導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球教學(xué)訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 訓(xùn)練方法

倫敦奧運會中國男籃戰(zhàn)績?nèi)婊?，從北京奧運會的甜蜜之旅進入無姚時代的蛻變。通過幾場比賽的技術(shù)統(tǒng)計分析，中國在與歐美強國交手時暴露出失誤較多，進攻方式較單一的弱點，這也恰如其分的反應(yīng)了中國對各場比賽的最終得分。從這些弱點中，筆者分析出一個重要結(jié)論：中國對整體轉(zhuǎn)移球的速度和成功率較低。本文正是針對這一具體問題進行分析總結(jié)，提出一些自己的構(gòu)想。

1.快速傳球的重要作用與意義

1.1豐富進攻體系，調(diào)動防守

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展趨勢是對抗激烈、移動快速，技戰(zhàn)術(shù)體系豐富。在高水平競技比賽中，要想場面主動，就必須要具備快速移動能力及快速轉(zhuǎn)移球的能力。隨著時展，各隊的防守能力也在不斷提高。循規(guī)蹈矩、保持穩(wěn)定節(jié)奏的傳球已經(jīng)不能滿足進攻效果的需求，因此，傳球不僅要有效、而且要快速。

1.2獲得空位投籃機會

隨著籃球技戰(zhàn)術(shù)的不斷更新和進步，個人防守能力和整體防守水平也在不斷前進，高個子球員的腳步移動能力日漸提高。人盯人、聯(lián)防、區(qū)域聯(lián)防等戰(zhàn)術(shù)運動日趨成熟，在這種情況下，要想在高水平籃球比賽中獲得空位投籃的機會難度很大，通過分析指出，破對方聯(lián)防和區(qū)域聯(lián)防的最佳方式就是利用傳球，通過傳球調(diào)動對方的防守陣型，在快速轉(zhuǎn)移球中獲得空位投籃的機會。

1.3有助于破緊逼和夾擊

緊逼和夾擊戰(zhàn)術(shù)的出現(xiàn)是為了在比賽中某個特定的情形下為了達到特殊目的所產(chǎn)生的特殊戰(zhàn)術(shù)。傳統(tǒng)下只在一些特定時候使用，但隨著籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，中學(xué)戰(zhàn)術(shù)的使用頻率越來越高，不僅在比分落后時使用，在比賽中任何時候都能使用，更大的拉開比分差距、延誤對方進攻鋒芒等。且變化只在一瞬間。快速而有效的傳球不僅能避免因突變防守而帶來的失誤，也能通過有效的調(diào)動提高自身進攻成功率

1.4提高關(guān)鍵球的成功率

關(guān)鍵球是現(xiàn)代籃球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的一個詞匯。這表明籃球比賽的對抗愈發(fā)激烈，差距越來越小，特別是美職籃，大多數(shù)比賽都是在最后一投才分出勝負(fù)，在全世界的比賽中，每節(jié)比賽結(jié)束前、比賽結(jié)束前、或暫停后的戰(zhàn)術(shù)球都屬于關(guān)鍵球序列。不難發(fā)現(xiàn)，不管是在什么情形下，時間都是制勝關(guān)鍵，因此有效的提高傳接球速度是提高關(guān)鍵球成功率的基本保障。

2.快速傳接球技術(shù)的核心技術(shù)分解

2.1預(yù)判

預(yù)判是快速傳球?qū)崿F(xiàn)的重要基礎(chǔ)，預(yù)判分為對同伴傳球線路和方式的預(yù)判及自身接球后同伴的站位、移動線路及場上清醒的判斷。通常可以采取余光或提前觀察來實現(xiàn)。判斷同伴給自己的傳球線路和方式可以通過自己站位及防守位置來預(yù)計。

2.2傳球方式

快速傳球的核心內(nèi)容是傳球的精確性，即在球的轉(zhuǎn)移過程中不能因外界的力而改變球的運行軌跡或使其停頓以致重新開始。因此，在運行過程中，不能被防守隊員以任何方式觸碰到球成為關(guān)鍵。鑒于此，選擇恰當(dāng)?shù)膫髑蚍绞胶途€路則至關(guān)重要，這需要提高有效傳球的能力。

2.3傳球空間

在一個狹小的空間內(nèi)作配合的失誤率較高。為了提高成功率，場上隊員必須拉開一定的空間，換言之即站位較分散，沒有主要進攻點，全靠在場上的隨機應(yīng)變來決定最后的出手攻擊隊員。

2.4腳步移動

隊員在場上并不是五根木樁，也不是站在原地不動的。球場上隊員不停的輪轉(zhuǎn)換位能起到意想不到的效果。但在移動中快速傳接球?qū)髑蚣夹g(shù)基本功提出了更高的要求。

3.對快速傳球的訓(xùn)練方法探討

3.1模擬訓(xùn)練法

此訓(xùn)練方法的組織形式為：五名隊員分別以一后衛(wèi)、兩邊鋒、一中鋒、一大前鋒的基本落位開始，在無防守的情況下開始不間斷快速傳球訓(xùn)練。逐漸增加熟練程度。要求是盡量避免橫傳球等臨場被禁止使用的技術(shù)，第二就是球在手上只允許停留半秒，即接球緩沖后立即出手。這就要求隊員必須要預(yù)判、使用正確的方式和線路及盡力提高傳球速度。此練習(xí)方法可逐漸過渡到消極防守，再到積極防守；從原地站位逐漸演變到移動中進行。

3.2迷藏法

這就是所謂的捉球貓，在劃定的區(qū)域內(nèi)，傳球隊員略多余斷球隊員。傳球隊員不管幾人都采取規(guī)則站位，即相互距離和角度相等。斷球隊員自由選擇路線和方式。要求是球不能在傳球隊員手上停留，斷球隊員無論身體哪個不為碰到球都交換。此練習(xí)可交替聯(lián)系，逐漸減少或增加人數(shù)。

4.結(jié)語

縱觀先進世界籃壇，強隊與弱隊的差距逐漸拉大，球的轉(zhuǎn)移速度越來越快。中國籃球要想跟上時代，必須要從這些關(guān)鍵技戰(zhàn)術(shù)上有所突破，那么在基層訓(xùn)練或教學(xué)中貫穿這些方法、意識和原則就顯得尤為重要。

參考文獻：

[1]張云春.淺析籃球傳球技術(shù)教學(xué).科技文匯.2008.09

篇2

關(guān)鍵詞：高?；@球； 教學(xué)與訓(xùn)練；新方法

一、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的背景分析

高校籃球的教學(xué)與訓(xùn)練是高校體育教學(xué)活動重要內(nèi)容，它本身所具有的集體性、競爭性、趣味性等特點，使它成為大學(xué)生普遍喜愛的一項球類運動。高校學(xué)生在參與籃球運動過程中，所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進行素質(zhì)教育的重要體現(xiàn)。因此，重視高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練，對培養(yǎng)和提高高校學(xué)生的素質(zhì)意義重大。  

目前，雖然我國高等教育正處在快速發(fā)展時期，籃球運動在高校中也得以迅猛發(fā)展，然而，籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的各種問題也逐漸暴漏出來，成為嚴(yán)重制約高?；@球運動發(fā)展的瓶頸，也影響了高校學(xué)生參與籃球運動的興趣，以及阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)。這樣不僅不利于高校學(xué)生身心健康的發(fā)展，也不利于高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進行。

在此背景下，要想改變高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的諸多問題，就需要對其問題進行現(xiàn)狀分析與研究，以便改善高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的舊的方法與模式，從而增強高校學(xué)生參與籃球運動的積極主動性，促進高校籃球教學(xué)活動的健康發(fā)展。

二、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

就目前情況而言，高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的方法雖然得到了一定的改進和完善，但是，隨著現(xiàn)代高校體育教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)的的逐步確立，當(dāng)今的高?；@球教學(xué)活動方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足體育素質(zhì)教學(xué)的需要，其教學(xué)模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過對高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進行分析，其問題主要表現(xiàn)在以下幾方面。

（一）方法陳舊單一

在高校籃球教學(xué)活動中，一直受到傳統(tǒng)教學(xué)理念與方法的制約，使得高校籃球體育教學(xué)與訓(xùn)練方法比較單一陳舊。在教學(xué)訓(xùn)練過程中，內(nèi)容的選擇上往往按照基本姿勢和步伐、控球、運球、傳接球、投籃等技術(shù)進行，課堂教學(xué)單調(diào)乏味。教師一般都會采用先示范、后練習(xí)的套路，強調(diào)技術(shù)的規(guī)范性與系統(tǒng)性。這樣往往只是片面強調(diào)學(xué)生的鞏固性、循序漸進性等原則,而忽視了學(xué)生在教學(xué)活動中的重要地位，這就使學(xué)生長期的處于消極、被動狀態(tài)，嚴(yán)重挫傷了學(xué)生參與籃球運動的積極主動性,也不利于籃球教學(xué)質(zhì)量的提高。

     這一陳舊單一教學(xué)方法，影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球過程中健身娛樂、陶冶情操、終身體育等意識的形成和培養(yǎng)，以及由此提高學(xué)生整體素質(zhì)的興趣、習(xí)慣和能力，已經(jīng)成為阻礙高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的主要因素，想要改變這種教學(xué)方法落后的現(xiàn)狀，就需要對傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式進行全面改進和完善。

（二）強調(diào)單向教學(xué)

在我國高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教學(xué)內(nèi)容一直以講解、示范以及教師命令學(xué)生做大量重復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)為主。這種教學(xué)方法的運用,雖然有助于高校學(xué)生快速掌握籃球的基礎(chǔ)技術(shù),但是這種方法,也造成了大量時間花費在學(xué)生重復(fù)做技術(shù)動作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學(xué)與訓(xùn)練的一個重要任務(wù)和目標(biāo)，也就是籃球教學(xué)不僅要求學(xué)生能夠掌握基礎(chǔ)知識和技術(shù)動作，還要求師生之間和同學(xué)之間的交流和溝通，從而實現(xiàn)學(xué)生參與籃球運動的積極性以及在籃球教學(xué)活動中自身素質(zhì)的提升。

這種一味強調(diào)單向的教學(xué)方式，不能為學(xué)生營造一個輕松有趣、、娛樂身心的教學(xué)環(huán)境,不利于學(xué)生獨立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學(xué)生在實踐中對籃球技術(shù)的靈活處理與運用。

三、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法研究與分析

通過對高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析可知，目前籃球教學(xué)活動中存在的問題關(guān)鍵是，在籃球教學(xué)活動中方法的使用不當(dāng)以及忽視了學(xué)生的主動地位。因此，本文主要從這一問題著手進行研究與分析，并總結(jié)出了幾個有利于籃球教學(xué)活動順利開展的實用新方法。

（一）領(lǐng)會法

在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，與傳統(tǒng)籃球運動的教法不同，領(lǐng)會法是把籃球運動的特性和籃球的戰(zhàn)術(shù)意識作為教學(xué)的重點教學(xué)內(nèi)容，強調(diào)把籃球動作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術(shù)動作作為教學(xué)重點。另外，在運用領(lǐng)會法教學(xué)時，教師首先是對學(xué)生進行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，而不是從籃球的基本技術(shù)動作開始教。由于領(lǐng)會法淡化了籃球技術(shù)動作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學(xué)生打破了規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)的限制,因此，有利于培養(yǎng)學(xué)生對籃球戰(zhàn)術(shù)意識的理解和領(lǐng)會, 學(xué)生能夠根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平，逐漸提高和改進自身的技術(shù)水平和能力。

在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，運用領(lǐng)會法的教學(xué)主要有以下幾個特點：一是從籃球運動的整體特征入手,再回到具體技能的學(xué)習(xí),最后再回到整體運動與訓(xùn)練中；二是從戰(zhàn)術(shù)意識入手,并將戰(zhàn)術(shù)意識貫穿到籃球教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中；三是突出主要的籃球運動技術(shù)；四是注重比賽的形式,并強調(diào)在比賽和實戰(zhàn)中，加強學(xué)生對技術(shù)的理解。

（二）游戲法

在高?；@球教學(xué)活動中，游戲法教學(xué)是指把籃球運動技術(shù)動作按照一定的規(guī)則編成各種游戲，讓學(xué)生在游戲的過程中來達到掌握技術(shù)動作的目的一種方法。這種教學(xué)方法，可以使學(xué)生在競爭氛圍中體驗一種愉悅感，不會使學(xué)生感到枯燥乏味，符合高校學(xué)生的生理和心理特征。因此，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中，可適當(dāng)穿插一些小游戲，將籃球的教學(xué)內(nèi)容與游戲充分的結(jié)合起來，從而激發(fā)學(xué)生的興趣，提高學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，推動學(xué)生籃球運動技能的掌握，促進其身心健康的發(fā)展。

籃球教學(xué)游戲法的運用過程要注意以下幾個內(nèi)容：第一，要準(zhǔn)確的講授籃球技術(shù)的方法和進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，再將各種技術(shù)的訓(xùn)練方法按難易程度編排成具有競爭性的游戲，這一可以培養(yǎng)學(xué)生對籃球?qū)W習(xí)的興趣，并能使學(xué)生在輕松的游戲中掌握籃球技術(shù)動作。第二，學(xué)生要在對抗的游戲氛圍中盡快適應(yīng)和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養(yǎng)學(xué)生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧，同時提高學(xué)生的心理素質(zhì)。第三，運用對抗性的游戲時，對學(xué)生要有激勵作用，并能培養(yǎng)學(xué)生積極思考問題，發(fā) 現(xiàn)問題和解決問題的能力，從而有效的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性。

實踐證明，在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，游戲法的運用產(chǎn)生了很好的效果，它不僅可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，提高了學(xué)生對籃球的興趣，融洽了師生關(guān)系，也促進了學(xué)生智力因素的發(fā)展，同時還在游戲比賽的競爭與合作中，培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義責(zé)任感，從而也提高了學(xué)生的籃球技能水平，有利于籃球教學(xué)目標(biāo)的最終實現(xiàn)。

（三）意識訓(xùn)練法

"意識訓(xùn)練法"主要包括"心理意識訓(xùn)練"和"戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練"兩方面。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，意識訓(xùn)練法是指充分發(fā)揮學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中的主動性,對所學(xué)技術(shù)進行積極思考，教師的的教學(xué)內(nèi)容不再是簡單的示范、講解,而是通過概括、分析、比較、等一系列系統(tǒng)化過程,對籃球動作概念進行講解,使學(xué)生理解籃球動作技術(shù)的真正含義。

心理意識訓(xùn)練，能幫助和提高教師的教學(xué)與訓(xùn)練工作的效率，可以提升學(xué)生適應(yīng)競爭的需要。值得注意的是，競爭意識雖然可以提高學(xué)生的籃球運動成績,但對比賽來說,卻是不利的。如籃球比賽是五個人上場,如果場上隊員之間、替補隊員之間配合不默契,單靠個人技術(shù)就難得打出好成績。因此，在籃球競賽場上,一定要注意隊員間的默契配合,個人不能過于急燥。教師要特別注意隊員的心理意識訓(xùn)練，在比賽中要注意學(xué)生的情緒,為學(xué)生營造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣，學(xué)生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績。

綜上所述，在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運動的教學(xué)內(nèi)容。因此，在籃球教學(xué)活動中，要積極擺脫陳舊教學(xué)方法的束縛，就要研究和創(chuàng)新出適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的新方法，提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果以及學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動性，從而促進高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的快速發(fā)展。

參考文獻：

[1] 韓京松.高校籃球教學(xué)現(xiàn)狀及教學(xué)模式的改進[J].湖北成人教育學(xué)院學(xué)報,2009（5）

篇3

摘 要 持球突破是規(guī)則變更的產(chǎn)物，是籃球運動一次飛躍，球員可采用個人嫻熟的傳運技術(shù)，結(jié)合個人因素攻破對方防守，從而顯示出突破技術(shù)的攻擊力，也大大提高了戰(zhàn)術(shù)配備和得分率，增加了籃球運動的觀賞價值。持球突破是一項進攻性很強的技術(shù)，也是衡量一個球隊綜合實力的顯著標(biāo)志，更是一個球隊獲得勝利的重要法寶。但如何在比賽中合理地運用持球突破方法，正確地把握持球突破時機，卻是一個值得思考的問題。

關(guān)鍵詞 籃球 持球突破 時機

一、教學(xué)過程中持球突破訓(xùn)練分析

（一）持球突破時機的把握

所謂時機把握，就是掌握突破時機。持球突破者利用投籃或向一側(cè)做突破的假動作時，使防守者身體重心變化的一剎那，迅速起動突破。當(dāng)然，必須有熟練的基本技術(shù)，所以在突破時能否把握最佳時機往往就構(gòu)成了整個持球突破成敗的關(guān)鍵，運動實踐證明，只掌握持球突破的方法，而沒有掌握時機的捕捉能力，根本不能使持球突破達到良好的效果。

（二）持球突破時機的捕捉

由于我們所用的教材中對持球突破時機的掌握沒有明確的闡述和著重的強調(diào)，因而在教學(xué)與實踐中，對時機捕捉在訓(xùn)練中容易被忽視，使這項重要的進攻技術(shù)，沒得到很好的研究和提高，意識和能力沒得到很好的統(tǒng)一，這從我們的許多教學(xué)訓(xùn)練和比賽就能看出。在持球突破的運用中，持球者很少能準(zhǔn)確地捕捉到良好的時機實施突破，更多的是盲目地運球、變向、轉(zhuǎn)身、死拼硬撞，最后多是尚未完成擺脫對手就勉強投籃或傳球。盲目的突破只能導(dǎo)致突破失敗，像距籃6-7米有直接投籃威脅的區(qū)域，任何多余的運球、傳球，均是畫蛇添足，勢必貽誤戰(zhàn)機，失去良好機會。在以時間和空間爭奪為中心的籃球競賽中，能爭取到0.1秒的領(lǐng)先優(yōu)勢，都有可能決定比賽的勝負(fù)，突破技術(shù)成敗的關(guān)鍵在于時機掌握的好壞，只有掌握時機才能提高速度。因此，在訓(xùn)練中把時機的捕捉作為突破過程的核心來進行培養(yǎng)，這樣對籃球運動的發(fā)展和創(chuàng)新，都會起到不可忽視的作用。

（三）持球突破時機的運用

所謂時機的運用，就是在突破時，尋找到防守者重心移動的一剎那，迅速起動突破對手，捕捉到一瞬即逝的時機，果斷而迅速起動，便能取得理想的效果。時機的運用可分為兩類：一是利用假動作制造時機進行突破，二是強行尋找時機突破。二者的共同點都是捕捉到良好時機。怎樣才能捕捉到良好的時機呢？一是在接球前就應(yīng)該了解對手位置、距離、步伐和身體重心情況，抓住其某一點不當(dāng)，立刻利用持球突破攻擊對手。隨著防守技術(shù)的發(fā)展，對持球突破要求越來越高，在實踐中僅利用快速起動，一般都很難突破對手。所以就必須用逼真的假動作調(diào)動防守者，尋找突破時機，使其產(chǎn)生錯誤判斷，改變身體重心位置，這樣突破效果就顯而易見。因此，具有捕捉突破時機的能力，才能在實踐中及時準(zhǔn)確地掌握突破時機，才能很好運用持球突破進攻技術(shù)。

二、持球突破技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

運用念動訓(xùn)練法，形成一種潛在的意識，在教學(xué)實踐中，加強意識的培養(yǎng)，通過多次默想練習(xí)，形成正確牢固的突破意識。在學(xué)習(xí)過程中采用實踐練習(xí)法，進行大量的練習(xí)，達到量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化，進行多角度的模擬練習(xí)，提高捕捉時機的能力。在實踐中，練習(xí)腳步移動，用假動作、傳球假動作、半轉(zhuǎn)身假動作等練習(xí)，提高捕捉突破時機的能力。在訓(xùn)練中，理論與實踐相結(jié)合。通過對持球突破技術(shù)掌握與運用的分析。我認(rèn)為，持球突破不但要有良好的突破基本技術(shù)，另一方面，更應(yīng)具備捕捉突破時機的能力，這樣才能擺脫對手，實現(xiàn)突破目的。建議在今后的教學(xué)中有時間、有要求、有安排、有針對性地進行專門練習(xí)，不能只強調(diào)不實踐，或者一筆帶過。在突破的四個環(huán)節(jié)中，注意身體姿勢，快速超越對手。同時也應(yīng)強調(diào)動作的連貫性，不能脫節(jié)，否則會影響動作的完成。臨場比賽是平時訓(xùn)練的“鏡子”，捕捉到突破良好時機在籃球運動技術(shù)中具有舉足輕重的作用。因此，要不斷在訓(xùn)練和教學(xué)中總結(jié)經(jīng)驗，不斷實踐，力求創(chuàng)新。為了提高突破能力，必須在學(xué)生熟練掌握突破技術(shù)動作的同時強調(diào)時機的重要性，培養(yǎng)學(xué)生觀察和捕捉突破時機的能力，直到在實踐中準(zhǔn)確及時地掌握突破時機。時機是持球突破的關(guān)鍵，在持球突破中的核心地位顯而易見，應(yīng)把掌握時機作為突破技術(shù)的核心進行培養(yǎng)和訓(xùn)練。熟練的腳步動作和投、突、傳技術(shù)有機結(jié)合，是持球突破技術(shù)的基礎(chǔ)；時機掌握是持球突破取得理想效果的保證，也是科學(xué)訓(xùn)練的體現(xiàn)。只有在訓(xùn)練中，自始至終都把“時機”作為一種理念注入學(xué)生的思想之中，習(xí)慣成自然，意識和能力達到互相統(tǒng)一，靈活運用，那么時機的培養(yǎng)才有所成。

參考文獻：

篇4

關(guān)鍵詞：籃球 教學(xué)與訓(xùn)練 注意問題

【中圖分類號】G841 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089(2012)03-0009-01

隨著科學(xué)文化教育體育事業(yè)的發(fā)展，人們的社會思想觀念也在逐步轉(zhuǎn)變，籃球教學(xué)與訓(xùn)練系統(tǒng)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，涉及的因素多，而且隨機性大，越來越被人們關(guān)注和重視。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，籃球教學(xué)與訓(xùn)練硬件和軟件設(shè)施也在逐漸的增多和完善，籃球教學(xué)與訓(xùn)練也要向更好的方面發(fā)展。針對目前學(xué)?；@球教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容、進度、手段以及教與學(xué)的配合等方面存在的問題，筆者提出以下幾點建議：

1.注意技術(shù)動作的審美性

籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法也具有審美性質(zhì)，其基本涵義是：在滿足學(xué)生情感的要求下，充分發(fā)揮教材的審美因素，把訓(xùn)練與教學(xué)課程的理性內(nèi)容與感性形式、抽象概念與生動演示有機統(tǒng)一起來，把發(fā)展學(xué)生智力與陶冶性完美地結(jié)合起來，使深奧的戰(zhàn)術(shù)傳授與動情的美感體驗融為一體，從而取得相得益彰、事半功倍的效果。籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的審美在其實施過程中，將更多地體現(xiàn)出形象性、感染性、愉悅性、和諧性、新奇性等特點?；@球教師針對籃球教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容的千變?nèi)f化，一方面應(yīng)從客觀實際出發(fā)，采用靈活多樣的教學(xué)與訓(xùn)練方法和手段，讓學(xué)生在豐富多彩的形式美的感受中產(chǎn)生興趣，從而形成創(chuàng)造美的能力。另一方面，籃球教師還要使教學(xué)與訓(xùn)練方法形象化，使學(xué)生的思維過程在生動、形象、直觀的教學(xué)與訓(xùn)練中展開，給學(xué)生以如臨其境、如聞其聲的美感。

2.注意技術(shù)動作的全面性

籃球運動是體育運動學(xué)校學(xué)生的必修課。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)籃球運動的對抗規(guī)律和攻防轉(zhuǎn)換的特點，要求學(xué)生掌握移動、傳球、運球、投籃、防守、突破等各項技術(shù)，要能攻善守，能投能突，打破鋒衛(wèi)界線，全面掌握各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的組合運用，提高學(xué)生技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的實效性。

培養(yǎng)提高學(xué)生籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)連貫性的意識，對提高學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平將會產(chǎn)生積極而深刻的影響。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要根據(jù)每位學(xué)生的特點和要求，經(jīng)常提醒和鼓勵學(xué)生在技術(shù)運用中注意合理性以及全面性原則，指出學(xué)生在技術(shù)運用中的正確與錯誤，引導(dǎo)學(xué)生技、戰(zhàn)術(shù)的全面發(fā)展?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中讓學(xué)生全面、合理運用技、戰(zhàn)術(shù)組合，提高技、戰(zhàn)術(shù)動作組合質(zhì)量，是當(dāng)今體育運動學(xué)校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的發(fā)展方向。

3.注意技術(shù)動作的熟練性

熟練性是指完成籃球技術(shù)動作嫻熟，運用自如、輕松、省力，成功率高。雙手胸前傳球是籃球傳球技術(shù)的基礎(chǔ)，具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點，因此，教學(xué)與訓(xùn)練方法要求技術(shù)動作要有熟練性。當(dāng)籃球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)要求學(xué)生做突破練習(xí)時，學(xué)生會運用“接球急?！賱幼鳌黄啤保谝陨匣@球組合技術(shù)環(huán)節(jié)中，只要有一環(huán)節(jié)技術(shù)動作不熟練，就無法突破，這樣就達不到戰(zhàn)術(shù)要求，完不成戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，這樣雙手胸前傳球熟練性的意義就展現(xiàn)出來。因此，在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要求學(xué)生的學(xué)習(xí)要向技巧性和熟練性的縱深方向做突破性的發(fā)展，從而達到提高技術(shù)動作的質(zhì)量。

4.注意技術(shù)動作的準(zhǔn)確性

準(zhǔn)確性是指技、戰(zhàn)術(shù)動作組合合理，符合技、戰(zhàn)術(shù)組合規(guī)格，符合技、戰(zhàn)術(shù)組合實踐要求。如籃球教學(xué)要求學(xué)生內(nèi)線進攻時，學(xué)生怎樣將球傳給內(nèi)線學(xué)生，傳球?qū)W生則要根據(jù)防守者的防守情況來決定自己的傳球。當(dāng)防守學(xué)生采用平防守時，兩手不停揮動，傳球者則可以考慮用單手胸前傳球或雙手頭上傳球；當(dāng)防守者手揮到側(cè)手舉以上時，則可以考慮用單手體側(cè)傳球或反彈傳球。傳球動作一定要避開防守的重點，所采用的技術(shù)一定要準(zhǔn)確到位，要有針對性。

在實踐教學(xué)與訓(xùn)練中，充分利用語言法、直觀法、練習(xí)法、游戲法、比賽法等方法以保障動作的準(zhǔn)確性。例如，在投籃教學(xué)與訓(xùn)練時，要求向上、向前伸臂是指向籃框，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率。在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框，把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會提高。投籃者身體協(xié)調(diào)性要好，在球出手的瞬間，身體和手要相對隨著慣性伸展。

5.注意使用多媒體進行教學(xué)與訓(xùn)練

體育教學(xué)與訓(xùn)練中經(jīng)常要進行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新。而多媒體技術(shù)是最好的創(chuàng)新工具，可以更加方便地組合、拼接、改造技戰(zhàn)術(shù)。由于可以隨意改變動作的幅度、方向、速度等，使創(chuàng)新的機會大大增加，并可以在理論上快速地給予新戰(zhàn)術(shù)、新技術(shù)以完整的概念。多媒體在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中可以改善籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的不足，使籃球教學(xué)與訓(xùn)練更加方便、簡易。與傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法相比較，多媒體以圖、文、聲、像并茂的形式，詳細(xì)直觀地介紹了優(yōu)秀籃球教練員和教師教學(xué)與訓(xùn)練的技巧，對于籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的難點、疑點，配以動畫、視頻演示，加上精煉的講解，使學(xué)生一看就懂，收到了事半功倍的教學(xué)與訓(xùn)練效果。

參考文獻

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籃球教學(xué)的一些心得體會

教學(xué)方法的選擇

對于高校學(xué)生來說，他們正處于身體成長成型的關(guān)健時期，其身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性都比較好，而且身體的內(nèi)臟器官也發(fā)育成熟。所以要制定一套針對高校學(xué)生的身體以及心理的訓(xùn)練方法特別重要。要針對高校學(xué)生的一些特點，比如喜歡新穎，愛偷懶，掌握學(xué)習(xí)籃球的技戰(zhàn)術(shù)等等，適時改變訓(xùn)練方法，解決主要的矛盾，讓學(xué)生在反復(fù)的練習(xí)中掌握提高籃球技術(shù)。

意識教學(xué)法在高?；@球教學(xué)中的運用

意識教學(xué)法是指在教學(xué)中充分發(fā)揮學(xué)生的主動性，并能積極思考所學(xué)的知識的要領(lǐng)。教師的教學(xué)也不再是簡單的講解和示范，而是通過教師的分析歸納等等一系列的過程讓學(xué)生明白籃球動作的要領(lǐng)和含義。必須注意的是，心理訓(xùn)練雖然可以對學(xué)生的籃球成績有一定的提高，但是對于比賽來說是不利的。

強化體質(zhì)訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生的體能

在籃球比賽中，需要消耗場上隊員相當(dāng)大的體能.籃球是一項激烈的身體對抗運動.所以，只有通過不斷增強體質(zhì)才能保證比賽中隊員的體能.訓(xùn)練體質(zhì)時，可以加強學(xué)生的速度、靈敏度和耐力的訓(xùn)練，讓學(xué)生多進行長跑練習(xí).這樣學(xué)生在比賽時才能發(fā)揚艱苦奮斗、敢打敢拼的精神。 2 在籃球教學(xué)中穿插體育游戲的教學(xué)方法

2.1 教學(xué)訓(xùn)練中穿插各種游戲

對于很多高校學(xué)生來說，他們對籃球運動已經(jīng)有了一定了解和掌握，但是如果單純地由老師來講解、學(xué)生來學(xué)習(xí)，有時會引起學(xué)生的厭倦.因為這時的學(xué)生在生理和心理上已很成熟，而在籃球的訓(xùn)練中進行反復(fù)練習(xí)也是一個枯燥的過程，這必然會使學(xué)生產(chǎn)生一種枯燥感.也正是因為這樣，才使很多學(xué)生對籃球產(chǎn)生了厭倦情緒，從而失去了學(xué)習(xí)籃球的興趣.這樣一來就不能達到促進學(xué)生身心健康發(fā)展的要求.反復(fù)的籃球練習(xí)使學(xué)生感到相當(dāng)枯燥，而這時學(xué)生都希望能在眾人面前表現(xiàn)自己的籃球技術(shù).增加一些體育游戲，讓課堂氣氛充分活躍起來，不單是老師講和學(xué)生練，而是讓學(xué)生真正享受學(xué)習(xí)籃球的樂趣.在籃球的教學(xué)中添加游戲的成分，讓學(xué)生在游戲中與教師產(chǎn)生“情感互動”，這樣學(xué)生能夠和老師成為朋友，彼此之間能夠互相信任和關(guān)懷，促進學(xué)生籃球水平的不斷進步.教學(xué)中穿插游戲，可以加強學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，讓學(xué)生好勝的心理在競爭的環(huán)境下得到良性的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好的競爭意識.

2.2 教學(xué)中穿插游戲應(yīng)注意的原則和事項

在高校的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，教師要能夠?qū)W(xué)生進行籃球技巧以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的準(zhǔn)確講授，并將各種具有技術(shù)含量的訓(xùn)練方法編排成有競爭性的游戲，使游戲具有難易的分類，從而培養(yǎng)起高校學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并且能夠在一個比較輕松的氛圍內(nèi)很快地將這種技術(shù)掌握.高校學(xué)生要在這種具有競爭性和對抗性的游戲中掌握各種應(yīng)戰(zhàn)的技巧和能力，并同時提高高師學(xué)生過硬的心理素質(zhì).教師針對學(xué)生的身體狀況編排游戲時，要考慮到游戲的激勵作用.能讓游戲不斷地激發(fā)學(xué)生奮勇向前，并促進學(xué)生進行積極的思考，從而培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力，讓學(xué)生在愉悅的情緒下有效提高籃球的技能.

通過教學(xué)實踐，證明游戲在籃球教學(xué)中可以極大地調(diào)動高師學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，并同時融洽了師生關(guān)系.使籃球教學(xué)在一種輕松的環(huán)境中得以順利進行，使學(xué)生的籃球技能得以不斷提高.

3 籃球教學(xué)訓(xùn)練中的表象訓(xùn)練法

3.1 表象訓(xùn)練法的研究對象以及方法

組建一個有12名學(xué)生的籃球隊，并安排他們進行籃球技戰(zhàn)技術(shù)的學(xué)習(xí).實驗開始前對兩個組的同學(xué)進行包括立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳投和50米跑的測試，結(jié)果表明兩個組同學(xué)的身體素質(zhì)非常接近.然后將這12名學(xué)生隨機分成兩組，一組作為對照組，一組為實驗組.對照組按照傳統(tǒng)的方法進行訓(xùn)練，而實驗組按照表象訓(xùn)練法進行訓(xùn)練.在教學(xué)訓(xùn)練開始之前，把根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容編制的運動技術(shù)圖片和戰(zhàn)術(shù)圖片交與實驗組學(xué)生，以此同時對實驗組學(xué)生進行相關(guān)講解，并讓學(xué)生在腦海中想象重現(xiàn)正確的動作示范以及技術(shù)動作中的形象，從而建立起較為清晰的動作表象和基本動作的概念.然后利用計算機的EXCEL軟件對實驗的結(jié)果進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，并得出實驗的結(jié)果.對于對照組和實驗組的實驗，進行為期4個月的實驗.最后在實驗結(jié)束后，對那些按照傳統(tǒng)方法和表象訓(xùn)練法訓(xùn)練的學(xué)生按照教學(xué)的訓(xùn)練要求，在同樣的測試方法以及評價標(biāo)準(zhǔn)下，對其結(jié)果進行分析.通過實驗結(jié)果，我們清楚地看到實驗組的學(xué)生的成績明顯地高于那些采用傳統(tǒng)方法進行訓(xùn)練的學(xué)生，特別是在定點投籃和運球投籃這兩個技術(shù)測試中，結(jié)果是非常明顯.

3.2 對采用表象訓(xùn)練法的學(xué)生進行結(jié)果分析

實驗組的學(xué)生在進行表象訓(xùn)練后，學(xué)生的接受信息的能力明顯增強，并且學(xué)生對運動和肌肉的控制能力明顯增強.采用這種方法，明顯地增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生能夠主動學(xué)習(xí)，并且使學(xué)生在訓(xùn)練中能夠活躍思維，促進學(xué)生觀察能力和思維的有機結(jié)合，提高教學(xué)的效率.

4 結(jié)語

籃球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，學(xué)生會產(chǎn)生疲倦感和厭倦感，這時就要及時改善訓(xùn)練方法和方式，結(jié)合學(xué)生的實際情況，依照教學(xué)大綱的精神，積極培養(yǎng)學(xué)生的興趣和參與欲望，不斷培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作和勇敢拼搏的精神，讓籃球訓(xùn)練成為一種樂趣，從而提高籃球的訓(xùn)練成效.

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【關(guān)鍵詞】腳步技術(shù)籃球教學(xué)訓(xùn)練比賽

一、.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變。總的可分為：平移、轉(zhuǎn)身、跳躍。籃球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個技術(shù)動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉(zhuǎn)體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對方得分，無論是防守或進攻，都與腳步動作和身體平衡相關(guān)。在實際訓(xùn)練中，對手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術(shù)，而對腳步動作訓(xùn)練不嚴(yán)格，上下肢不協(xié)調(diào)，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練，在快速對抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差，影響了技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強調(diào)腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認(rèn)識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。

二、腳步技術(shù)特點分類及其分析

籃球運動的腳步包括的內(nèi)容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點時，我們將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三種技術(shù)類別。

2.1平移技術(shù)。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多，諸如像變速，變向，側(cè)身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類，它的技術(shù)特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速啟動（也包括動態(tài)的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動作。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優(yōu)勢的方法?；@球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側(cè)，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術(shù)動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。

三、腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào)，應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動作訓(xùn)練，技術(shù)單調(diào)，重復(fù)多次，枯燥無味，運動員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒，影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，訓(xùn)練中，要根據(jù)籃球運動規(guī)律及每個隊員的特點，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練方法不斷變換，激發(fā)隊員的積極性，使他樂學(xué)多練。

3.2理論與實踐相脫離，在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員偏重于實踐教學(xué)訓(xùn)練。而忽視對技術(shù)動作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強基礎(chǔ)理論知識的傳授。在訓(xùn)練中，對技術(shù)動作進行分析，理論結(jié)合實際，通過教練員的輔導(dǎo)和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術(shù)結(jié)構(gòu)與運用原理，引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實踐。這對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的。

四、教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動技術(shù)融會到各項基本技術(shù)的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進攻的移動步法都是由準(zhǔn)備姿勢、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成。這是掌握移動基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢與進攻的準(zhǔn)備姿勢是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要?？刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力，有利于完成各種進攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。

4.2 2～3人攻防對抗中的教學(xué)與訓(xùn)練?，F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術(shù)的發(fā)揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習(xí)、二對二的對抗練習(xí)、三對三的對抗練習(xí)進行教學(xué)，而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習(xí)，適應(yīng)比賽。二對二，三對三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場攻防教學(xué)訓(xùn)練――全場的二對二，三對三的對抗訓(xùn)練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調(diào)了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養(yǎng)及全場奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義，更切合實戰(zhàn)的要求。

五、建議

5.1重視腳步動作的訓(xùn)練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說一堂訓(xùn)練課安排的腳步動作內(nèi)容仍就作為開始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”，那是不會有多大訓(xùn)練效果的，久而久之運動員也會產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無所謂的態(tài)度，當(dāng)然也就談不上保證動作質(zhì)量了。因此在腳步動作訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術(shù)概念，掌握正確的動作要領(lǐng)，不斷地強化和訓(xùn)練，使其動作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動作技術(shù)，必須加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識的培養(yǎng)，才能保證腳步動作的質(zhì)量。

5.3加強腳步動作與持球、運球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練，在練習(xí)中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進和提高腳步動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，促進籃球技術(shù)的全面提高。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動作的技術(shù)原理，結(jié)合不同的訓(xùn)練對象，采取不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段要多樣化，從而提高運動員的訓(xùn)練興趣。

參考文獻

[1]劉建東.試述籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練.上海體育學(xué)院報[J]，2003，4（11）.

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過去一部分人認(rèn)為籃球運動主要屬于技能主導(dǎo)類同場對抗項目，錯誤地認(rèn)為技術(shù)好可彌補體力的不足，然而沒有充分的認(rèn)識到，體能是任何運動項目的基礎(chǔ)，尤其是同場對抗類的項目。只有具有良好的體能才能去彌補技術(shù)上的不足，而良好的體能才能使技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的更好，才能同等條件的對抗下取得優(yōu)異的成績。

二、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法不足且單一

籃球運動作為一項高強度同場對抗型項目，要求運動員必須具有很好的力量素質(zhì)。第一：我國大部分高校為了節(jié)省開支，往往會忽視運動員體能訓(xùn)練的一些場地、器械、專業(yè)設(shè)備。第二：從當(dāng)前的現(xiàn)狀看，我國高校籃球教練員的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教練員，這些教練員不僅要管理訓(xùn)練，管比賽，還要管教學(xué)，管紀(jì)律，管生活。在這樣的狀態(tài)下，教練不可能全心全意的進行訓(xùn)練，從而往往會忽視體能訓(xùn)練。第三：我國高?；@球隊的訓(xùn)練一般都沒有配備專門的體能訓(xùn)練教練，運動員體能訓(xùn)練的工作一般由主教練負(fù)責(zé)，從而形成體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相脫節(jié)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相脫節(jié)，教練員在訓(xùn)練往往會忽視核心力量的訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練過于簡單

高校體育教育學(xué)生在入校前并沒有接受長時間系統(tǒng)的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，專項速度素質(zhì)比較差。高?；@球員在速度素質(zhì)的訓(xùn)練時，并沒有和專項速度很好的結(jié)合訓(xùn)練，單獨的將位移速度作為整個速度訓(xùn)練的核心內(nèi)容，訓(xùn)練方法單調(diào)，忽視或很少有針對性的對反應(yīng)速度素質(zhì)和動作速度進行訓(xùn)練。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練缺乏針對性

籃球比賽場地小、比賽強度大、比賽對抗性強，為了保持戰(zhàn)斗力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發(fā)式運動的能力，也就是長時間反復(fù)進行短距離的高強度運動的能力。部分高?；@球耐力訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練強度低只是對運動員進行有氧耐力訓(xùn)練，沒有很好的結(jié)合籃球運動的本身特點，進行專項耐力訓(xùn)練。

三、核心素質(zhì)訓(xùn)練

（一）加強核心力量訓(xùn)練能有效的提高身體平衡和控制力

人體核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉---臀肌、股后肌群也屬于人體的核心機群。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓(xùn)練的主要作用在于穩(wěn)定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，穩(wěn)定重心，提高身體的控制力和平衡能力。核心力量訓(xùn)練方法是現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的一種，它利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，可以運用在籃球運動項目的訓(xùn)練中。傳統(tǒng)訓(xùn)練中教練員們一直將力量訓(xùn)練的重點放在四肢上，輕視軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練。使得籃球?qū)I(yè)學(xué)生的核心肌肉群沒有得到充分的鍛煉，從而不能有效的提高比賽中肌肉對保持身體平衡和肌肉對身體控制力。

（二）核心力量素質(zhì)對靈敏素質(zhì)的影響

籃球運動員的靈敏素質(zhì)需要從培養(yǎng)運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應(yīng)能力、平衡能力和節(jié)奏感等。教練員在體能訓(xùn)練時可以有意識的對籃球?qū)I(yè)學(xué)生核心肌肉力量的訓(xùn)練，并且結(jié)合專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

四、結(jié)論

篇8

摘 要 本文通過對贛南醫(yī)學(xué)院10名選修籃球課男生進行力量訓(xùn)練，探討力量訓(xùn)練對大學(xué)籃球選修班男生跳投命中率的影響。結(jié)果顯示力量訓(xùn)練能提高籃球跳投命中率，對投籃命中率產(chǎn)生顯著性的影響。

關(guān)鍵詞 力量訓(xùn)練 跳投 命中率

力量訓(xùn)練不僅能增加運動員的肌肉承受力，降低其受到損傷的風(fēng)險;還能提高運動員跳投時身體的穩(wěn)定性，提高投籃命中率。本文對贛南醫(yī)學(xué)院選修籃球課的學(xué)生進行實驗研究，探討力量訓(xùn)練對籃球跳投命中率的影響情況，說明力量訓(xùn)練在籃球運動中的重要作用。

一、實驗部分

（一）實驗對象

贛南醫(yī)學(xué)院10名非體育專業(yè)男生為研究對象。

（二）實驗儀器

啞鈴40個（7.5KG每個），鉛球20個（5KG每個），杠鈴20個（25KG每個），籃球2個，學(xué)?；@球場1個。

（三）實驗方法

1.未訓(xùn)練投籃計數(shù)。將10名未訓(xùn)練的對象進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學(xué)生三輪平均成績作為該學(xué)生的投進個數(shù)。

2.手部力量訓(xùn)練方法。（1）空手用力張握，要求高速率，堅持15-30秒;張開手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。（2）握啞鈴，做向內(nèi)向下前翻轉(zhuǎn)手腕。

3.腰部力量訓(xùn)練方法。（1）仰臥斜板起坐，仰臥屈膝起坐，仰臥做“元寶”收腹折體，腹臥做兩頭起。（2）作直臂直膝舉40-50kg的杠鈴，作高立抓舉。

4.腿部力量訓(xùn)練方法。（1）徒手或負(fù)重做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。（2）肩扛杠鈴做半蹲起或全蹲起，一般以最大負(fù)荷百分之八十左右，重復(fù)三到四次。要求慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意有人保護時才能練習(xí)。

5.訓(xùn)練后投籃計數(shù)。堅持訓(xùn)練一個月以后，在實驗對象充分恢復(fù)后進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學(xué)生三輪平均成績作為該學(xué)生的投進個數(shù)。

6.數(shù)據(jù)分析。用SPSS 19.0軟件對所獲得的數(shù)據(jù)進行“配對樣本t檢驗”處理，對得出的結(jié)果進行數(shù)理統(tǒng)計分析。

二、結(jié)果與分析

（一）訓(xùn)練前后投進籃球個數(shù)

（二）數(shù)據(jù)分析

1.數(shù)據(jù)基本統(tǒng)計量表。經(jīng)計算可以得出：樣本均值進行訓(xùn)練前投進籃球個數(shù)為3.95，標(biāo)準(zhǔn)差是1.276，均值標(biāo)準(zhǔn)誤差0.285;訓(xùn)練后投進籃球個數(shù)的樣本均值是6.15，投進個數(shù)上升很明顯，標(biāo)準(zhǔn)差是1.182，均值的標(biāo)準(zhǔn)誤是0.264。

2.配對樣本相關(guān)系數(shù)表。計算得出，訓(xùn)練前后的投進個數(shù)顯著性很高，說明力量訓(xùn)練會對投籃投進個數(shù)產(chǎn)生顯著性影響。

3.配對樣本t檢驗結(jié)果表。從表3得出：t統(tǒng)計量的值是-9.314，95%的置信區(qū)間是（-2.694，-1.706），臨界置信水平為0，遠(yuǎn)<0.05，說明力量訓(xùn)練會顯著影響投進的籃球個數(shù)。

三、結(jié)論與討論

（一）結(jié)論

實驗對象訓(xùn)練后投進個數(shù)均值大于訓(xùn)練前均值，說明在手部、腰部和腿部的力量訓(xùn)練后對于跳投命中個數(shù)有了較大提高。利用SPSS軟件分析，實驗前后的P=0<0.05，表明力量訓(xùn)練對投籃命中率產(chǎn)生了顯著性的影響。

（二）討論

在普通高?；@球教學(xué)課程中，力量訓(xùn)練應(yīng)該穿插在籃球教學(xué)當(dāng)中。合理的力量素質(zhì)的訓(xùn)練有積極的作用。從本文實驗研究看，要給教練員在訓(xùn)練上以建議及獲得成功的案例，使籃球教練員從思想上重視力量訓(xùn)練，對運動員進行科學(xué)、系統(tǒng)的、有針對性的力量訓(xùn)練以配合籃球練習(xí)。

參考文獻：

[1] 韓志強.我國籃球文化研究的現(xiàn)狀及展望[J].赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2015.1（31）：214215.

[2] 張鐵成.中美職業(yè)籃球文化的比較研究[D].山西：中北大學(xué).2014.

篇9

摘 要 本文著重對上海市閔行區(qū)小學(xué)生籃球興趣班的基本教法進行探討，旨在通過更好的教法，提高小學(xué)生對籃球的興趣，激發(fā)小學(xué)生的運動熱情，促進其生長發(fā)育，為小學(xué)階段的籃球基礎(chǔ)教學(xué)與訓(xùn)練提供有益的幫助和借鑒。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生 籃球 興趣 教法

籃球是一項普及度高、擁有眾多群眾基礎(chǔ)的一項運動項目。小學(xué)階段是學(xué)校體育中最先接觸到的正規(guī)教學(xué)與訓(xùn)練。上海市隨著素質(zhì)教育的深化，更加注重學(xué)生體育技能的掌握與學(xué)習(xí)。各個學(xué)校小學(xué)籃球興趣班如雨后春筍般涌現(xiàn)，筆者作為基層教練員走訪上海市閔行區(qū)部分學(xué)校，與一些優(yōu)秀教練員進行教法的探討與交流，旨在更好地傳授籃球技能，培養(yǎng)小學(xué)生的興趣愛好，發(fā)展小學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、根據(jù)小學(xué)生的生長發(fā)育特點，進行小球教學(xué)

小學(xué)1-2年級的學(xué)生身高為110-120厘米，體重為19-20千克，身高每年增長3-5厘米，體重每年增長2-2.5千克，這一階段骨骼、肌肉發(fā)育不完全，學(xué)習(xí)與訓(xùn)練內(nèi)容主要以小學(xué)生帶球跑為主，小學(xué)生能夠單手按拍球能夠跑動；小學(xué)3-4年級身高每年增長4-5厘米，體重每年增長2-3千克，骨骼肌有一定的發(fā)展，對球的控制有進一步的提高，可以做一些簡單的練習(xí)，例如：行進間體前變向，S型運球跑，雙手投籃能夠相對控制方向與力度，單手肩上投籃能夠掌握基本的動作方法，能夠完整的掌握投籃動作。小學(xué)5-6年級屬于小學(xué)高年級（女生10-12歲，男生11-13歲），生殖系統(tǒng)開始發(fā)育，身體的結(jié)構(gòu)、功能和心理都產(chǎn)生了一系列的變化，骨骼肌進一步發(fā)育，動作的準(zhǔn)確性、靈巧性都得到增強，這一階段可以加強有球練習(xí)，低強度的、不同類型的、適宜負(fù)荷的練習(xí)都可以采用對投籃的精確度要求進一步提高，能夠掌握行進間高手投籃。

二、培養(yǎng)籃球興趣為主，提高小學(xué)生的自信心

體育興趣是人們力求積極認(rèn)識和優(yōu)先從事體育活動的心理傾向[1]。研究表明，小學(xué)一至三年級為充分活動階段，小學(xué)生喜歡游戲且富有趣味性的東西；四年級對球類運動頗為喜愛；五至六年級為喜歡學(xué)習(xí)運動技術(shù)階段，對各個項目的技術(shù)、技巧有著更深的興趣。在籃球教學(xué)中，學(xué)生對籃球的興趣、喜愛程度以及獲得愉快的情感體驗是增強學(xué)生體質(zhì)、促進健康的重要因素。適當(dāng)?shù)目梢圆捎糜螒蚍?、比賽法提高小學(xué)生的興趣，對于基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，要堅決克服其自卑、膽怯心理。對于籃球基本功的練習(xí)，要進行簡單扼要的總結(jié)，分步驟、分階段地進行教學(xué)，使學(xué)生能夠清晰地明白技術(shù)動作，并且能夠掌握正確的技術(shù)動作方法。通過對小學(xué)生籃球興趣的培養(yǎng)，提高學(xué)生的自信心。學(xué)生擁有對籃球項目的自信心，從而更加增進對籃球?qū)W習(xí)的興趣，形成良性循環(huán)。

三、采用籃球游戲的教學(xué)方法，培養(yǎng)小學(xué)生運球、傳球、投籃的能力

運用游戲的教學(xué)方法，發(fā)展小學(xué)生的運球能力，通過設(shè)置障礙物，變換障礙物的位置，加難或者減難，采用不同的方式發(fā)展小學(xué)生的運動能力。傳球技術(shù)練習(xí)起來相對枯燥，可以利用傳球接力比賽的方法增加小學(xué)生的運動樂趣；投籃練習(xí)可以運用分組對抗賽的形式，例如五人一組，整體性的進行評價，提出表揚或者改進意見。小學(xué)階段的目的是通過不同的教學(xué)方法、訓(xùn)練方法和教學(xué)手段來加強和夯實籃球基本功，從而讓小學(xué)生從小掌握正確的籃球運動技術(shù)，培養(yǎng)和使用正規(guī)籃球技術(shù)的習(xí)慣，為后期的籃球訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

四、尊重學(xué)生主體地位，培養(yǎng)小學(xué)生的合作意識

籃球教學(xué)的對象是小學(xué)生，基層教練員要尊重小學(xué)生主體地位，根據(jù)小學(xué)生的生長發(fā)育特點、心理發(fā)育特點進行教學(xué)。過于簡單的教學(xué)方式會降低學(xué)生對籃球項目的認(rèn)可度，但是基層教練員在籃球教學(xué)中要主導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)，對籃球正確技術(shù)動作的掌握，籃球基本技能的熟練程度要進行全方位的把控。另一方面要培養(yǎng)小學(xué)生的團結(jié)合作意識，通過不同的教學(xué)設(shè)置、游戲比賽，在掌握技術(shù)動作的同時，著重培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)合作意識?；@球是一個團體性項目，掌握個人技術(shù)的同時，要學(xué)會團隊間的溝通交流，從小培養(yǎng)其團結(jié)合作的能力，有利于今后的發(fā)展。

五、教學(xué)與訓(xùn)練要結(jié)合自身現(xiàn)狀，從實際出發(fā)

基層教練員要結(jié)合各個學(xué)校的場地器材設(shè)施，合理利用現(xiàn)有資源，合理開發(fā)和利用教學(xué)資源；基層教練員要結(jié)合小學(xué)生對籃球基本功的掌握程度，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，循序漸進，扎實掌握基本功；基層教練員要不斷積累、不斷學(xué)習(xí)籃球的教學(xué)與訓(xùn)練方法，形成一套完整的科學(xué)的籃球教學(xué)與訓(xùn)練體系；基層教練員要克服外部環(huán)境的影響，處理和協(xié)調(diào)好各種阻礙因素，全身心地投入到籃球教學(xué)和訓(xùn)練中。

六、采用多媒體技術(shù)，提高籃球欣賞水平

小學(xué)階段對籃球比賽中的精彩鏡頭有著濃厚的興趣，采用多媒體技術(shù)，為小學(xué)生呈現(xiàn)出精彩絕倫的比賽。小學(xué)生通過對精彩畫面的記憶，在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中會進行簡單的模仿，從而推動小學(xué)生更好的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。這就是發(fā)揮所謂的明星效應(yīng)，利用小學(xué)生所認(rèn)知的明星，來增強小學(xué)生對籃球的興趣。一些簡單的運球、傳球、投籃等基礎(chǔ)配合都會增加小學(xué)生對正確的籃球基本功的認(rèn)識。另一方面，通過不斷地觀看高水平的籃球比賽，達到小學(xué)階段應(yīng)有的欣賞的水平，充實小學(xué)生的課余生活，豐富小學(xué)生的見識。

籃球教學(xué)與訓(xùn)練要根據(jù)小學(xué)生生理、心理發(fā)育特點，結(jié)合小學(xué)生個性特征，綜合場地器材設(shè)施，合理的、科學(xué)的、適宜負(fù)荷與恢復(fù)的進行訓(xùn)練，通過游戲法、比賽法等不同的訓(xùn)練方式、手段來對不同的訓(xùn)練內(nèi)容進行有計劃地、分步驟地進行教學(xué)和訓(xùn)練。小學(xué)階段主要以培養(yǎng)小學(xué)生的興趣為前提，以培養(yǎng)和掌握正確的籃球基本技術(shù)為主線，夯實基本功，培養(yǎng)小學(xué)生熱愛運動、團結(jié)合作、勇于拼搏的優(yōu)良品質(zhì)。

篇10

關(guān)鍵詞: 心理訓(xùn)練 籃球運動 運用

籃球心理訓(xùn)練是指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使運動員的心理產(chǎn)生最適宜運動訓(xùn)練和運動競賽的變化,具有自我動員、自我調(diào)節(jié)和自我控制的能力。

1.籃球運動特點

籃球運動是一項集體直接對抗的項目,其特點是競賽的激烈性,內(nèi)容的多樣性、復(fù)雜性,連續(xù)作戰(zhàn)及比賽中的勝負(fù)之間的經(jīng)常轉(zhuǎn)換。運動員在競賽中不僅消耗很大的體力,而且消耗很大的心理能量。如果運動員對訓(xùn)練和比賽過程中所需要的心理素質(zhì),以及個性心理特征發(fā)展不平衡,沒有深厚的能量儲備,即使他們的身體素質(zhì)、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)配合都較為完善,也有可能獲取不了最后的優(yōu)異成績。高水平的比賽、實力相當(dāng)?shù)谋荣愂求w、技、戰(zhàn)、心的全面較量的比賽,而心理因素則有時起著決定最后勝負(fù)的關(guān)鍵作用。

2.心理訓(xùn)練在籃球運動中運用需注意的問題

人們對籃球比賽制勝規(guī)律的認(rèn)識在不斷加深。從開始的注重身體,發(fā)展到注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。到今天,人們開始認(rèn)識到了在高水平的對抗過程中,參賽運動員之間在身體素質(zhì)和技術(shù)水平的差距甚小,競賽的勝負(fù)往往取決于他們的心理優(yōu)勢。心理水平的發(fā)揮是競賽取勝的重要因素。我國運動員在國際大賽中由于心理訓(xùn)練水平的較低而吃虧的情況屢見不鮮。

2.1在理論認(rèn)識上重視心理訓(xùn)練的作用

籃球心理訓(xùn)練的理論誤區(qū)表現(xiàn)為對心理訓(xùn)練的狹隘理解,有些甚至是錯誤的理解。盡管大多數(shù)教練員和運動員自己也承認(rèn):心理因素對競賽結(jié)果起著重要作用,但他們對心理訓(xùn)練的認(rèn)識仍處在感性階段。一些教練員和運動員認(rèn)為心理因素是一種與生俱來的能力,我們不能改變它們,通過一段時間會自然而然地提高。殊不知正是這種忽視,導(dǎo)致運動員在高水平的激烈競賽中表現(xiàn)出來的心理障礙、心理失常等心理現(xiàn)象,就是未進行或未重視心理訓(xùn)練所留下的隱患。還有一些教練員認(rèn)為自己的隊員沒有心理問題,因此就不需要進行心理訓(xùn)練。而一旦隊員表現(xiàn)不好,就武斷地歸因為運動員的“心理素質(zhì)差”。時間一長,本來沒有心理問題的運動員卻因此產(chǎn)生心理障礙。因此,我們應(yīng)該在理論上重視心理訓(xùn)練,以心理促生理(體、技、戰(zhàn)),更有效地發(fā)揮訓(xùn)練效果。

2.2在實際訓(xùn)練工作中加強心理訓(xùn)練

也有一些教練員采用過一些方法,對運動員進行心理訓(xùn)練,并取得了一些效果。但多數(shù)教練員還只是根據(jù)自己的經(jīng)驗組織心理訓(xùn)練,表現(xiàn)為短視和缺乏系統(tǒng)性。還有些教練員在心理訓(xùn)練方面做了一點努力就想獲得好的效果,或嘗試了幾次心理訓(xùn)練課就放棄了,因為沒有收到立竿見影的效果,他們就開始懷疑心理訓(xùn)練的作用。殊不知心理能力的形成也有其自身的規(guī)律,良好的心理技能絕不是一蹴而就的事,需要長期的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練才能形成。實際上另一個理論誤區(qū)是,把心理訓(xùn)練獨立于身體和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外。由于缺乏足夠的理論指導(dǎo),有些教練員機械地安排單獨的時間對運動員進行心理訓(xùn)練,雖然體現(xiàn)了對心理訓(xùn)練的重視,但是訓(xùn)練的效果不佳。事實上,心理訓(xùn)練與體能及技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是相互依存、相互促進的,心理訓(xùn)練必須結(jié)合體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進行,不能將它們割裂開來,應(yīng)全面發(fā)展運動員的技術(shù)水平。

3.籃球心理訓(xùn)練方法

很多教練員認(rèn)為,心理訓(xùn)練方法比較復(fù)雜,不知道如何進行心理訓(xùn)練。事實上,心理訓(xùn)練不是單獨進行的,它體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)中,脫離體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的心理訓(xùn)練就不會有理想的效果。至于心理訓(xùn)練的方法,只要正確認(rèn)識了訓(xùn)練的構(gòu)成及心理訓(xùn)練的原則,方法是可以多樣的,甚至是創(chuàng)造性的。

3.1結(jié)合體能的心理訓(xùn)練

隨著籃球運動水平的不斷提高,籃球比賽的對抗越來越激烈,對運動員的體能要求也越來越高,體能訓(xùn)練也受到高度重視。而在體能訓(xùn)練過程中,增加體能不是唯一的目的。體能訓(xùn)練就是要通過系統(tǒng)地增加負(fù)荷或難度提高運動員的身體能力,這與培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法特點相同。也就是在訓(xùn)練負(fù)荷達到一定程度時,就是意志品質(zhì)訓(xùn)練。通過加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì),在所有的訓(xùn)練手段和方法中,也是最具有決定性意義的。但體能訓(xùn)練又不能變得枯燥和乏味,要制定明確的、個性化的體能發(fā)展總目標(biāo)、階段目標(biāo)。每次訓(xùn)練的具體目標(biāo)是體能訓(xùn)練能否取得良好效果的保證,也是運動員學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)置的過程。當(dāng)運動員在此過程中主觀感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅,就會增加信心,情緒飽滿。

3.2結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練

籃球是技術(shù)性要求很高的運動項目,技術(shù)訓(xùn)練是任何時候都不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。技術(shù)的心理訓(xùn)練關(guān)鍵在于對技術(shù)和心理訓(xùn)練的深刻理解。理解技術(shù)本身對心理素質(zhì)有何要求,理解心理素質(zhì)如何對技術(shù)發(fā)揮作用。例如,投籃是一項基本技術(shù),它對運動員的專項運動知覺要求很高。而在比賽的關(guān)鍵時刻它對情緒穩(wěn)定性要求更高。反之,同一種技術(shù)練習(xí),由于要求不同,所訓(xùn)練的心理素質(zhì)也不同。無壓力的自由投籃是對專項運動知覺的訓(xùn)練;有壓力的投籃是對運動員情緒的訓(xùn)練;一次投籃練習(xí)1000次以上是對意志力的訓(xùn)練。

3.3結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練

在籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進行心理訓(xùn)練,旨在讓隊員掌握籃球戰(zhàn)術(shù)的同時,通過心理訓(xùn)練,使身體運動與大腦思維有機結(jié)合,以達到強化戰(zhàn)術(shù)思維、提高戰(zhàn)術(shù)水平之目的。在訓(xùn)練過程中一是要強調(diào)集體思維的訓(xùn)練,集體思維訓(xùn)練結(jié)合全隊和局部戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練進行,主要培養(yǎng)運動員對全隊?wèi)?zhàn)術(shù)目標(biāo)的理解和隊員間同步思維的能力;二是要強調(diào)戰(zhàn)術(shù)行動的共同原則,多進行戰(zhàn)例的集體分析和討論,設(shè)立集體行動目標(biāo),增強隊員間的相互了解是集體思維訓(xùn)練的重要組成部分,也是增強集體凝聚力的有效手段。

4.籃球心理訓(xùn)練方法設(shè)計

4.1明確訓(xùn)練目的

要設(shè)計出符合自己球隊和隊員的心理訓(xùn)練方法,首先要明確訓(xùn)練的目的,不是為了心理訓(xùn)練而訓(xùn)練,而是要明確想要解決的問題。例如,是技術(shù)應(yīng)用合理性的問題,還是戰(zhàn)術(shù)配合意識問題;是情緒控制問題,還是自信心問題,等等。

4.2設(shè)計訓(xùn)練條件

訓(xùn)練方法是由一系列訓(xùn)練條件構(gòu)成的,設(shè)計心理訓(xùn)練條件的核心就是要安排足夠的心理負(fù)荷?？梢詮呢?fù)荷強度和負(fù)荷量兩個角度考慮訓(xùn)練的條件。

4.3提出訓(xùn)練要求

訓(xùn)練方法是一種外在的形式,它的核心是對各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)提出的具體要求。要求越具體,訓(xùn)練的效果就越好。訓(xùn)練要求的提出可以結(jié)合訓(xùn)練的目的,從時間上、空間上及情緒背景上考慮。引導(dǎo)運動員獨立思考,使其知道為什么這么做,從而提高心理負(fù)荷,達到心理訓(xùn)練的目的。

4.4制定訓(xùn)練目標(biāo)

訓(xùn)練目標(biāo)是訓(xùn)練想要達到的具體標(biāo)準(zhǔn),在總體訓(xùn)練目的的框架下,可分解成若干個具體目標(biāo),逐步實現(xiàn)。

4.5制定考核標(biāo)準(zhǔn)

好的方法需具備明確的考核標(biāo)準(zhǔn),從而可以監(jiān)控和評價訓(xùn)練的效果。

5.結(jié)語

5.1心理訓(xùn)練對培養(yǎng)籃球運動員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài),促進訓(xùn)練質(zhì)量的提高,以及讓運動員競技能力得到充分的發(fā)揮,創(chuàng)造優(yōu)異的成績有著重要的意義。

5.2籃球運動員的心理素質(zhì)決定著其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮,直接影響著比賽的成績。心理訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練緊密結(jié)合,有計劃地、科學(xué)地滲透練習(xí)。

5.3心理訓(xùn)練是一種特殊訓(xùn)練,必須根據(jù)籃球運動的特點及競技規(guī)律,因人而異,不斷探索,不斷總結(jié),選擇最適宜的心理訓(xùn)練方法將每一位運動員的體能、心理能力、技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合能力全面轉(zhuǎn)化到最佳競技狀態(tài)。

5.4教練員必須特別重視心理訓(xùn)練,并采用簡單、有效的訓(xùn)練手段和方法,提高隊員的心理素質(zhì)和心理承受能力,使所帶隊伍不斷取得優(yōu)異成績。

參考文獻:

[1]劉玉林.現(xiàn)代籃球運動研究[M].北京:人民體育出版社,2006.