zhì)等占到6%，而含量最多的是水，占到人體的60%。而這種水分的含量會(huì)因?yàn)槟挲g、性別和肥胖程度的不同而發(fā)生變化。肥胖者體內(nèi)的水約占體重的50%，而女性一般體內(nèi)含水量比男性少5%左右。

水是生命的搖籃，胚胎期含水量可達(dá)至98%，三個(gè)月胎兒平均為90%，八個(gè)月時(shí)平均為81%，新生兒平均為80%，十六歲以后，身體含水量會(huì)逐漸達(dá)到成人水平。隨著年齡增加，人體的含水量會(huì)逐漸減少，六十歲以上男性含水量占體重的50%，女性約為45%。隨著人體的不斷衰老，人體內(nèi)水分亦將減少。因?yàn)槟挲g越大越需要水，水分的缺失加速人體衰老，影響新陳代謝正常進(jìn)行，誘發(fā)多種疾病。

人體的需水量

人體的機(jī)體需要進(jìn)行新陳代謝，人的身體成分也需要適時(shí)的更新。據(jù)美國(guó)洛杉磯國(guó)際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是：每千克體重，每天補(bǔ)充40毫升水，而未成年人的需水量是成年人的兩倍。

成人每天通過(guò)尿液、皮膚蒸發(fā)、呼吸和糞便的總排水量約2500毫升，根據(jù)進(jìn)出平衡的原理，成年人每天的需水量約為2500毫升。如果體內(nèi)失水，首先會(huì)導(dǎo)致口渴，然后逐漸發(fā)展到頭痛、煩躁等，嚴(yán)重者可發(fā)生暈厥等現(xiàn)象。

研究發(fā)現(xiàn)，遺傳基因DNA和也水密切相關(guān)，水中的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)绊戇z傳基因和壽命，與人類的健康有著密切的關(guān)聯(lián)。

人體內(nèi)水的來(lái)源，可以從飲水、食物和內(nèi)生水這三個(gè)途徑中獲得。通常情況下，成年人每天攝取的飲用水應(yīng)該達(dá)到1200毫升，但是很多人總是在口渴的時(shí)候，才想到去喝水。實(shí)際上，當(dāng)我們覺(jué)得口渴的時(shí)候，已經(jīng)是大腦感覺(jué)到身體缺水的信號(hào)后相當(dāng)一段時(shí)間了。

當(dāng)人體內(nèi)出現(xiàn)缺水狀況時(shí)，大腦就會(huì)感到口渴，而缺水越嚴(yán)重，口渴的感覺(jué)就會(huì)更加強(qiáng)烈。這說(shuō)明身體對(duì)水的需求越急切。然而很多人容易犯的錯(cuò)誤是，當(dāng)人體缺水的時(shí)候，用喝咖啡、各種飲料來(lái)代替天然水，反而使得口渴狀況更加加劇。咖啡、酒以及工業(yè)化的各種飲料雖然是以水為基礎(chǔ)而生產(chǎn)的，甚至這些飲品對(duì)身體還有一些有益的作用，但是，這些飲品中還有糖和其他脫水因子，這些脫水因子進(jìn)入身體后，不僅不能及時(shí)補(bǔ)充人體所需水分，甚至還會(huì)帶走身體內(nèi)儲(chǔ)備的水，因此，我們雖然喝了很多飲品，而且上了很多次廁所，但是口渴的狀況依然沒(méi)有得到緩解。

水的生理健康功能

溶解消化功能

水不僅是人體組成的基本成分，也是生命構(gòu)成的必要物質(zhì)。在人體缺水的情況下，人們很容易出現(xiàn)消化不良等癥狀。水具有很強(qiáng)的溶解和電離能力，可使水溶性的養(yǎng)分和物質(zhì)以溶解狀態(tài)或電解質(zhì)離子狀態(tài)存在，甚至一些脂肪和蛋白質(zhì)也能在適當(dāng)條件下溶解于水中，溶解或分散于水中的物質(zhì)，有利于體內(nèi)各種化學(xué)反應(yīng)的有效進(jìn)行。

人體消化器官所分泌的各種消化液，如唾液、胃液、胰液、膽汁等，含水量高達(dá)90%以上。

參與代謝和運(yùn)輸功能

新陳代謝過(guò)程中，人體內(nèi)物質(zhì)交換和化學(xué)反應(yīng)都是在水中進(jìn)行的。水不僅是體內(nèi)升華反應(yīng)的介質(zhì)，而且水本身也參與體內(nèi)氧化、還原、合成、分解等化學(xué)反應(yīng)。水是各種化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)正常代謝的保證。如果人體長(zhǎng)期缺水，代謝功能就會(huì)異常，會(huì)使代謝緩慢，從而堆積過(guò)多的能量和脂肪，使人肥胖。

水，把營(yíng)養(yǎng)送到人體各個(gè)部位。由于水的溶解性好，流動(dòng)性強(qiáng)，有包含于體內(nèi)各個(gè)組織器官，水充當(dāng)了體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體。在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和吸收、氣體的運(yùn)輸交換、代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸和排泄中，水都起著極其重要的作用。比如，運(yùn)送氧氣、維生素、葡萄糖、氨基酸、酶、激素等物質(zhì)到全身，把尿素、尿酸等代謝廢物運(yùn)往腎臟，隨尿液排出體外。

調(diào)節(jié)抑制功能

夏天多喝水，降溫又防暑。水的比熱高，對(duì)機(jī)體有調(diào)節(jié)體溫的重要作用。防止中暑最好的辦法就是多喝水，這是因?yàn)槿梭w攝入的三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素在水的參與下，利用氧氣進(jìn)行氧化代謝，釋放能量，再通過(guò)水的蒸發(fā)可散發(fā)大量能量，避免體溫升高。當(dāng)人體缺水時(shí)，多余的能量就難以及時(shí)散出，從而引發(fā)中暑。此外，水還能改善人體內(nèi)循環(huán)，維持人體的酸堿平衡。

排毒功能

水還具有滋潤(rùn)功能，使身體細(xì)胞經(jīng)常處于濕潤(rùn)狀態(tài)，保持肌膚豐滿柔軟，定時(shí)定量補(bǔ)水，會(huì)讓皮膚水潤(rùn)飽滿，細(xì)膩光滑。水，是美膚的佳品。

不喜歡喝水的人，臉上容易長(zhǎng)痘痘，因?yàn)槿梭w的排毒必須有水的參與。攝取足夠的水，才能有效的排出毒素。

而腎臟在排泄水的同時(shí)，可以將體內(nèi)代謝廢物、毒物等一并排出，減少腸道等對(duì)毒素的吸收，防止有害物質(zhì)在體內(nèi)慢性蓄積而引發(fā)中毒。因此，服藥時(shí)應(yīng)喝足夠的水，有利于消除藥品帶來(lái)的副作用。

《水是最好的藥》一文中提到，人體缺水可導(dǎo)致超重、高血壓、糖尿病、過(guò)敏、哮喘等多種疾病。因此，水對(duì)人體健康至關(guān)重要。

水中礦物質(zhì)有哪些

鈣：

飲用水中的鈣，可以減緩高血壓和骨質(zhì)疏松。對(duì)于預(yù)防心血管疾病，飲用水中的鈣起著重要的作用。成人每天鈣的平均攝入量應(yīng)該在800毫克左右，飲水中的鈣可以減少患心血管疾病的機(jī)率，有研究表明，鈣的攝入量低會(huì)導(dǎo)致血壓升高，而如果攝取鈣質(zhì)充足的話，高血壓病人的血壓會(huì)降低。因?yàn)?，鈣對(duì)血管壁的肌肉細(xì)胞收縮性有著重要作用。

鈣約占人體重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齒之中。另外，1%的鈣大多數(shù)呈離子狀態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液和血液中，與骨鈣保持著動(dòng)態(tài)平衡。飲用水中的鈣，對(duì)骨質(zhì)疏松也有著重要的作用，尤其對(duì)于女性而言，鈣的作用更是巨大。女性骨密度在30～50歲達(dá)到最高值，然后隨年齡的增加，骨密度開(kāi)始下降，到了65歲左右時(shí)，大多數(shù)女性的骨密度只能達(dá)到30～50歲時(shí)的70%。

為了防止女性在50歲以后因骨密度疏松而導(dǎo)致的各種疾病，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)專家建議，月經(jīng)來(lái)潮后女性每天需攝入1000毫克鈣，才能維持骨組織健康的需要。不僅是女性，所有人都應(yīng)該終生保持對(duì)鈣的充足攝取，飲用含鈣適量的飲用水，對(duì)保持正常骨密度十分必要。

2、鎂

鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。

鎂能影響鉀離子和鈣離子的運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)控信號(hào)的傳遞，參與能量代謝、蛋白質(zhì)和核酸的合成；鎂還參與維持基因組的穩(wěn)定性，并且還與機(jī)體氧化應(yīng)激和腫瘤發(fā)生有關(guān)。具體來(lái)說(shuō)，鎂在人體中具有以下幾種作用：

（1）激活多種酶的活性，鎂作為多種酶的激活劑，參與300多余種酶促反應(yīng)。

（2）抑制鉀、鈣通道。

（3）維護(hù)骨骼生長(zhǎng)和神經(jīng)肌肉的興奮性。

（4）維護(hù)胃腸道和激素的功能。

一般認(rèn)為，成人每日適合的鎂供給量為200～300毫克。美國(guó)的食品和營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)對(duì)鎂的推薦量為1歲以內(nèi)嬰兒每日為50～70毫克，1～3歲為150毫克，4～6歲為200毫克，7～10歲為250毫克。男性11～14歲為350毫克，15～18歲為400毫克，18歲以上的則均為350毫克，女性11歲以上至成年300毫克，妊娠和哺乳期增加150毫克。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)沒(méi)有對(duì)鎂的供給量標(biāo)準(zhǔn)，但有“安全和適宜的攝入量”指南，與美國(guó)的推薦量相似。

人體在運(yùn)動(dòng)后和高溫條件下，由于汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時(shí)，鎂的需求量就會(huì)增大。當(dāng)鈣、磷、維生素D及蛋白質(zhì)的攝入量增加時(shí)，則鎂的需要量也隨著增加。

如果鎂的攝取達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，久而久之可致血清鈣下降，神經(jīng)肌肉興奮性亢進(jìn)，對(duì)血管功能可能有潛在的影響，有報(bào)告表明，低鎂血癥患者可有房室性早搏、房顫以及室速與室顫，半數(shù)有血壓升高，鎂對(duì)骨礦物質(zhì)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)有重要作用，鎂缺乏可能是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的一種危險(xiǎn)因素，少數(shù)研究表明鎂耗竭可以導(dǎo)致胰島素抵抗。

3、鋅

鋅是人體必需的微量元素之一，也是人體海馬回的重要構(gòu)成元素之一，但不能在體內(nèi)合成，只能依靠外部攝取提供。人體許多重要酶的組成成分，也是合成胰島素所必需的元素。鋅元素與記憶力和智力有著非常大的關(guān)系，兒童缺鋅會(huì)造成記憶力下降和情緒失控。高劑量鋅的吸收能影響其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，如鐵、鈣等。間接性的會(huì)引起抽筋等癥狀的發(fā)生。

鋅在蛋白質(zhì)和核酸的合成、維護(hù)紅細(xì)胞的完整性以及在造血過(guò)程中都起著重要作用，是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵元素，尤其對(duì)兒童大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要。要想讓生命之花常開(kāi)，人體就應(yīng)該攝取足夠的鋅元素。

4、氟

氟是人類所需要的一種有毒元素，是牙齒和骨骼不可缺少的礦物質(zhì)，少量的氟有助于骨骼和牙齒的正常發(fā)育，可以促進(jìn)牙齒琺瑯質(zhì)對(duì)細(xì)菌酸性腐蝕的抵抗力，有明顯的預(yù)防齲齒的作用；同時(shí)，氟對(duì)骨骼的健康，尤其是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥頗有幫助。據(jù)有關(guān)部門的統(tǒng)計(jì)，氟攝取量高的地區(qū)，老年人罹患骨質(zhì)疏松癥的比率也會(huì)降低。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的對(duì)氟的安全和適量攝入量為每天嬰兒0.1～0.5毫克，半歲至1歲為0.2～1.0毫克，1～3歲0.5～1.5毫克，4～6歲1.0～2.5毫克，7～10歲1.5～2.5毫克，11歲以上1.5～2.5毫克，成年人1.5～4.0毫克。

氟是人體骨骼組織的一種成分，缺氟首先受害的是牙齒——即齲齒。齲齒主要表現(xiàn)在牙齒被腐蝕出現(xiàn)溶洞（窟窿）、牙痛等，影響對(duì)食物的咀嚼和消化。此外，氟不僅與牙齒、骨骼有關(guān)，而且還與生長(zhǎng)發(fā)育、甲狀腺功能及血液系統(tǒng)的正常生理活動(dòng)密切相關(guān)。一般地區(qū)的居民飲用水里缺氟時(shí)，可以通過(guò)膳食補(bǔ)氟更安全。

天然水對(duì)人體的作用

飲用天然水，不僅能補(bǔ)充礦物元素，而且對(duì)人體健康也有幫助。天然水里往往含有鉀、鎂、鈣、氟、偏硅酸等多種有益于人體的礦物質(zhì)，而處理過(guò)的水，會(huì)不同程度的缺失這些營(yíng)養(yǎng)成分。

飲水也屬于健康的生活方式之一，長(zhǎng)期引用健康安全的天然水，罹患癌癥和心血管疾病的幾率會(huì)降低。安全健康的水質(zhì)，是人們都期盼的，健康的水，才能讓人喝出健康，才能讓生命得到保證。

鏈接：晨起第一杯水不可忽視

早晨起來(lái)空腹一杯水對(duì)身體非常好，被稱為“排毒水”，其作用如下：

1、可以解決一個(gè)晚上體內(nèi)缺水，及時(shí)補(bǔ)充；

2、有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出體外；

篇3

【關(guān)鍵詞】親切自然 愉快 正確 健康的愛(ài)

初中生由于其年齡特點(diǎn)，對(duì)人體雖有一定認(rèn)識(shí)，但尚處于朦朧狀態(tài)。加之受當(dāng)前電視、電影、書刊、雜志、網(wǎng)絡(luò)等各種媒介的影響，他們對(duì)人體內(nèi)容的接觸較以前的學(xué)生要多。但由于缺乏抵抗力而易受不良影響。一些學(xué)生就是受黃色書刊甚至是黃色漫畫的影響而走上犯罪歧途的。隨著社會(huì)開(kāi)放的腳步的加快，人們賴以生存的社會(huì)仿佛一夜之間變得五光十色、絢麗多姿了，成人世界變得如此繁花似錦，直叫人看得目眩，當(dāng)撲面而來(lái)的所謂“養(yǎng)眼”的信息沖擊著視覺(jué)時(shí)，有多少人能“眼不見(jiàn)為凈”？何況是十三四歲的孩子?，F(xiàn)代社會(huì)中雖然人們思想比以前解放，但作為成年人的家長(zhǎng)和老師也極少對(duì)孩子進(jìn)行這方面的教育，造成了他們?cè)谛詣e、人體知識(shí)方面的神秘和空白，這就更需要在教學(xué)中加以正確的引導(dǎo)和填充.

在初中美術(shù)欣賞課中無(wú)可避免的會(huì)出現(xiàn)一些，有些甚至是學(xué)生認(rèn)為很敏感的東西，例如關(guān)于人體藝術(shù)的內(nèi)容。每次講到有關(guān)人體的知識(shí)或者展示人體畫，例如《維納斯的誕生》，男生就會(huì)竊竊私語(yǔ)，女生就不敢看。如何在教學(xué)中處理好它們，使學(xué)生從對(duì)人體的了解到能夠欣賞人體藝術(shù)的美，這既是美術(shù)教學(xué)的任務(wù)之一，也是學(xué)生成長(zhǎng)的需要。使學(xué)生在愉快地環(huán)境下接受青春期教學(xué)，這是當(dāng)前美術(shù)教師必須面對(duì)的棘手問(wèn)題。

1 教師的教態(tài)應(yīng)親切自然，師生共同創(chuàng)造一種和諧愉快的氣氛。

教態(tài)是教師在教學(xué)過(guò)程中，外部表情與內(nèi)在氣質(zhì)的形象反映，它對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)心理和情緒有著直接或間接的影響。好的教態(tài)，學(xué)生會(huì)感到親切、輕松、愉快，有利于提高學(xué)習(xí)的興趣。教師面帶微笑，和顏悅色，會(huì)給學(xué)生愉快的暗示，學(xué)生會(huì)從中受到感染。教師在面對(duì)青春期人體的敏感話題時(shí)更應(yīng)該自然大方，不能扭扭捏捏或者故意回避，應(yīng)傳達(dá)出一種健康自然的訊息。

2 愉快地環(huán)境中接受人體構(gòu)造的知識(shí)

在教學(xué)生學(xué)習(xí)人體結(jié)構(gòu)時(shí)，除了講解骨骼、肌肉的名稱、位置、作用及男女形體的差異外，還要告訴他們，這個(gè)世界由男女兩性組成，學(xué)習(xí)人體結(jié)構(gòu)就是要正確認(rèn)識(shí)自己，了解內(nèi)在結(jié)構(gòu)及外部形體。其實(shí)這些內(nèi)容生物課都學(xué)過(guò)，在美術(shù)課上就要告訴學(xué)生：男性由于骨骼大、肩寬、肌肉發(fā)達(dá)，因此男人體形給人以強(qiáng)健的力量感。而女性由于骨骼較小肩窄、皮下脂肪較多，給人以豐腴的曲線美之感。為了讓學(xué)生能夠在愉悅輕松的環(huán)境中學(xué)習(xí)，因此我在教學(xué)時(shí)準(zhǔn)備了其他特殊的如許多體育動(dòng)態(tài)圖片和服裝動(dòng)態(tài)效果圖，引導(dǎo)他們回憶看過(guò)的體育比賽，思考體育健兒強(qiáng)健的體魄所體現(xiàn)出的美感；再引導(dǎo)他們回憶看過(guò)的服裝表演，或看一些體操表演的圖片，使他們對(duì)女性的豐腴秀美有一定的認(rèn)識(shí)。

3 在愉快地環(huán)境中直面人體

人類自從認(rèn)識(shí)到自身性的差異，千百年來(lái)，對(duì)男性人體美及女性人體美的認(rèn)識(shí)便有了某些標(biāo)準(zhǔn)。在西方，人們將其分別歸為崇高（壯美）和優(yōu)美（秀美）的對(duì)立范疇，在中國(guó)則以陽(yáng)剛之美和陰柔之美來(lái)形容。如果說(shuō)男性人體猶如一首交響樂(lè)，那么女性人體就是一首小夜曲。

從古希臘雕塑《擲鐵餅者》和米洛斯的阿芙羅狄德，再?gòu)闹袊?guó)漢代畫像磚、北魏石窟造像中的男人體和唐代飛天的造型上，就可得到確證。我在教學(xué)時(shí)將《米洛的阿芙羅狄德》與《擲鐵餅者》及《大衛(wèi)》掛圖掛在一起，有些女生甚至捂起了眼睛，我鼓勵(lì)他們勇敢面對(duì)，這并不是骯臟的東西。介紹作者及作品，尤其加深對(duì)美神的外在美與內(nèi)在美的講解，從人體的健康美出發(fā)，學(xué)生們聽(tīng)得津津有味，表情也變得自然，我感受到他們心里的變化。為什么希臘雕塑幾乎都是雕塑，這是學(xué)生常常會(huì)提出的疑問(wèn)，這時(shí)就需要向他們解釋。希臘人對(duì)于人體十分崇尚，認(rèn)為只有健全的身體才能有健全的精神，他們把關(guān)心集體的利益、積極參與社會(huì)生活、心緒寧?kù)o、善于克制自己的公民道德，作為完善的心靈寄寓在強(qiáng)健的體魄中而創(chuàng)造出了身心統(tǒng)一的人體藝術(shù)形像。希臘人非常重視體育鍛煉，自公元前七七六年起，每四年一次的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)就是他們重視運(yùn)動(dòng)鍛煉的表現(xiàn)。在最早的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，運(yùn)動(dòng)員全是的，并且用特制的名冊(cè)記錄勝利者的姓名，還為他們塑造紀(jì)念像，安置在神殿里。這樣不但競(jìng)技成了希臘美術(shù)的主要題材，而且希臘美術(shù)成為古代最典型、最輝煌的現(xiàn)實(shí)主義藝術(shù)的直接動(dòng)力。由于講述了希臘人對(duì)體育的熱愛(ài)及對(duì)人體美的崇尚，大大激發(fā)了學(xué)生對(duì)希臘藝術(shù)的興趣，不但沒(méi)有了初看人體雕塑的羞澀，而且還要求老師多講解、多帶些作品來(lái)欣賞。

在世界美術(shù)史中，優(yōu)秀的人體藝術(shù)作品數(shù)不勝數(shù)。只要在教學(xué)中不斷引導(dǎo)學(xué)生加深了解和認(rèn)識(shí)，就會(huì)有收獲。我所教班級(jí)的幾位女學(xué)生對(duì)我講：“過(guò)去我們?yōu)樽约荷眢w的一些部分害羞，以為談?wù)撊梭w都是骯臟的行為?，F(xiàn)在我們終于懂得了什么是女性美及人體藝術(shù)的美，要使自己成為集內(nèi)在美與外在美于一身的女孩?！睆乃麄兊恼Z(yǔ)言中我感受到收獲的喜悅，他們健康、美麗地成長(zhǎng)，正是我們的希望。

4 在美術(shù)作品中體會(huì)正確健康的愛(ài)

青春期教育其實(shí)就是愛(ài)的教育，他們渴望去愛(ài)，更渴望被愛(ài)，但他們的愛(ài)又常常被成年人包括他們的父母和老師誤解，造成一些無(wú)可彌補(bǔ)的傷害。 愛(ài)包括很多種，親情、愛(ài)情、友情，這些在美術(shù)作品有很多體現(xiàn)。例如：文藝復(fù)興時(shí)期的拉斐爾就有很多表現(xiàn)母愛(ài)的作品，《美麗的女園丁》此畫通過(guò)美麗的女園丁的形象，表現(xiàn)圣母瑪利亞的世俗之愛(ài)的精神。筆鋒細(xì)膩，技巧完美，表現(xiàn)女園丁的親切、和藹，赤子的純潔可愛(ài)，對(duì)于母性的依戀，給人一種感受煦暖陽(yáng)光普照的親情，生動(dòng)傳神地傳達(dá)了作者對(duì)生活的渴望。講解作者的生平，是一個(gè)從小失去母愛(ài)的孩子。

再聯(lián)系到實(shí)際生活，讓學(xué)生講講母愛(ài)，打開(kāi)與家長(zhǎng)的心結(jié)。愛(ài)，是人的情感世界最美好的感情。你要愛(ài)（或者說(shuō)學(xué)會(huì)愛(ài)）你的父親和母親，即使他們有這樣那樣的缺點(diǎn)（誰(shuí)沒(méi)有缺點(diǎn)呢？）。你還要學(xué)會(huì)寬容對(duì)待你的父母，而不是恨。恨，只會(huì)讓你心緒煩亂，橫生出各種莫名的、古怪的念頭，使你失去積極向上的精神力量，減弱你的學(xué)習(xí)動(dòng)力。 法國(guó)雕塑家羅丹的《吻》原本是“地獄之門”右下邊一個(gè)雕像，表現(xiàn)熱戀中的男女。后來(lái)，羅丹又把它制成一件單獨(dú)的雕塑，并且成為他著名的代表作。

《吻》是表現(xiàn)男女愛(ài)情的不朽之作，它是那樣坦率真摯，感情充沛，造型動(dòng)人，它體現(xiàn)出作為藝術(shù)家的羅丹浪漫氣質(zhì)的一面，也說(shuō)明他思想的矛盾性、復(fù)雜性和感情的無(wú)比豐富廣闊。

這是羅丹以他的情人女雕塑家克洛岱爾為模特創(chuàng)作的杰出作品，是他們深摯愛(ài)情的象征。

與學(xué)生一起體會(huì)感情的重要性，珍惜心中美好的感情，把握自己而不是隨意放縱自己。學(xué)會(huì)交往，能夠自控，理解體貼他人，真正懂得：只有在自己年齡、生理、心理達(dá)到成熟之時(shí)，運(yùn)用自己的成熟，通過(guò)交往而覓到“意中人”，才能發(fā)展戀愛(ài)關(guān)系。

如何使初中生安全順利愉快地度過(guò)青春期，這是教育界長(zhǎng)期思索的難題，面對(duì)青春期一些敏感的問(wèn)題，家長(zhǎng)和老師常常是苦口婆心，甚至是暴力相向。除了從生物、思想品德等學(xué)科入手。其實(shí)美術(shù)也是很好的突破口，畢竟美術(shù)作品是直接的視覺(jué)感受。如果我們?cè)谶@一方面再進(jìn)一步的研究，教學(xué)實(shí)際中反復(fù)推敲。相信可以幫助更多的青春期學(xué)生走出誤區(qū)，正視自己。得到全新的美的感受。

【參考文獻(xiàn)】

篇4

姑媽今年65歲了。自退休后，她很重視養(yǎng)生保健，舍得花錢買“健康”，執(zhí)著地參加各種健康講座，當(dāng)獲知某保健品有益身心健康后，總是毫不猶豫地花錢買回服用?？晒脣屔眢w并非因此而健健康康，反而是這病那痛纏身，愈是這樣姑媽就愈舍得花錢買“健康”，常同時(shí)服用兩三種保健品。如前兩年，某醫(yī)藥企業(yè)廣而告之全民補(bǔ)鈣的重要性和必要性，面對(duì)言之鑿鑿的推介說(shuō)明，姑媽成了其忠實(shí)的消費(fèi)者。本希望讓骨骼更健康的姑媽，半年后卻意想不到地患上骨質(zhì)疏松癥。之后的她更注重補(bǔ)鈣，結(jié)果適得其反，骨質(zhì)疏松愈加嚴(yán)重，甚至發(fā)展到行走不便，需人攙扶，我不得不抽時(shí)間去看望她。其實(shí)，姑媽不僅僅患有骨質(zhì)疏松癥，還被高血壓、心臟病、腸胃炎等疾病折磨著。

面對(duì)躺在床上的姑媽和留在床頭柜上的一大堆各種保健品，平時(shí)愛(ài)看健康類書籍的我明白了：亂服保健品損害了姑媽的身體健康。只有幫助姑媽矯正其健康理念，樹(shù)立正確的保健意識(shí)，才有可能助其恢復(fù)健康。于是與姑媽聊起了關(guān)于健康的話題。

“姑媽呀，才65歲的您竟患這么多病，這與亂服保健品說(shuō)不定很有關(guān)系呢?！蔽覇蔚吨比?，“保健品安全性高，沒(méi)有副作用，這是人們認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。保健品和藥品一樣都有副作用，只是多少的問(wèn)題。目前，保健品市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，不少保健品添加多種藥物或微量元素，這些物質(zhì)通過(guò)機(jī)體代謝和排泄，會(huì)對(duì)人體生理功能產(chǎn)生影響或在體內(nèi)沉積。選用不當(dāng)，必?fù)p健康。如補(bǔ)鈣，尤其是絕經(jīng)后的婦女，若補(bǔ)的過(guò)多，反會(huì)成倍增加髖關(guān)節(jié)骨折發(fā)生率，因過(guò)多的鈣攝入會(huì)使骨骼再生速度減慢，骨骼堅(jiān)韌度減低而脆性增加，進(jìn)而引發(fā)或加重骨質(zhì)疏松，還會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化、消化及泌尿系統(tǒng)結(jié)石等病癥；服用人參沖劑和蜂王漿，得當(dāng)可增強(qiáng)體質(zhì)，長(zhǎng)期不合理服用，就會(huì)給健康帶來(lái)影響；久服維生素C易產(chǎn)生依賴性，一旦停藥則可能出現(xiàn)牙齦出血、牙齒松動(dòng)現(xiàn)象；長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量食用魚(yú)肝油，可引起維生素A中毒，出現(xiàn)顱內(nèi)壓升高，毛發(fā)干枯、脫發(fā)、皮疹等癥。亂服保健品危害無(wú)窮。您說(shuō)是嗎?”

“想不到身體糟糕成這樣，原來(lái)與亂服保健品有關(guān)。”病情日漸加重的姑媽聽(tīng)了我的話若有所思，健康觀念似乎在動(dòng)搖。我建議：一、停服保健品，如服用應(yīng)遵醫(yī)囑；二、改藥補(bǔ)為食補(bǔ)，以合理膳食補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)；三、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；四、調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立信心戰(zhàn)勝疾病；五、配合醫(yī)生治療。

兩個(gè)月后的一天，姑媽從電話里給我傳來(lái)好消息：骨質(zhì)疏松癥好多了，不用人攙扶也可慢慢行走了，其他病也明顯好轉(zhuǎn)了。不再亂服用保健品了，日后將堅(jiān)持以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、合理食補(bǔ)及有病上醫(yī)院診治的方法來(lái)保健養(yǎng)生了。

不正確的養(yǎng)生保健方法讓姑媽吃盡苦頭，而正確的養(yǎng)生保健方法又幫助姑媽日漸恢復(fù)身心健康，歡度晚年。

街頭小餐館洗碗筷竟用洗衣粉

老　董

曾見(jiàn)過(guò)這樣的報(bào)道，街頭巷尾日小餐館，服務(wù)員用大塑料盆接上水，倒入一些洗衣粉，碗碟一個(gè)個(gè)放進(jìn)盆里，用一塊抹布擦洗，有的只將洗過(guò)的碗碟甩甩水，轉(zhuǎn)眼間，這些碗碟就擺上了餐桌。

這種做法的潛在危害是不言而喻的。洗衣粉的主要成分是苯磺酸鈉，具有很好的去污作用，現(xiàn)在市場(chǎng)上的很多洗衣粉都添加了一些新的成分，具有了更多更強(qiáng)的洗滌功能。這些成分主要包括表面活性劑、助洗劑、穩(wěn)定劑、分散劑、增白劑、香精和酶等。這些表面活性劑、增白劑、助洗劑直接接觸或者附著在衣物上，會(huì)刺激皮膚，出現(xiàn)濕疹、皮炎等癥狀，對(duì)健康有影響。常用的助洗劑對(duì)人的肝膽有損害，表面活性劑則會(huì)破壞皮膚角質(zhì)層，使皮膚變得粗糙。另外，過(guò)多的合成香精氣味很濃，常會(huì)引起一些人過(guò)敏。熒光增白劑本身就是一種有毒物質(zhì)，過(guò)多地侵入人體，也會(huì)對(duì)健康造成很大危害。

篇5

“發(fā)展生物科技，促進(jìn)改善民生”，在2011國(guó)際生物經(jīng)濟(jì)大會(huì)上，國(guó)務(wù)委員劉延?xùn)|如是說(shuō)。

天津喆龍保健食品有限公司（下文簡(jiǎn)稱：?jiǎn)待垼┱孕袆?dòng)踐行著此話的涵義，致力于改善生命質(zhì)量，以達(dá)改善民生的愿景。

潛沉岐黃覓健康

隨著社會(huì)的進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人類對(duì)自身的健康日益關(guān)注。中醫(yī)出身的喆龍董事長(zhǎng)深入研究了大量的民間秘方和獨(dú)方，結(jié)合祖國(guó)醫(yī)學(xué)精髓與現(xiàn)代免疫生物醫(yī)學(xué)科技，潛心研究發(fā)現(xiàn)，骨髓對(duì)于維持機(jī)體的生命和免疫力至關(guān)重要。

人老髓先老，樹(shù)老心先空?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“骨髓堅(jiān)固，氣血皆從，如是則內(nèi)外調(diào)和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故?！惫撬枳鳛槿須庋淖畲髽屑~，與人體的五臟六腑相通，每一器官的能量都有特定的脊髓所管控和滋養(yǎng)，髓滿身自健而祛疾神暢，使我們的身體充滿了活力。這就是百病皆髓來(lái)生，養(yǎng)生先養(yǎng)髓的奧秘所在。精與髓的充盈與否，不僅影響到人體的骨骼系統(tǒng)，還將嚴(yán)重?fù)p傷人體的先天之本——腎。

髓通于腦，腦為髓之海，大腦的功能要靠髓的滋養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，盈酸眩暈，目無(wú)所見(jiàn)，懈怠安臥”。這里非常清楚地說(shuō)明了髓對(duì)腦的重要性。人們常見(jiàn)的腦病如頭暈?zāi)垦?、失眠健忘、注意力不集中、不耐思考等，皆與髓供應(yīng)大腦不足有關(guān)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人身三寶：精、氣、神。髓不能濡養(yǎng)于腦，即可產(chǎn)生“神”的病變。而“神”是生命主帝，“得神者昌，失神者亡”。由此看來(lái)，養(yǎng)神亦需先補(bǔ)髓。只有精髓充足，人體才能健康長(zhǎng)壽。

歷經(jīng)八年時(shí)間，先后斥資1300多萬(wàn)元，以牽一發(fā)而動(dòng)全身的“髓本”為核心，喆龍成功研發(fā)出了“喆龍細(xì)胞修復(fù)口服液”。針對(duì)現(xiàn)代生活方式的遷移對(duì)人體造成的負(fù)面效應(yīng)作用于人體，口服液以現(xiàn)代免疫生物醫(yī)學(xué)為標(biāo)靶，清除體內(nèi)突變因子，加快細(xì)胞質(zhì)量更新，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體免疫和應(yīng)答，意在打開(kāi)深藏在人體之中的自愈力量，為健康構(gòu)筑一道堅(jiān)固的天然屏障。

精誠(chéng)大義筑品牌

好的品牌需要有好的公眾認(rèn)知度，品牌的創(chuàng)建更是需要激情、智慧與信念。喆龍以“仁心”“誠(chéng)心”“慧心”為信條打造出自已的品牌，并得到了眾多消費(fèi)者的認(rèn)可。

人無(wú)信不立，企業(yè)無(wú)信則難以持久。

“誠(chéng)信是中華民族傳統(tǒng)美德，也是企業(yè)的道德基礎(chǔ)，更是企業(yè)道德經(jīng)營(yíng)的必備要義。在企業(yè)價(jià)值觀的塑造中，‘誠(chéng)’是企業(yè)聚心之魂，‘信’是企業(yè)立足之本，誠(chéng)信理念是中國(guó)化企業(yè)文化建設(shè)的重點(diǎn)，也是企業(yè)生存的根本。儒家常講正心、修身、齊家、治國(guó)、平天下，它的先決條件就是誠(chéng)信。”喆龍總經(jīng)理趙超為誠(chéng)信二字賦予了更深層次的內(nèi)涵，并將這一內(nèi)涵滲透在了管理及經(jīng)營(yíng)中。

趙超在紛繁的市場(chǎng)變化中不斷探索、創(chuàng)新，作為喆龍的起航人和瞭望者，他深知在商業(yè)大潮中樹(shù)立企業(yè)品牌，要在誠(chéng)信的基礎(chǔ)上發(fā)現(xiàn)新的經(jīng)營(yíng)模式、管理模式，并不斷地引進(jìn)人才，發(fā)掘新的市場(chǎng)切入點(diǎn)，憑借快速、有效、及時(shí)的工作流程帶來(lái)高效的市場(chǎng)占有率及品牌效應(yīng)。

篇6

適合春季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1　春游。漫長(zhǎng)的冬天里，人們穿著臃腫的羽絨服，戴著帽子圍巾手套，層層抵御嚴(yán)寒，平時(shí)出行減少，大部分時(shí)間都在室內(nèi)。運(yùn)動(dòng)量較少，人體免疫力都有不同程度的下降。春天正是走進(jìn)自然，釋放身心的好時(shí)節(jié)。春游時(shí)，身體各部分的活動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，這對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力大有裨益。到郊外田野，森林海濱領(lǐng)略美景時(shí)，還能呼吸到清新甜潤(rùn)的空氣。這些地方的空氣中富含負(fù)氧離子，不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，使頭腦清醒、精神振奮，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能。同時(shí)，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，對(duì)視力也大有益處，可以預(yù)防近視。而且，春天的郊野，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，美不勝收。外出春游，既鍛煉了身體，又能飽覽美景，陶冶情操，心曠神怡，可謂一舉多得。

2　爬山。春季也是爬山的大好時(shí)節(jié)。爬山能夠鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰，背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價(jià)值對(duì)于久居城市的人群尤為明顯。其次，爬山能磨礪意志，開(kāi)闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，有時(shí)還要一步一步走下來(lái)，確實(shí)很辛苦。但是登上山頂，也能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。

3　跑步。跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，運(yùn)用它鍛煉身體，對(duì)正在成長(zhǎng)的青少年來(lái)講，是培養(yǎng)速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，身體得到有效地鍛煉。而且，對(duì)處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育。

4　各種球類運(yùn)動(dòng)。羽毛球、乒乓球、籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)都比較適合在春天進(jìn)行。球類運(yùn)動(dòng)基本上都是全身性的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加球類運(yùn)動(dòng)，能起到活動(dòng)筋骨，健康身心的作用。玩球的時(shí)候需要跑、跳、拍，這些動(dòng)作的多次反復(fù)，身體的各個(gè)部位都能得到充分的鍛煉，訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，能夠促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。時(shí)常參加球類運(yùn)動(dòng)，還可以訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，以及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。球類運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能培養(yǎng)耐力、改善體型。對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

注意事項(xiàng)

初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，天氣變化無(wú)常，而且身體經(jīng)過(guò)了冬天漫長(zhǎng)的“休眠”，想要健康地“動(dòng)”起來(lái)，還有許多需要注意的地方。

1　循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度都不要太大。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)的原則，注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的幅度不要過(guò)大。這時(shí)的鍛煉，應(yīng)該選擇節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。

2　要選擇合適的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦，樹(shù)木茂密、空氣新鮮的地方。比如空氣新鮮的公園、操場(chǎng)，樹(shù)林、河邊等場(chǎng)所。因?yàn)闃?shù)木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調(diào)節(jié)溫度、濕度，過(guò)濾噪聲的作用。新鮮空氣中所含的大量的負(fù)氧離子，對(duì)人體有調(diào)節(jié)作用，能增加抗病能力。環(huán)境優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調(diào)節(jié)。

3　春季鍛煉的時(shí)間不要太早。春季晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，空氣中的雜質(zhì)比較多，吸入后會(huì)影響身體健康。早晨室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易引發(fā)傷風(fēng)感冒，關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，不適合運(yùn)動(dòng)，因此各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好在日出之后進(jìn)行。日出后，霧氣散盡，空氣質(zhì)量逐漸改良，氣溫開(kāi)始回升，才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。

4　注意防寒保暖。早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，應(yīng)隨著氣溫高低，運(yùn)動(dòng)量的大小及時(shí)增減衣服。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后注意防寒保暖，以免出汗后受涼。切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息。劇烈活動(dòng)后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。春季霧多，風(fēng)沙也大，鍛煉時(shí)肢體部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

篇7

在鍛煉腹肌以前讓我們先了解一下腹肌的構(gòu)造和對(duì)人體的重要性。

大家通常所說(shuō)的腹肌包括腹直肌,腹內(nèi)斜肌,腹外斜肌和腹橫肌,屬于核心軀干部肌肉群。當(dāng)這些肌肉收縮時(shí),可以使我們的軀干彎曲和旋轉(zhuǎn)。練就線條漂亮的腹部肌肉不但可以鑄就俊美外形和姿態(tài)美人,還可以預(yù)防內(nèi)臟下垂。因?yàn)楦辜】梢苑€(wěn)定腰椎,控制骨盆和脊柱的活動(dòng),防止骨盆前傾。軟弱無(wú)力的腹肌可能會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖、骨盆前傾和增加腰椎生理彎曲程度,產(chǎn)生駝背引起腰背酸痛。

平常什么生活習(xí)慣容易導(dǎo)致腹部肥胖?

1、 長(zhǎng)期便秘會(huì)形成慢性腹脹,這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。

2、 吃得過(guò)飽,吃得很撐才停止。攝入過(guò)多的熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

3、 如果腹部肌肉力量不夠,坐的時(shí)候會(huì)習(xí)慣將身體攤在椅背上,將后腰騰空。

4、 走路、看電視、打電腦和站立時(shí),習(xí)慣彎腰駝背,這時(shí)身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾,小腹也就跟著肥胖起來(lái)了。

5、 平日久坐,不愛(ài)運(yùn)動(dòng),吃飽飯后坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng),攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng),脂肪就容易變成贅肉囤積在腹部。

腹部鍛煉的注意點(diǎn)

1、 不要光鍛煉腹直肌,腹內(nèi)外斜肌也很重要。

2、 腹肌鍛煉最好有彎起動(dòng)作,仰臥于地面上舉起雙腿,通過(guò)收縮腹肌微微抬起上半身。

3、 鍛煉時(shí)注意不要停止呼吸,上身抬起時(shí)吐氣,上身下落時(shí)吸氣。

4、 鍛煉腹肌的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

任何運(yùn)動(dòng)盡力就可,不要強(qiáng)求,貴在堅(jiān)持。

不倒老翁

1、 雙手放松并自然彎曲在胸前,打開(kāi)膝蓋,雙腳內(nèi)側(cè)相碰,雙腿離地。

2、 收緊腹肌,手和腿同時(shí)往上抬。

3、 手和腿同時(shí)下落,然后重復(fù)往上抬。

美豹翻臥

1、 上身和雙腳微微抬起,腰腹部用力,右肘和左膝盡量相碰。

2、 左肘和右膝盡量相碰。換相反方向重復(fù)練習(xí)。

林芊伊(加書封面)

篇8

我們每天都要吃飯，除了從中獲取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和水外，還攝入了人體不可缺少的礦物質(zhì)。礦物質(zhì)對(duì)人體健康極為重要，因?yàn)樗鼈兗仁枪趋?、牙齒、指甲、軟組織、肌肉、神經(jīng)的細(xì)胞、酶、腺體分泌物(包括激素)和血液的成分，又具有非常重要的生理功能，如調(diào)節(jié)肌肉和神經(jīng)組織的興奮性，維持合適的體液滲透壓、酸堿平衡等。盡管礦物質(zhì)僅占體重的4％～5％，但如果缺乏，生命的存在將是不可能的。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，一日三餐中罐裝食品、冷凍食品、半成品或速食食品的比例增加，與此同時(shí)，食品生產(chǎn)方式的改變也導(dǎo)致了食物的天然營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)生變化，如許多精制食品失去了食品的自然屬性，維生素、礦物質(zhì)含量明顯下降。又如：“單熟收成”的耕作方法，年復(fù)一年在同一塊田地中耕作(只收獲一次)，廣泛使用含氮、磷、鉀的化肥，結(jié)果導(dǎo)致農(nóng)作物中其他重要礦物質(zhì)缺乏。這使得人們想從一日三餐中獲得理想的、健康所需的全部營(yíng)養(yǎng)幾乎變得不可能。國(guó)內(nèi)外的營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)不同人群的膳食調(diào)查表明，我們膳食中除缺乏維生素A、維生素B1、維生素B2外，還存在鈣、鐵、鋅等的不足。在局部地區(qū)，人們膳食中缺乏的營(yíng)養(yǎng)素品種更多，包括維生素C、維生素D、銅等。顧及到上述這些因素，營(yíng)養(yǎng)專家建議人們額外補(bǔ)維生素和礦物質(zhì)來(lái)達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，其理由是顯而易見(jiàn)的。

在實(shí)施營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃時(shí)，要考慮的問(wèn)題是應(yīng)采取何種方式才能獲得最佳營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充效果。而在回答這個(gè)問(wèn)題之前，應(yīng)該了解礦物質(zhì)之間及與維生素之間平衡的重要性。某一種特殊礦物質(zhì)的吸收，常受到其他營(yíng)養(yǎng)素包括礦物質(zhì)或酶類的影響，如為“協(xié)同作用”，則可促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收。如果補(bǔ)充了某一礦物質(zhì)，導(dǎo)致另一種礦物質(zhì)排泄增加，礦物質(zhì)的過(guò)量供應(yīng)可能就是需要的。如鈣攝入量的增加將導(dǎo)致鎂濃度的降低(由于尿鎂排泄增加)，因此在補(bǔ)鈣時(shí)，即便膳食中鎂的供應(yīng)是適量的，也稍嫌不足，可適當(dāng)增加鎂量供應(yīng)；在補(bǔ)鋅的同時(shí)也應(yīng)適量增加銅的攝入，才能使鋅達(dá)到最佳的“生物學(xué)有效性”。

在礦物質(zhì)和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素之間，有“協(xié)同作用”的例子如下：

鐵――它的吸收可因銅、維生素C和B族維生素而增強(qiáng)。鎂――維生素B6、鈣和磷都可影響其吸收。

鋅――維生素A和銅能增加其吸收，補(bǔ)銅能防止體內(nèi)鋅的消耗。

鈣――它的“生物學(xué)有效性”因維生素D、錳的存在而增強(qiáng)。磷對(duì)鈣的吸收很重要，通?？蓮钠胀ㄊ称?如各種新鮮水果、谷物等)中獲得。

錳――能促進(jìn)它吸收的是維生素B1和維生素C。

了解上述知識(shí)后，就有了一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，即目前我們從膳食中獲得的營(yíng)養(yǎng)是有缺陷的，其原因大致有三條：一是構(gòu)成膳食的食物本身營(yíng)養(yǎng)不足(生產(chǎn)和加工中的缺陷)；二是一般家庭尚不能完全按照平衡膳食的原則來(lái)安排膳食；三是很多人有明顯的挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣。因此，在補(bǔ)充礦物質(zhì)方面，采用有針對(duì)性的“協(xié)同作戰(zhàn)”要優(yōu)于“單打一”方法。

篇9

【關(guān)鍵詞】方法　現(xiàn)狀　目的　學(xué)生體質(zhì)　體育鍛煉

1　研究目的

目前學(xué)生體質(zhì)普遍的存在體質(zhì)弱的現(xiàn)狀，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康有著必不可少的重要性，健康與體育鍛煉有著密切關(guān)系，而高中階段正是身體健康發(fā)展的關(guān)鍵階段，加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)終身體育觀念，建立正確的生活方式，不僅對(duì)學(xué)生現(xiàn)在的身心健康有益，而且還會(huì)對(duì)學(xué)生一生有深遠(yuǎn)影響。

2　研究方法

2.1體育鍛煉對(duì)學(xué)生身體健康的影響

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來(lái)極大的好處，對(duì)于青少年的學(xué)生來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，據(jù)我統(tǒng)計(jì)青少年時(shí)期經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，學(xué)生成年后身高普遍比公式計(jì)算的身高要高出2～3厘米。

體育鍛煉可以增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來(lái)看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性；是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量；有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺(jué)；有助于消除精神的緊張與壓力。

還有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松。

減低青少年在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。

可以減少人的過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力。并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)，使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

體育鍛煉是貫穿整個(gè)生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用的不可代替的成分，它調(diào)節(jié)和改善著學(xué)生由飲食、營(yíng)養(yǎng)、體重、作息等方面長(zhǎng)期不合理的積習(xí)所造成的健康效應(yīng)。因此，世界上一些新的概念，如“體育就是一種生活方式”“體育進(jìn)入生活方式”“生活體育”等正在形成。缺少體育鍛煉的生活方式，就不能稱之為現(xiàn)代社會(huì)健康文明的生活方式。在我國(guó)開(kāi)始推行《全民健身計(jì)劃綱要》的時(shí)候，明確提出了全民健身活動(dòng)對(duì)改善生活方式，提高生活質(zhì)量的意義和價(jià)值。

體育為學(xué)生們提供豐富、健康的鍛煉方式，也可使體育健身休閑方式向創(chuàng)造型、開(kāi)放型轉(zhuǎn)變，造就科學(xué)文明的生活方式。

在現(xiàn)代社會(huì)，體育鍛煉是學(xué)校健康文明生活方式中不可缺少的重要組成部分。

2.2體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的影響

體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，增強(qiáng)自身的意志品質(zhì)，恢復(fù)體力和精力；體育鍛煉能增進(jìn)學(xué)生身體健康，使學(xué)習(xí)疲勞的身體得到積極的休息，使學(xué)生精力充沛地投入學(xué)習(xí)中去；舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力。體育鍛煉可以使學(xué)生更接近自然、接近自己本原，豐富社會(huì)交往；體育體現(xiàn)出自由開(kāi)放精神，使其成為人們和睦相處的良方，其到凈化學(xué)生身心作用。

體育鍛煉可以培養(yǎng)健康行為，促使良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，防治疾病發(fā)生。

體育活動(dòng)是快速生活節(jié)奏的心理節(jié)器；體育可以舒緩現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生們的壓力，保持心理健康。

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高學(xué)生的自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

蘇格拉底說(shuō)過(guò)一句這樣的話：“喪失了自尊心的個(gè)人，是一個(gè)沒(méi)有出息的個(gè)人；喪失了自尊心的民族，是一個(gè)無(wú)望的民族”。自尊是人不斷向上發(fā)展的一種原動(dòng)力，自信則使人勇敢地面對(duì)挫折和困難，不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)從不同的方面來(lái)影響學(xué)生個(gè)性的發(fā)展，集體項(xiàng)目如籃球、足球等有助于從團(tuán)隊(duì)方面發(fā)展良好伙伴交往關(guān)系；個(gè)人項(xiàng)目如長(zhǎng)跑、跨欄等會(huì)從體能、身體魅力、教師期待等方面影響學(xué)生的自信。體育運(yùn)動(dòng)是人類“挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)自然”精神的體現(xiàn)，在體育鍛煉中克服各種困難和障礙并獲得成功，有助于增強(qiáng)學(xué)生的自信；學(xué)生在堅(jiān)持參加體育鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技能技巧得以提高，當(dāng)取得這些成績(jī)后，就會(huì)產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，從而產(chǎn)生愉快、振奮和成就感。因此，適宜的體育鍛煉可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心，消除憂郁，體現(xiàn)成就的樂(lè)趣。另外，體育鍛煉還有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使學(xué)生保持積極向上的心態(tài)。

健康是人類永恒的話題。健康不僅是指身體健康，而且還包括心理健康。心理健康也是健康的重要部分。

3　結(jié)果分析

學(xué)生進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉可促進(jìn)身體各個(gè)部位、各器官、各系統(tǒng)的機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，會(huì)使各種身體素質(zhì)、基本活動(dòng)能力和適應(yīng)能力都得到全面均衡的發(fā)展。家長(zhǎng)和班主任應(yīng)積極帶頭參與，并督促孩子積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)他們對(duì)體育鍛煉的興趣。適度的運(yùn)動(dòng)量可使學(xué)生產(chǎn)生愉悅和興奮感，進(jìn)而促使他們更加積極主動(dòng)地進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)學(xué)生是必須的。

4　結(jié)論與建議

篇10

    一、導(dǎo)趣——使學(xué)生集中精力,全神貫注地進(jìn)入學(xué)習(xí)情境

    導(dǎo)趣,即教師運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言、詞匯,使學(xué)生對(duì)于將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)習(xí)興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力源泉,學(xué)生對(duì)所學(xué)內(nèi)容是否感興趣是教學(xué)目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)的必要前提。因此,教師在引入新課時(shí),應(yīng)創(chuàng)設(shè)恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題情境,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,架設(shè)起探索的橋梁,使得學(xué)生產(chǎn)生“盡快找到問(wèn)題答案”的強(qiáng)烈求知欲望,引導(dǎo)學(xué)生積極地投入新課題的學(xué)習(xí),實(shí)現(xiàn)師生教與學(xué)同步,讓學(xué)生迅速進(jìn)入主動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)。例如,在講“細(xì)菌和真菌的分布”一節(jié)時(shí),首先拿出同時(shí)培養(yǎng)有細(xì)菌和真菌菌落的培養(yǎng)皿呈現(xiàn)在同學(xué)面前,讓他們區(qū)分哪些是細(xì)菌菌落?哪些是真菌菌落?它們各自有什么特征?同學(xué)們一時(shí)難以分辨,帶著對(duì)問(wèn)題的思索,自然可以集中精力,全神貫注地進(jìn)入主動(dòng)學(xué)習(xí)情境。

    二、導(dǎo)思——使學(xué)生在循序漸進(jìn)中,自我解答各個(gè)疑難問(wèn)題

    面對(duì)新教材,教師應(yīng)該形成新的教學(xué)理念。在課堂教學(xué)中,結(jié)合中學(xué)生注意力集中時(shí)間短暫的特點(diǎn),將一節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容化整為零,在教師的指導(dǎo)下,由學(xué)生通過(guò)自讀教材,歸納、分析后提出環(huán)環(huán)相扣的疑難問(wèn)題,并在大家共同討論后逐一解答。讓教師的正確“導(dǎo)思”成為同學(xué)們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、提出問(wèn)題并解決問(wèn)題的導(dǎo)火索,讓“問(wèn)題”這個(gè)炸彈能定點(diǎn)爆破。例如:講“動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)”一節(jié)時(shí),先將同學(xué)們收集到的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)圖片呈現(xiàn)在同學(xué)們面前,然后引導(dǎo)大家根據(jù)圖片提出問(wèn)題——運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由哪些部分組成?并根據(jù)同學(xué)們對(duì)圖片的觀察分析找答案。接著引導(dǎo)同學(xué)們提出問(wèn)題——骨、關(guān)節(jié)、肌肉之間是怎樣協(xié)調(diào)配合的?指導(dǎo)同學(xué)們用實(shí)際行動(dòng)來(lái)表達(dá)并驗(yàn)證其中的道理。就這樣循序漸進(jìn),由教師引導(dǎo),學(xué)生思考,尋根求源,使學(xué)生自然而然地進(jìn)入主動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)。

    三、導(dǎo)練——使學(xué)生在熟能生巧的基礎(chǔ)上,做到舉一反三